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日本で監修した
〜35歳からの美脚作りエクササイズ〜
転載させていただきました！
時の自治ニュースや自粛の影響等、
様々な状況であれど、
唯一左右されないのは知識。
今自分に出来ること、
そして未来へ繋がることを。
これからも貢献していければ幸いです！
さて今日は、
前期は未定になってしまった
NPO法人様での講演準備。
一昨年、昨年は、
栄養、健康、美容、医療と
多くの法人様に関わらせていただきました。
今年も決行！であれば
すぐ動けるよう。
準備だけは万全に整え
お待ちしております。
さて、今日はこれらに携わる中で
よく話す内容から。
【ダイエットで重要なのは、
○○キロ痩せる！の美徳よりも
健康な状態を保ちながら痩せられ、
その体型をキープしていけること。】
ストレスを溜めないように
食べたい時は食べる。
その上でもキレイを保てるように運動を取り入れる。
そんな知識を持ってもらうことに
大きな意味がある。
今日はその資料作りの中で、
ピックアップしたエクササイズのご紹介です。
基本的には
〇関節の柔軟性を適正にする
〇全身の筋肉を同時に使い増やす
ことで、全身満遍なく痩せるのが
ダイエットの基礎。
ですが、今は数えきれない情報量があり
どれがどれだか分からなくなっている。
○二の腕痩せ、二の腕○○
○脚痩せ、美脚エクササイズ
そのため、それらの偏った筋トレ等で
柔軟性や筋力の
アンバランスが大きくなっています。
二の腕や脚痩せを意識している女性は
1日に10~20前後の方法や情報を
無意識にも目にしています。
仮に2つ3つの情報程度だったら、
じっくりと確認できますが、
その何倍にもなれば、
スラーっと見て、たまに試してみる！
程度になってしまう。
仮に良い情報でも、
ダイエットの効果を得るには
一定期間が必要。
でも、情報が多すぎて確信が持てず
探す→試す
のサイクルが早くなりすぎてしまう。
効果を得られる前に辞めてしまい、
色々違うことを繰り返してしまうので
柔軟性や筋力が変に癖がつき
解くのが複雑になってしまいます。
ということで今日は、
基本的な脚やせ、二の腕痩せ、の基礎。
すぐに試せる形式にしてご紹介です。
まず脚痩せ、二の腕痩せを
繰り返すほど多くなるのが、
〇太もも(膝上、外側)の太さ
〇二の腕(横から見た)の太さ
その原因は、
ダイエットの繰り返しや年々の
基礎代謝、姿勢を保つ筋肉の低下。
〇骨盤の後傾姿勢が定着
→日常の膝の負担が増え、筋肉が発達
〇肩を捻る筋肉の柔軟性が低下
→柔軟性の少ない部位に脂肪が付く
これらを解消していくことが
最短で部分を細めるために効果的です。
【太もも(膝上、外側)の太さ解消】
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回目安です。
〇背筋を伸ばし上体を前傾
→太もも裏、ヒップが伸ばされ
骨盤が前傾方向に傾いていきます。
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがみます。
１５回目安です。
〇大股に脚を開き、内もものストレッチ
→骨盤後傾姿勢では
太もも外ー膝上が優先して使われます。
すると拮抗する内ももは弱くなるため
ここを中心に使い、
バランスをとっていきます。
【二の腕(横から見た)の太さ解消】
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ
→背中の姿勢筋が働き
猫背の解消に効果的です。
〇脚を崩し、上体を倒す
→脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
四つ這いになり
右脚を伸ばします。
左手にペットボトルを持ちます。
姿勢を変えずに
左手をおへその辺りまで引きます。
１５回行い反対も繰り返します。
〇おへそに向かって肘を引く
→肩甲骨内側ー肋骨上方への
動きが引き出されることで
肩を捻じる柔軟性が向上します。
日常のアンバランスな負担が原因で
不自然な部分的の太さ
になってしまっている。
その負担を順序立てて取り除くことで、
確実に気になる部分は減っていきます。
再現性があるので、知っておけば
何度でも同じ痩せ効果を得られる方法です。
あなたの頭の中の財産としてお持ちください。
お役に立てることを願っております！
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あなたのライフスタイルに合うように
一本の線で繋げていくこと。
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これらは密接に関係し合い
一つもかけてはいけない部分だから。
何事でもそうですが、
方法で痩せる痩せないを延々繰り返した後、
必ず学ぶことに行き着きます。
自分自身のキレイのために。
これからの時代に
ブレない自分でい続けるために。
体型に自信を持って日々を楽しむために。
今日の内容もお役に立てていれば幸いです。
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