EU圏反映記事より
ダイエット情報サイト
「elnacional」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200222/17/exercisebible/d5/c7/j/o0750108814717155516.jpg?caw=800)
時間を短縮しながら、理想の体型を作る手順
掲載させていただきました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
美容&栄養学サイト
「diariodemallorca」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200317/18/exercisebible/87/5e/j/o0750105314729518450.jpg?caw=800)
忙しい朝に体脂肪を燃やす!
朝食習慣のテクニック
掲載いただきました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
フィットネスサイト
「incrivel.com」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200313/18/exercisebible/d5/d5/j/o0750107214727439452.jpg?caw=800)
体幹エクササイズ&食事メソッド
ご掲載いただきました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
また昨年に監修させて頂いた
雑誌「anan」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/17/exercisebible/c0/c4/j/o0540068614396970738.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/17/exercisebible/1b/f9/j/o0539073014396970732.jpg?caw=800)
まっすぐ×スキニー脚になる
〜骨盤タイプ別!矯正筋トレ〜
オンラインでも掲載されました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
また、同じくファッション誌「マキア」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190422/17/exercisebible/17/24/j/o0547070014395800934.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/19/exercisebible/eb/4d/j/o1200120014397008267.jpg?caw=800)
こちらもオンライン掲載頂きました!
(クリック)
たった1分で太ももが-3cm!? パーツ別瞬間痩せエクササイズ【リアルレポートつき】
時期はずれますが、
部分の痩せ方の基本は同じ!
是非ご覧ください!
最近ではリモート対応からの
再監修の話を多くいただきます。
そして新たな監修の話でも同様。
でもここが少し違うのは、
より○○キロ!痩せることよりも
健康的に!に寄った内容であること。
ここで起こりやすい誤差。
それはダイエット知識と
スポーツの知識がごっちゃになること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181122/15/exercisebible/27/2b/j/o0750064514307706403.jpg?caw=800)
ダイエットとスポーツの運動理論は真逆。
なので、今日はその誤解を解き
あなたが迷わないようにご紹介します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
まず、
〇スポーツでは競技中に疲労をためないこと
→なるべく省エネで動けるようにする
〇ダイエットでは無駄にカロリーを使うこと
→なるべく消費を増やすようにすること
この時点で真逆です。
ダイエットの筋トレをすれば、
スポーツのパフォーマンスは落ちるし、
スポーツの筋トレをすれば
痩せづらくなる。
だからダイエットと健康では
そのバランスをどう取るか?が大切。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/10/exercisebible/92/9f/j/o0630043014294955066.jpg?caw=800)
スポーツとダイエットが
ごちゃ混ぜになっていると、
ダイエットする前より
体型に悩むようになった、
と逆に悩みが増えることが多くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170615/13/exercisebible/49/a9/p/o1334075013961162556.png?caw=800)
〇運動始めてから太った、、
〇運動始めて太ももが太くなった、
〇運動始めて下腹が出始めた、
氾濫するダイエット方法、ジムで
こんなことが当たり前のように
起こっています。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/6a/34/j/t02200165_4032302413801781896.jpg?caw=800)
またここを間違えて続けていくと
女性のダイエットでは
必ず次の傾向が現れていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/o0694046213803599033.jpg?caw=800)
〇身体の冷え、下半身がむくむ
〇午前の体調が悪い
〇慢性の便秘と腹痛
ということで今日は、
これらに関する基礎知識です。
今やコンビニや美容室の数並みに
格段に増えつづけるダイエット方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/fb/52/j/t02200151_0640044013936869674.jpg?caw=800)
運動内容には個性があり
ガッチリ筋トレ、ランニング、ヨガ
また
トランポリン、サーフィン系、ボクササイズ
等、飽きない仕組み、高カロリー消費を狙う
ことがうまく作られています。
いわゆる他のと差別化です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/4c/8c/j/t02200151_0640044013936869671.jpg?caw=800)
もちろん!どこもあなたをキレイにしたい!
と信念があるから運営しているのであり、
全てが良いものと言っても
過言ではありません。
しかし、ここに女性のダイエットの
共通のデメリットがあります。。
それは「慢性的に貧血を招く状態になる」
ということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/cc/d6/j/o0600040013911925602.jpg?caw=800)
体脂肪が減る段階は2つ。
○運動刺激のホルモンによる分解。
○運動、食事の摂取消費による消費。
必ずこの2つを基本としています。
そして、この2つの働きには
一定の酸素が血中に含まれることが
条件となります。
しかしながら、
〇運動強度が高かったり、
〇量が多かったりすると
ゼーゼーハーハーと酸欠状態になります。
運動だから当たり前のようですが、
○運動能力を上げたい!
○持久力を高めたい!
○強くなりたい!
等の目標では必ず必要なゼーゼーハーハー。
相当なストイックをキープできるから
体型を作り保っていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
ダイエットの場合はデメリットです。
酸欠になる=血中の鉄分が不足する
→血中のヘモグロビンが鉄と酸素を結合させ
酸素を体全体に運びます。
血流の酸素量は=体温(基礎代謝)となり
運動中は身体が熱く、汗もかきます。
運動が激しいほど、どんどん鉄を消費し
カロリー消費はするけど、
その後の日常は鉄が慢性して低下します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/c6/c6/j/t02200151_0640044013911925522.jpg?caw=800)
○朝が苦手、午前が苦手
○貧血気味、慢性の腹痛
○手足が冷える、下半身がむくむ
○血色が悪い
○みんなが暑がる中、寒いことがある
運動をしていて、これらが起こる場合
確実に体は鉄不足の酸欠状態です。
言い換えると、24時間のうち
運動時の1時間程度は消費カロリーは高い!
しかし、残りの23時間は
身体が省エネ体質、不調になっている。
ということ。
忙しいときも、風邪気味のときも
無理くり時間を捻出し運動し続けなければ
もう体型は保てない状態です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg?caw=800)
実際にどの程度が強度が高い、量が多いの
定義になるかというと
○足音がする運動(家でできない運動)
→足裏やジャンプ系の運動は血管を圧迫し
鉄分をドンドン壊してしまいます。
○30分を超える運動
→心拍数が上がり酸素交換の量が増えると
それだけ酸素消費が増え
=鉄分消費が増えていしまいます。
これらは血中のヘモグロビン量を低下させ
日常生活の省エネ化を引き起こします。
また歯がゆいことに、
ジムに行くと超えないことが
ほぼ不可能となる強度範囲になります。
言い換えると、
食べても太らない体質を作るはずが、
24時間中の23時間が省エネになり
自ら食べると太る体型に変えている。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
逆にアスリートなら、それを数倍の時間
毎日のように何年も繰り返すため、
常に運動の消費を賄うために
たくさん食べ続けなければならない。
ここにダイエットとスポーツの
運動の違いが露呈されているのに
なかなか気づけないことが問題。
少し専門的ですが、
日常的に高い体温、代謝を保ち、
脂肪の分解を増やすためには
血中の酸素+鉄分の含有率を増やすこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/o0694046213775083977.jpg?caw=800)
サプリや食事で鉄が多く含まれるもの!
というとは誰でも知ってることですが、
女性はただでさえ、周期による鉄分不足、
筋肉量による鉄の吸収のしづらさがあり、
そこにダイエットの運動も含まれると
どう頑張っても不足します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/bb/66/j/t02200172_0267020913867917204.jpg?caw=800)
鉄分のことを中心に考える生活!
のアスリートレベルでないと
ダイエットしながら体調を保つのは無理。
だから
○体調不良で辞めててしまう
○辛くて続かない
○食事で鉄分が足りないストレスで過食
の決定的なリバウンドパターンから
抜け出せません。
・鉄消費を抑え、血液中の酸素含有率を保つ
・その範囲での運動で基礎代謝の向上
・鉄の吸収を効率的にする食べ方
ここを一つでも外すと、
結局ダイエット難民に逆戻りです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/2e/60/j/o0694046213950568461.jpg?caw=800)
でもその対策は意外にシンプル。
○足音や音の立たない強度
○1回を30分を以内で終わる時間
○珈琲、炭酸、大豆は1日食まで。
これだけでも、この状態から抜け出し
ダイエットと健康を保っていけます。
ダイエットを始める時は誰でも
モチベーションが高いだけに
無理や我慢が効きすぎてしまう。
そして一定期間で必ずやる気は低下するので
ここでそのツケが全部回ってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/17/02/j/t02200151_0640044013898879363.jpg?caw=800)
リバウンド、体調不良等
もう立ち直れない、
というレベルまで何度も経験してしまう。
また体調も戻り繰り返してしまい、
痩せない、太る。
のサイクルに陥ってしまいます。
だからこそ、
「こういう時どうするの?」を変えられる
シンプルで効果のある流れを持っておくこと。
情報社会なだけに、
気になるダイエット情報は
多く知ってる方が良い!
と思われがちですがそうではない。
いらない情報を捨てて捨てて、
「こういう時どうするの?」を変えられる
シンプルにまとめた流れを、
いくつか知ってることが最も大切です。
今日もお役に立てる内容でありますように。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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この時点で真逆です。
ダイエットの筋トレをすれば、
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スポーツの筋トレをすれば
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そのバランスをどう取るか?が大切。
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〇身体の冷え、下半身がむくむ
〇午前の体調が悪い
〇慢性の便秘と腹痛
ということで今日は、
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運動内容には個性があり
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いわゆる他のと差別化です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/4c/8c/j/t02200151_0640044013936869671.jpg?caw=800)
もちろん!どこもあなたをキレイにしたい!
と信念があるから運営しているのであり、
全てが良いものと言っても
過言ではありません。
しかし、ここに女性のダイエットの
共通のデメリットがあります。。
それは「慢性的に貧血を招く状態になる」
ということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/cc/d6/j/o0600040013911925602.jpg?caw=800)
体脂肪が減る段階は2つ。
○運動刺激のホルモンによる分解。
○運動、食事の摂取消費による消費。
必ずこの2つを基本としています。
そして、この2つの働きには
一定の酸素が血中に含まれることが
条件となります。
しかしながら、
〇運動強度が高かったり、
〇量が多かったりすると
ゼーゼーハーハーと酸欠状態になります。
運動だから当たり前のようですが、
○運動能力を上げたい!
○持久力を高めたい!
○強くなりたい!
等の目標では必ず必要なゼーゼーハーハー。
相当なストイックをキープできるから
体型を作り保っていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
ダイエットの場合はデメリットです。
酸欠になる=血中の鉄分が不足する
→血中のヘモグロビンが鉄と酸素を結合させ
酸素を体全体に運びます。
血流の酸素量は=体温(基礎代謝)となり
運動中は身体が熱く、汗もかきます。
運動が激しいほど、どんどん鉄を消費し
カロリー消費はするけど、
その後の日常は鉄が慢性して低下します。
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○朝が苦手、午前が苦手
○貧血気味、慢性の腹痛
○手足が冷える、下半身がむくむ
○血色が悪い
○みんなが暑がる中、寒いことがある
運動をしていて、これらが起こる場合
確実に体は鉄不足の酸欠状態です。
言い換えると、24時間のうち
運動時の1時間程度は消費カロリーは高い!
しかし、残りの23時間は
身体が省エネ体質、不調になっている。
ということ。
忙しいときも、風邪気味のときも
無理くり時間を捻出し運動し続けなければ
もう体型は保てない状態です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg?caw=800)
実際にどの程度が強度が高い、量が多いの
定義になるかというと
○足音がする運動(家でできない運動)
→足裏やジャンプ系の運動は血管を圧迫し
鉄分をドンドン壊してしまいます。
○30分を超える運動
→心拍数が上がり酸素交換の量が増えると
それだけ酸素消費が増え
=鉄分消費が増えていしまいます。
これらは血中のヘモグロビン量を低下させ
日常生活の省エネ化を引き起こします。
また歯がゆいことに、
ジムに行くと超えないことが
ほぼ不可能となる強度範囲になります。
言い換えると、
食べても太らない体質を作るはずが、
24時間中の23時間が省エネになり
自ら食べると太る体型に変えている。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
逆にアスリートなら、それを数倍の時間
毎日のように何年も繰り返すため、
常に運動の消費を賄うために
たくさん食べ続けなければならない。
ここにダイエットとスポーツの
運動の違いが露呈されているのに
なかなか気づけないことが問題。
少し専門的ですが、
日常的に高い体温、代謝を保ち、
脂肪の分解を増やすためには
血中の酸素+鉄分の含有率を増やすこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/o0694046213775083977.jpg?caw=800)
サプリや食事で鉄が多く含まれるもの!
というとは誰でも知ってることですが、
女性はただでさえ、周期による鉄分不足、
筋肉量による鉄の吸収のしづらさがあり、
そこにダイエットの運動も含まれると
どう頑張っても不足します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/bb/66/j/t02200172_0267020913867917204.jpg?caw=800)
鉄分のことを中心に考える生活!
のアスリートレベルでないと
ダイエットしながら体調を保つのは無理。
だから
○体調不良で辞めててしまう
○辛くて続かない
○食事で鉄分が足りないストレスで過食
の決定的なリバウンドパターンから
抜け出せません。
・鉄消費を抑え、血液中の酸素含有率を保つ
・その範囲での運動で基礎代謝の向上
・鉄の吸収を効率的にする食べ方
ここを一つでも外すと、
結局ダイエット難民に逆戻りです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/2e/60/j/o0694046213950568461.jpg?caw=800)
でもその対策は意外にシンプル。
○足音や音の立たない強度
○1回を30分を以内で終わる時間
○珈琲、炭酸、大豆は1日食まで。
これだけでも、この状態から抜け出し
ダイエットと健康を保っていけます。
ダイエットを始める時は誰でも
モチベーションが高いだけに
無理や我慢が効きすぎてしまう。
そして一定期間で必ずやる気は低下するので
ここでそのツケが全部回ってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/17/02/j/t02200151_0640044013898879363.jpg?caw=800)
リバウンド、体調不良等
もう立ち直れない、
というレベルまで何度も経験してしまう。
また体調も戻り繰り返してしまい、
痩せない、太る。
のサイクルに陥ってしまいます。
だからこそ、
「こういう時どうするの?」を変えられる
シンプルで効果のある流れを持っておくこと。
情報社会なだけに、
気になるダイエット情報は
多く知ってる方が良い!
と思われがちですがそうではない。
いらない情報を捨てて捨てて、
「こういう時どうするの?」を変えられる
シンプルにまとめた流れを、
いくつか知ってることが最も大切です。
今日もお役に立てる内容でありますように。
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