こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151126/07/exercisebible/cd/0f/p/o0471031113494449501.png?caw=800)
冬や年末年始等の厚着の季節。
気が緩み、少し太ってしまっても
そのことにはあまり気づかれない!
でも逆の薄着の季節、
今度は痩せても気づかれない、、
やってもやらなくても、あまり変わらない、
このような経験をしていると、
いざダイエット!のやる気も湧きづらい。。
しかし年々の代謝低下や筋力低下を
徐々に繰り返していくと
このバランスが変わってくる、、
太っても気づかれないのは変わらず、
薄着になると、太ってなくても太く見える。
今日はそうなってしまう原因と解消方法。
この基礎知識を使っていくことで
見た目以上の痩せ効果!
そして実際の痩せやすさを
共に手に入れることができます!
痩せても見た目が変わらない理由
数値面での2〜3キロ痩せた!
これを達成するのに多大な努力をし
やっとの思いでたどり着いたこの体重。
しかし、それが見た目にはほぼ現れない。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
この根本原因となるのは、
腰回りの変化の幅です。
体脂肪は本来、
全体的に増減する性質があります。
本来なら2、3キロ痩せれば、
腰回りも同様に減っていくはず。
これが通常の気づかれる痩せ方になります。
しかし、ある条件を満たしていないと
腰回りだけが残る痩せ方になってしまい、
例えば3、5キロ痩せた場合でも
見た目が変わらない、と悩んでしまいます。
腰幅が減らないマイナス条件
ではこの腰回りだが残る条件とは??
それは腹腔内圧(腹圧)の弱さです。
この腹圧とは、お腹を凹ませたり
膨らませたりする筋力のこと。
この圧力が弱くなると、
背骨まわりを取り囲む
インナーマッスルが働けなくなり、
肩甲骨ー背骨ー股関節の可動域を低下させる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
という傾向があるため、
ここの可動域が高い条件を満たしていないと
痩せても腰回りが減りづらくなります。
逆に言うと、この腹圧を高めていければ
痩せる時は腰回りから減っていく!
これは最も気づかれやすい痩せ方になる。
また洋服の見た目でも同じ。
腰回りやウエストが細いほど、
自然な着痩せ効果が抜群に得られるため
見た目以上に痩せて見えるようになります!
腰幅で劇的に変わる!薄着の時期のダイエット
このお腹を凹ませて発揮する腹圧。
もちろんあなたも目にしたことがあるはず。
ヨガやピラティス、体幹系の運動では
必ず「お腹を凹ませて」
という言葉が使われる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191219/21/exercisebible/71/48/j/o0640042714681583006.jpg?caw=800)
しかしそれ自体はとても効果的なことでも、
一つ欠けていることがあるため
根本的な改善にならないことが多い。
それは日常動作への結びつけです。
仮に運動時に、
お腹を凹ませることがうまく出来ても
それを日常生活の中でも行えるか?
日常の9割近くの呼吸は無意識の動作。
その9割にいちいち意識して呼吸する!
というのはまず不可能なことです。
つまり、エクササイズ時に
うまく出来ることよりも、
無意識の日常で無意識に腹圧を高めること。
こうした日常生活面に結びつけることが
お腹中心痩せに必ず必要になります。
腰幅で劇的に変わる!薄着の時期のダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150421/06/exercisebible/da/6a/j/o0606092713282330899.jpg?caw=800)
イスやソファの前に座ります。
膝立ちの姿勢で、両手を上に乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150421/06/exercisebible/f0/34/j/o0616092913282330900.jpg?caw=800)
ヒップを後ろに引きながら、
ゆっくりと頭を両腕の間に通します。
脇周りに伸びを感じたら6秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○ヒップを後ろに引き、脇周りのストレッチ
→ここで伸ばされるのは、脇周りとヒップ。
言い換えると肩甲骨と股関節です。
この2部位が上下に引っ張られることで
中間にある背骨=体幹部分も上下に引かれる
これにより、自然とお腹は
凹まされた状態を維持することになります。
伸ばされた筋肉は、日常でもその形状を
維持する機能があるため、
無意識の中でもお腹が凹んだ形が
維持されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150425/06/exercisebible/82/f1/j/o0597093213286176848.jpg?caw=800)
次に立った姿勢
両手を頭の後ろに組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150425/06/exercisebible/c5/f7/j/o0615091113286176849.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150425/06/exercisebible/b5/99/j/o0583090813286176847.jpg?caw=800)
その姿勢を維持したまま、
片方の太ももを持ち上げていきます。
床と水平になるあたりまで太ももを浮かせ
1秒キープ。
交互に10往復目安に行いましょう。
○手を頭の後ろ、太ももを浮かせる
→先のエクササイズは基礎編。
こちらはより日常に近づける応用編です。
手を頭の後ろに当てることで、
重心位置が上がり、
肩甲骨が上方へ引き上がります。
また太ももを浮かせることで、
ヒップのストレッチがかかり、
股関節を下方へ引き下げる力が働きます。
・日常の立ち姿勢での重心位置が高くなる
・歩行動作でのお腹の形状記憶を保たれる
日常で最も多い立つ歩くことに合わせ
無意識に腹圧が働くようになります。
この使われ方が当たり前!
と無意識下にインプットされれば
痩せる時はお腹、腰回りからが当たり前!
という痩せ方が身についていきます。
期間の目安は約2週間。
この期間は毎日行うようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150524/19/exercisebible/f5/9d/j/o0291031213316757142.jpg?caw=800)
日常でデスクやスマホPC作業が多い人は
これらのクセが少しつきづらくなるため、
朝晩に計2セット行うのがオススメ!
その後は週に3回程度行えると
こちらのクセが強まって現れます。
痩せることはできても、
見られたい見え方や、抱かれたい印象、
これらを表現することができない、、
体重より痩せて見え、スタイル良く見える!
今日はそれらを叶えていく基礎知識
ぜひお試しください。
運動、食事制限と努力を続け、
やっと痩せられた数値面の体重。
でもそれが見た目に現れず、
痩せた実感もない、周りにも気づかれない、
そうしてやる気が極端に低下していく。
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151126/07/exercisebible/cd/0f/p/o0471031113494449501.png?caw=800)
冬や年末年始等の厚着の季節。
気が緩み、少し太ってしまっても
そのことにはあまり気づかれない!
でも逆の薄着の季節、
今度は痩せても気づかれない、、
やってもやらなくても、あまり変わらない、
このような経験をしていると、
いざダイエット!のやる気も湧きづらい。。
しかし年々の代謝低下や筋力低下を
徐々に繰り返していくと
このバランスが変わってくる、、
太っても気づかれないのは変わらず、
薄着になると、太ってなくても太く見える。
今日はそうなってしまう原因と解消方法。
この基礎知識を使っていくことで
見た目以上の痩せ効果!
そして実際の痩せやすさを
共に手に入れることができます!
痩せても見た目が変わらない理由
数値面での2〜3キロ痩せた!
これを達成するのに多大な努力をし
やっとの思いでたどり着いたこの体重。
しかし、それが見た目にはほぼ現れない。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
この根本原因となるのは、
腰回りの変化の幅です。
体脂肪は本来、
全体的に増減する性質があります。
本来なら2、3キロ痩せれば、
腰回りも同様に減っていくはず。
これが通常の気づかれる痩せ方になります。
しかし、ある条件を満たしていないと
腰回りだけが残る痩せ方になってしまい、
例えば3、5キロ痩せた場合でも
見た目が変わらない、と悩んでしまいます。
腰幅が減らないマイナス条件
ではこの腰回りだが残る条件とは??
それは腹腔内圧(腹圧)の弱さです。
この腹圧とは、お腹を凹ませたり
膨らませたりする筋力のこと。
この圧力が弱くなると、
背骨まわりを取り囲む
インナーマッスルが働けなくなり、
肩甲骨ー背骨ー股関節の可動域を低下させる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
という傾向があるため、
ここの可動域が高い条件を満たしていないと
痩せても腰回りが減りづらくなります。
逆に言うと、この腹圧を高めていければ
痩せる時は腰回りから減っていく!
これは最も気づかれやすい痩せ方になる。
また洋服の見た目でも同じ。
腰回りやウエストが細いほど、
自然な着痩せ効果が抜群に得られるため
見た目以上に痩せて見えるようになります!
腰幅で劇的に変わる!薄着の時期のダイエット
このお腹を凹ませて発揮する腹圧。
もちろんあなたも目にしたことがあるはず。
ヨガやピラティス、体幹系の運動では
必ず「お腹を凹ませて」
という言葉が使われる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191219/21/exercisebible/71/48/j/o0640042714681583006.jpg?caw=800)
しかしそれ自体はとても効果的なことでも、
一つ欠けていることがあるため
根本的な改善にならないことが多い。
それは日常動作への結びつけです。
仮に運動時に、
お腹を凹ませることがうまく出来ても
それを日常生活の中でも行えるか?
日常の9割近くの呼吸は無意識の動作。
その9割にいちいち意識して呼吸する!
というのはまず不可能なことです。
つまり、エクササイズ時に
うまく出来ることよりも、
無意識の日常で無意識に腹圧を高めること。
こうした日常生活面に結びつけることが
お腹中心痩せに必ず必要になります。
腰幅で劇的に変わる!薄着の時期のダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150421/06/exercisebible/da/6a/j/o0606092713282330899.jpg?caw=800)
イスやソファの前に座ります。
膝立ちの姿勢で、両手を上に乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150421/06/exercisebible/f0/34/j/o0616092913282330900.jpg?caw=800)
ヒップを後ろに引きながら、
ゆっくりと頭を両腕の間に通します。
脇周りに伸びを感じたら6秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○ヒップを後ろに引き、脇周りのストレッチ
→ここで伸ばされるのは、脇周りとヒップ。
言い換えると肩甲骨と股関節です。
この2部位が上下に引っ張られることで
中間にある背骨=体幹部分も上下に引かれる
これにより、自然とお腹は
凹まされた状態を維持することになります。
伸ばされた筋肉は、日常でもその形状を
維持する機能があるため、
無意識の中でもお腹が凹んだ形が
維持されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150425/06/exercisebible/82/f1/j/o0597093213286176848.jpg?caw=800)
次に立った姿勢
両手を頭の後ろに組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150425/06/exercisebible/c5/f7/j/o0615091113286176849.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150425/06/exercisebible/b5/99/j/o0583090813286176847.jpg?caw=800)
その姿勢を維持したまま、
片方の太ももを持ち上げていきます。
床と水平になるあたりまで太ももを浮かせ
1秒キープ。
交互に10往復目安に行いましょう。
○手を頭の後ろ、太ももを浮かせる
→先のエクササイズは基礎編。
こちらはより日常に近づける応用編です。
手を頭の後ろに当てることで、
重心位置が上がり、
肩甲骨が上方へ引き上がります。
また太ももを浮かせることで、
ヒップのストレッチがかかり、
股関節を下方へ引き下げる力が働きます。
・日常の立ち姿勢での重心位置が高くなる
・歩行動作でのお腹の形状記憶を保たれる
日常で最も多い立つ歩くことに合わせ
無意識に腹圧が働くようになります。
この使われ方が当たり前!
と無意識下にインプットされれば
痩せる時はお腹、腰回りからが当たり前!
という痩せ方が身についていきます。
期間の目安は約2週間。
この期間は毎日行うようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150524/19/exercisebible/f5/9d/j/o0291031213316757142.jpg?caw=800)
日常でデスクやスマホPC作業が多い人は
これらのクセが少しつきづらくなるため、
朝晩に計2セット行うのがオススメ!
その後は週に3回程度行えると
こちらのクセが強まって現れます。
痩せることはできても、
見られたい見え方や、抱かれたい印象、
これらを表現することができない、、
体重より痩せて見え、スタイル良く見える!
今日はそれらを叶えていく基礎知識
ぜひお試しください。
運動、食事制限と努力を続け、
やっと痩せられた数値面の体重。
でもそれが見た目に現れず、
痩せた実感もない、周りにも気づかれない、
そうしてやる気が極端に低下していく。
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座