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さて、夏に向かう時期では、
痩せること＝ダイエットより、
ボディラインを作る
ボディメイクについての依頼が多くなる。
目に見えたい数値面よりも、
見た目のメリハリは
誰の目からもわかるもの。
だから体型の印象に最も欠かせない。
今日はそれらを含めて、
これから需要も増えるであろう
ヒップアップの知識
・いつまでにどうなる！
・形がこう変わる！
と明確に分かっていることは
不安なく自信を持てる条件。
そのために知識を身につけていきましょう。
単にヒップを鍛えれば
ヒップアップできる！
と思う女性が多い事実。
どんな媒体にもそう書いてあるから。
実際ヒップを鍛えるとヒップアップします。
正確に言うとボリュームアップ！
高さが上がるし、低さも下がる。
つまり、上下に幅が広くなるということ。
これでは逆にヒップと太もも裏の境が
下に下がり、「お尻大きく足短い」
となって当たり前なんです。
また、ヒップ下部は
歩くだけで使う部分だから、
エクササイズでつけた後に
落とすことが難しい。
（筋肉は普段使う部位は減りづらい性質）
ヒップアップは捉え方が幅広いので
言ってる方も聞いてる方も
曖昧になりがちです。
確かにヒップアップだから正しい！
だけど欲しいのは
○上部が上がる
○下部も上に上がる
○横幅が狭まる
この3つを、
あなたの骨盤の傾きに合わせ
エクササイズを行えれば
あなたが欲しいヒップアップになるでしょう。
○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！
バストの次に脂肪層の厚い
ボディラインに
メリハリをつけるヒップ。
ですが、、筋トレや普段の姿勢により
ヒップに不自然なボリュームが出て
上の3つのメリットが消えてしまう、
というパターンが激増しています。。
今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。
1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。
2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。
そして、エクササイズの種類は3つ
○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等
肘を地面に着いて
四つ這いになります。
踵を天井に向けて伸ばします。
CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等
仰向けになり
両膝を90度に立てます。
カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。
3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？
（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）
○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ
○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ
○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ
ここまでが基礎です。
ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。
しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。
順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。
横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。
上側の膝を45度程度開きます。
（専門職向け↓）
（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）
2.骨盤タイプで脚を太くしない
先ほどのヒップ種目を選ぶ
○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC
○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC
○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC
ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚にも無駄ば太さを出さないためには
この選択順序が必要です。
あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。
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忙しい日々の中でも
あなたが体型に悩まないように
できることを毎日考えてます。
その一つでも当てはまればいいし、
少しでも楽になってくれれば嬉しい。
あなたも少しの希望ができるし、
目的も見失わなくなる。
今日もそれを伝えたい。
そして明日もそうなるように
あなたのために毎日を費やしていきます。
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2.ヒップのエクササイズの種類
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まずは、今のヒップが
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