こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
どよん、とした天気や湿気が続き、
からだは朝から重い、動きたくない。
気持ちも憂鬱になり、気分も暗くなる、、
毎年のことながら6月には
このような影響を受けてしまう。
これらは避けようにもなかなか難しいもの。
四季特有の気圧変化や陽の時間、湿気等
必ずからだに影響を与えるから。
その影響はむくみや疲れの慢性化。
このからだが重く、膨らむ感覚が
太った、の勘違いを作り出し
より落ち込みに繋がってしまうもの。
今日はこな時期に整えておきたい
体調のリセット方法。
からだを軽く！むくみづらい体質に！
変えていく2つの方法です。
6月特有の気圧変化、自律神経の乱れ
6月の上旬〜中旬に突入する梅雨の時期。
この時期には梅雨前線という低気圧が到来し
このことがからだに大きな影響を与える。
低気圧の影響は、耳（内耳）を通じて脳へ。
そしてそれをストレスと認識し、
自律神経のうち交感神経を優位にする。
自律神経は本来、交感神経ー副交感神経と
時間帯や状況により自然と切り替わり
緊張ーリラックスのバランスを作ります。
しかしこの低気圧によりバランスが崩れ、
切り替えがスムーズに行われなくなる。
これが現れると、
・朝起きれない、昼からずっと眠い
・寝ても疲れが抜けない、寝つきが悪い
・食欲が増える、むくみが取れなくなる
等のいつもと異なる体調変化となり
さらなるストレス状況に陥ってしまいます。
三重苦、疲れ、むくみの慢性、食欲の増加
目には見えないこの気圧変化の影響。
ダイエット的に最大の問題になるのが、
慢性疲れ、むくみやすさ、食欲増加。
これらが出てきてしまうと、
よりからだの重さや見た目の太った感に
悩まされることになってしまう。。
そしてこれらはネガティヴな思考を増やし
・食べてしまった、でも動くのは面倒、
・何もないけどイライラ、甘い物に手が出る
・からだが重い＝太った、もうどーでもいい
とマイナスなサイクルを繰り返しやすくなり
ダイエットそのものを台無しにしてしまう。
経験していて、分かってはいても、
これらの感情は強烈なもの。
そうそう見直せるものでもありません。
これらを防いでいくためには、
根本的な自律神経の調整が必要。
人のすべての活動はホルモン分泌に始まり
感情が芽生え行動に出ます。
それが乱れやすいこの時期にこそ、
この調整が最も大切になります。
6月の身体の重さは、脂肪よりもむくみ！
例えば、食べたい！と思うときは
安定ホルモンのセロトニン不足、
それにより満腹ホルモンのレプチンが減少
伴い、食欲ホルモンのグレリンが増加。
これが食欲となり食べる行動を起こす。
これらは錯覚の食欲であることが多く、
本当にお腹が空いてるわけでないのに
食べたくて仕方なくなる現象。
しかしホルモン分泌からのこの流れは
分かっていても止めることは難しい。
からだの疲れや重さ、むくみ、憂鬱感等の
この時期特有の現象も
必ずこうしたホルモン分泌が影響する。
今日はこれらの大元となる自律神経。
そのバランスを整え、
軽い、すっきりしたからだ、
疲れづらく、気持ちも前向きになれるような
知識を身につけていきましょう！
6月の身体の重さは、脂肪よりもむくみ！
仰向けになり、両手両足を伸ばします。
（アルファベットのXを作るイメージ）
腹筋動作の要領で、
対角の手足を共に持ち上げます。
お腹の延長線上でタッチ、
交互に10往復目安に行いましょう。
○腹筋動作、対角の手足を持ち上げる
→これは決して、腹筋を鍛える！
のが目的ではありません。
目的になるのは全身運動＝発汗しやすい運動
とリズムのある動作。
この2つの要素を含む運動は、
運動時に交感神経、運動後に副交感神経へ
スムーズに切り替えていくために効果的。
アンバランスになる自律神経をリセットし
自らバランスを整えていけます。
タイミングとしては、自分の生活の中で
一番気持ちが乱れやすい時間帯の前。
これは個々に異なりますが、
その時間帯にこうして整えておければ
その後のからだの影響も変わっていきます。
次に立った姿勢。
両手を前に伸ばします。
足は肩幅よりも少し広く開きます。
かかとに体重を乗せ、
ヒップを後ろに引くようにしゃがみます。
（しゃがみ込めない場合は、
椅子やテーブル等の固定された所を掴む）
ヒップと踵がつくまでゆっくりしゃがみ、
素早く立ち上がる！10回目安に行いましょう
○両手を前に伸ばし、しゃがみ、立ち上がる
→こちらの運動も、先と同じ効果狙い。
違いは使われる筋肉の部分です。
先ほど腹筋運動では、主に捻じれの筋肉。
日常使わない部分だけに、少しの刺激で
熱の産生、発汗作用を得られます。
そしてこちらは絶対的な筋肉量を増やすこと
太もも、ヒップ、背中等の
大きな筋肉が刺激され基礎代謝も増加します
自律神経を整えながら、
実質的に太りづらい体質を作る方法です。
今この時の対処はもちろんのこと、
梅雨明け、またダイエットに熱が入る時
よりスムーズに痩せていけるように。
少しずつ準備しておくことは大切。
有限な時期、時間を有意義に過ごすため
より早く理想に近づき、喜びを得るため。
先を見越して準備することは
その場の努力よりも重要なこと。
少なからず影響を受ける梅雨の時期。
この時期の体調を自分で整え、
自分をコントロールしていく方法。
ぜひお試しください。
憂鬱、イライラ、やる気が出ない、
動かず食べることが増えてしまう。
そうして慢性する慢性的なむくみ。
太った感やからだの重さをより感じ
ダイエットがどーでもよくなる、、
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その影響はむくみや疲れの慢性化。
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より落ち込みに繋がってしまうもの。
今日はこな時期に整えておきたい
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そしてそれをストレスと認識し、
自律神経のうち交感神経を優位にする。
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時間帯や状況により自然と切り替わり
緊張ーリラックスのバランスを作ります。
しかしこの低気圧によりバランスが崩れ、
切り替えがスムーズに行われなくなる。
これが現れると、
・朝起きれない、昼からずっと眠い
・寝ても疲れが抜けない、寝つきが悪い
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等のいつもと異なる体調変化となり
さらなるストレス状況に陥ってしまいます。
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慢性疲れ、むくみやすさ、食欲増加。
これらが出てきてしまうと、
よりからだの重さや見た目の太った感に
悩まされることになってしまう。。
そしてこれらはネガティヴな思考を増やし
・食べてしまった、でも動くのは面倒、
・何もないけどイライラ、甘い物に手が出る
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とマイナスなサイクルを繰り返しやすくなり
ダイエットそのものを台無しにしてしまう。
経験していて、分かってはいても、
これらの感情は強烈なもの。
そうそう見直せるものでもありません。
これらを防いでいくためには、
根本的な自律神経の調整が必要。
人のすべての活動はホルモン分泌に始まり
感情が芽生え行動に出ます。
それが乱れやすいこの時期にこそ、
この調整が最も大切になります。
6月の身体の重さは、脂肪よりもむくみ！
例えば、食べたい！と思うときは
安定ホルモンのセロトニン不足、
それにより満腹ホルモンのレプチンが減少
伴い、食欲ホルモンのグレリンが増加。
これが食欲となり食べる行動を起こす。
これらは錯覚の食欲であることが多く、
本当にお腹が空いてるわけでないのに
食べたくて仕方なくなる現象。
しかしホルモン分泌からのこの流れは
分かっていても止めることは難しい。
からだの疲れや重さ、むくみ、憂鬱感等の
この時期特有の現象も
必ずこうしたホルモン分泌が影響する。
今日はこれらの大元となる自律神経。
そのバランスを整え、
軽い、すっきりしたからだ、
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知識を身につけていきましょう！
6月の身体の重さは、脂肪よりもむくみ！
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腹筋動作の要領で、
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のが目的ではありません。
目的になるのは全身運動＝発汗しやすい運動
とリズムのある動作。
この2つの要素を含む運動は、
運動時に交感神経、運動後に副交感神経へ
スムーズに切り替えていくために効果的。
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自らバランスを整えていけます。
タイミングとしては、自分の生活の中で
一番気持ちが乱れやすい時間帯の前。
これは個々に異なりますが、
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その後のからだの影響も変わっていきます。
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足は肩幅よりも少し広く開きます。
かかとに体重を乗せ、
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（しゃがみ込めない場合は、
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