こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160705/10/exercisebible/c6/33/j/o0300021413689771649.jpg?caw=800)
これまでの数々のダイエットから
単に数値を2〜3キロ減らすのは
自分でできるようになっていく。
しかしそれができても、
なかなか変えられないのが見た目の体型。
特に上半身と下半身の長さの比率は
このことに大きく関与してくる。
例えば、下半身太りに悩むのは
実際に脚が太いというより、
全身の比較の印象から。
つまり上半身に対し下半身が短く見える時
相対的に脚全体が太く感じるということ。
ではこの比率を変えることはできるのか?
答えは、もちろんできます。
今日は見た目を重視して変えていく方法。
下半身の長さを目立たせながら、
相対的に脚を細く長く見せる方法です。
上半身と下半身のバランスの要はヒップ
どこからが上半身?どこからが下半身?
この見極めは見た目のシルエットにある。
下半身の始まりは、ヒップの上部。
つまりヒップの丸まりが最も高い位置です。
ここが高い位置にあるほど、
脚全体が長く見える印象になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
反対に、この位置が低いほど、
ヒップ下部の位置も下がってしまい
下半身の全体が短く見えてしまう。
仮に同じ太もものサイズでも、
この見え方により
前者では細く長く、後者では太く短く、
ハッキリと印象が分かれてきます。
ダイエットの目的が下半身痩せにある場合
痩せる太るの調整にかかわらず、
まずこの見え方を変えないことには
いくら痩せても悩みは変わらない。
逆にここに着目し、優先していけば
悩みの解消もスムーズにしていけるでしょう
下半身、ヒップエクササイズの罠
メリハリや脚痩せ目的に、
下半身やヒップの筋トレを取り入れる!
という女性も多いでしょう。
もちろん、それに精通してる指導者の下なら
得たい効果もしっかり得られるでしょう。
しかしその機会がなく、
単に下半身、ヒップの筋トレをしてるなら
逆効果になってしまうことも多いのが事実、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161206/19/exercisebible/02/1d/j/o0700046713815299666.jpg?caw=800)
例えばスクワット。基本となるフォームでは
「太ももが床と水平になるあたりまで」
このフォームでは太もも、ヒップ、内もも等
下半身を満遍なく刺激できます。
筋肉量を増やすためには効果的!
しかし=脚全体が太くなることを意味します
またヒップの高さよりも
ボリュームも出てしまうため、
脚の長さよりも、単に太さに繋がりやすい。
確かに体重や体脂肪が減ったけど、
脚が細く見えない。の典型例になります。
上半身と下半身の長さの比率を変える痩せ方
確かにダイエットには効果的な
下半身中心の筋トレ。
しかしそれが下半身痩せになるか?
と言われれば必ずしもそうとは言えない。
仮に体脂肪が減ることで、
太もものサイズ自体が3〜4センチ減っても
自分でそう感じ、そう見えなければ
これはあまり意味のないことになる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/d5/b5/j/o0507033713814414957.jpg?caw=800)
大切なのは自分が細くなった!
と実感できることです。
それは数値よりも見え方にある。
上半身に対して下半身を長く見せることで
この見え方は必ず変わっていきます。
脚が長い!スタイルが良い!痩せたね!
これらの印象も同時に得られる
下半身の長さを作っていくこと。
試して実感し、見た目を変えられるよう
是非一緒に行っていきましょう!
上半身と下半身の長さの比率を変える痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160118/07/exercisebible/4a/d0/p/o0640096013543667799.png?caw=800)
椅子に座り、片方の手を頭、
もう片方を腰に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160118/07/exercisebible/6c/85/p/o0640096013543667801.png?caw=800)
右手が頭の後ろにある時は、
まず右肘を左膝へ近づけるように。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160118/07/exercisebible/a2/07/p/o0640096013543667800.png?caw=800)
次に、対角線上の右斜め上に開くように
上体を捻っていきましょう。
メインは開く時の動きです。
しっかり開き3秒キープ
6回目安に行いましょう。
終えたら反対側も同様です。
○上半身を斜め後ろに捻る動作
→この動きでメインになるのは、
肩甲骨を中心とした背骨の動きです。
背中の筋肉とヒップの筋肉は
厳密に筋膜で繋がり連動しています。
つまり、背中の筋肉がしっかり可動を持ち
働くことで、ヒップの筋肉の伸び縮みも
大きくなります。
筋肉は大きな可動を持つほど、
綺麗な形に付く性質があります。
これはヒップで言えば、
高い位置に丸みのあるボリュームがつくこと。
ヒップ自体を刺激する前に、
必ずこの連動を作っておくことが
下半身の長さを出す上で最も重要!
それを元に、次のヒップエクササイズへ
移っていきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160120/06/exercisebible/31/30/p/o0640096013545331784.png?caw=800)
立った姿勢、両手の平を体の後ろで組み
肘をピンと伸ばします。
脚は肩幅に開き、
肘とつま先を少し外に向けます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160120/06/exercisebible/2a/c9/p/o0640096013545331783.png?caw=800)
その姿勢をキープしたまま、
踵重心でしゃがみこんでいきます。
踵とヒップが付くあたりまでしゃがみ込み
3秒キープ。
素早く立ち上がり10回目安に行いましょう。
○手を体の後ろで組み、しゃがみ込む
→手を組むことはお分かりの通り、
先の肩甲骨と背中の筋肉を働かせるため。
その上でしゃがみこむことにより、
骨盤が前傾状態を保て、
ヒップに最大のストレッチがかかります。
同時に体重負荷がヒップ全域にかかるため、
ヒップの筋肉が綺麗に発達していきます。
可動が大きく満遍ない刺激は、
最も高い位置に綺麗な丸みを作る基礎。
そしてこの位置が決まっていけば、
下半身全体が最も長く細く見えるように。
現に脚のサイズ自体が変わらなくても
脚の比率が長くなるため
見た目の変化が分かりやすく出ていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
このフレームがある上で、
より細さを目指すなら体重調整。
のようにしていけると、
脚やせのためのダイエットとしてとても楽。
すでに細さの実感がある中で、
プラスして痩せていくことになるため
痩せても痩せなくても細い。
という安心の心理にもなるからです。
体の部位に太く見える所がある。
これはほぼ間違いなく比較による見え方。
今日はその代表になる上下の長さの比率を
変えていくための方法でした。
是非この知識を使って、
あなたの脚やせにお役立てください!
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監修させていただきました!
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最高の東洋メソッド」
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とご掲載頂きました!
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ボリュームも出てしまうため、
脚の長さよりも、単に太さに繋がりやすい。
確かに体重や体脂肪が減ったけど、
脚が細く見えない。の典型例になります。
上半身と下半身の長さの比率を変える痩せ方
確かにダイエットには効果的な
下半身中心の筋トレ。
しかしそれが下半身痩せになるか?
と言われれば必ずしもそうとは言えない。
仮に体脂肪が減ることで、
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大切なのは自分が細くなった!
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それは数値よりも見え方にある。
上半身に対して下半身を長く見せることで
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椅子に座り、片方の手を頭、
もう片方を腰に当てます。
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まず右肘を左膝へ近づけるように。
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つまり、背中の筋肉がしっかり可動を持ち
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大きくなります。
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綺麗な形に付く性質があります。
これはヒップで言えば、
高い位置に丸みのあるボリュームがつくこと。
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移っていきましょう!
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立った姿勢、両手の平を体の後ろで組み
肘をピンと伸ばします。
脚は肩幅に開き、
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ヒップに最大のストレッチがかかります。
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ヒップの筋肉が綺麗に発達していきます。
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体の部位に太く見える所がある。
これはほぼ間違いなく比較による見え方。
今日はその代表になる上下の長さの比率を
変えていくための方法でした。
是非この知識を使って、
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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
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監修させていただきました!
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