こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これまで自然と作られていた
ダイエットでの目標。
・いつまでに！
・○○のために！
・○○の時までに！
これらは期日があることとなり
ゴールが見えるため、強い動機付けになる！
しかし自粛を強いられる今年は、
これらのゴールに当たるイベント毎も減り
ダイエットの目標も作りづらくなるもの。。
いつでもダイエットのことを考えるけど
いつでもやる気があるわけではなく、
中途半端になりがちに、、
今日はそんなあなたのための内容です。
外部の環境からの期限に頼らずに、
自ら期限を作っていき、
体型を変えていくための方法！
今年のやる時は今！
2週間の二の腕痩せ×ヒップアップ方法です。
外部環境、内部環境の動機の違い
冒頭の期限が迫られる動機付けは、
外発的な動機付けと呼びます。
これは強い行動動機になりますが、
常に周りの環境に影響されてしまうこと。
これとは対極的なのが、内発的な動機付け。
これは周りの環境に左右されない
自らが作る目標設定のこと。
外部環境に波が大きい自粛の今では、
こちらの目標設定を活用することがベスト。
この内発的な動機付けをするためには、
・○○キロ痩せる！
・体脂肪を○%減らす！
・痩せてワンサイズ下の洋服を着る！
等の設定だけでは足りません。
絶対的な期限がないため、
なかなか続けることが難しくなります、、
内発的な動機付けのポイント
ではどのように動機付けしていくと
続けられるゴール設定を作れるのか？
例えば先ほどの外発的な動機付けの内容。
・○○キロ痩せる！
・体脂肪を○%減らす！
・痩せてワンサイズ下の洋服を着る！
外部に決められた期限があればこれで十分。
期限がない内発的な動機付けの場合には
これらの後に具体的なイメージが出来る
「行動」を目標にプラスしていきます。
・○○キロ痩せる！
→○○痩せて、好きなブランド店で
夏服を買いに行く！
・体脂肪を○%減らす！
→体脂肪を○%減らし、その姿を鏡で見て
頑張った自分に自信を持てるようにする！
・痩せてワンサイズ下の洋服を着る！
→ワンサイズ下の服を着て散歩に行く！
時たまウインドウに映る自分を見て
自分の変化に新鮮さを感じる！
これらのように内発的な動機付けでは
「○○になる！」の変化では無くて
「○○になり、○○をする！」
という具体行動を決めておくことが大切。
自らが決めた「する、したい」行動理由は
そこにたどり着くまでの行動となる
「なる！なりたい！」を強化します。
2週間計画！二の腕×ヒップ痩せ方法
さて、では本題。
この行動動機を作った後には
当然そのための正しい行動を
取り入れていくことが必要です。
特に行動動機に必要になってくるのは
全体的、部分的な見た目の変化です。
目に見える部分の変化というのは
結果として最も感じやすく
これもまた行動動機を強化してくれます。
これからの夏に向かう季節、
自身で目に入りやすいのは二の腕やヒップ
一般に言う「スタイル」の決め手の部分。
この二部位を中心に体型を変えていくこと。
そしてそれに期限を持たせることで、
動機付け→行動→変化→行動強化！
とプラスのサイクルが作られていきます。
これを経て得られる喜びは
自分に自身を持てる自己肯定感に繋がり
人生全ての行動や普段の思考を
ポジティブなものに変えていけるでしょう。
2週間計画！二の腕×ヒップ痩せ方法
ここでは最短の体型変化の期間、
2週間で組んでいきます。
その間、1週間で内容を変化ささていきます。
1週間目
二の腕
四つ這いになり、片方の手を頭の後ろへ
息を大きく吸いながら、
身体を外に捻っていきます。
戻すときにその肘を
おへそに近づけるように身体を丸めます。
1回毎に動作を大きするイメージで
6回目安に繰り返しましょう。
終えたら手を入れ替え、反対側も同様です。
ヒップ
同じく四つ這いの姿勢。
対角の手足を伸ばしていきます。
その手足を戻したら、
肘と膝をくっ付けるように身体を丸めます。
これを6往復目安に行いましょう。
終えたら逆の手足でも同様に行います。
○柔軟性を増やす基礎エクササイズ
→部分の形を変えるために最も重要なのは
周囲の関節の柔軟性です。
体脂肪は
関節の動きが大きい部位が減りやすく、
筋肉は
関節の動きが大きい部位に形が綺麗に付く為
肩甲骨ー背骨ー股関節の動きを
大きくしていく必要があります。
これら2つの動きで、ともに連動して
柔軟性が増えていくため、
まず1週間目はこれを行っていきましょう！
基本は1セットでオッケーですが、
余裕があれば2〜3セット行っても良いです！
2週間目
二の腕
両手にペットボトル等の重りを持ちます。
膝を少し曲げ、上体を前傾させます。
両手をおへそのラインに引き上げます。
3秒キープで10〜15回目安に行いましょう。
ヒップ
両手は胸の前、肘同士を掴み合います。
脚は肩幅よりも広く開き、
膝とつま先を外に向けます。
かかとに体重を乗せ、重心を下ろします。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ。
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○可動域全域で筋力を増やしていく
→先に増やした柔軟性。
次にこれらの柔軟性全域での
筋力を高めていきます。
・二の腕ー背中ーウエストー腰上
・ヒップー内ももー太ももー下腹
これらの筋肉が全て関与してくるため
基礎代謝も増えやすく、
可動を大きく使うため消費も多い。
何より、可動域を大きく使うことで
部分の筋肉の形がキレイに付いていきます。
一石二鳥ならぬ、三鳥！四鳥！と
得られるメリットはとても多くなります。
ボディメイクやダイエットは
時間やキツさの努力と勘違いされますが、
実際にはそうではない。
仮にそうであれば、
今も尚悩む人はまずいないでしょう。
ボディメイク、ダイエットは知識です。
体脂肪や筋肉の性質、体脂肪の減らし方、
筋肉の形の整え方、そこへの関節の関与。
これらを知れば最短で結果も得られます。
そうして思うように得られた結果は、
必ずあなたの行動動機を強化します。
頑張った結果が得られることは
自分への自信をハッキリと深めてくれる！
そんなあなたになれるように
ぜひこれらをお使いください！
自粛の今、予定も無くなり
行動を起こす動機がない、
痩せたい気持ちはあるけど心がついてこない
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新４/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これまで自然と作られていた
ダイエットでの目標。
・いつまでに！
・○○のために！
・○○の時までに！
これらは期日があることとなり
ゴールが見えるため、強い動機付けになる！
しかし自粛を強いられる今年は、
これらのゴールに当たるイベント毎も減り
ダイエットの目標も作りづらくなるもの。。
いつでもダイエットのことを考えるけど
いつでもやる気があるわけではなく、
中途半端になりがちに、、
今日はそんなあなたのための内容です。
外部の環境からの期限に頼らずに、
自ら期限を作っていき、
体型を変えていくための方法！
今年のやる時は今！
2週間の二の腕痩せ×ヒップアップ方法です。
外部環境、内部環境の動機の違い
冒頭の期限が迫られる動機付けは、
外発的な動機付けと呼びます。
これは強い行動動機になりますが、
常に周りの環境に影響されてしまうこと。
これとは対極的なのが、内発的な動機付け。
これは周りの環境に左右されない
自らが作る目標設定のこと。
外部環境に波が大きい自粛の今では、
こちらの目標設定を活用することがベスト。
この内発的な動機付けをするためには、
・○○キロ痩せる！
・体脂肪を○%減らす！
・痩せてワンサイズ下の洋服を着る！
等の設定だけでは足りません。
絶対的な期限がないため、
なかなか続けることが難しくなります、、
内発的な動機付けのポイント
ではどのように動機付けしていくと
続けられるゴール設定を作れるのか？
例えば先ほどの外発的な動機付けの内容。
・○○キロ痩せる！
・体脂肪を○%減らす！
・痩せてワンサイズ下の洋服を着る！
外部に決められた期限があればこれで十分。
期限がない内発的な動機付けの場合には
これらの後に具体的なイメージが出来る
「行動」を目標にプラスしていきます。
・○○キロ痩せる！
→○○痩せて、好きなブランド店で
夏服を買いに行く！
・体脂肪を○%減らす！
→体脂肪を○%減らし、その姿を鏡で見て
頑張った自分に自信を持てるようにする！
・痩せてワンサイズ下の洋服を着る！
→ワンサイズ下の服を着て散歩に行く！
時たまウインドウに映る自分を見て
自分の変化に新鮮さを感じる！
これらのように内発的な動機付けでは
「○○になる！」の変化では無くて
「○○になり、○○をする！」
という具体行動を決めておくことが大切。
自らが決めた「する、したい」行動理由は
そこにたどり着くまでの行動となる
「なる！なりたい！」を強化します。
2週間計画！二の腕×ヒップ痩せ方法
さて、では本題。
この行動動機を作った後には
当然そのための正しい行動を
取り入れていくことが必要です。
特に行動動機に必要になってくるのは
全体的、部分的な見た目の変化です。
目に見える部分の変化というのは
結果として最も感じやすく
これもまた行動動機を強化してくれます。
これからの夏に向かう季節、
自身で目に入りやすいのは二の腕やヒップ
一般に言う「スタイル」の決め手の部分。
この二部位を中心に体型を変えていくこと。
そしてそれに期限を持たせることで、
動機付け→行動→変化→行動強化！
とプラスのサイクルが作られていきます。
これを経て得られる喜びは
自分に自身を持てる自己肯定感に繋がり
人生全ての行動や普段の思考を
ポジティブなものに変えていけるでしょう。
2週間計画！二の腕×ヒップ痩せ方法
ここでは最短の体型変化の期間、
2週間で組んでいきます。
その間、1週間で内容を変化ささていきます。
1週間目
二の腕
四つ這いになり、片方の手を頭の後ろへ
息を大きく吸いながら、
身体を外に捻っていきます。
戻すときにその肘を
おへそに近づけるように身体を丸めます。
1回毎に動作を大きするイメージで
6回目安に繰り返しましょう。
終えたら手を入れ替え、反対側も同様です。
ヒップ
同じく四つ這いの姿勢。
対角の手足を伸ばしていきます。
その手足を戻したら、
肘と膝をくっ付けるように身体を丸めます。
これを6往復目安に行いましょう。
終えたら逆の手足でも同様に行います。
○柔軟性を増やす基礎エクササイズ
→部分の形を変えるために最も重要なのは
周囲の関節の柔軟性です。
体脂肪は
関節の動きが大きい部位が減りやすく、
筋肉は
関節の動きが大きい部位に形が綺麗に付く為
肩甲骨ー背骨ー股関節の動きを
大きくしていく必要があります。
これら2つの動きで、ともに連動して
柔軟性が増えていくため、
まず1週間目はこれを行っていきましょう！
基本は1セットでオッケーですが、
余裕があれば2〜3セット行っても良いです！
2週間目
二の腕
両手にペットボトル等の重りを持ちます。
膝を少し曲げ、上体を前傾させます。
両手をおへそのラインに引き上げます。
3秒キープで10〜15回目安に行いましょう。
ヒップ
両手は胸の前、肘同士を掴み合います。
脚は肩幅よりも広く開き、
膝とつま先を外に向けます。
かかとに体重を乗せ、重心を下ろします。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ。
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○可動域全域で筋力を増やしていく
→先に増やした柔軟性。
次にこれらの柔軟性全域での
筋力を高めていきます。
・二の腕ー背中ーウエストー腰上
・ヒップー内ももー太ももー下腹
これらの筋肉が全て関与してくるため
基礎代謝も増えやすく、
可動を大きく使うため消費も多い。
何より、可動域を大きく使うことで
部分の筋肉の形がキレイに付いていきます。
一石二鳥ならぬ、三鳥！四鳥！と
得られるメリットはとても多くなります。
ボディメイクやダイエットは
時間やキツさの努力と勘違いされますが、
実際にはそうではない。
仮にそうであれば、
今も尚悩む人はまずいないでしょう。
ボディメイク、ダイエットは知識です。
体脂肪や筋肉の性質、体脂肪の減らし方、
筋肉の形の整え方、そこへの関節の関与。
これらを知れば最短で結果も得られます。
そうして思うように得られた結果は、
必ずあなたの行動動機を強化します。
頑張った結果が得られることは
自分への自信をハッキリと深めてくれる！
そんなあなたになれるように
ぜひこれらをお使いください！
自粛の今、予定も無くなり
行動を起こす動機がない、
痩せたい気持ちはあるけど心がついてこない
そんなあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新４/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座