こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
6月に入り、早2週目の終わり。
出勤や買い物、外食等の外出も徐々に増え
軽くからだを動かす快適さを感じる。
が、同時にすぐに疲れる実感もある。
これまでの自粛や体力の低下、
また梅雨の時期による湿度で体力が奪われ
改めて運動をする！の気持ちにはなれない、
そうして特に運動をするわけでもなく、
でも毎日疲れを感じるサイクルになる。。
今日はそんな状況下でも、
日に日に体脂肪を燃焼させていく方法。
活動状況がこれまでの「普通」に戻る今！
知っておきたい、
寝ている間に脂肪を燃やす方法です。
日常や活動と睡眠時の消費カロリー
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
これは何もしなくても、
寝ていても消費するカロリー。
それとは別に日常活動で消費するのは
活動代謝と呼ばれ、立つ、歩く、運動等の
全ての身体活動がこちらに含まれます。
これらのことから言えるのは、
70%を占める基礎代謝を増やすことが
最もダイエットに効果的ということ。
つまり、運動量や活動を無理に増やすより
基礎代謝を増やすことを優先させる方が
簡単に痩せやすさを作っていけます。
そこに必要なのが、
筋肉の熱消費能力を増やすこと。
本来筋肉は維持するだけでも
多くの熱を消費するため、
多くのカロリーが必要になります。
しかし、活動量が増え始めると一転、
筋肉は段々と省エネに変わっていきます。。
日常活動が多い＝基礎代謝は低下する
身体は生命保持の観点からも、
なるべくエネルギーを節約したい。
いつ飢餓が来てもいいように、
体脂肪を増やしたり、消費を減らしたりと
あらゆる省エネの工夫をしています。
その中で省エネになりやすいのが、
急に活動量が増える場合。
必要なカロリーが急に増えるため、
身体は危機を感じ省エネ体質に変えます。
この省エネというのは、
筋肉の性質を速筋→遅筋に変えること。
これにより筋肉の熱消費や、
糖の取り込み能力、褐色脂肪細胞の活性等を
制限させてしまいます。
つまり、自粛明けの今、活動が増えることが
これら省エネ化に繋がってしまうということ
夏の始まり、ダイエットのはじめに、
これらのことはまずマイナスになります、、
脂肪燃焼！寝てる間に痩せていくストレッチ
これからのダイエットにおいて、
まず行っていきたいのはこの体質のリセット
いやでも増える活動量に対し、
動いている安心がある！疲れを感じる、
だから増えていく食事。
合わせて考えると、
消費は少ない、摂取は増える＝太りやすい
という状況になることもしばしば。
そのサイクルを断ち切るために
効率的なのが睡眠時の消費を増やすこと。
寝る前に筋肉の省エネをリセットすることで
寝ている間から寝起き、活動前と
また消費の高い体質に戻していけます。
消費の高い体質で、活動も増えれば
当然絶対的な使われるカロリーが増え
断然痩せやすくなる！
また省エネ化が進んでも、またリセット！
そう繰り返すことで、停滞なく痩せていく！
を叶えていくことができます。
脂肪燃焼！寝てる間に痩せていくストレッチ
ストレッチはどちらも寝る前に。
うつ伏せになり、両手の甲に顎を乗せます。
片方の膝を曲げます。
左膝を曲げた場合は、
その足を右方向へ捻っていきます。
下半身全体を大きく動かすイメージ。
肘と顎は固定したまま行いましょう。
6往復行ったら足を入れ替え、
反対側も同様です。
○上半身は固定、下半身全体を捻る
→この動きでメインに伸ばされるのは、
肩、胸、脇腹、お腹、太もも等の筋肉です。
これらはストレス耐性の強い
＝持久力のある筋肉群になります。
日常においてからだを動かすことは
この持久筋にストレスがかかること。
その疲れが溜まるほど、
省エネ化も進んでしまいます。
そのためここで一旦リセット！
ストレスで硬くちぢこまる筋肉を
一気に伸びしていくことで、
ストレス状態からリセットされていきます。
次に仰向けの姿勢。
両膝を90度に曲げ、両手はお腹に当てます。
かかとに力を入れ、ヒップを浮かせます。
この時に息を吐き、
お腹を凹ませるように持ち上げましょう。
上げたら6秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○息を吐き、お腹を凹ませヒップを浮かす
→ここで狙うのは、先ほどと逆の筋肉。
肩甲骨周り、背中、ヒップ等になります。
これらはストレス耐性の筋肉の逆側となり、
普段ストレスがかかる時には
弛んでいる筋肉になります。
そのため、これらをある程度縮めておくと
よりストレス筋は
伸ばされた状態がキープされます。
（筋肉の表が縮まると裏が伸びる性質）
この状態は省エネがリセットされ、
さらに普段使わない筋肉が使われた状態。
寝る前にこの状態を整えておくと
寝ている間の消費も増えていきます。
寝る前の運動は寝つきが悪くなる。
というイメージがありますが、
1分前後の運動であればそれは逆になり、
素早くリラックス神経に
切り替える効果があります。
自律神経が乱れやすい今の時期にも
有効な効果が期待できるでしょう。
寝ている時間は平均7.5時間。
その時間の中で、勝手に脂肪が減っていく！
知っていれば使わない手はありません。
ぜひお試しください。
6月に入り活動量も徐々に増える。
、いつもなら普通の活動なのに、
自粛明けだけにすぐに疲れが溜まる、
そうして中々定期的な運動もできない、
そんなあなたはご参考にしてください。
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今日はそんな状況下でも、
日に日に体脂肪を燃焼させていく方法。
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知っておきたい、
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これは何もしなくても、
寝ていても消費するカロリー。
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これらのことから言えるのは、
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簡単に痩せやすさを作っていけます。
そこに必要なのが、
筋肉の熱消費能力を増やすこと。
本来筋肉は維持するだけでも
多くの熱を消費するため、
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しかし、活動量が増え始めると一転、
筋肉は段々と省エネに変わっていきます。。
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身体は生命保持の観点からも、
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急に活動量が増える場合。
必要なカロリーが急に増えるため、
身体は危機を感じ省エネ体質に変えます。
この省エネというのは、
筋肉の性質を速筋→遅筋に変えること。
これにより筋肉の熱消費や、
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つまり、自粛明けの今、活動が増えることが
これら省エネ化に繋がってしまうということ
夏の始まり、ダイエットのはじめに、
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脂肪燃焼！寝てる間に痩せていくストレッチ
これからのダイエットにおいて、
まず行っていきたいのはこの体質のリセット
いやでも増える活動量に対し、
動いている安心がある！疲れを感じる、
だから増えていく食事。
合わせて考えると、
消費は少ない、摂取は増える＝太りやすい
という状況になることもしばしば。
そのサイクルを断ち切るために
効率的なのが睡眠時の消費を増やすこと。
寝る前に筋肉の省エネをリセットすることで
寝ている間から寝起き、活動前と
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消費の高い体質で、活動も増えれば
当然絶対的な使われるカロリーが増え
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また省エネ化が進んでも、またリセット！
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ストレッチはどちらも寝る前に。
うつ伏せになり、両手の甲に顎を乗せます。
片方の膝を曲げます。
左膝を曲げた場合は、
その足を右方向へ捻っていきます。
下半身全体を大きく動かすイメージ。
肘と顎は固定したまま行いましょう。
6往復行ったら足を入れ替え、
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肩、胸、脇腹、お腹、太もも等の筋肉です。
これらはストレス耐性の強い
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この時に息を吐き、
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そのため、これらをある程度縮めておくと
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