こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始める時、
まず○○からする！
これは個々に異なれど、共通するのは
過去に痩せた経験があること。
運動であったり、食事制限であったり、
以前の成功体験を基に始まり
そして新たな気づきやプラスαが加わる。
これが経験や痩せ方の基盤として蓄積する！
しかし、その基盤となっていた食事制限が
同じことをしてるのに痩せなくなった、、
年々の体質変化によりそう感じる境がある。
それが35歳からの体質変化。
今日はそのことについて追求していきます。
カロリー制限では痩せなくなる理由
ダイエットの原則は
消費カロリー＞摂取カロリー
このことからも始めやすいのは
摂取カロリーを制限していくこと。
時間も労力もかからず、
最も始めやすい痩せ方と言えます。
しかし、昔はそれでよかったけど、
今は食べる量を減らしても痩せない。
年々そのことを実感しやすくなり、
35歳を過ぎたあたりにピークになる。。
この原因になるのは、過去の食事制限からの
基礎代謝量の低下です。
基本、ダイエットは期間や回数を重ねるほど
体の消費エネルギーは減少していくもの。
ダイエット＝エネルギー不足になる。
これが繰り返されると、
必然的に体も省エネ体質になるからです。
省エネ体質とはどんなものか？
体は常に、現状からの変化を嫌う
恒常性の維持という機能があります。
これは急激に太ること、急激に痩せること
これらを食い止めようとする抑止力。
短期間で数十キロ等、
大幅な変化ができない理由でもある。
食べ過ぎれば、ある程度は消費され
食べな過ぎれば、エネルギーを節約する。
ダイエットではこの後者が持続されることで
体は省エネな体質を維持し続けます。
省エネ体質に必要なのは、
無駄にカロリーを使う組織を減らすこと。
これに該当するのが、筋肉量の維持です。
筋肉は身体で最も消費力が高く、
あればあるほどエネルギーを必要とする。
そのため、ダイエット中には
筋肉量が常に減っていくことになり
エネルギーを消費しづらい体質になります。
変わる体質、35歳からの糖質の摂り方
このことが、カロリー制限をしても
これまでのように痩せていかない理由。
食べなくても大丈夫なように節約し、
たまに食べれば消費できずに溜め込む。
ダイエットの繰り返しや、
年々徐々に低下していく筋肉量。
こうしたことも重なり、
カロリー制限だけでは対応できなくなる。
それを踏まえて、どう改善していくか？
ここが今日の内容のミソです。
この答えになるのは
カロリーの摂り方と糖質の摂り方。
減らせば良い！の摂り方から
下がった代謝を高める摂り方へ変えていく！
食べることを痩せるための力に変えていく！
このことをしっかりと身につけ、
我慢してるのに痩せない、状況から
抜け出していきましょう！
変わる体質、35歳からの糖質の摂り方
○糖質をメインにする時間帯
→糖質制限の根本は、
消費できない分は控えること。
つまり、摂りすぎないようにすること。
しかし情報が氾濫していき
摂らなければ良い！と勘違いを招き、
これが代謝低下を促進させることになる。。
糖質量が足りなくなると、
まず筋肉量の維持ができません。
筋肉は糖質をエネルギーとして、
活動や維持をしている組織です。
糖質を摂らないことで一時効果は出ても
長い目で見れば、代謝の低下は防げない。
食べなくても痩せない状態になる。
糖質の摂り方の目安は、
活動前後に分けて摂っていくこと。
朝寝起きや出掛ける前後、運動前後等
ここにメインに摂るようにしましょう。
体のエネルギーとして活用されるため
筋肉量の維持に貢献してくれます。
○脂質も大切な栄養素
→実際に身体活動をする時のエネルギーは
糖質から作られるのがメイン。
ではそれ以外の動かない時は？？
この時のエネルギーは脂質がメインです。
デスクワークや読書をしてる時、
のんびりしてる時、寝てる時。
この時の体温維持は脂質の消費で賄われる。
そのため、1日を通して脂質を摂ることは
基礎代謝を維持させるために必要。
1日の総カロリーの25〜30%は、
この脂質から摂るようにしましょう。
カロリーが高く敬遠されがちですが、
高カロリーを摂れることは、
体にとってはエネルギー確保の安心。
摂り過ぎれば消費してくれるようになり
省エネとは逆の無駄遣い体質になります。
○タンパク質は小分けして摂る
→タンパク質は言わずと知れた
筋肉を作る源の栄養素。
摂る目安は体重1キロあたり1.0〜1.2g
体重60キロなら60〜72g目安です。
このタンパク質は一度に摂っても
体で活用される量には制限があります。
活用できる目安は15〜20グラム。
つまり72g摂る場合では、
4回に分けることが必要です。
またタンパク質は食べた時点で
体脂肪を分解するホルモンを分泌させる為
小分けして摂ることがより勧められる！
分解ホルモンは、消費を高める効果となり
これも省エネの逆の、大量消費体質を
体に身につけさせてくれます。
ダイエットは食べないこと。
過去の経験を通じても、
それが今も基本になるのは当然。
しかし今それでは痩せない現状がある。
そうなった時にはこうした切り替えが必要。
食べない我慢から食べて痩せる知識。
年々変わる体質に対応できることは
これからも体型維持をしていく為の術。
是非これらをお試しください。
食事に気をつけてるのに、
前はこれで痩せていったのに、
むしろ前よりも食事を控えてるのに、
今はそのどれもが通用しなく、痩せない。
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/20更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/20更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始める時、
まず○○からする！
これは個々に異なれど、共通するのは
過去に痩せた経験があること。
運動であったり、食事制限であったり、
以前の成功体験を基に始まり
そして新たな気づきやプラスαが加わる。
これが経験や痩せ方の基盤として蓄積する！
しかし、その基盤となっていた食事制限が
同じことをしてるのに痩せなくなった、、
年々の体質変化によりそう感じる境がある。
それが35歳からの体質変化。
今日はそのことについて追求していきます。
カロリー制限では痩せなくなる理由
ダイエットの原則は
消費カロリー＞摂取カロリー
このことからも始めやすいのは
摂取カロリーを制限していくこと。
時間も労力もかからず、
最も始めやすい痩せ方と言えます。
しかし、昔はそれでよかったけど、
今は食べる量を減らしても痩せない。
年々そのことを実感しやすくなり、
35歳を過ぎたあたりにピークになる。。
この原因になるのは、過去の食事制限からの
基礎代謝量の低下です。
基本、ダイエットは期間や回数を重ねるほど
体の消費エネルギーは減少していくもの。
ダイエット＝エネルギー不足になる。
これが繰り返されると、
必然的に体も省エネ体質になるからです。
省エネ体質とはどんなものか？
体は常に、現状からの変化を嫌う
恒常性の維持という機能があります。
これは急激に太ること、急激に痩せること
これらを食い止めようとする抑止力。
短期間で数十キロ等、
大幅な変化ができない理由でもある。
食べ過ぎれば、ある程度は消費され
食べな過ぎれば、エネルギーを節約する。
ダイエットではこの後者が持続されることで
体は省エネな体質を維持し続けます。
省エネ体質に必要なのは、
無駄にカロリーを使う組織を減らすこと。
これに該当するのが、筋肉量の維持です。
筋肉は身体で最も消費力が高く、
あればあるほどエネルギーを必要とする。
そのため、ダイエット中には
筋肉量が常に減っていくことになり
エネルギーを消費しづらい体質になります。
変わる体質、35歳からの糖質の摂り方
このことが、カロリー制限をしても
これまでのように痩せていかない理由。
食べなくても大丈夫なように節約し、
たまに食べれば消費できずに溜め込む。
ダイエットの繰り返しや、
年々徐々に低下していく筋肉量。
こうしたことも重なり、
カロリー制限だけでは対応できなくなる。
それを踏まえて、どう改善していくか？
ここが今日の内容のミソです。
この答えになるのは
カロリーの摂り方と糖質の摂り方。
減らせば良い！の摂り方から
下がった代謝を高める摂り方へ変えていく！
食べることを痩せるための力に変えていく！
このことをしっかりと身につけ、
我慢してるのに痩せない、状況から
抜け出していきましょう！
変わる体質、35歳からの糖質の摂り方
○糖質をメインにする時間帯
→糖質制限の根本は、
消費できない分は控えること。
つまり、摂りすぎないようにすること。
しかし情報が氾濫していき
摂らなければ良い！と勘違いを招き、
これが代謝低下を促進させることになる。。
糖質量が足りなくなると、
まず筋肉量の維持ができません。
筋肉は糖質をエネルギーとして、
活動や維持をしている組織です。
糖質を摂らないことで一時効果は出ても
長い目で見れば、代謝の低下は防げない。
食べなくても痩せない状態になる。
糖質の摂り方の目安は、
活動前後に分けて摂っていくこと。
朝寝起きや出掛ける前後、運動前後等
ここにメインに摂るようにしましょう。
体のエネルギーとして活用されるため
筋肉量の維持に貢献してくれます。
○脂質も大切な栄養素
→実際に身体活動をする時のエネルギーは
糖質から作られるのがメイン。
ではそれ以外の動かない時は？？
この時のエネルギーは脂質がメインです。
デスクワークや読書をしてる時、
のんびりしてる時、寝てる時。
この時の体温維持は脂質の消費で賄われる。
そのため、1日を通して脂質を摂ることは
基礎代謝を維持させるために必要。
1日の総カロリーの25〜30%は、
この脂質から摂るようにしましょう。
カロリーが高く敬遠されがちですが、
高カロリーを摂れることは、
体にとってはエネルギー確保の安心。
摂り過ぎれば消費してくれるようになり
省エネとは逆の無駄遣い体質になります。
○タンパク質は小分けして摂る
→タンパク質は言わずと知れた
筋肉を作る源の栄養素。
摂る目安は体重1キロあたり1.0〜1.2g
体重60キロなら60〜72g目安です。
このタンパク質は一度に摂っても
体で活用される量には制限があります。
活用できる目安は15〜20グラム。
つまり72g摂る場合では、
4回に分けることが必要です。
またタンパク質は食べた時点で
体脂肪を分解するホルモンを分泌させる為
小分けして摂ることがより勧められる！
分解ホルモンは、消費を高める効果となり
これも省エネの逆の、大量消費体質を
体に身につけさせてくれます。
ダイエットは食べないこと。
過去の経験を通じても、
それが今も基本になるのは当然。
しかし今それでは痩せない現状がある。
そうなった時にはこうした切り替えが必要。
食べない我慢から食べて痩せる知識。
年々変わる体質に対応できることは
これからも体型維持をしていく為の術。
是非これらをお試しください。
食事に気をつけてるのに、
前はこれで痩せていったのに、
むしろ前よりも食事を控えてるのに、
今はそのどれもが通用しなく、痩せない。
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(7/20更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新7/20更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座