こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
冬や年末年始等の厚着の季節。
気が緩み、少し太ってしまっても
そのことにはあまり気づかれない！
でも逆の薄着の季節、
今度は痩せても気づかれない、、
やってもやらなくても、あまり変わらない、
このような経験をしていると、
いざダイエット！のやる気も湧きづらい。。
しかし年々の代謝低下や筋力低下を
徐々に繰り返していくと
このバランスが変わってくる、、
太っても気づかれないのは変わらず、
薄着になると、太ってなくても太く見える。
今日はそうなってしまう原因と解消方法。
この基礎知識を使っていくことで
見た目以上の痩せ効果！
そして実際の痩せやすさを
共に手に入れることができます！
痩せても見た目が変わらない理由
数値面での2〜3キロ痩せた！
これを達成するのに多大な努力をし
やっとの思いでたどり着いたこの体重。
しかし、それが見た目にはほぼ現れない。。
この根本原因となるのは、
腰回りの変化の幅です。
体脂肪は本来、
全体的に増減する性質があります。
本来なら2、3キロ痩せれば、
腰回りも同様に減っていくはず。
これが通常の気づかれる痩せ方になります。
しかし、ある条件を満たしていないと
腰回りだけが残る痩せ方になってしまい、
例えば3、5キロ痩せた場合でも
見た目が変わらない、と悩んでしまいます。
腰幅が減らないマイナス条件
ではこの腰回りだが残る条件とは？？
それは腹腔内圧（腹圧）の弱さです。
この腹圧とは、お腹を凹ませたり
膨らませたりする筋力のこと。
この圧力が弱くなると、
背骨まわりを取り囲む
インナーマッスルが働けなくなり、
肩甲骨ー背骨ー股関節の可動域を低下させる
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
という傾向があるため、
ここの可動域が高い条件を満たしていないと
痩せても腰回りが減りづらくなります。
逆に言うと、この腹圧を高めていければ
痩せる時は腰回りから減っていく！
これは最も気づかれやすい痩せ方になる。
また洋服の見た目でも同じ。
腰回りやウエストが細いほど、
自然な着痩せ効果が抜群に得られるため
見た目以上に痩せて見えるようになります！
腰幅で劇的に変わる！薄着の時期のダイエット
このお腹を凹ませて発揮する腹圧。
もちろんあなたも目にしたことがあるはず。
ヨガやピラティス、体幹系の運動では
必ず「お腹を凹ませて」
という言葉が使われる。
しかしそれ自体はとても効果的なことでも、
一つ欠けていることがあるため
根本的な改善にならないことが多い。
それは日常動作への結びつけです。
仮に運動時に、
お腹を凹ませることがうまく出来ても
それを日常生活の中でも行えるか？
日常の9割近くの呼吸は無意識の動作。
その9割にいちいち意識して呼吸する！
というのはまず不可能なことです。
つまり、エクササイズ時に
うまく出来ることよりも、
無意識の日常で無意識に腹圧を高めること。
こうした日常生活面に結びつけることが
お腹中心痩せに必ず必要になります。
腰幅で劇的に変わる！薄着の時期のダイエット
イスやソファの前に座ります。
膝立ちの姿勢で、両手を上に乗せます。
ヒップを後ろに引きながら、
ゆっくりと頭を両腕の間に通します。
脇周りに伸びを感じたら6秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○ヒップを後ろに引き、脇周りのストレッチ
→ここで伸ばされるのは、脇周りとヒップ。
言い換えると肩甲骨と股関節です。
この2部位が上下に引っ張られることで
中間にある背骨＝体幹部分も上下に引かれる
これにより、自然とお腹は
凹まされた状態を維持することになります。
伸ばされた筋肉は、日常でもその形状を
維持する機能があるため、
無意識の中でもお腹が凹んだ形が
維持されていきます。
次に立った姿勢
両手を頭の後ろに組みます。
その姿勢を維持したまま、
片方の太ももを持ち上げていきます。
床と水平になるあたりまで太ももを浮かせ
1秒キープ。
交互に10往復目安に行いましょう。
○手を頭の後ろ、太ももを浮かせる
→先のエクササイズは基礎編。
こちらはより日常に近づける応用編です。
手を頭の後ろに当てることで、
重心位置が上がり、
肩甲骨が上方へ引き上がります。
また太ももを浮かせることで、
ヒップのストレッチがかかり、
股関節を下方へ引き下げる力が働きます。
・日常の立ち姿勢での重心位置が高くなる
・歩行動作でのお腹の形状記憶を保たれる
日常で最も多い立つ歩くことに合わせ
無意識に腹圧が働くようになります。
この使われ方が当たり前！
と無意識下にインプットされれば
痩せる時はお腹、腰回りからが当たり前！
という痩せ方が身についていきます。
期間の目安は約2週間。
この期間は毎日行うようにしましょう。
日常でデスクやスマホPC作業が多い人は
これらのクセが少しつきづらくなるため、
朝晩に計2セット行うのがオススメ！
その後は週に3回程度行えると
こちらのクセが強まって現れます。
痩せることはできても、
見られたい見え方や、抱かれたい印象、
これらを表現することができない、、
体重より痩せて見え、スタイル良く見える！
今日はそれらを叶えていく基礎知識
ぜひお試しください。
運動、食事制限と努力を続け、
やっと痩せられた数値面の体重。
でもそれが見た目に現れず、
痩せた実感もない、周りにも気づかれない、
そうしてやる気が極端に低下していく。
そんなあなたはご参考にしてください。
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この根本原因となるのは、
腰回りの変化の幅です。
体脂肪は本来、
全体的に増減する性質があります。
本来なら2、3キロ痩せれば、
腰回りも同様に減っていくはず。
これが通常の気づかれる痩せ方になります。
しかし、ある条件を満たしていないと
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例えば3、5キロ痩せた場合でも
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この腹圧とは、お腹を凹ませたり
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見た目以上に痩せて見えるようになります！
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もちろんあなたも目にしたことがあるはず。
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お腹中心痩せに必ず必要になります。
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イスやソファの前に座ります。
膝立ちの姿勢で、両手を上に乗せます。
ヒップを後ろに引きながら、
ゆっくりと頭を両腕の間に通します。
脇周りに伸びを感じたら6秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○ヒップを後ろに引き、脇周りのストレッチ
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この2部位が上下に引っ張られることで
中間にある背骨＝体幹部分も上下に引かれる
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凹まされた状態を維持することになります。
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維持する機能があるため、
無意識の中でもお腹が凹んだ形が
維持されていきます。
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