こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
本格的な暑さが到来！2020年の夏。
冬や秋と比べても、
毎年この夏の時期は食欲が減る、、
体力も奪われやすく、熱中症などの
気温による症状も出やすい中、
体が欲するのはカロリーより水分になる
そしてこれは、その過程で起こること。
水分を体内で活用するために！
糖分と塩分をメインに摂るようになる。
このことが食事量が少なくても太る原因に、
今日は食べる量は減っているのに痩せない、
むしろ太り始める、、その3つの理由と
総合的なリセット方法！
是非一緒に学んでいきましょう！
食べる量が減る＝ダイエット成功？？
言わずと知れたダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
まずこれを見た時に考えるのは、
運動を増やすこと！食べる量を減らすこと！
このうち、より手軽なのは食べる量の調整。
そしてこれが自然と減ってくる夏の時期は
ダイエット効果も期待できるように！
しかし現実的に起こるのは、
冬や春の食べ飲みが多い時期よりも
食べない夏の方がむくむ、痩せない。。
なぜこのようなことが起こるのか？？
その答えは体内の水分変動と内臓代謝。
ダイエットの基本の
体脂肪の増減だけを見れば、
これら2つのことはあまり関与しませんが
厳密には、むくむ、からだの重み、
疲れ等を引き出すこの2つのことが
消費の減少や食欲の増加へと
繋がってしまいます。。
水分変動と内臓代謝
体の約60%前後は水分でできている。
これは単に水が貯蔵されているわけではなく
その貯蔵のために、糖分と塩分が含有し
体の中に蓄えられています。
発汗や食事量の減少により、
この水分量が1%前後でもすると
あらゆる体調面に影響してくる。
1番が脱水からのからだのダルさ。
そこから慢性疲労や感情の起伏等
動くことが面倒に、メンタルの不安定として
日々の生活に現れていきます。
また内臓代謝というのは、
食べたものの消化吸収をする活動のこと。
これは運動に匹敵するほどの消費量を持ち、
ダイエットをスムーズに進める上で
絶対に欠かせない機能です。
しかしこれも、体水分の変動により
その機能は著しく低下してしまう。
これらが重なると、
省エネな体質、糖分や味の濃いものを好む
よってむくむ、痩せない、太りやすい。
とマイナスサイクルを作ってしまいます。
カロリーよりも水分！夏の太り始め3つ特徴
発汗や食欲の低下は、体脂肪を減らすよりも
筋肉量の減少を優先させてしまいます。
筋肉は最も多くのカロリーを使う、
そして70%が水分でできているため
カロリーが減り水分も変動すると
真っ先に削られてしまう特徴があります。
筋肉量の低下×内臓代謝の低下は
1日の消費の70%を占める基礎代謝の低下へ。
疲労やダルさからの活動意欲の低下は
1日の消費の20%を占める活動代謝の低下へ。
これは食べなくても痩せない条件になり、
ダイエットをより複雑に難しくしてしまう。
今日はこの状態からのリセット方法！
体内の水分量を一定に保ち、
筋肉量を維持、内臓代謝を増やすことで
痩せやすさを取り戻す3つの対策です。
カロリーよりも水分！夏の太り始め3つ特徴
○カリウムを含む食材を摂る
→夏場の食事では、必ず塩分を含む
味の濃い食べ物を欲するようになります。
仮に味の薄い素麺でも、麺つゆは塩分が多く
サラダのドレッシング等でも同様。
カロリーが減っても、この塩分が増えると
体水分の変動が増えてしまう。
ここでの対策はカリウムを摂ること。
カリウムは、塩分＝ナトリウムの
水分貯蔵と拮抗した役割を果たします。
余計な水分を溜めないように、
水分調整をしてくれる。
柑橘系のフルーツ、魚類全般、海藻類等
毎食にどれかを取り入れるようにしましょう
○糖分と一緒にタンパク質を摂る
→次に水分変動に強い関与をするのは糖分。
摂り過ぎればむくみ、少なければ水分減少と
日々の食生活の中でも重要な役割を持つ。
ここの調整役になるのはタンパク質です。
タンパクは、食べた時点で30%のカロリーを
熱として放散させる働きがあります。
熱＝水分を放散させることになるため、
糖質と共に摂ると、余計な水分を
調整してくれます。
水溶性ビタミン、ミネラルも豊富な、
豚肉、鶏肉、卵、大豆等から
毎食1〜2種類ずつ
満遍なく摂るようにしましょう。
○水分量は必要量よりも多めにとる
→単純に水分を摂るだけでは、
体内に貯蔵されることはない。
体内貯蔵のためには、
糖分と塩分が必要だからです。
そのため水分を摂ること自体は、
必要量よりも多めにすることが良い。
使われない分は、単に排出されるため
これ自体に悪影響はありません。
むしろ水分摂取が少ないことが問題。。
足りない分を体で作ることはできないので、
水分不足をすぐに招いてしまいます。
その対策として、1日体重1キロあたり
40〜50mlを目安に摂ること。
不足なく、少し多めのこの量を摂れれば、
使われる分はしっかり代謝で使われ
余ったら排出される。
筋肉量の維持、熱の放出、血液循環、排出と
代謝を常に一定に保っていけます。
再三ですが、水分不足を起こすことは
筋肉量や内臓代謝の基礎代謝を減らす
とても厄介なこと。
ここを見落としてしまうと、
運動、食事のカロリー調整をしても
思うように痩せないことになる。
それらを防いでいくための
水分摂取3つの基礎知識。
ぜひお試しください。
体調に気をつけながら、
今のダイエットが上手くいくことを
ここよから願っております！
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そしてこれは、その過程で起こること。
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今日は食べる量は減っているのに痩せない、
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ダイエット効果も期待できるように！
しかし現実的に起こるのは、
冬や春の食べ飲みが多い時期よりも
食べない夏の方がむくむ、痩せない。。
なぜこのようなことが起こるのか？？
その答えは体内の水分変動と内臓代謝。
ダイエットの基本の
体脂肪の増減だけを見れば、
これら2つのことはあまり関与しませんが
厳密には、むくむ、からだの重み、
疲れ等を引き出すこの2つのことが
消費の減少や食欲の増加へと
繋がってしまいます。。
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体の約60%前後は水分でできている。
これは単に水が貯蔵されているわけではなく
その貯蔵のために、糖分と塩分が含有し
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この水分量が1%前後でもすると
あらゆる体調面に影響してくる。
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そこから慢性疲労や感情の起伏等
動くことが面倒に、メンタルの不安定として
日々の生活に現れていきます。
また内臓代謝というのは、
食べたものの消化吸収をする活動のこと。
これは運動に匹敵するほどの消費量を持ち、
ダイエットをスムーズに進める上で
絶対に欠かせない機能です。
しかしこれも、体水分の変動により
その機能は著しく低下してしまう。
これらが重なると、
省エネな体質、糖分や味の濃いものを好む
よってむくむ、痩せない、太りやすい。
とマイナスサイクルを作ってしまいます。
カロリーよりも水分！夏の太り始め3つ特徴
発汗や食欲の低下は、体脂肪を減らすよりも
筋肉量の減少を優先させてしまいます。
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そして70%が水分でできているため
カロリーが減り水分も変動すると
真っ先に削られてしまう特徴があります。
筋肉量の低下×内臓代謝の低下は
1日の消費の70%を占める基礎代謝の低下へ。
疲労やダルさからの活動意欲の低下は
1日の消費の20%を占める活動代謝の低下へ。
これは食べなくても痩せない条件になり、
ダイエットをより複雑に難しくしてしまう。
今日はこの状態からのリセット方法！
体内の水分量を一定に保ち、
筋肉量を維持、内臓代謝を増やすことで
痩せやすさを取り戻す3つの対策です。
カロリーよりも水分！夏の太り始め3つ特徴
○カリウムを含む食材を摂る
→夏場の食事では、必ず塩分を含む
味の濃い食べ物を欲するようになります。
仮に味の薄い素麺でも、麺つゆは塩分が多く
サラダのドレッシング等でも同様。
カロリーが減っても、この塩分が増えると
体水分の変動が増えてしまう。
ここでの対策はカリウムを摂ること。
カリウムは、塩分＝ナトリウムの
水分貯蔵と拮抗した役割を果たします。
余計な水分を溜めないように、
水分調整をしてくれる。
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タンパクは、食べた時点で30%のカロリーを
熱として放散させる働きがあります。
熱＝水分を放散させることになるため、
糖質と共に摂ると、余計な水分を
調整してくれます。
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体内貯蔵のためには、
糖分と塩分が必要だからです。
そのため水分を摂ること自体は、
必要量よりも多めにすることが良い。
使われない分は、単に排出されるため
これ自体に悪影響はありません。
むしろ水分摂取が少ないことが問題。。
足りない分を体で作ることはできないので、
水分不足をすぐに招いてしまいます。
その対策として、1日体重1キロあたり
40〜50mlを目安に摂ること。
不足なく、少し多めのこの量を摂れれば、
使われる分はしっかり代謝で使われ
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筋肉量や内臓代謝の基礎代謝を減らす
とても厄介なこと。
ここを見落としてしまうと、
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