〜2020.自粛明けの夏に先駆け!〜
「9日間限定!特別無料講座のご招待」
7月22日(水)以降は
受け取れなくなります。
無料で身に付ける!(8つの特典付き!)
「内臓のセルフケアで健康に!」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190710/23/exercisebible/c4/11/j/o0750088814498301080.jpg?caw=800)
(ここを↓クリック)
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fkenichisakuma.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fimage-4-300x56.png)
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【内臓セルフケア】
その手技をあなたの手に!
~~~~~~~~~~~~~~
こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
一口に脚やせと言っても、
骨盤の傾き、昔の運動歴、ダイエット歴、
そして身長や体重によっても方法は変わる。
今日はこの中から一つを選択し、
158センチ未満、O脚、下半身太りに悩む
ここに焦点を当てていきます。
下半身太りの悩みを持つ女性の中でも、
中々効果を感じられないことが多いこの条件
その理由と解消方法を身に付けて
今のその悩みから抜け出せるように!
単純に痩せることと脚やせの違い。
これをきちんと知っておけば、
ダイエット自体がとても楽になります!
是非一緒に学んでいきましょう!
158センチ未満。O脚、下半身太りの特徴
20〜50代女性の平均身長は158センチ前後
身長は、背骨を最も長い骨として、
その次に長骨となる大腿骨、上腕骨、
そして膝下、肘下が成長し伸びる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
平均身長では、この背骨:大腿、膝下の長さが
ほぼ同じ比率になります。
対象として160センチ以上の場合、
背骨よりも大腿、膝下を合わせた長さが
長くなります。
これが意味することは、
158センチ未満の場合、比較的に
同じ運動でも下半身にかかる負担が大きく
・脚の筋肉が太く発達しやすい
・脚の骨が内に捻れO脚になりやすい
これが日常でも運動面でも積み重なり
根本的な下半身太りの悩みを作ります。
下半身太りが解消されづらい理由
そもそもに下半身太りとして表れるのは
筋肉の発達と体脂肪の蓄積。
負担が増えることで脚の筋肉が発達し、
関節がねじれてしまうことで、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからも脂肪がつきやすくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
この根本原因を取り除かない限り、
何キロ痩せても悩みは変わりません。
そしてこれらはマッサージや部分の運動等の
対処的なことでは解消されない。
根本となるのは、
日常生活での負担を減らすことです。
・日常ー運動での脚の負担を減らす
・O脚の関節のねじれのクセをなくす
ここに焦点を当てて、取り除いていけば
逆に脚が太くなる理由が無くなります。
158センチ未満。下半身太りに悩むあなたへ
では具体的にこれらをどう叶えるか?
まず158センチ未満の身長では、
脚の付け根の筋肉が比較的弱くなります。
脚の付け根は背骨と大腿を結ぶ筋肉。
(背骨:大腿で大腿のほうが長いほど
脚を支えるためにこの筋肉は強くなる)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190929/01/exercisebible/89/b7/j/o0700046614601738414.jpg?caw=800)
そして次に弱くなるのはヒップ横の筋肉。
脚の付け根とヒップ横は、
常に同じ割合で力を発揮し合う特徴がある。
そのため、脚の付け根に合わせて
こちらの筋肉も弱くなります。
そしてこの2つの筋肉は、
骨盤を垂直に立てる筋肉でもあるため
必然的に骨盤が前後にずれ、
合わせて股関節も不安定に。
結果として、周りの筋肉を固める必要があり
太ももや外ももの筋肉が発達。
内に捻れてO脚になります。
つまり、これを逆から紐解いていけば
脚が太くなる理由を根本的に無くせる。
その場限りの効果ではなく、
根本的、半永久的に影響する変化となります
158センチ未満。下半身太りに悩むあなたへ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/1e/71/p/o0960064013752793655.png?caw=800)
仰向けになり、片方の脚を伸ばします。
つま先を外に向けていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/0a/de/p/o0960064013752793657.png?caw=800)
その形をキープし、脚を伸ばしたまま
持ち上げていきます。
脚が曲がらず上がる範囲でオッケーです。
10〜15回目安に行いましょう。
○つま先を外に向け、脚を持ち上げる
→この動きで活用されるのは
脚の付け根の筋肉です。
本来脚の付け根は、
インナーマッスルと呼ばれ
周りの筋肉と協同して働くため
単体で働く機会が少ない。
そのため中々強化することが難しい部位。
しかしこの動きでは、
この部位をピンポイントでできるため、
部分的に強化していくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/34/e7/p/o0960064013752793656.png?caw=800)
次に立った姿勢、
脚を肩幅よりも広く開き、
つま先と膝をできる限り外に向けます。
両手は胸の前で組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/06/exercisebible/00/cb/p/o0960064013752793654.png?caw=800)
踵重心でしゃがんでいき、
内ももが伸びたあたりで3秒キープ。
10〜15回目安に行いましょう。
○脚を大きく開き、踵重心でしゃがむ
→ここでメインになるのは、
ヒップ横の筋力発揮です。
膝を開きながらしゃがむことで
ここの筋肉が広範囲で刺激されます。
またしゃがむ動きでは
協同的に脚の付け根も働くため
ヒップ横ー脚の付け根が効率よく
刺激されていきます。
これにより骨盤の傾きが安定。
連動して股関節の捻れも解消され
まっすぐな脚の形に戻っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181108/11/exercisebible/43/7e/j/o0640048014299278882.jpg?caw=800)
日常、運動時の脚の負担の軽減、
関節の動きにクセがなくなることで
不要に筋肉や脂肪の蓄積される事がなくなる
必然的に、脚の細さが身に付いていく
エクササイズになります。
単に痩せることで解消されるなら
今下半身太りに悩む人はいません。
そうではなく、下半身太りにはその原因と
解消方法が明白に変わり存在します。
今日はその中の一つから。
該当するあなたは是非お試しください。
ダイエットのきっかけは
いつも下半身太りの悩みから。
もう何十と、脚やせ○○を試してきたけど
今も変わらずに悩み続けている、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
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復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
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「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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↓30代OLのダイエット
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〇食事内容のご提案も充実
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
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158センチ未満。O脚、下半身太りの特徴
20〜50代女性の平均身長は158センチ前後
身長は、背骨を最も長い骨として、
その次に長骨となる大腿骨、上腕骨、
そして膝下、肘下が成長し伸びる。
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平均身長では、この背骨:大腿、膝下の長さが
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同じ運動でも下半身にかかる負担が大きく
・脚の筋肉が太く発達しやすい
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根本的な下半身太りの悩みを作ります。
下半身太りが解消されづらい理由
そもそもに下半身太りとして表れるのは
筋肉の発達と体脂肪の蓄積。
負担が増えることで脚の筋肉が発達し、
関節がねじれてしまうことで、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからも脂肪がつきやすくなる。
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では具体的にこれらをどう叶えるか?
まず158センチ未満の身長では、
脚の付け根の筋肉が比較的弱くなります。
脚の付け根は背骨と大腿を結ぶ筋肉。
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脚の付け根とヒップ横は、
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必然的に骨盤が前後にずれ、
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両手は胸の前で組みます。
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これにより骨盤の傾きが安定。
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