こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
寝起きが辛い、朝が苦手、食欲がない、
少しでも寝ていたい朝の時間。
多くのダイエットでは、朝食が重要！
また健康的にも朝食は大切！と言われても、
なかなか朝に食べることができない、、
その分お昼から始まり、夜に食べすぎ、
内臓疲労や消化不良でより朝が辛くなる。
また食事回数が減り、1回量が増えることで
体脂肪も増えやすくなってしまう。
今日はそう実感するあなたのための内容です。
朝はなかなか食べられないことを考慮し
朝抜きで痩せていくための食事方法。
朝が苦手なあなたは
是非一緒に学んでいきましょう！
朝食を摂ることの重要性
まずダイエットにおいて、
なぜ朝食を摂ることが良いのか？？
基本となるのは次の2つ
・飢餓スイッチのオフ
・体温の向上
・飢餓スイッチのオフ
→寝起きは最も胃にものが入らない時間。
寝ている間は特に問題はありませんが、
起きて立ち上がった時点から
血糖値が急降下していきます。
この時に素早く栄養を取らないと、
血糖値を上げるために筋肉を分解。
こうして筋肉量が低下していってしまいます
・体温の向上
→食事をすると食べたもののカロリーの
平均10〜15%は熱として放出されます。
先の飢餓スイッチのオフと合わせ、
体温が増えることは、
1日の消費カロリーを総じて増やすことに。
逆にこれがないと、平均して10%前後は
消費カロリーが少なくなってしまいます。
朝食を摂らないとこをカバーするために
朝食を摂らないことで受ける
これらのマイナス。
・筋肉量の減少
・消費カロリーの低下
この習慣が毎日続くことで、
差はどんどん大きくなってしまいます。
この状況では、仮に同じ運動でも食事でも
朝食を食べている人に比べ
得られるダイエット効果も当然減る、
たったこれだけのことなのに、
大きな影響を受け続けてしまいます。
ではこのマイナスを
どう打ち消していけば良いか？
その答えはお昼の摂り方を変えること。
1食目となるお昼や間食。
ここに3つのポイントを置くことで
朝食べられないことを6割方
リセットしていけます。
朝食を逃した朝、痩せる昼の摂り方
6割方というだけあり、
朝を摂れればそれがベスト。
ひと口だけでも、たんぱく質や糖質となる
卵、肉類、玄米、フルーツ、チーズ等を
摂る工夫をしていくことは大切です。
しかしそれがどうしてもできない場合は
お昼からの工夫をまずしていきましょう。
これまでの生活リズムよりも
筋肉量の維持や消費が1.6倍増し！
になるため効果は当然あります。
効果の見えることをすると、
やる気も上がるもの。
すると気持ちの面から、朝食べることも
より意識できるようになります。
そのきっかけを作るお昼の摂り方
是非知識を身につけお試しください！
朝食を逃した朝、痩せる昼の摂り方
○午前のうちに水分を多くとる
→食事で得られるのは栄養素だけでなく
水分量も同様です。
（炭水化物なら8〜9割が水分）
水分は全ての化学反応の媒体。
汗をかくにも体温をあげるにも、
脂肪の分解、筋肉の収縮等の代謝、
内臓の蠕動運動や排出の代謝でも同様。
1〜2時間おきにコップ1杯の水分を
摂ることを心がけましょう。
水が無理なら味があるものでも良し。
ノンカフェイン、ゼロカロリー飲料等でも
取り入れていくようにしましょう。
○1回目の食事はタンパクから
→朝食と呼ぶのは、
寝起き30分以内に食べるものまで。
以降は間食、またはお昼ご飯とします。
その1回目で摂るべきはたんぱく質。
朝食抜きの場合、
必ず血糖値が揺れやすくなり
はじめに糖質をとるのは危険になります。
血糖値の揺れやすい糖質は、
すぐさま血糖値を急上昇させ
その反応でインスリンという
脂肪を増やすホルモンを分泌させます。
そのため1食目はたんぱく質から。
卵、お肉、大豆、チーズ、無糖ヨーグルト等
一番はじめに摂るようにしましょう。
そのあとに野菜、脂質、糖質としていくと
血糖値の揺れが最小になっていきます。
○お昼以降からでも3食摂る
→朝昼夜が基本となる食事、
朝がないと昼夜の2食になりがち。
これは内臓の代謝機能が低下したり、
1度にカロリーを摂りすぎ脂肪になる
というデメリットがあります。
そのため、お昼、夕方、夜と
昼と夜の間に1食は増やすことが効果的。
夜の分から小分けするようにし
1食分を使っていきましょう。
間食分は少なくても良い。
その分最もボリュームが出る夜が
少しでも減ることで、
血糖値の波や摂りすぎるカロリーが減るため
2食の時よりは消費が増え、
余計な脂肪の蓄積も少なくしていけます。
これら3つを取り入れることで、
着実に代謝の向上、消費の向上を
実感していけます。
目安は10〜14日で見た目にも体重にも
変化が現れてくるでしょう。
そうした変化を実感できるほど、
より変化を求められるようになる。
そして次に使うのは朝に食べること！
そう気持ちも変わっていくでしょう。
今は朝食べることができない、
その反動が昼、夜、夜中と影響し
増える体重増加を止められなくなる、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
寝起きが辛い、朝が苦手、食欲がない、
少しでも寝ていたい朝の時間。
多くのダイエットでは、朝食が重要！
また健康的にも朝食は大切！と言われても、
なかなか朝に食べることができない、、
その分お昼から始まり、夜に食べすぎ、
内臓疲労や消化不良でより朝が辛くなる。
また食事回数が減り、1回量が増えることで
体脂肪も増えやすくなってしまう。
今日はそう実感するあなたのための内容です。
朝はなかなか食べられないことを考慮し
朝抜きで痩せていくための食事方法。
朝が苦手なあなたは
是非一緒に学んでいきましょう！
朝食を摂ることの重要性
まずダイエットにおいて、
なぜ朝食を摂ることが良いのか？？
基本となるのは次の2つ
・飢餓スイッチのオフ
・体温の向上
・飢餓スイッチのオフ
→寝起きは最も胃にものが入らない時間。
寝ている間は特に問題はありませんが、
起きて立ち上がった時点から
血糖値が急降下していきます。
この時に素早く栄養を取らないと、
血糖値を上げるために筋肉を分解。
こうして筋肉量が低下していってしまいます
・体温の向上
→食事をすると食べたもののカロリーの
平均10〜15%は熱として放出されます。
先の飢餓スイッチのオフと合わせ、
体温が増えることは、
1日の消費カロリーを総じて増やすことに。
逆にこれがないと、平均して10%前後は
消費カロリーが少なくなってしまいます。
朝食を摂らないとこをカバーするために
朝食を摂らないことで受ける
これらのマイナス。
・筋肉量の減少
・消費カロリーの低下
この習慣が毎日続くことで、
差はどんどん大きくなってしまいます。
この状況では、仮に同じ運動でも食事でも
朝食を食べている人に比べ
得られるダイエット効果も当然減る、
たったこれだけのことなのに、
大きな影響を受け続けてしまいます。
ではこのマイナスを
どう打ち消していけば良いか？
その答えはお昼の摂り方を変えること。
1食目となるお昼や間食。
ここに3つのポイントを置くことで
朝食べられないことを6割方
リセットしていけます。
朝食を逃した朝、痩せる昼の摂り方
6割方というだけあり、
朝を摂れればそれがベスト。
ひと口だけでも、たんぱく質や糖質となる
卵、肉類、玄米、フルーツ、チーズ等を
摂る工夫をしていくことは大切です。
しかしそれがどうしてもできない場合は
お昼からの工夫をまずしていきましょう。
これまでの生活リズムよりも
筋肉量の維持や消費が1.6倍増し！
になるため効果は当然あります。
効果の見えることをすると、
やる気も上がるもの。
すると気持ちの面から、朝食べることも
より意識できるようになります。
そのきっかけを作るお昼の摂り方
是非知識を身につけお試しください！
朝食を逃した朝、痩せる昼の摂り方
○午前のうちに水分を多くとる
→食事で得られるのは栄養素だけでなく
水分量も同様です。
（炭水化物なら8〜9割が水分）
水分は全ての化学反応の媒体。
汗をかくにも体温をあげるにも、
脂肪の分解、筋肉の収縮等の代謝、
内臓の蠕動運動や排出の代謝でも同様。
1〜2時間おきにコップ1杯の水分を
摂ることを心がけましょう。
水が無理なら味があるものでも良し。
ノンカフェイン、ゼロカロリー飲料等でも
取り入れていくようにしましょう。
○1回目の食事はタンパクから
→朝食と呼ぶのは、
寝起き30分以内に食べるものまで。
以降は間食、またはお昼ご飯とします。
その1回目で摂るべきはたんぱく質。
朝食抜きの場合、
必ず血糖値が揺れやすくなり
はじめに糖質をとるのは危険になります。
血糖値の揺れやすい糖質は、
すぐさま血糖値を急上昇させ
その反応でインスリンという
脂肪を増やすホルモンを分泌させます。
そのため1食目はたんぱく質から。
卵、お肉、大豆、チーズ、無糖ヨーグルト等
一番はじめに摂るようにしましょう。
そのあとに野菜、脂質、糖質としていくと
血糖値の揺れが最小になっていきます。
○お昼以降からでも3食摂る
→朝昼夜が基本となる食事、
朝がないと昼夜の2食になりがち。
これは内臓の代謝機能が低下したり、
1度にカロリーを摂りすぎ脂肪になる
というデメリットがあります。
そのため、お昼、夕方、夜と
昼と夜の間に1食は増やすことが効果的。
夜の分から小分けするようにし
1食分を使っていきましょう。
間食分は少なくても良い。
その分最もボリュームが出る夜が
少しでも減ることで、
血糖値の波や摂りすぎるカロリーが減るため
2食の時よりは消費が増え、
余計な脂肪の蓄積も少なくしていけます。
これら3つを取り入れることで、
着実に代謝の向上、消費の向上を
実感していけます。
目安は10〜14日で見た目にも体重にも
変化が現れてくるでしょう。
そうした変化を実感できるほど、
より変化を求められるようになる。
そして次に使うのは朝に食べること！
そう気持ちも変わっていくでしょう。
今は朝食べることができない、
その反動が昼、夜、夜中と影響し
増える体重増加を止められなくなる、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座