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さて今日は上半期に受講頂き、
アフターフォローの講座へ。
主に栄養学と運動学。
知識を学び、それを活用していく過程。
そうして再現性が高まるほどに
ダイエットの知識は知的財産になる。
もちろんその過程には迷いや疑問も
必ず出てくるもの。
その時に即フォローできることは
知識を確固したものに変える為に必須です。
その場限りではない、
体系的に知識を身に付けられるよう
これからもご指導して頂きます！
さて今日はこれらの講座始めに
よく聞かれたことから。
「どうすれば痩せるのか？？」
ずっと業界にいると頭も固くなります。
運動や食事の方法論はきっちり勉強！
でも、それ以前に
「どうすれば痩せるのか？？」
ここに疑問を持つ方々に
焦点を当てることが少なくなる。
では本題
「どうすれば痩せるのか？？」
○運動する！
○食事制限する！
なぜ？？
○運動で消費カロリーを稼ぐ！
○食事制限で摂取カロリーを減らす！
なぜ？？
ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーだから。
と掘り下げられます。
しかしながら、机上でこれを満たしていても
痩せないことがある。
その原因は2つあります。
1.筋肉の省エネ化
2.ホルモンのインスリンの作用
1.筋肉の省エネ化
→筋肉には大きく2タイプ。
○速筋→無駄に多くのカロリーを使う
○遅筋→カロリーを使わず節約しようとする
前者は分かりやすく言うと、
「筋肉痛、、」の時や、
もう腕が上がらない、、
という「疲労」を感じるときに
使われています。
後者は主に有酸素運動。
日常動作や、90秒以上続けられる運動で
メインに使われています。
つまり、前者の特徴を活かせば、
数字以上に痩せる体質になる。
後者の特徴を活かせば、
痩せるはずが痩せない、、となる。
答えとしては
○60秒前後でキツイ！と感じる運動
○慣れていなく、キツくないのに翌日筋肉痛
○カロリー消費目的で動くことをやめる
ことがダイエットの基本原則になります。
2.ホルモンのインスリン作用
→吸収の速い糖質を摂った時、
血糖値の上昇に合わせ分泌されます。
血糖値を下げる代わりに、
そのカロリーを脂肪に変換してしまう。
（糖質カットが流行る理由の一つ）
しかしながら、
糖質カットのデメリットとして、
糖代謝機能の低下、体水分の低下を招き、
食べ方を戻したらリバウンド
もう、いたちごっこですね、、、
糖質カットで体重は落ちる！
でも、食べれば倍跳ね上がる、
どうすれば良いの！？のジレンマです。
答えとしては、
○必ず1〜2食は糖質を食べる
○吸収の遅いもの（GI値が低い）を選ぶ
○すでにカットしてれば、1食に摂り入れることから始める
この2つの問題が解決すれば、
もう思い描いた通りの計算が合致する。
・この収支なら週末に−2キロ！
・3週間後の結婚式までに−3キロ！
・これ食べたら、明日これ引けば0！
が当たり前に当てはまるようになります。
思ったようになる！
これほど嬉しく楽しいことはありません。
難しいように見えてシンプル
シンプルなように見えて難しい
そんなダイエットに
新たな価値が生まれる時です。
仕事、家のこと、子育て等、
カラダの管理に割く時間そのものを
持つことが中々できないのが現状。
○ヒップアップしてスタイルアップ！
○お腹に縦線を入れる！
なんとなく興味はあっても、
今は自分とは関係ない、、
必要なのは今よりも太らない知識。
そして、今よりも少しでもよくなっていくこと。
これからの女性社会
さらに多忙に時間の使い方が大切になります。
だからこそあなたに知ってほしい
自分で管理でき
太らない、痩せられる知識。
是非ご参考にしてください。
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早く始めないと！は必ずしも正しくない。
真剣に考えて始めるからこそ
誰よりも喜べる成果が出る。
最も成果が出ないのは、
焦って「結果」だけを求め、
あっちへ行ったと思ったらすぐ、
うまくいかないからと
途中で別の方向に進みだし。
そっちへ行ったと思ったら
また別の方向へ進む。
ということを繰り返すことです。
その結果、
あちこちと進みはするものの、
「どこへもたどり着かない」
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無駄にかかってしまいます。）
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隣の芝はいつも青く見える。
しかも皮肉なことに、
隣の芝が本当に青いということもある。
そんなダイエット情報過多の時代だからこそ
こうして痩せ方を知っていくことが大切。
きちんと知識を持って、
確実に再現できる自信を作ることが
体型の悩み、食事の悩みさもちろん
心の安定、余裕をももたらしてくれます。
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ご受講の有無はご自由にお選びください。
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2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
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その事を本当に真剣に思っているからこそ
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早く始めないと！は必ずしも正しくない。
真剣に考えて始めるからこそ
誰よりも喜べる成果が出る。
最も成果が出ないのは、
焦って「結果」だけを求め、
あっちへ行ったと思ったらすぐ、
うまくいかないからと
途中で別の方向に進みだし。
そっちへ行ったと思ったら
また別の方向へ進む。
ということを繰り返すことです。
その結果、
あちこちと進みはするものの、
「どこへもたどり着かない」
という状態になってしまいます。
お金と時間と労力だけが
無駄にかかってしまいます。）
常に誘惑はいっぱいある。
隣の芝はいつも青く見える。
しかも皮肉なことに、
隣の芝が本当に青いということもある。
そんなダイエット情報過多の時代だからこそ
こうして痩せ方を知っていくことが大切。
きちんと知識を持って、
確実に再現できる自信を作ることが
体型の悩み、食事の悩みさもちろん
心の安定、余裕をももたらしてくれます。