こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150726/06/exercisebible/a0/81/j/o0400026613376713265.jpg?caw=800)
派手に痩せることを望むも、
その変化を人に言われるのが苦手。
頑張った努力は確かな自信になっても、
それを褒められる恥ずかしさや、
会う人会う人に言われるのに抵抗がある。
褒められることが喜びになる人が多い一方、
このような心理が、痩せることを無意識に
辞めてしまう原因になることもある。
今日はそんな心理を持つあなたのための内容
大袈裟に気付かれないように痩せ、
「あれ?なんかキレイになった??」
と心で思われるような痩せ方。
ダイエット競争の今に飲まれない
3つの基礎知識のご紹介です。
人に気付かれる、気付かれない痩せ方の境目
自分の外見の変化には敏感な一方、
他人の変化には大きな違いがないと
気づくことが少ないのが人の視覚の心理。
例えば体重で言えば、
2キロ痩せれば自身の体感や感覚は
大幅に変わるけど、あまり気付かれない。
4キロ痩せると、それが気付かれる境になり
痩せた!?と言われやすくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150726/06/exercisebible/f2/8c/j/o0470031313376715483.jpg?caw=800)
もちろん、人に認められるこのことを
喜びと感じることがほとんどな反面、
特にそれが嬉しいと思わない人もいる。
そうなると、痩せること=面倒が増える。
とマイナスに捉えてしまうこともしばしば。
ダイエットは、自分が納得できること!
自分自身が納得できれば、
それが内なる自信になり、
何事も自信を持ち動ける原動力になる!
このような思いがあるのなら、
このマイナスを起こさないように
痩せていくことこそ!
ダイエットの成功と言えるでしょう。
自分が気付き、人が気付かない3つの要素
痩せ方には、人が気付きやすい
3つの要素があります。
・先ほども述べた、体重4キロ以上の変化
・顔、特に顎周りが痩せる変化
・明らかに食べない食事の場面
生活面もトータルして見ると
これら3点が最も人に気付きを与えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151013/06/exercisebible/f3/40/j/o0470031313452375242.jpg?caw=800)
一度は嬉しいと思える
人に気付かれることも、
次第にプレッシャーになることもある。
仮にその状態から少しでも太れば、
マイナスに思われるという心理。
良い面は気付かれるのに幅があっても
悪い面はすぐに目につくのもまた人の心理。
だからこそ気付かれたくない。
これらの3つの要素を避けていけば、
自分だけが気付き、自分が喜びを得る!
そんな痩せ方ができるようになります。
人に気づかれたくない。時の痩せ方
では本題の、
このような痩せ方をしていくために。
まず避けたいのは、
食事量を大幅に減らすこと。
食べないことは最も体重変化を出すため、
体内水分、筋肉量、体脂肪とが減り
見た目の変化も大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
特に最も減りやすい水分の影響は
顔周りに出やすい。
痩せた?の印象が出やすい一方、
その制限をやめれば戻ってしまうもの。
するとそれが今度はマイナス印象になる、、
また急激な運動量の増加も同様です。
気付かれない痩せ方の基本は、
食事制限、運動での消費は避けて
基礎代謝だけを増やすこと。
例えば筋肉が1キロ前後増えれば、
基礎代謝の消費カロリーは1日50Kcal増え
1ヶ月で1500Kcalの脂肪消費になる。
体脂肪1キロは7200Kcalあるため、
大幅な痩せ方にはなりませんが、
確かに減っていく体脂肪、軽くなる身体、
筋肉の増加による血液循環の良さ等
自身で感じる喜びの変化は増えていきます!
人に気づかれたくない。時の痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/1e/a1/j/o0623091413407721847.jpg?caw=800)
仰向けになり、両手をバンザイ
両膝を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/45/dc/j/o0630092113407721849.jpg?caw=800)
両肘と踵で地面を押すように、
ヒップを持ち上げていきます。
目一杯上げたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○両手をバンザイ、ヒップを浮かせる
→この動きでは主に背中周りの筋肉が
満遍なく活用されます。
背中周りは重力に対し、
姿勢を保持する筋肉が集まる部位。
部分的な刺激ではなく、
全体を満遍なく刺激することで
全体的な筋肉の増加を目指していきます。
細かく言うと、筋肉量を増やすというより
使われる筋肉の量を増やすこと。
本来使われない筋肉は眠ってしまい、
その消費能力が低下していくもの。
短期的にはそれを目覚めさせ、
長期的には筋肉量を底上げする。
そうして少しずつでも確実に!
消費カロリーを増やしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/80/6b/j/o0599089513378804621.jpg?caw=800)
次に立った姿勢
両手を内にねじり、手のひらを掴み合います
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/35/ea/j/o0598090313378804620.jpg?caw=800)
大きく背伸びをするようにバンザイ。
身体を反り、つま先立ちになるまで
大きく伸びていきましょう。
伸びる時に大きく息を吸いうようにし
10回目安に繰り返します。
○身体を反るようにバンザイ
→先の背中側の筋肉の収縮に加え、
こちらでは身体の前面のストレッチも
加えて行っていきます。
身体の後面が使われなくなると、
同様に拮抗する前面にも同じことが起こる。
そのため、両者を伸び縮みさせることが
使われる筋肉量を増やすポイント。
この2つを組み合わせると、
身体の90%の筋肉が活動し始め
基礎代謝量の底上げに貢献してくれます。
大きな消費はない反面、
血液循環、リンパ循環、発汗、脂肪分解と
自身では感じやすい内面の変化が現れる。
この積み重ねが自信の累積になり、
気付かれない痩せ方の成功に繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/12/exercisebible/78/7d/j/o0469031313379818688.jpg?caw=800)
変にプレッシャーもなく、賛否もなく、
自分自身のために体型を整える方法
これまで変にプレッシャーを感じていた、
という悩みがあれば、ぜひお試しください。
ダイエットの成功は内面の変化。
それが褒められることで得られる人もいる。
逆に、それよりも自分の納得が
内面の変化を強く強化する人もいる。
今日はその後者のための内容でした。
夏は特に周りに煽られやすい、
影響を受けやすい季節。
その中でも自分の内面をしっかり見つめ
どういう痩せ方が必要なのかを確認し、
あなたに合う方法が見つかることを
願っております。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
〜2020.自粛明けの夏に先駆け!〜
「9日間限定!特別無料講座のご招待」
7月22日(水)以降は
受け取れなくなります。
無料で身に付ける!(8つの特典付き!)
「内臓のセルフケアで健康に!」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190710/23/exercisebible/c4/11/j/o0750088814498301080.jpg?caw=800)
(ここを↓クリック)
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fkenichisakuma.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fimage-4-300x56.png)
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【内臓セルフケア】
その手技をあなたの手に!
~~~~~~~~~~~~~~
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150726/06/exercisebible/a0/81/j/o0400026613376713265.jpg?caw=800)
派手に痩せることを望むも、
その変化を人に言われるのが苦手。
頑張った努力は確かな自信になっても、
それを褒められる恥ずかしさや、
会う人会う人に言われるのに抵抗がある。
褒められることが喜びになる人が多い一方、
このような心理が、痩せることを無意識に
辞めてしまう原因になることもある。
今日はそんな心理を持つあなたのための内容
大袈裟に気付かれないように痩せ、
「あれ?なんかキレイになった??」
と心で思われるような痩せ方。
ダイエット競争の今に飲まれない
3つの基礎知識のご紹介です。
人に気付かれる、気付かれない痩せ方の境目
自分の外見の変化には敏感な一方、
他人の変化には大きな違いがないと
気づくことが少ないのが人の視覚の心理。
例えば体重で言えば、
2キロ痩せれば自身の体感や感覚は
大幅に変わるけど、あまり気付かれない。
4キロ痩せると、それが気付かれる境になり
痩せた!?と言われやすくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150726/06/exercisebible/f2/8c/j/o0470031313376715483.jpg?caw=800)
もちろん、人に認められるこのことを
喜びと感じることがほとんどな反面、
特にそれが嬉しいと思わない人もいる。
そうなると、痩せること=面倒が増える。
とマイナスに捉えてしまうこともしばしば。
ダイエットは、自分が納得できること!
自分自身が納得できれば、
それが内なる自信になり、
何事も自信を持ち動ける原動力になる!
このような思いがあるのなら、
このマイナスを起こさないように
痩せていくことこそ!
ダイエットの成功と言えるでしょう。
自分が気付き、人が気付かない3つの要素
痩せ方には、人が気付きやすい
3つの要素があります。
・先ほども述べた、体重4キロ以上の変化
・顔、特に顎周りが痩せる変化
・明らかに食べない食事の場面
生活面もトータルして見ると
これら3点が最も人に気付きを与えます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151013/06/exercisebible/f3/40/j/o0470031313452375242.jpg?caw=800)
一度は嬉しいと思える
人に気付かれることも、
次第にプレッシャーになることもある。
仮にその状態から少しでも太れば、
マイナスに思われるという心理。
良い面は気付かれるのに幅があっても
悪い面はすぐに目につくのもまた人の心理。
だからこそ気付かれたくない。
これらの3つの要素を避けていけば、
自分だけが気付き、自分が喜びを得る!
そんな痩せ方ができるようになります。
人に気づかれたくない。時の痩せ方
では本題の、
このような痩せ方をしていくために。
まず避けたいのは、
食事量を大幅に減らすこと。
食べないことは最も体重変化を出すため、
体内水分、筋肉量、体脂肪とが減り
見た目の変化も大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191230/23/exercisebible/5e/6f/j/o0640042714687754697.jpg?caw=800)
特に最も減りやすい水分の影響は
顔周りに出やすい。
痩せた?の印象が出やすい一方、
その制限をやめれば戻ってしまうもの。
するとそれが今度はマイナス印象になる、、
また急激な運動量の増加も同様です。
気付かれない痩せ方の基本は、
食事制限、運動での消費は避けて
基礎代謝だけを増やすこと。
例えば筋肉が1キロ前後増えれば、
基礎代謝の消費カロリーは1日50Kcal増え
1ヶ月で1500Kcalの脂肪消費になる。
体脂肪1キロは7200Kcalあるため、
大幅な痩せ方にはなりませんが、
確かに減っていく体脂肪、軽くなる身体、
筋肉の増加による血液循環の良さ等
自身で感じる喜びの変化は増えていきます!
人に気づかれたくない。時の痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/1e/a1/j/o0623091413407721847.jpg?caw=800)
仰向けになり、両手をバンザイ
両膝を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150827/06/exercisebible/45/dc/j/o0630092113407721849.jpg?caw=800)
両肘と踵で地面を押すように、
ヒップを持ち上げていきます。
目一杯上げたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○両手をバンザイ、ヒップを浮かせる
→この動きでは主に背中周りの筋肉が
満遍なく活用されます。
背中周りは重力に対し、
姿勢を保持する筋肉が集まる部位。
部分的な刺激ではなく、
全体を満遍なく刺激することで
全体的な筋肉の増加を目指していきます。
細かく言うと、筋肉量を増やすというより
使われる筋肉の量を増やすこと。
本来使われない筋肉は眠ってしまい、
その消費能力が低下していくもの。
短期的にはそれを目覚めさせ、
長期的には筋肉量を底上げする。
そうして少しずつでも確実に!
消費カロリーを増やしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/80/6b/j/o0599089513378804621.jpg?caw=800)
次に立った姿勢
両手を内にねじり、手のひらを掴み合います
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150728/09/exercisebible/35/ea/j/o0598090313378804620.jpg?caw=800)
大きく背伸びをするようにバンザイ。
身体を反り、つま先立ちになるまで
大きく伸びていきましょう。
伸びる時に大きく息を吸いうようにし
10回目安に繰り返します。
○身体を反るようにバンザイ
→先の背中側の筋肉の収縮に加え、
こちらでは身体の前面のストレッチも
加えて行っていきます。
身体の後面が使われなくなると、
同様に拮抗する前面にも同じことが起こる。
そのため、両者を伸び縮みさせることが
使われる筋肉量を増やすポイント。
この2つを組み合わせると、
身体の90%の筋肉が活動し始め
基礎代謝量の底上げに貢献してくれます。
大きな消費はない反面、
血液循環、リンパ循環、発汗、脂肪分解と
自身では感じやすい内面の変化が現れる。
この積み重ねが自信の累積になり、
気付かれない痩せ方の成功に繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/12/exercisebible/78/7d/j/o0469031313379818688.jpg?caw=800)
変にプレッシャーもなく、賛否もなく、
自分自身のために体型を整える方法
これまで変にプレッシャーを感じていた、
という悩みがあれば、ぜひお試しください。
ダイエットの成功は内面の変化。
それが褒められることで得られる人もいる。
逆に、それよりも自分の納得が
内面の変化を強く強化する人もいる。
今日はその後者のための内容でした。
夏は特に周りに煽られやすい、
影響を受けやすい季節。
その中でも自分の内面をしっかり見つめ
どういう痩せ方が必要なのかを確認し、
あなたに合う方法が見つかることを
願っております。
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(6/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
〜2020.自粛明けの夏に先駆け!〜
「9日間限定!特別無料講座のご招待」
7月22日(水)以降は
受け取れなくなります。
無料で身に付ける!(8つの特典付き!)
「内臓のセルフケアで健康に!」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190710/23/exercisebible/c4/11/j/o0750088814498301080.jpg?caw=800)
(ここを↓クリック)
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fkenichisakuma.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fimage-4-300x56.png)
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【内臓セルフケア】
その手技をあなたの手に!
~~~~~~~~~~~~~~