こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
一見、部分的に見ると
細くくびれのあるウエスト！
しかしこれを全体的に見ると、
腰幅との差が大きく、下半身太りに見える。
これらは体型カバーのファッションで
多くの着痩せ効果も広まっている。
つまりこれに悩む女性が多いということ。
カバーできる安心はあるけど、
実際にこの部分を細くしたい。
これがダイエットの理由になることも多い。
今日はウエストー腰幅の差に悩むあなたへ。
ウエストに合わせ、腰幅を狭めていく方法。
この差の多くは、筋力バランスによるもの。
差を埋めることで、下半身をスラッと！
長く細く変えていくことができます。
ウエストと腰幅に差がつく理由
お腹は痩せやすいのに下半身が痩せない。
この悩みは実に60〜70%の女性が持つもの。
根本的な原因としては、
骨盤と股関節の作りにあります。
女性は骨盤幅に対し、
脚の骨が浅くはまる股関節の構造をしてます
これにより、ダイエットで体脂肪が減ると
脂肪で厚いウエストは細くなり、
骨で出っぱる腰幅はそのまま。
というようなバランスになる。
すると相対的には、ウエストを痩せることが
腰幅をより広く見せてしまうことに。
全体で見ると、下半身が太く見え
ダイエットしてるのに悩みが増す。。
という状態になってしまう。
このバランスをリセットしていく為には
ウエストよりも腰幅を狭めること。
これが必要になります。
腰幅は狭められるのか？
体脂肪や筋肉ではなく、
骨格が原因の下半身太り。
これは変えられるのか？？？
答えは、容易に変えることができます。
理由として、骨盤ー股関節の位置は
筋肉の収縮により調整されているから。
つまり、この筋バランスを整えれば
腰幅は狭めていくことができます。
この骨盤ー股関節の位置に関与するのは、
脚の付け根の筋肉ーヒップ横の筋肉がメイン
この両者の筋力関係が均等に整っていれば
骨盤に対し脚の骨が深く収まり、
腰幅を狭く変えていくことができます。
60〜70%の女性が
腰幅、下半身太りに悩むのは、
姿勢筋の低下や反り腰のクセから
骨盤全体が前後に傾いてしまうから。
・前に傾けば、ヒップ横が弱くなり
・後ろに傾けば、脚の付け根が弱くなる
これらは日常生活でつくクセなだけに
なかなか自分で気付き、見直すことは難しい
だからこそそれをリセットできる知識は
これからのダイエットに必ず役立ちます。
ウエストは細いのに、腰幅が広いリセット方法
また、骨盤に前後の傾きがあると
ダイエット自体にマイナス影響がある。
それは使われる筋肉に差が出てしまうから。
・骨盤が前に傾くと、使われるメインは
→脚の付け根、太もも、ふくらはぎ
・骨盤が後ろに傾くと、使われるメインは
→外もも、膝上、足首周り
どちらも下半身太りを加速させてしまう。
日常での使われ方はもちろん、
その延長となる運動でもこのバランスになり
部分的な負荷により筋肉が発達していく。
こうして脚の形は作られていきます。
反対に脚の付け根ーヒップ横のバランスで
この骨盤の傾きが整えられれば、
部分的な発達も避けることができる。
腰幅が狭まるのと同時に、
太もも、外もも、ふくらはぎ等の
部分的な太さも解消していけます。
ウエストは細いのに、腰幅が広いリセット方法
脚を伸ばして座ります。
両手は体の後ろに起き、胸を張ります。
片方の脚を、伸ばしたまま持ち上げます。
床から10〜15センチ浮けばオッケー！
背中が丸まらないように注意し
できる範囲で行っていきましょう。
上げたら3秒キープ。
交互に10往復目安に繰り返します。
○背筋を伸ばし、片足を床から浮かす
→ここでメインになるのは脚の付け根の刺激
背筋を伸ばし、脚をまっすぐ上げることで
脚の付け根がピンポイントで使われます。
脚の付け根とヒップ横は
骨盤を安定させる重要な役割がある反面、
日常や運動面でメインに使われることはない
いわば裏方のサポート役になります。
そのため、こうして意図して使うことが大切
ハッキリと部分的に刺激することが
この両者の筋バランスを整える為に有効。
効果もてきめんに現れていきます。
次に椅子に座った姿勢
両肘を摑み合い、肩と同じ高さへ。
そして脚を浅く組みます。
上半身の姿勢をキープしたまま、
片足で立ち上がります。
この立ち座りを10回目安に行いましょう。
片足10回終えたら、脚を入れ替え同様です。
○肘と肩を同じ高さ。片足で立ち上がる
→まず肘と肩の高さを合わせること。
これは肩甲骨が下がった位置になり、
背中周りの筋肉が満遍なく使われます。
そして片足で立ち上がること。
先に整えた脚の付け根に対し、
ここではヒップ横がメインに働きます。
こうして脚の付け根ーヒップ横が機能し
骨盤位置がまっすぐに。
その上に乗る背骨も、
背中周りの筋肉の働きでまっすぐ保たれる。
総じて骨盤ー股関節ー背骨と
筋力、柔軟性が整います。
骨盤だけを整える方法は、
情報過多の時代、いくらでも見つかる。
しかし、体は全身連動しているため
一部分を整えるだけでは効果は薄いもの。
こうして関連する関節を
合わせて調整することで
長期的に保てる効果を得られます。
整った骨盤の下では、股関節も深くはまり
腰幅を狭くし保つことができる。
見え方は下半身がスッキリ細い！
まっすぐな細さが作られていきます。
ぜひお試しください。
ダイエットのきっかけは下半身痩せ。
運動食事と続けてるけど、
ウエストは痩せるけど脚が同じまま。
やればやるだけその差が広くなり
悩みが増えていく、、
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この差の多くは、筋力バランスによるもの。
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女性は骨盤幅に対し、
脚の骨が浅くはまる股関節の構造をしてます
これにより、ダイエットで体脂肪が減ると
脂肪で厚いウエストは細くなり、
骨で出っぱる腰幅はそのまま。
というようなバランスになる。
すると相対的には、ウエストを痩せることが
腰幅をより広く見せてしまうことに。
全体で見ると、下半身が太く見え
ダイエットしてるのに悩みが増す。。
という状態になってしまう。
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ウエストよりも腰幅を狭めること。
これが必要になります。
腰幅は狭められるのか？
体脂肪や筋肉ではなく、
骨格が原因の下半身太り。
これは変えられるのか？？？
答えは、容易に変えることができます。
理由として、骨盤ー股関節の位置は
筋肉の収縮により調整されているから。
つまり、この筋バランスを整えれば
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この両者の筋力関係が均等に整っていれば
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腰幅、下半身太りに悩むのは、
姿勢筋の低下や反り腰のクセから
骨盤全体が前後に傾いてしまうから。
・前に傾けば、ヒップ横が弱くなり
・後ろに傾けば、脚の付け根が弱くなる
これらは日常生活でつくクセなだけに
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また、骨盤に前後の傾きがあると
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それは使われる筋肉に差が出てしまうから。
・骨盤が前に傾くと、使われるメインは
→脚の付け根、太もも、ふくらはぎ
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部分的な負荷により筋肉が発達していく。
こうして脚の形は作られていきます。
反対に脚の付け根ーヒップ横のバランスで
この骨盤の傾きが整えられれば、
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腰幅が狭まるのと同時に、
太もも、外もも、ふくらはぎ等の
部分的な太さも解消していけます。
ウエストは細いのに、腰幅が広いリセット方法
脚を伸ばして座ります。
両手は体の後ろに起き、胸を張ります。
片方の脚を、伸ばしたまま持ち上げます。
床から10〜15センチ浮けばオッケー！
背中が丸まらないように注意し
できる範囲で行っていきましょう。
上げたら3秒キープ。
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