こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
やるやらないに関わらず、興味さえあれば
頭の片隅に募るダイエット情報。
その中でも簡易的で分かりやすい
食事方法となる糖質制限。
糖質を摂らなければ痩せる！という
方法が常に頭のどこかにある。
自粛、リモートと動く機会が減る中で
その潜在的に持った情報は光る。
自らその断片情報を調べ始め、
食事から糖質を抜くことを正当化する。
そうして動かないデメリットを
糖質を抜くことでプラマイ０に調整する！
今のダイエット状況の中で、
最も大きなこの流れ。
もちろん初めのうちは良い結果が出る。
・これまでより食事のカロリーが減る
・摂りすぎていた糖質量が減る
・糖質によるむくみが出づらくなる
しかし、それを1〜2ヶ月も続けている今、
新たに現れる悩みは、
やっているのに痩せなくなった。
今日は自粛、リモートで始めた糖質制限から
全く痩せなくなってしまった、、
というあなたのためのリセット方法。
日本女性の痩せ方は炭水化物が必要！
これをきちんと理解していく内容です。
無理に我慢した挙句、より痩せなくなり、
少し食べても太りやすくなった、、
そんな損をしないために！
今日も一緒に学んでいきましょう！
気軽に始められる糖質制限
先に挙げた通り、糖質制限のメリットは
カロリーの軽減、摂り過ぎた糖質の制限、
糖質と共に蓄えられる水分量の軽減。
これらにより、行い始めは
優位に体重の減少を得ていくことができる。
特にその差はそれまで制限をしていないほど
大きな変化として現れるもの。
ほとんどのジムでのビフォアフターでは
間違いなくこの方法がとられ、
それを差別化？のように見せています。
そんなインパクトを一度でも見ていると
その記憶は潜在意識に刻まれる。
どんな食事をすればそうなるのか？
そこに表れる情報が糖質制限。
今。運動よりも食事に頼る中、
その記憶が蘇り、糖質制限の情報を探す。
そうして集めた情報から行う糖質制限。
その始めにはビフォアフターで見る
数値の変化も見られ、ダイエット成功！
のように感じるもの。
しかしそれを経て1〜2ヶ月が経つ今。
全く変化が見られない、むしろ戻りつつある
という悩みが目に見えて増えています。。
糖質制限のデメリット
カロリー、糖質量によるインスリン分泌
体水分の減少による体重減少。
1〜2ヶ月で締める！のパーソナルジムでは
一時の成功が99%得られるもの。
しかし問題はその後の人生。
糖質制限で痩せたなら、
それを行い続けなければ保てない。
食べてしまえば自己責任。
というのが現実の糖質制限ダイエットです。
それを自身だけで始める
自粛、リモートの動く機会が減る時期。
1〜2ヶ月の5〜6月はその効果を得られても
7〜8月あたりから、停滞に悩むように。
明らかに食べてないのに痩せない、
少しずつ体重が戻り、
少し食べれば1〜2日むくみが続く。
このような悩みは過去一番に相談が多いこと
これらで起こっている単に糖質を減らして
糖代謝が低下、戻してリバウンド。
これはどこでも手に入る情報では解消できない。
本質には、ここに関与する脂質、たんぱく質
これらの摂り方が強く関係します。
糖質制限により衰える糖代謝、
そして増える脂質量とたんぱく質量。
これらの問題を解いていくことで、
糖質制限に頼らない痩せ方を
身につけていきましょう！
おこもりにやりがち、糖質制限が太る原因に
まず糖質制限により起こるデメリットは
・胃腸による糖質代謝機能の低下
・インスリン感受性の低下
・糖質不足による筋肉量の低下
再三ですが、これらはどこでも同じような
情報が無料で見られる内容です。
なのでここでは触れません。
ここではそれ以外の原因となる
脂質とたんぱく質の摂り方がメイン。
糖質制限をすると、必ず起こるのは
減らした分を脂質やタンパク質で補うこと。
当たり前ですが、単に糖質を控えましょう！
なんて誰もやりたいとも思いません。
ここでは必ず！その代わりに
脂質、タンパクは多く摂って良い！
という甘い囁きが見られます。
確かにこれは、1〜2ヶ月の短期間なら
有効な内容と言えます。
しかし、その期間を超えると、
摂りすぎている脂質は体脂肪に、
同じくタンパク質でも体脂肪に変わる。
ここの知識をきちんと身につけないと、
もう何を食べても、少ない量でも停滞、
痩せていくことを困難にしてしまいます。。
おこもりにやりがち、糖質制限が太る原因に
○脂質の摂りすぎは消費カロリーの低下に
→理論や論文でも証明されていること、
高脂質の食事は、溜め込みモードとなり
消費カロリーを軽減させてしまう。
こうした身体の慣れというのは、
2〜3ヶ月の継続が基準になります。
つまり1〜2ヶ月はこの方法で糖質を減らせば
痩せていった方法であっても、
その期間を越えれば優位に太りやすくなる。
これが糖質を減らしてるのに痩せない、
むしろ太ってきている、の悩みの根源です。
真っ先にできるのは、脂質を減らすこと。
全体で見れば、10%程のカロリーを減らし
20%糖質の摂取を増やすようにすること。
カロリー定期見ても、
脂質は1gあたり9Kcal、糖質は4Kcalのため
カロリー的に太ることはありません。
○たんぱく質はいくらとってもオッケーは嘘
→たんぱく質も糖質と同じく、
1gあたり4Kcalのエネルギーを持つ栄養素。
当然摂り過ぎれば体脂肪になります。
たんぱく質は糖質と異なり、
体内に貯蔵することができないため、
摂り過ぎの分は体脂肪に変換されます。
この水面下で進む脂肪蓄積は、
おもて面では中々見えないもの。
それは、同量の糖質なら水分を溜め込むため
むくみや体の重さとなり現れるからです。
そのため、たんぱく質は太らない、
糖質は太る。と勘違いされやすい。
それで押し切れる1〜2ヶ月目は良いですが
根本的に身に現れるそれ以降の時期には
重くのしかかってしまう。
そのため、たんぱく質も摂り過ぎは厳禁！
体重1キロあたり1.0〜1.2g程度に
抑えていくようにしましょう。
○糖質を摂るように変えていく
→脂質を減らす2倍の糖質を摂る。
たんぱく質の必要量以外を減らし糖質を摂る
こうしたことが、これからも続くであろう
自粛、リモート時代の痩せ方に必要不可欠。
それをしない限り、常に糖質を控える。
控えてるのに痩せない、少し食べれば太る。
この根本的な悩みから、
まず抜け出すことは不可能です。
始めは水分変動により、
2〜3キロ増える、ということもある。
でもそれは普通、ごく当然のこと。
それまで制限していた反動です。
この山を越えていければ、
その後は糖質を摂り痩せていく！
という普通の体質に戻っていきます。
本来動くことだけでなく、
何もしなくても、筋肉量の維持や、
脳のエネルギー、消化吸収機能の維持と
エネルギーとして7割以上を占める糖質。
動かないから。というまやかしで
その量を減らすことこそ最大の誤解です。
結局、糖質制限は一時の結果を示すため。
過去にも書きましたが、糖質制限発祥の
アメリカの会社は10年前に破産しています。
これは長続きはしない証明となること。
一時のまやかしではなく、
これからもずっと続けていける食事方法は
夢がないかもしれないけど、
糖質、脂質、たんぱく質を
バランス良く摂っていくことです。
今日はそこまでリセットするための
糖質を抜けば痩せる！の誤解を解く内容
糖質制限に疑問を感じてるあなたは
ぜひお試しください。
それを踏まえ、きちんと食べて太らない！
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カロリーの軽減、摂り過ぎた糖質の制限、
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2〜3ヶ月の継続が基準になります。
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