美的.comにて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190614/00/exercisebible/74/12/j/o0750095414463545844.jpg?caw=800)
(↓クリック)
1日1分でモデル体型!
「体幹リセットダイエット」
著者直伝の脚やせメソッド
再掲載いただきました!
ぜひご覧ください。
また、@cosme公式サイト
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190610/10/exercisebible/fd/e2/j/o0750112114456204232.jpg?caw=800)
(↓クリック)
1日4分で部分やせ!
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」って何?
監修させていただきました!
そしてついに!「イタリア版」
体幹リセットダイエット本の
出版が始まりました!!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190619/18/exercisebible/fc/59/j/o0578036014472855373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200413/13/exercisebible/f6/ff/j/o0750091714743002397.jpg?caw=800)
これでヨーロッパ圏は3カ国
(スペイン、イタリア、チェコ)
これからヨーロッパで活動する!
と決めてから引き寄せられるように
各国のからのオファーを頂けた、
偶然なのか?なんなのか、、
不思議な気分です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190619/18/exercisebible/d2/42/j/o0640048014472855365.jpg?caw=800)
でも、機会をいただけたことは現実!
まずは広く広く浸透して、
その上で現地メディアリリースして、
そこからボディメイクを
深く伝えていけるように。
さらに楽しみと可能性の大きさに
やる気がみなぎりました!
さて今日は、昨年からダイエット講座の
ご要望をいただいていた
赤羽橋の美容医療を取り入れる医院へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180426/14/exercisebible/ee/78/j/o0462029714178140278.jpg?caw=800)
今の時期は、「太りたくない」よりも
「痩せたい」「ここを減らしたい」
という想いが強くなります。
そんな中で、無理に食事制限したり
走り込んだり、きつい筋トレを始めたりすると、
それが終えた途端にリバウンド。
もうこれは
毎年恒例のようになっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
その中で一番自覚が多く、
質問として多かったのは
ダイエット→リバウンドの連続で
下がった代謝による
「冷え、不眠、むくみ」
医院のお客さんはもちろんのこと、
スタッフさんも悩んでいるとのこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/18/exercisebible/c8/be/p/t02200147_0800053313705542779.png?caw=800)
ということで、今日は
冷え、不眠、むくみについて、
基礎を一緒に勉強していきましょう。
まずこれら自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消!
というものはありません。
○筋肉量の少なさからの低体温?
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか?
○女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/16/exercisebible/1e/84/j/t02200146_0694046213817420866.jpg?caw=800)
しかし!
これらが身体に現れると必ず!
「下腹のポッコリ」が定着してきます。
一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/t02200146_0694046213803599033.jpg?caw=800)
つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/05/f7/j/t02200146_0700046613816701689.jpg?caw=800)
エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。
姿勢の改善
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。
3秒キープし10回
反対も同様に。
ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。
またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。
胃腸の働き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/9f/b9/p/t02200147_0960064013770894271.png?caw=800)
脚を左に崩します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/36/4d/p/t02200147_0960064013770894156.png?caw=800)
左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。
ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ
姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。
ホルモンバランス
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/t02200147_0960064013766658835.png?caw=800)
一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復
ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。
〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。
以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/t02200146_0694046213775083977.jpg?caw=800)
ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!
だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる!の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。
美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。
これも大切なボディメイクの一部です。
3つセットで行ってみてください。
こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151230/06/exercisebible/23/f1/j/t02200144_0474031013526102973.jpg?caw=800)
○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
○調子がよるなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。
ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。
その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれたこと。
この時点で奇跡に近いすごいことなんです。
「ダイエットしたいです!」
「はい!頑張りましょう!」
とポンポン行くことなんてないんです。
身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安を必ず抱えています。
日常の気軽な言葉「少し太った?」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170221/15/exercisebible/6e/87/j/t02200092_0960040013873860032.jpg?caw=800)
それを自分のこととして悩んで
1日中どう変えていくか考えて
本当にこれが最善か?
もっと良くできないか?と考続けて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151129/07/exercisebible/8e/87/p/t02200169_0437033613497086411.png?caw=800)
やっと直接伝えられる言葉になる。
あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。
いつでもそんな位置に居られるように
日々精進です。
これからは
ノウハウが自分の能力になる時代
○旅行に行ってる時も
○引っ越して環境が変わっても
○忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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着たい服、食べたいもの、興味があること
体型のせいでそれができない不満。
自分の思うように痩せたい!
と始めるダイエットでは
○やらなくては、
○どれも大事だ、
○全部こなす方法は?、
と複雑に自分に負荷を課してしまいます。
結果
○何もかも中途半端
○振り回されている
○何かがおかしい
○疲れきっている
こうして後悔して生きていると、
自分を大切に思う気持ちも低下してしまう。
するとダイエット=身を削ること。
と無意識に思い込んでしまいます。
忘れないでください。
ダイエットは、よりキレイになり
自分の理想を叶える為のワクワクすること。
そして楽しんでる過程、
得られた笑顔になれる変化。
そして、自分のことを大切に思え、
他人も大切にできる。
人から好かれやすくなり、
良い人も引き寄せる。
体型の悩みがなくなることで
身体も気持ちも良好に変化していくこと。
あなたにそんな希望を見せられるよう
マインドを持ってもらえるよう
これからも貢献していきます。
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偶然なのか?なんなのか、、
不思議な気分です。
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まずは広く広く浸透して、
その上で現地メディアリリースして、
そこからボディメイクを
深く伝えていけるように。
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という想いが強くなります。
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毎年恒例のようになっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
その中で一番自覚が多く、
質問として多かったのは
ダイエット→リバウンドの連続で
下がった代謝による
「冷え、不眠、むくみ」
医院のお客さんはもちろんのこと、
スタッフさんも悩んでいるとのこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160724/18/exercisebible/c8/be/p/t02200147_0800053313705542779.png?caw=800)
ということで、今日は
冷え、不眠、むくみについて、
基礎を一緒に勉強していきましょう。
まずこれら自体は人それぞれで、
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というものはありません。
○筋肉量の少なさからの低体温?
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○女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/16/exercisebible/1e/84/j/t02200146_0694046213817420866.jpg?caw=800)
しかし!
これらが身体に現れると必ず!
「下腹のポッコリ」が定着してきます。
一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161121/22/exercisebible/44/ba/j/t02200146_0694046213803599033.jpg?caw=800)
つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/05/f7/j/t02200146_0700046613816701689.jpg?caw=800)
エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。
姿勢の改善
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/1a/4a/p/t02200147_0960064013769118486.png?caw=800)
うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161010/09/exercisebible/56/7d/p/t02200147_0960064013769111316.png?caw=800)
左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。
3秒キープし10回
反対も同様に。
ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。
またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。
胃腸の働き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/9f/b9/p/t02200147_0960064013770894271.png?caw=800)
脚を左に崩します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161012/09/exercisebible/36/4d/p/t02200147_0960064013770894156.png?caw=800)
左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。
ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ
姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。
ホルモンバランス
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/t02200147_0960064013766658835.png?caw=800)
一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復
ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。
〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。
以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/t02200146_0694046213775083977.jpg?caw=800)
ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!
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それが好き、または我慢してやる!の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。
美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。
これも大切なボディメイクの一部です。
3つセットで行ってみてください。
こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151230/06/exercisebible/23/f1/j/t02200144_0474031013526102973.jpg?caw=800)
○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
○調子がよるなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。
ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。
その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれたこと。
この時点で奇跡に近いすごいことなんです。
「ダイエットしたいです!」
「はい!頑張りましょう!」
とポンポン行くことなんてないんです。
身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安を必ず抱えています。
日常の気軽な言葉「少し太った?」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170221/15/exercisebible/6e/87/j/t02200092_0960040013873860032.jpg?caw=800)
それを自分のこととして悩んで
1日中どう変えていくか考えて
本当にこれが最善か?
もっと良くできないか?と考続けて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151129/07/exercisebible/8e/87/p/t02200169_0437033613497086411.png?caw=800)
やっと直接伝えられる言葉になる。
あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。
いつでもそんな位置に居られるように
日々精進です。
これからは
ノウハウが自分の能力になる時代
○旅行に行ってる時も
○引っ越して環境が変わっても
○忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
ご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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着たい服、食べたいもの、興味があること
体型のせいでそれができない不満。
自分の思うように痩せたい!
と始めるダイエットでは
○やらなくては、
○どれも大事だ、
○全部こなす方法は?、
と複雑に自分に負荷を課してしまいます。
結果
○何もかも中途半端
○振り回されている
○何かがおかしい
○疲れきっている
こうして後悔して生きていると、
自分を大切に思う気持ちも低下してしまう。
するとダイエット=身を削ること。
と無意識に思い込んでしまいます。
忘れないでください。
ダイエットは、よりキレイになり
自分の理想を叶える為のワクワクすること。
そして楽しんでる過程、
得られた笑顔になれる変化。
そして、自分のことを大切に思え、
他人も大切にできる。
人から好かれやすくなり、
良い人も引き寄せる。
体型の悩みがなくなることで
身体も気持ちも良好に変化していくこと。
あなたにそんな希望を見せられるよう
マインドを持ってもらえるよう
これからも貢献していきます。