こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
一般的に太ると言われる食べ物。
でもそれが好物という状況
この場合に起こるのが我慢と制限。
それを繰り返し、痩せる→停滞→限界
→そして食べてしまいリバウンド。
このようなサイクルが生まれる。
このサイクルは
ダイエットを何度も繰り返す程陥ること。
例外なく、ここを抜け出せた時！
初めてダイエット成功と呼べます。
シンプルに見えて最も難しい、
分かってるけどできないこのこと。
今日はここに言及した内容。
我慢と制限が引き起こるデメリットと
それを解消していく3つの方法です。
我慢と制限の頑張りと代償
好きなものを食べて今の悩みがある。
だから痩せたいと思えば、
その食べ物を減らすことから始める。
懸命な女性ほど、やる！と決めたら徹底し
ほとんどの場合が必要以上に減らし過ぎる。
たとえ太りやすい食べ物でも
必ず必要な栄養素を含んでおり、
減らし過ぎることはその失調になることに。
すると身体は栄養を欲することと、
なるべくエネルギーを使わないこと。
ここに徹底するようになる。
こうして起こるのは、停滞と食欲の増加。
食べてないのに痩せない。
容易にこの状態を引き起こし、
暴食とリバウンドへ繋がってしまいます。
痩せるために必要なのは頑張りではない
このことは頭で分かっていても、
なかなか抜け出せない。
どんなダイエット情報を取っても、
出てくるのは食事を調整する方法。
糖質を減らす、悪い食べ物は摂らない等、
代替えやメンタルコントロールがメインで
実際には食べたいものを我慢することが
必ず必要とされてしまう。
つまりどんなダイエットを始めるにも
好きな食べ物を我慢することが必須となり
必ず食事でのストレスを抱えてしまう。
そしてそれが正しいことと思い込んでしまう
すると、好きなものを食べることが
罪悪感になり、またストレスが相乗する。。
こうして食事の幅がドンドン狭まり、
食べること自体が悪いこと、、
と徹底して自分を追い込んでしまいます。
不自由な食事をすると、食事制限は失敗する
こうした不自由な食生活をすると、
必ず起こるのが食べたい欲求です。
これは身体が生命保持に欲することなので
全てが悪いことではありません。
むしろ、足りなさ過ぎる分を補うことは
代謝を維持する面でも必要なこと。
しかし、食事制限を長期繰り返すほど
このことすら罪悪感になってしまい、
自ら代謝を減らし、太りやすく進めてしまう
行き着く先は、少し食べれば太る体質。
食べればその分以上に太る、痩せない。
とドンドン抜け出せない状況になり
このストレスが延々と続いてしまう。
ここから抜け出すために必要なのは、
この食事の仕方を見直すこと。
つまり、好きな食べ物を食べて痩せる！
を叶えていく知識になります。
不自由な食事をすると、食事制限は失敗する
○基礎代謝分は好きな食べ物から摂る
→基本的にダイエットの食事で失敗するのは
好きでない食べ物を我慢して摂り続ける時。
パサパサのたんぱく質や野菜だけ、
こんにゃくや糖質ゼロ面、
美味しくないわけではないけど
満足！と満たされることもない。
そうして後々暴食するくらいなら、
初めから基礎代謝分は
好きな食べ物から摂る方が賢明です。
基礎代謝の目安は、1000〜1200Kcal
この分までは好きなものを食べる！
とこれまでの制限を解くこと。
栄養的に不足する？の反論は不問。
結局食事制限をする限り、
栄養的には不足します。
ならストレスが少なくなるように
好きな食べ物からカロリーを摂る方が
気持ちの面で圧倒的に健全です。
○たんぱく質量だけ確保すること。
→基礎代謝が1000〜1200Kcalとすれば、
1日で必要なカロリーは、
基礎代謝×1.2〜1.5（活動代謝）です。
この分をたんぱく質で補うようにすると
代謝の維持、向上に繋がります。
具体的には体重1キロあたり1.0〜1.2グラム
基礎代謝分を好きな食べ物で摂ったら、
たんぱく質の不足分は、
活動代謝の中から補うようにします。
しっかり食べれれば代謝の維持ができ、
たんぱく質も足りてれば向上にもなる。
制限や我慢が少なく、ストレスも低い。
長く続ける痩せ方に重要な要素になります。
○食べないこと＝痩せるために必須ではない
→単に身体の体積を減らすと考えれば、
食べなければドンドン削られていく。
しかし、そんな痩せ方では頭打ちになる。
極論、骨と皮だけのようになり
病的になって生活できなくなるだけ。
食べないことはより不自由を生むこと。
そうではなく、我慢少なく食べながら、
理想とする範囲の体重、体型を維持すること
ここには必ず知識が必要です。
どんな世界でもそう。不変の知識があれば
実践、再現、それがルーティンになる。
それが当たり前で普通のことになる。
ダイエットでいうと、好きな食事をし、
体型を維持できることが普通になる。
力技の我慢ではなく、
一生変わらない自分の体を保つ頭の知識。
我慢を続ける努力よりも、
それを蓄積していくことに費やすこと。
食べることが、痩せ、維持すること！
と認識していくようにしましょう。
これは啓発のように見えますが、
行動は全て認識、想いから始まります。
その根本をこうしたマインドにしておくと
必ずそれを叶えるため情報が集まります。
余計なストレスに悩まさせることなく、
それでいてダイエットを進められるように、
是非これらをお試しください。
頑張りよりも知識を身につけ、
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このサイクルは
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今日はここに言及した内容。
我慢と制限が引き起こるデメリットと
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だから痩せたいと思えば、
その食べ物を減らすことから始める。
懸命な女性ほど、やる！と決めたら徹底し
ほとんどの場合が必要以上に減らし過ぎる。
たとえ太りやすい食べ物でも
必ず必要な栄養素を含んでおり、
減らし過ぎることはその失調になることに。
すると身体は栄養を欲することと、
なるべくエネルギーを使わないこと。
ここに徹底するようになる。
こうして起こるのは、停滞と食欲の増加。
食べてないのに痩せない。
容易にこの状態を引き起こし、
暴食とリバウンドへ繋がってしまいます。
痩せるために必要なのは頑張りではない
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なかなか抜け出せない。
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糖質を減らす、悪い食べ物は摂らない等、
代替えやメンタルコントロールがメインで
実際には食べたいものを我慢することが
必ず必要とされてしまう。
つまりどんなダイエットを始めるにも
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必ず食事でのストレスを抱えてしまう。
そしてそれが正しいことと思い込んでしまう
すると、好きなものを食べることが
罪悪感になり、またストレスが相乗する。。
こうして食事の幅がドンドン狭まり、
食べること自体が悪いこと、、
と徹底して自分を追い込んでしまいます。
不自由な食事をすると、食事制限は失敗する
こうした不自由な食生活をすると、
必ず起こるのが食べたい欲求です。
これは身体が生命保持に欲することなので
全てが悪いことではありません。
むしろ、足りなさ過ぎる分を補うことは
代謝を維持する面でも必要なこと。
しかし、食事制限を長期繰り返すほど
このことすら罪悪感になってしまい、
自ら代謝を減らし、太りやすく進めてしまう
行き着く先は、少し食べれば太る体質。
食べればその分以上に太る、痩せない。
とドンドン抜け出せない状況になり
このストレスが延々と続いてしまう。
ここから抜け出すために必要なのは、
この食事の仕方を見直すこと。
つまり、好きな食べ物を食べて痩せる！
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美味しくないわけではないけど
満足！と満たされることもない。
そうして後々暴食するくらいなら、
初めから基礎代謝分は
好きな食べ物から摂る方が賢明です。
基礎代謝の目安は、1000〜1200Kcal
この分までは好きなものを食べる！
とこれまでの制限を解くこと。
栄養的に不足する？の反論は不問。
結局食事制限をする限り、
栄養的には不足します。
ならストレスが少なくなるように
好きな食べ物からカロリーを摂る方が
気持ちの面で圧倒的に健全です。
○たんぱく質量だけ確保すること。
→基礎代謝が1000〜1200Kcalとすれば、
1日で必要なカロリーは、
基礎代謝×1.2〜1.5（活動代謝）です。
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しっかり食べれれば代謝の維持ができ、
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制限や我慢が少なく、ストレスも低い。
長く続ける痩せ方に重要な要素になります。
○食べないこと＝痩せるために必須ではない
→単に身体の体積を減らすと考えれば、
食べなければドンドン削られていく。
しかし、そんな痩せ方では頭打ちになる。
極論、骨と皮だけのようになり
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食べないことはより不自由を生むこと。
そうではなく、我慢少なく食べながら、
理想とする範囲の体重、体型を維持すること
ここには必ず知識が必要です。
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それが当たり前で普通のことになる。
ダイエットでいうと、好きな食事をし、
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