こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
梅雨も明け、季節はもう真夏！
とは言っても、例年とは異なり
遠出や旅行、レジャーの予定も立たず
自宅や近場、またオンラインを通じての
娯楽しかない傾向がある今年。
人と出かける、会う機会が少ないと
どうしても美意識を高める気持ちは緩む。
すると、体型の管理も疎かになり、
より人と会うようなことを避けるように。
こうして悪循環に陥りがちに。
今日はそんなあなたのための内容です。
定期的に！強制的に！ではなく
気付いた時に行える代謝アップ方法！
呼吸を基に、姿勢を整え、体脂肪を燃やす！
2つの体型管理テクニックです。
呼吸と姿勢、体脂肪の関係
体脂肪が燃焼される過程では必ず、
体脂肪の分解→血流に乗り筋肉内へ
→筋肉の熱消費により燃焼
という過程を経ていきます。
そしてこの過程では必ず酸素が必要。
この酸素の運搬をするのが呼吸です。
有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのも
この呼吸による酸素の供給があるため。
また、呼吸には胸腔、腹腔の内圧を高め
体幹のインナーマッスルを働かせ、
基礎代謝を向上させる役割もある。
これらを有効に活用できれば、
24時間止まることのない呼吸を
・姿勢維持、基礎代謝の向上に！
・体脂肪の分解、燃焼に！
効率的に繋げることができます。
最大消費を40%向上させる効果！
この呼吸を活用する理想的な方法は、
お腹を凹ませるドローインという動作。
この動作をすること自体では、
呼吸の運搬、血流の向上の効果があります。
そしてこの動作をした上で動くことで、
同じ日常動作、歩く、立つ座る動作でも
最大40%のプラス消費が立証されています。
これは運動量を積極的に増やすよりも
圧倒的な簡単に、消費を増やせること！
しかし、24時間お腹を凹ませる意識を待つ！
というのは現実的には無理で、
意識できて1日20分程度が限界。
このドローインの効果を高めるためには、
無意識の呼吸でこれが行われるように
クセをつけていくことが必要です。
気付いたらで効果的！呼吸で痩せる2つのテク
ドローインをクセにするためには、
姿勢保持筋全体の連動を繋げること。
このことが絶対に欠かせません。
言い換えると、体の後面全体を働かせること
・肩甲骨下部の働きで頭、胸の位置が上がる
・腰、太もも裏の働きで肋骨位置が上がる
・ヒップ、ふくらはぎの働きで重心が前傾へ
これらにより胸腔、腹腔に圧がかかり
自然とドローインの動作がクセになります。
このクセができれば、姿勢も綺麗に保たれ、
リンパ、血流の流れも高まります。
つまりむくみや新陳代謝の向上にもなる！
見た目の整え、ダイエット効果、
むくみ改善、代謝の向上と、
気付いた時に行って、クセをつけていけば
プラスにしかならないエクササイズです。
早速そのクセ付けを行っていきましょう！
気付いたらで効果的！呼吸で痩せる2つのテク
まずは座った姿勢でドローイン。
背筋を伸ばし両手をお腹に当てます。
胸を膨らませるように息を吸います。
次に胸を膨らませたまま、
お腹を凹ませるように息を吐きます。
3秒で吸い、7秒かけて吐く。
これを6回目安に繰り返しましょう。
○まずは基本のドローイン
→息を吸う時に胸を膨らませ、
吐く時にお腹を凹ませる。
シンプルにこの動作を引き出します。
この基本動作をしっかり行うことは
体幹周りの筋肉をきちんと活性させ、
クセ付けるための準備になります。
次に立った姿勢
両手を胸の前に当て、背筋を伸ばします。
ドローインの呼吸を使い、
息を吸いながら上体を前傾、
吐きながら立ち上がる。
このリズムで10回目安に繰り返しましょう。
○ドローイン+上体の前傾
→ここでメインになるのが姿勢保持筋。
上体を前傾させる動作では、
肩甲骨、背中、腰、ヒップ、太もも裏等
体の後面が全て連動して働きます。
この連動の中にドローインを
意図して取り入れることで、
普段の姿勢保持に対してのドローインが
クセになっていきます。
気付いた時にこの2つだけを行うこと。
知らずに、全くやれなければ0ですが、
1日〜3日に1回でもできれば0じゃない。
0と1は雲泥の差です。
1でもできれば必ず代謝は向上します。
こうした知識を持ち積み重ねること。
短期的にも長期的にも、
必ず体型に大きく反映してきます。
まして日常で最も多い動作となる呼吸なら
その差が開くのも最も早くなる。
ダイエットの熱が例年より上がらない、
そんな中でも着実に、確実に、簡単に
見た目、姿勢、代謝、脂肪燃焼と
進めていける方法です。
ぜひお試しください。
大幅に痩せたい！の気が起こらない。
徐々に太っていっても、
ヤバい、の危機感も起こらない。
出掛けたり、人と会う予定も少ないと
どうしてもモチベーションは上がらない。
そんな中だからこそ、
ほんの少しずつの体型管理を！
ぜひご参考にしてください。
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