こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/13/exercisebible/9e/08/j/o0639035213346480969.jpg?caw=800)
ダイエット開始!の合図になりやすい
薄着の時期の二の腕の悩み。
春服の肩ー二の腕の体型カバーと異なり、
ノースリーブや肩口が見える洋服が映える
夏の時期だからこそのこの悩み。
そして、部分痩せで思いつく方法は?
多くの場合が、その部位を鍛えること!
二の腕の筋トレと有酸素運動、食事制限と
この組み合わせで行われることが多い。
しかし、毎年ながらそれを続けてるのに
二の腕の悩みから抜け出せない、、
今日はそんなあなたのための内容です。
そもそも二の腕が太くなる原因と、
噛み合わない今の二の腕痩せ。
この誤解と解消方法を学んでいきましょう!
二の腕の筋トレで、二の腕痩せできない理由
まず二の腕痩せに、二の腕の筋トレが
用いられている理由は次の3つ。
・筋トレにやる引き締め効果
・動かしている部分が細くなる
・軽めで高回数の筋トレは細い筋肉がつく
というような情報が蔓延しているため。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/13/exercisebible/65/88/j/o0639035113346480970.jpg?caw=800)
まず、これらのすべてが誤解です。
筋トレで得られる効果は唯一一つ、
鍛えた部分が太くなること。
まずこれを再認識しておきましょう。
筋肉に負担をかけると、
その部位が微細に筋肉が分解される。
それを回復させるために、
たんぱく質や糖質等の栄養を取る。
それを繰り返すことで筋肉は成長=筋肥大!
と、太く強くなっていきます。
つまり、二の腕の筋トレを取り入れることは
自ら腕を太くする!逞しくする!
ようにしているということです。
全体が痩せても、二の腕が痩せなくなる理由
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
全体的に痩せれば同様に二の腕も痩せていく
しかし、情報過多の現代では、
先の筋トレの方法が氾濫し過ぎてしまい、
謎のメリットの打ち出し合いになっている。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151123/11/exercisebible/7f/53/j/o0480030013491699477.jpg?caw=800)
ダイエットは需要が高く
参入障壁が低いからこそ、
このような引きつけるような文句が増え
悩む人ほど混乱させられてしまいます。
そして辿り着くのが、
二の腕の筋トレ×有酸素運動×食事制限
=腕の筋肉が太くなり、全身の脂肪が減る
結果は太さがより目立つように、、
こうなってしまうと、
ダイエットの悩みは永遠に終わらない。
気になる部分だけが残り続け、
痩せなくていい部分が落ちてしまう。
頑張り続けるだけ損をしてしまう、
なんてことになりかねません、、
筋トレは逆効果!?二の腕痩せ2つの鉄則
話は戻り、そもそもなぜ二の腕に悩むのか?
これには体脂肪と筋肉の傾向が関与します。
体脂肪と筋肉は共に、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
そして二の腕周りの関節は
特に可動域が制限されやすい部位でもある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
年々の姿勢筋の低下による
肩甲骨、背骨の動きの制限。
これが猫背や首が前に出た姿勢に。
デスクワークやスマホ使用による肘の固定
これが肘の曲げ伸ばしの可動制限に。
二の腕の脂肪と筋肉は、
肩甲骨から肘にかけて付いているため、
これらの可動制限の影響を直接受ける。
こうして歪な形の筋肉、局所的な脂肪として
部分的な太さが残り続けてしまいます。
この原因さえ分かっていれば、
その解消方法は、逆から解いていくだけ!
その手順を紹介していくので、
早速!一緒に行っていきましょう!
筋トレは逆効果!?二の腕痩せ2つの鉄則
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/b7/ab/p/o0800053313630204160.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/ea/57/p/o0800053313630204161.png?caw=800)
あぐらの姿勢で座り、肘同士を掴みバンザイ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/05/2e/p/o0800053313630204162.png?caw=800)
上体を左右に倒していきます。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ。
10往復目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢、肘同士を掴み左右へ
→まずはあぐらの姿勢。
骨盤が真っ直ぐに立つため、
その上にある背骨も自然な位置にリセット。
そしてこれは肩甲骨の動きにも反映し、
背骨ー肩甲骨の動きが適切に保たれます。
そして上体を左右へ倒すこと。
日常で制限がかかりやすくなる
背骨と肩甲骨が左右へ大きく捻れ、
関節の可動域、使われる筋肉共に
増えていきます。
これらにより体脂肪と筋肉の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい、から
関節の動きが大きい部位は減りやすい!
に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/95/94/p/o0800053313628507596.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/58/e8/p/o0800053313628507597.png?caw=800)
次に立った姿勢。
足を軽く前後に開き
両手を前側の足の膝の上に置きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/89/b1/p/o0800053313628507598.png?caw=800)
両手で膝を押しながら、
屈伸をしていきます。
10回目安に行い、終えたら足を入れ替え
反対しでも同様に行いましょう。
○足を前後、手を膝につき屈伸
→先ほどの基本リセットを行った後は、
それを日常に繋げるための応用へ。
手を膝に置き屈伸することで、
・しゃがんだ時→肩甲骨が上方へ、
・立ち上がった時→肩甲骨が下方へと
股関節の動きに連動して可動します。
中間にある背骨を通じて、
肩甲骨ー股関節が連動するのが日常動作。
その中でこれらの連動が上手く使われると
関節可動域や姿勢筋が維持されやすくなり
二の腕の太さを出さない傾向を保てます。
どちらのエクササイズでもわかる通り、
二の腕の単独的な刺激はありません。
再三ですが、単独的な筋肉の刺激は
その部分を太くする結果しかありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160517/18/exercisebible/9a/03/j/o0220012313648514485.jpg?caw=800)
しかしながら、そのような情報が多いのは
簡単で分かりやすく見えるから。
情報とは増えれば増えるほど、
いかに簡単に見え、分かりやすいか?
が目を引くために重要になる。
だから二の腕痩せの本質とはズレてしまい
単に鍛える方法だけが広まってしまう。
そんな情報過多の時代に、
流されて悩みを持ち続けないように。
そして、狙って悩み部位を変えられるように
是非これらを身につけお試しください。
ダイエットのきっかけは二の腕の悩み。
二の腕の筋トレもしてる、
有酸素運動もし、食事も気をつけてる。
でもこの悩みは変わらないまま、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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と、太く強くなっていきます。
つまり、二の腕の筋トレを取り入れることは
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話は戻り、そもそもなぜ二の腕に悩むのか?
これには体脂肪と筋肉の傾向が関与します。
体脂肪と筋肉は共に、
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
そして二の腕周りの関節は
特に可動域が制限されやすい部位でもある。
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部分的な太さが残り続けてしまいます。
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筋トレは逆効果!?二の腕痩せ2つの鉄則
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/b7/ab/p/o0800053313630204160.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/ea/57/p/o0800053313630204161.png?caw=800)
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