こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
リモートワークからの解除により、
自宅で過ごす時間より、
また身支度をし、出勤と活動が増える時期。
その中で今年も梅雨に入り、
外に出ることが憂鬱にもなりがち。
この環境変化や気圧変化は
身体にとって大きなストレスとなり
様々な体調不良を生みやすいもの。
その中でダイエット的に多いのは
動くのが辛い、食欲が止まらない。
今日はこの状況下に陥るあなたへ。
運動なし！食べる×お腹痩せをしている方法
夏に向けて増えるダイエット熱に
気持ちがついて行かない、
この状況でもできるダイエット！
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
6月に最も崩れやすい心理的な体調
春先や真夏と比べても、
気圧変化が多い梅雨の時期。
気圧は人の体に大きく影響し、
脳からストレスホルモンを分泌させる。
このストレスホルモンは
自律神経の乱れや睡眠の不安定、
そして食欲の増加へ影響してしまい
ダイエットにも悪影響を生み出します。
・動きたくない、
・寝ても寝ても眠い、
・食欲が止まらない、
特にこれらの症状が出やすく
それまでのダイエットを総崩れさせてしまう
そしてそれが積み重なるほど、
もうやる気も削がれてしまい
よりマイナスのサイクルに
陥りやすくなります。。
食事を味方に変えて痩せるために！
これらは時期的なこと、
そしてホルモン反応なので
全て避けることはまず不可能。
そのため適切な知識と対処が必要です。
まず食欲の原因になるのは、
ストレスホルモンにより、
気持ちの安定ホルモンである
セロトニンの生成分泌が低下するから。
セロトニンが低下すると、
副交感神経、睡眠ホルモンのバランスも崩れ
疲れが取れない、イライラ、常に眠い
というストレス状況をより強くしてしまう。
このセロトニンを生成するためには
外部からの栄養が必要。
特に必要とされるのが、
糖質、乳製品、肉類等の栄養素です。
これらの特徴としては高カロリー。
上手く摂り方を決めないと
容易に体脂肪の増加を招いてしまいます。
運動なし！食べる×お腹痩せを叶える方法
ではどのように摂っていくのが良いか？
ここを知っておくと、
食事の栄養を上手にセロトニン生成に使え
カロリーオーバーを防いでいける。
太らずにストレス対策をしていけます。
これまでのダイエット、
そして夏に向けても繋がる今の時期。
ここを崩さずに過ごせることは
ダイエットにおいてとても重要。
しっかり食べて、体調管理もでき、
その上で痩せやすい体質に変えるために！
3つの知識としてお伝えしていきます。
是非今日から！実践していきましょう！
運動なし！食べる×お腹痩せを叶える方法
パン類、クリーム類は避ける
→セロトニン生成に必要となる糖質、乳製品
これらの栄養素を含むものでも
パン類やクリーム類は避けること。
パンの発酵に使われるイーストフード、
クリーム類に含まれるトランス脂肪酸、
これらは特にお腹周りに
体脂肪として蓄えられやすくなります。
食欲としては食べたくなるものですが、
その食欲は食べ物よりも栄養素に向くもの。
そのため、これらを避けて
お米や麺類、チョコレート、和菓子等から
摂っていくようにしましょう。
○食事回数を増やすこと
→糖質はご存知の通り、
一気に食べると血糖値が上がりやすい。
これはインスリンというホルモンを分泌させ
体脂肪を優先的に蓄えてしまう。
これはセロトニン生成が後回しになり、
食べても食べても食欲が止まらない、
そして食べた分だけ体脂肪になる、
という悪循環を作ってしまいます。
ここで効果的なのが食事の小分け。
小分けするほど血糖値は揺れづらく、
インスリンの分泌を減らしていけます。
目安は今の回数よりプラス2回。
2食なら4食、3食なら5食と
小分けにして増やすようにしましょう。
○たんぱく質の選び方
→たんぱく質は動物性を多く摂ること。
セロトニン生成には、肉類や脂質が
有効な生成栄養素になります。
食事制限中では避けがちなこれらですが、
この時期には積極的に摂りたいもの。
鶏モモ、豚モモ、牛ヒレ等の肉類、
チーズ、卵、青魚等の脂質を含むたんぱく質
これらを毎食取り入れるようにすると
ホルモン生成に効果的です。
またたんぱく質は基礎代謝の維持や
脂肪の分解、体温の増加にも効果的のため
取らないことは百害って一利なし！
まずはこれらの栄養素を確保した上で
その他でカロリー調整するようにしましょう
これらの食べ方を取り入れることで、
ストレス状況に対抗するセロトニンが増加
増える食欲を効率的に使い、
ストレス対策をしていけます。
知っていれば有効に使え、
知らないと抜け出せないこの時期の食欲。
これからのダイエットに
大きな差として現れる食べること。
是非これらをお試しください。
疲れが取れない、いつも眠い、
動くことはしたくないけど食べたい、
そうしたストレスから罪悪感が募り
心身ともに崩れていく、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
無料で身に付ける！（無料特典付き）
「体調のセルフケアで健康に！」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【体調セルフケア】
その手技をあなたの手に！
【7日間のみの限定で
お受け取りいただけます！】
(ここを↓クリック)
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
リモートワークからの解除により、
自宅で過ごす時間より、
また身支度をし、出勤と活動が増える時期。
その中で今年も梅雨に入り、
外に出ることが憂鬱にもなりがち。
この環境変化や気圧変化は
身体にとって大きなストレスとなり
様々な体調不良を生みやすいもの。
その中でダイエット的に多いのは
動くのが辛い、食欲が止まらない。
今日はこの状況下に陥るあなたへ。
運動なし！食べる×お腹痩せをしている方法
夏に向けて増えるダイエット熱に
気持ちがついて行かない、
この状況でもできるダイエット！
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
6月に最も崩れやすい心理的な体調
春先や真夏と比べても、
気圧変化が多い梅雨の時期。
気圧は人の体に大きく影響し、
脳からストレスホルモンを分泌させる。
このストレスホルモンは
自律神経の乱れや睡眠の不安定、
そして食欲の増加へ影響してしまい
ダイエットにも悪影響を生み出します。
・動きたくない、
・寝ても寝ても眠い、
・食欲が止まらない、
特にこれらの症状が出やすく
それまでのダイエットを総崩れさせてしまう
そしてそれが積み重なるほど、
もうやる気も削がれてしまい
よりマイナスのサイクルに
陥りやすくなります。。
食事を味方に変えて痩せるために！
これらは時期的なこと、
そしてホルモン反応なので
全て避けることはまず不可能。
そのため適切な知識と対処が必要です。
まず食欲の原因になるのは、
ストレスホルモンにより、
気持ちの安定ホルモンである
セロトニンの生成分泌が低下するから。
セロトニンが低下すると、
副交感神経、睡眠ホルモンのバランスも崩れ
疲れが取れない、イライラ、常に眠い
というストレス状況をより強くしてしまう。
このセロトニンを生成するためには
外部からの栄養が必要。
特に必要とされるのが、
糖質、乳製品、肉類等の栄養素です。
これらの特徴としては高カロリー。
上手く摂り方を決めないと
容易に体脂肪の増加を招いてしまいます。
運動なし！食べる×お腹痩せを叶える方法
ではどのように摂っていくのが良いか？
ここを知っておくと、
食事の栄養を上手にセロトニン生成に使え
カロリーオーバーを防いでいける。
太らずにストレス対策をしていけます。
これまでのダイエット、
そして夏に向けても繋がる今の時期。
ここを崩さずに過ごせることは
ダイエットにおいてとても重要。
しっかり食べて、体調管理もでき、
その上で痩せやすい体質に変えるために！
3つの知識としてお伝えしていきます。
是非今日から！実践していきましょう！
運動なし！食べる×お腹痩せを叶える方法
パン類、クリーム類は避ける
→セロトニン生成に必要となる糖質、乳製品
これらの栄養素を含むものでも
パン類やクリーム類は避けること。
パンの発酵に使われるイーストフード、
クリーム類に含まれるトランス脂肪酸、
これらは特にお腹周りに
体脂肪として蓄えられやすくなります。
食欲としては食べたくなるものですが、
その食欲は食べ物よりも栄養素に向くもの。
そのため、これらを避けて
お米や麺類、チョコレート、和菓子等から
摂っていくようにしましょう。
○食事回数を増やすこと
→糖質はご存知の通り、
一気に食べると血糖値が上がりやすい。
これはインスリンというホルモンを分泌させ
体脂肪を優先的に蓄えてしまう。
これはセロトニン生成が後回しになり、
食べても食べても食欲が止まらない、
そして食べた分だけ体脂肪になる、
という悪循環を作ってしまいます。
ここで効果的なのが食事の小分け。
小分けするほど血糖値は揺れづらく、
インスリンの分泌を減らしていけます。
目安は今の回数よりプラス2回。
2食なら4食、3食なら5食と
小分けにして増やすようにしましょう。
○たんぱく質の選び方
→たんぱく質は動物性を多く摂ること。
セロトニン生成には、肉類や脂質が
有効な生成栄養素になります。
食事制限中では避けがちなこれらですが、
この時期には積極的に摂りたいもの。
鶏モモ、豚モモ、牛ヒレ等の肉類、
チーズ、卵、青魚等の脂質を含むたんぱく質
これらを毎食取り入れるようにすると
ホルモン生成に効果的です。
またたんぱく質は基礎代謝の維持や
脂肪の分解、体温の増加にも効果的のため
取らないことは百害って一利なし！
まずはこれらの栄養素を確保した上で
その他でカロリー調整するようにしましょう
これらの食べ方を取り入れることで、
ストレス状況に対抗するセロトニンが増加
増える食欲を効率的に使い、
ストレス対策をしていけます。
知っていれば有効に使え、
知らないと抜け出せないこの時期の食欲。
これからのダイエットに
大きな差として現れる食べること。
是非これらをお試しください。
疲れが取れない、いつも眠い、
動くことはしたくないけど食べたい、
そうしたストレスから罪悪感が募り
心身ともに崩れていく、、
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
無料で身に付ける！（無料特典付き）
「体調のセルフケアで健康に！」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【体調セルフケア】
その手技をあなたの手に！
【7日間のみの限定で
お受け取りいただけます！】
(ここを↓クリック)
お知らせ(新5/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座