スポーツブランド
「アルペングループ」総合サイト
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190904/21/exercisebible/5b/cd/j/o0750096514575223333.jpg?caw=800)
(↓クリック)
ダイエットの秘訣
「ダイエットは、
なりたい自分を叶えるための手段」
ご掲載いただきました。
美人百花 オンライン
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191014/01/exercisebible/f8/96/j/o0750109314613904635.jpg?caw=800)
誌面掲載の「体幹リセットダイエット」
(↓クリック)
「こちらで再掲載されました!」
ぜひご覧ください!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191015/11/exercisebible/f4/20/p/o1334075014615114809.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191015/11/exercisebible/10/24/p/o1334075014615114784.png?caw=800)
昨年のUUUMさんでのYouTube収録
「はじめしゃちょー」チャンネルで
ご紹介頂きました!
(↓クリック)
畑が違うメディアでも
こうして話をもらえとても光栄に思います!
まだ観ていない方はぜひご覧ください!
さて7月から始まった
新宿エステサロン様での
オンラインダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190926/19/exercisebible/aa/6e/j/o0768051314599857278.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190809/21/exercisebible/fd/47/j/o0640041014527949028.jpg?caw=800)
今日はエクササイズの基礎応用でしたが、
お客様からもらうお声で多いという
「脚やせ」について深く掘りさせていきました。
ということでこちらでも共有!
今日は美脚のバランスを崩してしまう
ふくらはぎは細いのに太ももが太い。
この解消方法のご紹介です!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190809/21/exercisebible/d4/77/j/o0680051014527949093.jpg?caw=800)
「ふくらはぎは細いのに太ももが太い」
これは、絶対に
「太ももを鍛えてはいけません」
太ももが太いから痩せたい。
と相談すると、当たり前のごとく返ってくる
○太ももを鍛えましょう!
○太もも裏とのバランスをとりましょう!
○内ももを鍛えましょう!
どれもそれらしい。
仮にこのどれも取り入れた場合。
どうなるか???
ヒントは、
筋トレ=筋肉を太くするということ。
・・・・
・・・・
はい!その通り。
明らかに太くなります。
太ももが太くなる原因のほとんどが
筋肉による太さ。
なぜから、太もも前や外は
脂肪層は比較的薄い部位だから。
(脂肪が厚い順に、ヒップ、バスト、
ウエスト、腰回り、背中、
二の腕、太もも。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160325/11/exercisebible/9c/bc/j/o0384038413601481971.jpg?caw=800)
つまり太ももの場合は、
悩みのほとんどが筋肉の太さ。
その状態で脚の筋トレをすれば、
間違いなく太くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/o0694046213967651064.jpg?caw=800)
また、今回はそれに対して
ふくらはぎは細い場合。
この場合の太ももの痩せ方は
少し脚全体を痩せたい場合とは
方法が変わってきます。
まず、この悩みの原因になってくるのは
○骨盤が前傾している
○胃がポッコリ出る
○身長が158センチ以上
という特徴があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161016/16/exercisebible/8a/96/j/o0600051413774326460.jpg?caw=800)
○骨盤が前傾している
→姿勢の癖や運動歴等で
骨盤が前傾に定着している場合、
歩いてる時はもちろん、立ってるだけでも
太ももが刺激され続けます。
(太ももの筋肉は骨盤が前傾するときに
収縮するため。)
昨日もやりましたが、伸びが少なく
常に縮む負荷がかかる時が、
最も筋肉は形悪く太くなります。
○胃がポッコリ出る
→骨盤が前傾すると、骨盤を後傾に引っ張る
お腹の筋肉が伸ばされ続けます。
筋肉は伸ばされるほど筋力が低下するので
胃が前にポッコリ出てしまいます。
これが、お腹の後ろにある
腰の筋肉をより硬くしてしまい
さらに骨盤が前傾していきます。。
(ちなみに、じゃあ腹筋しよう!
はダメです。。理由は後ほど。)
○身長が158センチ以上
→年齢にもよりますが、
平均身長を超えると
肘下、膝下の長骨に分類される骨が
比較的長くなります。
長い骨に付く筋肉は発達しづらいため、
ふくらはぎは細く保たれる。
でも、そのせいで
太ももの骨ーふくらはぎの骨の比率では
太ももの骨が短くなるため、
こちら側の筋肉は太くなってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/13/exercisebible/f0/3d/j/o0276018313835286086.jpg?caw=800)
さて、これらをどう解消するか???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/18/exercisebible/72/46/j/o0800060013478127545.jpg?caw=800)
あなたはもちろん、
ボディメイクに関わる方も
必ず覚えましょう。
ポイントは2つ
○腰ーヒップ上部の筋力差をなくす
○脚の付け根ー背中の筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
○腰ーヒップ上部の筋力差をなくす
→骨盤前傾の場合、
腰の筋肉が硬く、お腹ーヒップの筋肉が弱い
なぜお腹を鍛えるのが非効率化というと、
腰の裏側にある筋肉だから。
筋肉は表裏の関係があり、
裏が硬いと表は弱くなります。
これを解消するには、必ず、
「硬い部位を緩めること」をしないと
全く効果が得られません。
(腰が硬いと、腹筋してもお腹が縮まない)
ヒップの場合は上下の関係。
この場合は弱い側から鍛えることが効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/e7/57/j/o0694046213802585343.jpg?caw=800)
なぜなら、上下で繋がっている
=筋膜で繋がっているので
弱い側を縮めることで、
硬い方が伸ばされていきます。
なので、ヒップを腰との境にあり、
脚の長さにも影響する
ヒップ上部を最優先に刺激します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/f7/a8/p/o0640096013520495091.png?caw=800)
仰向けになり、両手を頭の後ろへ
足首をクロスします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/77/6f/p/o0640096013520496321.png?caw=800)
ヒップを浮かせ6秒キープで10回
ヒップー背中がメインに働き、
間にある腰は緩んでいきます。
○脚の付け根ー背中の筋力を増やす
→膝下の骨が長いということは
=上半身と下半身の比率では
下半身の方が長いということ。
その場合、腰の筋肉の硬さで
骨盤が前傾するのが力学的に自然なこと。
そのため、本来共同筋として働くはずの
脚の付け根の筋肉が弱くなります。
インナーマッスルであるこの部位が弱いと
股関節の捻りの柔軟性も減るため、
アウターである太ももの前と外に
全ての負担がかかり続けます。
また、脚の付け根が弱いと、
連動して背中の筋肉が弱くなります。
(対になる筋ー腱接合部であるため)
そして背中が弱いと
姿勢上、膝が伸びきった形(反張膝)となり
より太ももの負担が増えていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/22/a4/p/o0266019013979176101.png?caw=800)
解消エクササイズはこちら
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160703/06/exercisebible/dd/a6/p/o0800053313687910860.png?caw=800)
背筋を伸ばし前傾。
膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160703/06/exercisebible/bb/79/p/o0800053313687910862.png?caw=800)
タオルを逆手に持ち、
おへそに向かって引きます。
ここで3秒キープして10回。
先にヒップを縮めてあるので、
伸びやすくもなります。(自動抑制)
すると腰の反りではなく、
ヒップの柔軟性で前傾するようになる。
腰が緩むため、背中が働く必要があり、
連動して脚の付け根も収縮します。
脚の付け根と背中が同時に刺激されます。
これらにより、
○腰の反りによる骨盤前傾の解消
○脚の負担を軽減する
インナーマッスルの脚の付け根
○脚の負担を受け流す
股関節ー背骨ー肩甲骨の連動
それらが整い太ももの負担が軽減されます。
筋肉は使わなければ減る性質があるため、
刺激を受けない太ももは
まず確実に細くなっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
少し専門的なことも混ぜましたが、
あまり興味がない人は方法だけ
興味がある人はこれも踏まえて
覚えてみてください!
何度も言いますが、
体型を変える知識は財産。
身につけてしまえば、絶対なくならず
何度でも同じ結果を出せる。
頭の中にあるから、
何度アウトプットして与えても
無くなることはない。
そして、その知識で
本当に悩んでいる人を
変えてあげることができる。
だからあなたに伝えたい。
今日は太ももの悩みでした。
覚えて、実践して自分の悩みをなくす。
何度でも再現できるように。
お役に立てることを願っています!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
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ふくらはぎは細いのに太ももが太い。
この解消方法のご紹介です!
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「ふくらはぎは細いのに太ももが太い」
これは、絶対に
「太ももを鍛えてはいけません」
太ももが太いから痩せたい。
と相談すると、当たり前のごとく返ってくる
○太ももを鍛えましょう!
○太もも裏とのバランスをとりましょう!
○内ももを鍛えましょう!
どれもそれらしい。
仮にこのどれも取り入れた場合。
どうなるか???
ヒントは、
筋トレ=筋肉を太くするということ。
・・・・
・・・・
はい!その通り。
明らかに太くなります。
太ももが太くなる原因のほとんどが
筋肉による太さ。
なぜから、太もも前や外は
脂肪層は比較的薄い部位だから。
(脂肪が厚い順に、ヒップ、バスト、
ウエスト、腰回り、背中、
二の腕、太もも。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160325/11/exercisebible/9c/bc/j/o0384038413601481971.jpg?caw=800)
つまり太ももの場合は、
悩みのほとんどが筋肉の太さ。
その状態で脚の筋トレをすれば、
間違いなく太くなります。
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また、今回はそれに対して
ふくらはぎは細い場合。
この場合の太ももの痩せ方は
少し脚全体を痩せたい場合とは
方法が変わってきます。
まず、この悩みの原因になってくるのは
○骨盤が前傾している
○胃がポッコリ出る
○身長が158センチ以上
という特徴があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161016/16/exercisebible/8a/96/j/o0600051413774326460.jpg?caw=800)
○骨盤が前傾している
→姿勢の癖や運動歴等で
骨盤が前傾に定着している場合、
歩いてる時はもちろん、立ってるだけでも
太ももが刺激され続けます。
(太ももの筋肉は骨盤が前傾するときに
収縮するため。)
昨日もやりましたが、伸びが少なく
常に縮む負荷がかかる時が、
最も筋肉は形悪く太くなります。
○胃がポッコリ出る
→骨盤が前傾すると、骨盤を後傾に引っ張る
お腹の筋肉が伸ばされ続けます。
筋肉は伸ばされるほど筋力が低下するので
胃が前にポッコリ出てしまいます。
これが、お腹の後ろにある
腰の筋肉をより硬くしてしまい
さらに骨盤が前傾していきます。。
(ちなみに、じゃあ腹筋しよう!
はダメです。。理由は後ほど。)
○身長が158センチ以上
→年齢にもよりますが、
平均身長を超えると
肘下、膝下の長骨に分類される骨が
比較的長くなります。
長い骨に付く筋肉は発達しづらいため、
ふくらはぎは細く保たれる。
でも、そのせいで
太ももの骨ーふくらはぎの骨の比率では
太ももの骨が短くなるため、
こちら側の筋肉は太くなってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/13/exercisebible/f0/3d/j/o0276018313835286086.jpg?caw=800)
さて、これらをどう解消するか???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/18/exercisebible/72/46/j/o0800060013478127545.jpg?caw=800)
あなたはもちろん、
ボディメイクに関わる方も
必ず覚えましょう。
ポイントは2つ
○腰ーヒップ上部の筋力差をなくす
○脚の付け根ー背中の筋力を増やす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
○腰ーヒップ上部の筋力差をなくす
→骨盤前傾の場合、
腰の筋肉が硬く、お腹ーヒップの筋肉が弱い
なぜお腹を鍛えるのが非効率化というと、
腰の裏側にある筋肉だから。
筋肉は表裏の関係があり、
裏が硬いと表は弱くなります。
これを解消するには、必ず、
「硬い部位を緩めること」をしないと
全く効果が得られません。
(腰が硬いと、腹筋してもお腹が縮まない)
ヒップの場合は上下の関係。
この場合は弱い側から鍛えることが効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/e7/57/j/o0694046213802585343.jpg?caw=800)
なぜなら、上下で繋がっている
=筋膜で繋がっているので
弱い側を縮めることで、
硬い方が伸ばされていきます。
なので、ヒップを腰との境にあり、
脚の長さにも影響する
ヒップ上部を最優先に刺激します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/f7/a8/p/o0640096013520495091.png?caw=800)
仰向けになり、両手を頭の後ろへ
足首をクロスします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/77/6f/p/o0640096013520496321.png?caw=800)
ヒップを浮かせ6秒キープで10回
ヒップー背中がメインに働き、
間にある腰は緩んでいきます。
○脚の付け根ー背中の筋力を増やす
→膝下の骨が長いということは
=上半身と下半身の比率では
下半身の方が長いということ。
その場合、腰の筋肉の硬さで
骨盤が前傾するのが力学的に自然なこと。
そのため、本来共同筋として働くはずの
脚の付け根の筋肉が弱くなります。
インナーマッスルであるこの部位が弱いと
股関節の捻りの柔軟性も減るため、
アウターである太ももの前と外に
全ての負担がかかり続けます。
また、脚の付け根が弱いと、
連動して背中の筋肉が弱くなります。
(対になる筋ー腱接合部であるため)
そして背中が弱いと
姿勢上、膝が伸びきった形(反張膝)となり
より太ももの負担が増えていきます。
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解消エクササイズはこちら
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背筋を伸ばし前傾。
膝を若干曲げます。
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タオルを逆手に持ち、
おへそに向かって引きます。
ここで3秒キープして10回。
先にヒップを縮めてあるので、
伸びやすくもなります。(自動抑制)
すると腰の反りではなく、
ヒップの柔軟性で前傾するようになる。
腰が緩むため、背中が働く必要があり、
連動して脚の付け根も収縮します。
脚の付け根と背中が同時に刺激されます。
これらにより、
○腰の反りによる骨盤前傾の解消
○脚の負担を軽減する
インナーマッスルの脚の付け根
○脚の負担を受け流す
股関節ー背骨ー肩甲骨の連動
それらが整い太ももの負担が軽減されます。
筋肉は使わなければ減る性質があるため、
刺激を受けない太ももは
まず確実に細くなっていきます。
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少し専門的なことも混ぜましたが、
あまり興味がない人は方法だけ
興味がある人はこれも踏まえて
覚えてみてください!
何度も言いますが、
体型を変える知識は財産。
身につけてしまえば、絶対なくならず
何度でも同じ結果を出せる。
頭の中にあるから、
何度アウトプットして与えても
無くなることはない。
そして、その知識で
本当に悩んでいる人を
変えてあげることができる。
だからあなたに伝えたい。
今日は太ももの悩みでした。
覚えて、実践して自分の悩みをなくす。
何度でも再現できるように。
お役に立てることを願っています!
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