こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160705/10/exercisebible/c6/33/j/o0300021413689771649.jpg?caw=800)
ヒップ、脚痩せに続き、今日は二の腕
筋肉量が多い下半身と異なり、
大半が体脂肪での悩みになる二の腕。
横から見て、振り袖部分に脂肪が溜まり
その影響は全身の太った印象を作る。
それだけにダイエットの需要も多い部位。
今日はこの部位を骨に沿って、
まっすぐな形に変えていく方法です。
こちらでも重要なのは、筋トレ!ではなく
二の腕周囲の関節の動きを整えること。
体脂肪の性質と傾向をきちんと掴み、
遠回りせずに細めていけるように。
棒状の二の腕はファッションを選ばない
見た目の印象を大きく占めます。
ぜひ一緒に痩せ方を学んでいきましょう!
振り袖部分に体脂肪がついてしまう理由
体脂肪が偏ってついてしまう理由は
ヒップ、脚と同様。
関節の動きに偏りが出てしまうから。
特に振り袖部分に関与するのは、
肩関節、肩甲骨、肘関節、背骨と
いくつもの関節が関与してきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191205/11/exercisebible/68/32/j/o0750050014661332592.jpg?caw=800)
これらのうち、
どれか一つでも動きが少ないと
振り袖部分への脂肪の蓄積量は多くなる為、
必ずこの可動域のリセットが必要です。
このときに最もNGなのは、
二の腕の筋トレをメインに行うこと。
腕周りの筋肉は小さな部分な為、
全身の基礎代謝を増やす機能はありません。
つまり、ただ単に腕を太くする方法となり
体脂肪の太さに筋肉の太さと、
悩みを膨らませてしまいます。。
関節のクセをなくせば、棒状の形に変わる
腕を鍛える=腕が太くなる。
男女で筋肉がつくホルモン量が異なれど
毎日コツコツと続けていれば
必ず筋肉量は適正についていきます。
懸命な女性ほど、二の腕痩せの為!
と続ける努力ができてしまうため、
やってるのに細くならない、、
という逆効果になりやすい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191215/16/exercisebible/81/0a/j/o0640042714678131731.jpg?caw=800)
これは非常にもったいのないことです。
しかし、その継続できる能力を
この関節の動きを整えていくことに使えれば
当然、結果もすぐに表れてきます。
振り袖部分の太さは解消され、
無駄のない骨感、皮膚の薄さ感。
モデルのような棒状の腕に変わっていきます
女性にとってのボディメイクとは、
筋肉を鍛えてラインを作る!のではなく、
部分的についてしまっている部位を
削っていくことがメインになります。
ヒップ、脚と続き、今日は二の腕!
共通した3方向からの刺激で、
要らない部分を削っていく知識を
身につけていきましょう!
「骨格筋掘り起こし」棒のような二の腕作り
さて、二の腕に関与する関節のおさらい。
肩関節、肩甲骨、肘関節、背骨が
二の腕の可動域を決めています。
そしてこれらの関節は連動して動くため、
一つの動きが少なくなると、
必然的にその他も可動が少なくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
主な例としては、猫背の姿勢のクセ。
年々の姿勢筋の低下、スマホ多用、デスク等
最もクセになりやすいこの姿勢。
これはまず、背骨の後弯が強くなり、
肩甲骨が上がる、開く。
そして肩関節が前に出て、内捻りに。
こうして単なる背中の丸まりが他へ影響し
全体の可動を総崩しにしてしまいます。
改善方法は、これらのマイナス連動を
リセットしていくこと。
上半身の関節の連動は決まっているため
これを逆方向に解いていくことで
二の腕に関与する関節可動域は
比較的簡単に整えていけます。
「骨格筋掘り起こし」棒のような二の腕作り
背骨の可動域リセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/3c/62/p/o0800053313679717595.png?caw=800)
イスに座り、両手を頭の後ろへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/b5/ab/p/o0800053313679717593.png?caw=800)
片方の肘を対角の膝に近づけるように
背中を丸めていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/7d/92/p/o0800053313679717594.png?caw=800)
次にその逆方向の動き。
近づけた肘と膝を、
対角になるべく離していきます。
離す方がメインの動きになるため、
近づける1秒、離す3秒キープで
6回目安に行いましょう。
終えたら手足を入れ替え、
反対側も同様に行います。
肩関節、肩甲骨の可動域リセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160715/10/exercisebible/7b/36/p/o0800053313697762796.png?caw=800)
両肘を90度に曲げ、
手のひら同士を掴み合います。
上体はやや前傾させておきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160715/10/exercisebible/25/05/p/o0800053313697762798.png?caw=800)
肘を90度に保ったまま、
腕を持ち上げていきます。
両腕が耳の横にくるあたりまで持ち上げ
3秒キープ。10回目安に行いましょう。
肘関節の可動域リセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160722/05/exercisebible/7d/2f/p/o0800053313703440068.png?caw=800)
上体は前傾させたまま、
肘を後ろに目一杯引き上げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160722/05/exercisebible/1c/c3/p/o0800053313703440070.png?caw=800)
その姿勢を維持、肘を支点に、
肘を曲げ伸ばしします。
曲げて1秒、伸ばして3秒キープ
10回目安に行いましょう。
○3方向からのストレッチ刺激
→背骨の反り、捻れ、肩の後方への動き、
肩甲骨の下方への動き、肘の伸びの動き。
猫背等のマイナス連動で少なくなるこの可動
これらを総じてリセットしていけます。
部分的に脂肪が付き、減りづらいことには
必ず原因があります。
二の腕の振り袖に関しては、
これらが主となる原因です。
今やエクササイズ方法は、
何でもかんでも無料で手に入りますが、
そのメリットの反面、点としての知識が多く
線で見る体系立った方法は圧倒的に少ない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160714/17/exercisebible/75/33/j/o0694046213697230755.jpg?caw=800)
単に筋肉を鍛える!なら点の情報で良いけど
部分痩せや形を整えていくなら
点と点を結んだ線の連動が必要になります。
今日は二の腕痩せのための線の知識。
3つの連動エクササイズぜひお試しください
ヒップ、脚痩せ、二の腕と続きましたが、
どれも共通するのは、
3方向からの伸びの刺激。
大きな可動で、偏りのない柔軟性は
体脂肪も筋肉も偏らずに付ける必須の方法
そのクセのなさこそモデル体型の基礎です。
単に硬い、柔らかいではなく、
これらのバランスを保つこと。
それを経ていれば、部分の太さに悩むことは
まず無くなるでしょう。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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復活!「書籍第2弾でも!
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もしあなたが
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
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「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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トレーナーになる!!
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棒状の二の腕はファッションを選ばない
見た目の印象を大きく占めます。
ぜひ一緒に痩せ方を学んでいきましょう!
振り袖部分に体脂肪がついてしまう理由
体脂肪が偏ってついてしまう理由は
ヒップ、脚と同様。
関節の動きに偏りが出てしまうから。
特に振り袖部分に関与するのは、
肩関節、肩甲骨、肘関節、背骨と
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振り袖部分への脂肪の蓄積量は多くなる為、
必ずこの可動域のリセットが必要です。
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二の腕の筋トレをメインに行うこと。
腕周りの筋肉は小さな部分な為、
全身の基礎代謝を増やす機能はありません。
つまり、ただ単に腕を太くする方法となり
体脂肪の太さに筋肉の太さと、
悩みを膨らませてしまいます。。
関節のクセをなくせば、棒状の形に変わる
腕を鍛える=腕が太くなる。
男女で筋肉がつくホルモン量が異なれど
毎日コツコツと続けていれば
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と続ける努力ができてしまうため、
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しかし、その継続できる能力を
この関節の動きを整えていくことに使えれば
当然、結果もすぐに表れてきます。
振り袖部分の太さは解消され、
無駄のない骨感、皮膚の薄さ感。
モデルのような棒状の腕に変わっていきます
女性にとってのボディメイクとは、
筋肉を鍛えてラインを作る!のではなく、
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ヒップ、脚と続き、今日は二の腕!
共通した3方向からの刺激で、
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身につけていきましょう!
「骨格筋掘り起こし」棒のような二の腕作り
さて、二の腕に関与する関節のおさらい。
肩関節、肩甲骨、肘関節、背骨が
二の腕の可動域を決めています。
そしてこれらの関節は連動して動くため、
一つの動きが少なくなると、
必然的にその他も可動が少なくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
主な例としては、猫背の姿勢のクセ。
年々の姿勢筋の低下、スマホ多用、デスク等
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肩甲骨が上がる、開く。
そして肩関節が前に出て、内捻りに。
こうして単なる背中の丸まりが他へ影響し
全体の可動を総崩しにしてしまいます。
改善方法は、これらのマイナス連動を
リセットしていくこと。
上半身の関節の連動は決まっているため
これを逆方向に解いていくことで
二の腕に関与する関節可動域は
比較的簡単に整えていけます。
「骨格筋掘り起こし」棒のような二の腕作り
背骨の可動域リセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/3c/62/p/o0800053313679717595.png?caw=800)
イスに座り、両手を頭の後ろへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160623/05/exercisebible/b5/ab/p/o0800053313679717593.png?caw=800)
片方の肘を対角の膝に近づけるように
背中を丸めていきます。
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次にその逆方向の動き。
近づけた肘と膝を、
対角になるべく離していきます。
離す方がメインの動きになるため、
近づける1秒、離す3秒キープで
6回目安に行いましょう。
終えたら手足を入れ替え、
反対側も同様に行います。
肩関節、肩甲骨の可動域リセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160715/10/exercisebible/7b/36/p/o0800053313697762796.png?caw=800)
両肘を90度に曲げ、
手のひら同士を掴み合います。
上体はやや前傾させておきます。
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肘を90度に保ったまま、
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両腕が耳の横にくるあたりまで持ち上げ
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肘関節の可動域リセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160722/05/exercisebible/7d/2f/p/o0800053313703440068.png?caw=800)
上体は前傾させたまま、
肘を後ろに目一杯引き上げます。
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その姿勢を維持、肘を支点に、
肘を曲げ伸ばしします。
曲げて1秒、伸ばして3秒キープ
10回目安に行いましょう。
○3方向からのストレッチ刺激
→背骨の反り、捻れ、肩の後方への動き、
肩甲骨の下方への動き、肘の伸びの動き。
猫背等のマイナス連動で少なくなるこの可動
これらを総じてリセットしていけます。
部分的に脂肪が付き、減りづらいことには
必ず原因があります。
二の腕の振り袖に関しては、
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部分痩せや形を整えていくなら
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3つの連動エクササイズぜひお試しください
ヒップ、脚痩せ、二の腕と続きましたが、
どれも共通するのは、
3方向からの伸びの刺激。
大きな可動で、偏りのない柔軟性は
体脂肪も筋肉も偏らずに付ける必須の方法
そのクセのなさこそモデル体型の基礎です。
単に硬い、柔らかいではなく、
これらのバランスを保つこと。
それを経ていれば、部分の太さに悩むことは
まず無くなるでしょう。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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