こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
春からの自粛生活も明け、
急用、私用で外に出る機会も増える今。
梅雨、そして夏の気温なだけに
外にいるだけで体力を奪われやすい。
そんな中、リラックスできる夜の時間。
涼しい環境で体を休める時には
アイスの一つも食べたくなるもの。
シャーベット、クリーム、甘味としても
甘さと冷たさが体に染みる。。
しかし当然、ダイエット中には悩む。
糖質と脂質の余計なカロリーになるだけに
太ってしまう不安もあるもの。
今日はそんな夏の時期のアイスについて。
夜のアイスで太らないための選び方です。
寝る前の糖質と脂質は太りやすい、
何を食べるにしても、影響するのは
総カロリーと糖質量。
これはさっぱりしたアイスでも同じで
プラスのカロリーになれば必ず太るもの。
その1日の中で、アイスを食べるために！
と他の食事でカロリー、糖質を調整すれば
バランスを取ることはできますが、
そうすることはあまりないのが普通。
いつもの食生活にプラスして、
ご褒美のアイスを追加する！
仮にヘルシーに見えるシャーベット系でも
結局はカロリーと糖質が過多になれば
体脂肪として蓄積していきます。
これを最も効率よく避けるためには
アイスを食べないこと！
、、、なんで理論は通用しないでしょう。
そうした喜びを避け続けないといけないなら
ダイエットは後回し！となるのも頷けます。
ならどのように選んでいけば良いのか？
次にシャーベット系クリーム系、
各々の違いを見ていきましょう。
シャーベット系、クリーム系の違い
大きく括りを分けるとアイスはこの2種類
・シャーベット系
→カロリーが低い反面、
その9割が吸収の早い糖質
・クリーム系
→カロリーは高めでメインは脂質
前者は血糖値を急激に上げやすく、
後者は実質のカロリーとして蓄積する。
ダイエット的にはあまりメリットはないけど
このデメリットを打ち消すことはできます。
それがアイスを食べた翌日の過ごし方。
特に夜に食べる機会が多いアイスでは
この方法を知っているか知らないかで
大きくダイエットに影響してきます。
ダイエットは毎日の積み重ね。
小さなデメリットでも毎日受け続ければ
大きなデメリットになってしまうもの。
逆にそれさえ防げれば、
アイスを食べてもダイエットに影響しない！
状態を作っていけます。
敵？味方？夜のアイスの太らない選び方
まず知っておきたいのは、
仮に夜にアイスを食べても
翌日、即体脂肪になることはありません。
実際にはそこから48〜72時間をかけて
消費しきれないカロリーが体脂肪になる。
しかし寝る前に食べたものほど、
より効率的にカロリーとして蓄えやすく、
この脂肪になるまでの時間も早くなる。
それらを踏まえると、
この対策を打つなら翌朝です。
夜に摂った栄養素を
翌朝にいかに効率的に消費できるか？
ここが体脂肪を溜め込まない最大のポイント
夏本番になるこれからの時期。
知識で損しないために、
きちんとここで身につけていきましょう！
敵？味方？夜のアイスの太らない選び方
○シャーベット系を選ぶ場合
→カロリーは低い反面、栄養素の9割が
吸収の早い糖質になるのが特徴。
血糖値が上がるとそれを下げるために、
インスリンが分泌される。
このインスリンは栄養素を
素早く体脂肪に溜め込もうとする働きをする
こらが寝る前に働きかけると
体脂肪の蓄積も格段に早くなります。
しかし睡眠時間を加味しても
7〜9時間程度では、
実際に体脂肪になることはまだない。
翌朝には、筋肉内や肝臓等に
エネルギーとして溜められた形になります。
これを引き出すためには、
ビタミンB1が必要。
豚肉や鶏肉、鮭、マグロ、玄米等に
多く含まれています。
翌朝に素早くエネルギーを生成できるよう
これらを摂っていくことがお勧めです。
○クリーム系を選ぶ場合
→カロリーが比較的高く、脂質が多い。
こちらでも体の機能回復に必要な脂質を
消費した後は、カロリーとして蓄積します。
脂質は皮下脂肪になる前に、
血中や内臓周り、筋肉内等に付着するため
これを素早く消費するのが溜め込まない方法
脂質消費には、ビタミンB2、
そして脂肪分解を促すたんぱく質が必要。
大豆食品、卵、チーズ、肉類全般に
これらを満たす栄養が含まれるため
翌日1日を通して、これらを摂っていくとこ。
夜に溜め込んだエネルギー源の
糖質と脂質は、翌日1日で効率的に使えば
そのエネルギーも消費していけます。
逆にこれらの栄養素が欠けてしまえば、
エネルギーをうまく作り出せず
結果として体脂肪として蓄積します。
同じように夜にアイスを食べることも
そのあとの過ごし方で大きく変わる。
それを知って行っているのと、
知らずにおもむろに調整しているのでは
当然現れる結果にも大きく差が出る。
このような知識は、夜の暴食や
炭水化物ばかり食べてしまった後、
お菓子やスイーツを食べてしまった後等にも
活用していける基礎知識です。
今回はアイスに焦点を当てて、
そのデメリットを打ち消すための方法。
ダイエットの本質は、痩せることではなく
食べたいものを食べても消費できる知識。
それを身につけていくことです。
ぜひお試しください。
夏の夜の楽しみ。冷たく甘いアイス！
ほんの少しの贅沢なのに、
それすらも太る原因になってしまう、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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何を食べるにしても、影響するのは
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プラスのカロリーになれば必ず太るもの。
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これを最も効率よく避けるためには
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ならどのように選んでいけば良いのか？
次にシャーベット系クリーム系、
各々の違いを見ていきましょう。
シャーベット系、クリーム系の違い
大きく括りを分けるとアイスはこの2種類
・シャーベット系
→カロリーが低い反面、
その9割が吸収の早い糖質
・クリーム系
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前者は血糖値を急激に上げやすく、
後者は実質のカロリーとして蓄積する。
ダイエット的にはあまりメリットはないけど
このデメリットを打ち消すことはできます。
それがアイスを食べた翌日の過ごし方。
特に夜に食べる機会が多いアイスでは
この方法を知っているか知らないかで
大きくダイエットに影響してきます。
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小さなデメリットでも毎日受け続ければ
大きなデメリットになってしまうもの。
逆にそれさえ防げれば、
アイスを食べてもダイエットに影響しない！
状態を作っていけます。
敵？味方？夜のアイスの太らない選び方
まず知っておきたいのは、
仮に夜にアイスを食べても
翌日、即体脂肪になることはありません。
実際にはそこから48〜72時間をかけて
消費しきれないカロリーが体脂肪になる。
しかし寝る前に食べたものほど、
より効率的にカロリーとして蓄えやすく、
この脂肪になるまでの時間も早くなる。
それらを踏まえると、
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夏本番になるこれからの時期。
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実際に体脂肪になることはまだない。
翌朝には、筋肉内や肝臓等に
エネルギーとして溜められた形になります。
これを引き出すためには、
ビタミンB1が必要。
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これらを摂っていくことがお勧めです。
○クリーム系を選ぶ場合
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こちらでも体の機能回復に必要な脂質を
消費した後は、カロリーとして蓄積します。
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脂質消費には、ビタミンB2、
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ダイエットの本質は、痩せることではなく
食べたいものを食べても消費できる知識。
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