こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
実はもう体重を計ってない。
数字に囚われるのはストレスだし、
それよりも見た目が大切と実感してる。
その中で目安になるのはお腹周り。
ここがどれくらい摘めるか？
が痩せた太ったのボーダーラインを作り、
ダイエットのスイッチが入る元になる！
ウエスト、下腹、横腹、腰回り
痩せる実感を得られるのはここが痩せた時！
今日はそんなあなたのためのお腹痩せ。
確かにお腹は脂肪層が厚い部位。
体脂肪は全体的に増減することからも
ここが減れば＝全身の体脂肪も減っている！
それを確信できることからも、
知っておきたいお腹中心痩せ方法です。
お腹が痩せないダイエットは間違い、
先の逆説的な言い方になりますが、
仮に数値は減ったとしても、
脂肪層の厚いお腹が変わらないと
体脂肪が減っていないことになる。
水分や体内の栄養素、筋肉量等が減り
数値変化に伴い代謝の低下にもなる。
すでにこのことを経験してるからこそ、
体重を計らない。という選択をするもの。
その点、お腹を目安にすることは
確かな体脂肪の減少を見られる要素になり
ストレス少なくダイエットを進められる。
その上でお腹中心に痩せやすくなると
痩せる喜びもより実感していけます。
お腹痩せから始まる、全身痩せと部分痩せ
体脂肪は基本、全体的に増減します。
そしてもう一つ傾向としてあるのが
関節の動きが少ない部分に付きやすいこと。
二の腕や下腹、内もも等
全体が痩せても残ることがあるのはこのせい
今日のお腹痩せでは、これらの本質にも
追求していける内容です。
その理由としては、お腹を痩せやすくする
＝お腹の付着部となる背骨周りの
柔軟性を増やしていくこと。
そして全ての関節は、
この背骨の柔軟性を素にバランスを取るよう
各関節可動域を確保しているから。
つまり、全ての部分太りの根源は、
この背骨の柔軟性に起因している。
その柔軟性を綺麗に整えれば、
肩甲骨や股関節等の部分の柔軟性も増え、
部分太りで悩む理由もなくなります。
シンプルなお腹から痩せる！自宅トレ2選
こうした痩せ方を知っておくと、
お腹が痩せる＝全身、部分と満遍なく痩せる
という確信と再現性を持てることになる。
ウエスト5〜7センチ、その周囲3〜5センチ
これくらいの数値変化なら
14日程度あれば十分に変えられる。
という知識と経験を持てることになる。
ダイエットにおいてのこの再現性は
どんな新しい知識を得るよりも大切。
確率ではなく確実に！
自分の身体を変えられるようになるから。
そんなあなたの強みになるように！
ぜひ今日のお腹痩せエクサ2選！
一緒に行い身につけていきましょう！
シンプルなお腹から痩せる！自宅トレ2選
丸めたタオルを用意し、仰向けになります。
膝を曲げ、タオルはみぞおちの裏に入れます
動作は腹筋運動になりますが、
このタオルが支点となり、
身体を反る、丸める動きが大きくなり
背骨全体の可動域が増えていきます。
10回目安に行いましょう。
○タオルを支点に、大きく腹筋運動
→通常の腹筋運動では、
身体を丸めることはできても
反りを出すことはまずできない。
このことが、背骨の柔軟性に
偏りを作る原因にもなる。
丸めることが癖になると、
日常でも、自ら身体を丸めるような
猫背や骨盤後傾を癖にしていまい
肩甲骨や股関節の柔軟性も減らしてしまう。
この動きではその癖を根本からリセット！
また筋肉は大きく伸び縮みするほど
綺麗に付く特徴もあるため、
お腹、体幹の筋肉も
しっかり定着していきます。
次にあぐらで座った姿勢
背筋を伸ばし、両手を頭の後ろに当てます。
大きく息を吸いながら、上体を前傾。
45度ほど倒したら3秒キープし、
10回目安に行いましょう。
○大きく息を吸い、上体を前傾させる
→この動きでもメインは背骨の反り。
大きく胸を膨らませるように息を吸うことで
背骨全体のインナーマッスルが働き、
各筋肉、柔軟性が整っていきます。
この呼吸を意識しないと、
単なる反り腰や、元々強い部位だけが働く等
逆効果にることもあるため、
1回1回にしっかり胸を張り息を吸う！
ことを意識して行いましょう。
これを経て肩甲骨ー背骨全体ー股関節までの
筋肉が関与し、各関節のバランスが
綺麗に整っていきます。
ちなみに、両エクササイズのあぐら姿勢は
骨盤周りの筋肉をバランスよく働かせる
＝骨盤を真っ直ぐに保たせる役目があります
全体痩せ、部分痩せの基礎基本を踏まえ、
その上でお腹優先で減らしていける流れ。
ぜひ知って、試して、効果を実感して、
何度でも再現できる強いにしてください！
今やジム情報よりも、
自宅でできるエクササイズ情報が
急激に増えています。
沢山の情報に触れられる反面、
ありすぎてどれが良いのかわからない。
そんな中でも、私はこれで大丈夫！
という自分になれること。
悩まず迷わず、まっすぐに頼れる！
それが自分の頭の中の知識であるように。
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そんなあなたはご参考にしてください。
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先の逆説的な言い方になりますが、
仮に数値は減ったとしても、
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体脂肪が減っていないことになる。
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数値変化に伴い代謝の低下にもなる。
すでにこのことを経験してるからこそ、
体重を計らない。という選択をするもの。
その点、お腹を目安にすることは
確かな体脂肪の減少を見られる要素になり
ストレス少なくダイエットを進められる。
その上でお腹中心に痩せやすくなると
痩せる喜びもより実感していけます。
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お腹、体幹の筋肉も
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大きく胸を膨らませるように息を吸うことで
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各筋肉、柔軟性が整っていきます。
この呼吸を意識しないと、
単なる反り腰や、元々強い部位だけが働く等
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これを経て肩甲骨ー背骨全体ー股関節までの
筋肉が関与し、各関節のバランスが
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骨盤周りの筋肉をバランスよく働かせる
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