こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏の肌見せの定番！二の腕痩せ、脚痩せ。
そうした情報よりも、実は年々増えている
大人の背中痩せ方法。
身体のライン、曲線、メリハリを始め、
見た目の美しさを作る姿勢の基礎。
この面の見え方は何歳になっても変わらない
むしろ年齢を重ねる毎に、
自己管理や気品を感じさせる部位。
ダイエット情報が氾濫する結果、
最終的に辿り着く最も重要な部位とも言える
今日はこの後ろ姿の見た目の変え方。
見た目はもちろん、この部位が関与する
基礎代謝の増やし方、消費カロリーの増大
全てのメリットを手に入れる方法です。
夏のダイエットの一つの目標として
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
後ろ姿のシルエット
これまでの長い間、二の腕、脚痩せと
部分の悩みに何年も費やしてくるほど、
今も同じ価値観に苛まれるのがダイエット。
もちろんそれは今も大切なこと。
しかし、人目線で最も変化が現れるのは
後ろから見た見た目の変化です。
猫背や、腰回りに増えた脂肪。
これらは二の腕や脚の
自身が気にする部位よりも、
人への印象を強く植え付けてしまう。
より詳しく言うと、背中の見た目の変化は
二の腕や脚の印象も悪くしてしまい、
より部分の悩みを助長してしまうことに、、
特に35歳を超える年代からは、
この傾向が年々増してくるもの。
部分の悩みを踏まえても、
この時期を超えたら、後ろ姿に着目する！
ということが重要になります。
最も変化する後ろ姿の印象
姿勢を保持するための筋肉は
16〜18歳で筋肉量の全盛期を迎え、
以降は年々低下するのが自然。
20代は、運動歴や習慣により異なりますが、
30代からは年間250g、40代からは450gと
歳を重ねる毎に倍々に減少幅が増える、
その他の部位よりも圧倒的に衰えが速く、
年齢と後ろ姿は強く変化の印象になりやすい
また、二の腕や太もも周りの脂肪に関しても
この背中周りの筋肉が関与します。
関節の動きが少ない部位に脂肪が付く。
姿勢を保持する筋肉の代表の背中周り、
ここに関与する関節は、肩甲骨、股関節と
直接的に二の腕も太ももに関係します。
そのため、これらの土台となる姿勢筋が
減っていってしまうと、
二の腕、脚周りの悩みも変えることは困難、
部位、見た目共に悩みが増す原因となります
大人の露出は背中見せ！魅力アップトレ2選
背中周りの悩みに代表されるのは、
首、脇、腰回りの脂肪の蓄積。
これらの部位に脂肪が付いてしまうと、
首のシワ、顎周りのむくみ、
腕の付け根の太さ、くびれ消失、下腹と
言葉が悪いですが、中年太りと言われる
体型変化を作ってしまいます。
人は人を見るとき、目線に入らない
後ろ姿を基本に印象を作るもの。
自身ではこの印象にあまり気づかなくても、
知らずと人の印象には強く残る。
だからこそ、この印象の変化に
意図して対処していくことが重要です。
思わぬ部分でマイナス印象を与えることなく
見た目の印象、痩せやすさを含め、
プラスの印象を与えていけるように！
すぐに実践できる2つのエクササイズを
取り入れていきましょう！
大人の露出は背中見せ！魅力アップトレ2選
椅子やソファの前に座り、
両手をその上に乗せます。
両手の間に頭を通すように、
ヒップを後ろに引いていきます。
脇周りが伸びたら6秒キープ。
10回目安に行いましょう。
○脇周りメインのストレッチ
→背中周りの筋肉が減るからといって、
いきなり背中のエクササイズ！
というとは通用しません。
筋肉は必ず表裏の関係があり、
どちらかが衰えると、どちらかが硬くなる
という性質を体現します。
つまり背中周りが自然と衰えると、
体の前面の筋肉が硬くなる。
まずはそれを柔らかくすることが
姿勢筋を整えるために必ず必要になります。
その硬くなる筋肉は、肩、胸、脇周り。
まずはこれらの筋肉をしっかり伸ばし、
硬さを取り除くことが必要です。
伸びの刺激をしっかり与え、
硬さを解消していきましょう。
次に立った姿勢。
両手にペットボトル等の重りを持ちます。
脚の付け根から折りたたむように上体を前傾
姿勢をキープしたまま、
腕をおへそに向かって引きます。
10回目安に繰り返しましょう。
○メインの背中周りの刺激
→まず姿勢の保持の時点で姿勢筋の刺激、
腕を引くことで、肩甲骨周りから
腰周りまでの広範囲の刺激になります。
負荷の重さはあまり関係なく、
この動きによる背中の刺激が重要になります
何もしなければ使われず、
年々減ってしまうこの背中周り。
少しでも刺激ができれば、
その減少幅は大きく抑えていけます。
筋肉は使わなければ減り、
少しでも使えば維持される性質があります。
それを体現できる動きを取り入れることで
筋肉量の減少を有意に抑えていけます。
自ら気づくことはあまり多くない後ろ姿。
しかし人からの目線では、
この部分が中心となり見た目の印象になる。
あなたも無意識に人の見た目の印象を
このように見ているはず。
メリハリや曲線美、痩せてる太ってる、
どれくらいの年齢なのか？等
見た目の印象の鍵になる背中周り。
今日はこの印象を作っていく内容です。
そして基礎代謝の増加から、
二の腕や脚、お腹痩せにも
まず欠かせない基礎にもなります。
ぜひお試しください。
痩せづらさ、部分の悩み、悪くなる姿勢。
これらはすべて、実年齢よりも増して見える
老化現象とも言えること。
不要なマイナス印象を与えないように、
まず見え方の自己管理を！
今日はそのための2つのエクササイズ！
ご参考にしてください。
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もちろんそれは今も大切なこと。
しかし、人目線で最も変化が現れるのは
後ろから見た見た目の変化です。
猫背や、腰回りに増えた脂肪。
これらは二の腕や脚の
自身が気にする部位よりも、
人への印象を強く植え付けてしまう。
より詳しく言うと、背中の見た目の変化は
二の腕や脚の印象も悪くしてしまい、
より部分の悩みを助長してしまうことに、、
特に35歳を超える年代からは、
この傾向が年々増してくるもの。
部分の悩みを踏まえても、
この時期を超えたら、後ろ姿に着目する！
ということが重要になります。
最も変化する後ろ姿の印象
姿勢を保持するための筋肉は
16〜18歳で筋肉量の全盛期を迎え、
以降は年々低下するのが自然。
20代は、運動歴や習慣により異なりますが、
30代からは年間250g、40代からは450gと
歳を重ねる毎に倍々に減少幅が増える、
その他の部位よりも圧倒的に衰えが速く、
年齢と後ろ姿は強く変化の印象になりやすい
また、二の腕や太もも周りの脂肪に関しても
この背中周りの筋肉が関与します。
関節の動きが少ない部位に脂肪が付く。
姿勢を保持する筋肉の代表の背中周り、
ここに関与する関節は、肩甲骨、股関節と
直接的に二の腕も太ももに関係します。
そのため、これらの土台となる姿勢筋が
減っていってしまうと、
二の腕、脚周りの悩みも変えることは困難、
部位、見た目共に悩みが増す原因となります
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背中周りの悩みに代表されるのは、
首、脇、腰回りの脂肪の蓄積。
これらの部位に脂肪が付いてしまうと、
首のシワ、顎周りのむくみ、
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体型変化を作ってしまいます。
人は人を見るとき、目線に入らない
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自身ではこの印象にあまり気づかなくても、
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意図して対処していくことが重要です。
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見た目の印象、痩せやすさを含め、
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ヒップを後ろに引いていきます。
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10回目安に行いましょう。
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いきなり背中のエクササイズ！
というとは通用しません。
筋肉は必ず表裏の関係があり、
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という性質を体現します。
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体の前面の筋肉が硬くなる。
まずはそれを柔らかくすることが
姿勢筋を整えるために必ず必要になります。
その硬くなる筋肉は、肩、胸、脇周り。
まずはこれらの筋肉をしっかり伸ばし、
硬さを取り除くことが必要です。
伸びの刺激をしっかり与え、
硬さを解消していきましょう。
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どれくらいの年齢なのか？等
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