こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190112/11/exercisebible/9a/9e/j/o1000066714337497414.jpg?caw=800)
生活変化への慣れ。
それは以前までのような自由が戻っても、
戻ることを面倒を感じさせるもの。
外出せず、自宅で過ごすことが普通になり
これまでのダイエットの仕方が変わる。
ジム通いや不特定多数の公共の場、
外での運動やスポーツの習慣等。
例年なら普通だったことも面倒になり
ストレスを感じやすくなる。
今日はこの生活スタイルの変化とダイエット
運動ストレスだけではなく、
その中で変わるホルモン変化を含めた内容
新たな生活と痩せ方のきっかけとして
一緒に学んでいきましょう!
活動自粛と基礎代謝の低下の問題
これまでの日常では普通だった、
日常の歩く、立つ座るの繰り返し。
これらの無意識の行動は立派な運動。
下半身を始め、背中や体幹等、
基礎代謝を維持するための筋トレです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190212/00/exercisebible/b1/88/j/o0640064014354612185.jpg?caw=800)
それらの身体活動が減っていく自粛では、
2週間平均260グラムの筋肉量の低下、
という統計が報告されています。
(筋肉は使われなければ減る性質がある)
このことは基礎代謝を減らしてしまい、
1日に消費するエネルギーを減少させる。
また、単に基礎代謝が減るだけではなく
筋肉特有のホルモン分泌も低減させる。
この2つのマイナスにより、
ダイエットだけでなく、
疲労や気持ちの不安定、睡眠不安等
様々な生活への影響を出してしまいます。
筋肉量の低下に伴う3つのホルモン低下
身体活動に伴い関与してくるホルモンは
ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン
これらは自律神経と脳内の
内分泌系機能を調整する機能があります。
働きとしては主に精神安定が役割。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190203/19/exercisebible/3c/71/j/o0860054014349911285.jpg?caw=800)
高揚感、リラックス、安心、緊張感等
セロトニンを中心にこの3つが上下し
心身の健康を司っています。
身体活動には基礎代謝だけではなく、
これらの分泌量を調整する役割がある。
逆に言うと、活動量が減ることで
これらの分泌バランスが崩れてしまい
自律神経の働きに影響を与えてしまいます。
これにより受ける影響は、
イライラ、不安、疲れが取れない、眠れない
このようなストレス過多の状態となり、
ダイエット面では、食欲増加にも
繋がってしまいます。
家トレ必須!3つのホルモン活用方法
自宅での筋トレ!情報は今の時期
どんな情報よりも多く広まっている。
当然、ジムでの運動の代わりとして認識され
手短に簡単にダイエット手段として
取り入れられるものが多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191026/17/exercisebible/1a/bf/j/o0639042614624257220.jpg?caw=800)
しかしこれが本当に代替になるか?
というと必ずしもそうではない。
その理由としては、これらの内分泌の作用を
加味していない場合が多いため。
ジムでは無意識に整うようなバランスも
自宅でエクササイズ!では整いにくい。
だから代替としてイコールにならない。
むしろ余計にストレスをため、
はじめは行っても続かない、効果が出ない、
ということのほうが多くなっています。
今日はその状況からの脱却!
自宅トレを効果的に!内分泌を整え、
ダイエットと生活リズムを整える!
実践的なエクササイズ方法です。
家トレ必須!3つのホルモン活用方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150408/06/exercisebible/01/fe/j/o0591090913269873771.jpg?caw=800)
脚を肩幅よりも広く開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150408/06/exercisebible/56/09/j/o0574085913269873772.jpg?caw=800)
背筋を伸ばし上体を前傾、
両手を膝の上に置きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150408/06/exercisebible/e5/ff/j/o0599086613269873773.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150408/06/exercisebible/13/c8/j/o0594088813269873774.jpg?caw=800)
動きは左右への重心移動。
しっかり腰を落とし、
内ももが伸びるように行いましょう。
交互に10往復目安に行いましょう。
○上体を前傾、左右への重心移動動作
→この動きのメインになるのは、
ヒップ、内もも、下腹、背中周りの筋肉
これらは主に、リラックスを誘発する
働きのある筋肉です。
運動後に副交感神経を優位にしやすく、
ドーパミンやセロトニンの分泌の
バランスを整えてくれます。
また、日常的にはリラックスしてるため
なかなか使われない部分でもある。
そのため、少しの刺激でも
充分な筋トレになり、
基礎代謝の増加にも繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150421/06/exercisebible/da/6a/j/o0606092713282330899.jpg?caw=800)
次に椅子やソファの前に座ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150421/06/exercisebible/f0/34/j/o0616092913282330900.jpg?caw=800)
両手をその上に乗せ、
ヒップを後ろに引くように
頭を両手の間に通していきます。
脇ー背中周りが伸びたら10秒キープ。
6回目安に行いましょう。
○背中周りのストレッチ
→先に述べた通り、
背中はリラックスを誘発する部位。
背中の筋肉は広範囲に広がるため、
脚の付け根から、肩周りからと
色々な角度で刺激するのがポイント。
特に肩周りからの刺激は、
肩甲骨や鎖骨、肋骨周りも刺激されるため
顔まわり、二の腕の血流も増え
むくみや老廃物の除去にも有効です。
この2つを1セットとし、
終えたら1分休み2〜3セット繰り返します。
合計すると7〜10分程度になります。
この時間の筋肉の刺激が
最も内分泌のバランスが整う強度です。
キツい、というより気持ち良い!
と感じるストレッチ要素が多い運動なので
難しくなく取り入れられるでしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150423/20/exercisebible/17/8c/j/o0632064013284834028.jpg?caw=800)
単に言えても筋トレをすればいい!
ジムの代替に思われるこのこと。
しかし、ジムという場では
その場にいるだけで交感神経が優位になり
どんな運動をしてもホルモン分泌は活発に、
そしてそれを終えた後は優位にリラックスに
自然と整っていくもの。
自宅は本来リラックスの場なので、
このようなことは起こりづらい。
だから単に同じ運動をしても
同じ効果を得ることは難しい。
それを踏まえ、このような
内分泌を整えていく方法を取り入れると
ジムでの運動とイコールに近づけられます。
是非お試しください。
ダイエットの仕方が変わる。
ジムに通うよりも自宅で運動するように。
ジムでの運動を家で行えばオッケー!
のはずが、思うように効果が出ない、
やる気も低下し、続けられない。
そう感じているあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/20更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
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↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/20更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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ダイエットだけでなく、
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高揚感、リラックス、安心、緊張感等
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逆に言うと、活動量が減ることで
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自律神経の働きに影響を与えてしまいます。
これにより受ける影響は、
イライラ、不安、疲れが取れない、眠れない
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繋がってしまいます。
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というと必ずしもそうではない。
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加味していない場合が多いため。
ジムでは無意識に整うようなバランスも
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だから代替としてイコールにならない。
むしろ余計にストレスをため、
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実践的なエクササイズ方法です。
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脚を肩幅よりも広く開きます。
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両手をその上に乗せ、
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自然と整っていくもの。
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それを踏まえ、このような
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そう感じているあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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