2019年度
福利厚生での健康・美容部門にて
「ダイエット講座」1位をいただきました！
（一般企業福利厚生8756社調べ）
約10000を超える幅広いこの部門で
このような評価をいただけて
光栄に思います！
さて今日も、昨日に続き
スポーツクラブの
ダイエットプログラム導入のための
講座プログラム作り。
学んで人に伝えるためもありますが、
勉強して得た知識は不変。
誰にも奪われることがない財産です。
今後の自信の幅をきかせるためにも
きちんとお伝えさせていただきます。
ということで、今日もあなたに
奪われることのない
ダイエット知識をご紹介していきます。
これだけ情報が増える社会だからこそ
運動方法が知りたいのではなく
痩せる方法を体系立てて知りたい。
という傾向があります。
その中でも多いのが下半身痩せ。
「ボテッとした下半身が嫌い。」
前から見ると、
異様に太ももが外に張り出す
後ろから見ると、ヒップが外に張り出す
この2点がこの太い下半身を作ってる。。
これは勘違い！
というのは表面しか見ていないから。
もちろん、骨盤が大きいから。
というのも勘違いです。
そもそもに、
下半身ボリュームの決め手となるのは
「脚の付け根の骨の位置」
このフレームに対し、
上に筋肉、脂肪がついていきます。
仮に、この筋肉と脂肪が激減したとしても
今の下半身がぼってり。
は解消されません。
必要なのは根本的に
骨盤にはまっている
脚の付け根の骨の位置を変えること。
骨盤＋脚の付け根の骨＝股関節です。
股関節は球関節と呼ばれ、
可動大きく「自由に回る」関節。
特性として、
前に回転する＝内旋
→脚の骨が外に張り出す。
ここ！
これがこの内旋(画像右)が
下半身がぼってりする原因。
逆に後ろに回転＝外旋(画像左)すると
脚の骨は骨盤に深くはまり
下半身のぼってりが解消されます。
しかしながら、
日常や運動では
股関節を内旋させることばかり。。
日常
○ヒールを履く
○ステッキ立ちをする
○脚を深く組む
運動
○姿勢をよくして行う運動
（骨盤が前傾して股関節は内旋する）
＝ヨガ、加圧、重りを担ぐ筋トレ
ピラティス、台の上り下り
ほぼ全てですね。。
脚、ヒップ、下腹の3つで
体型の悩みの80%を占めている現代からも、
この根本を意図的に改善しない限り、
年々悩みは増えていくことは
誰の目にも明らかです。。
まとめると、
○下半身のぼってりの原因は
脚の付け根の前への回転(内旋)
○そして、日常も運動も
ほぼ全てがそれにあたる。
解消方法はこの逆をすること。
○脚の付け根の後ろへの回転を引き出す
○日常、運動でも後ろへの回転を与える
例えば
これが代表的な股関節の後ろ回転
横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。
上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回
そして、先ほどの日常、運動での
前回転のことを避け、以下を取り入れる
日常
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回
運動
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
いきなりたくさん行っても
あまり意味がありません。
あくまで、テキトーでもいいから習慣に。
もし、正直面倒で週に2回しかしなくても
4ヶ月後には
丸々1ヶ月続けたことになります。
放っておけば確実に
下半身のぼってりは進行していきます。
間違いなく。
ただそれはライフスタイルの今風な流れ
というだけなので、
止めようとすれば、
そんなに難しくないんですね。
下半身のぼってりを解消したいから
○担いで筋トレを嫌々60分、
○しなやかなカラダに！系で自らぼってり
非常にもったいない。
もちろん、それぞれの運動をダメ！
と言っているわけではありませんよ。
むしろ、どれも目的によっては
僕も勧めたりしています。
ただ、なりたい体型に対しての選択の違い。
「痩せれば脚も細くなりますよ！」
の安易な話は、希望に見えて絶望です。
「あー、もうどうして良いか分からない、」
それならたった1分！
これだけやってみるのには
なんの損もありません。
どんな伝え方でも、
あなたの辛いその悩みが無くなればいい。
だからまず、これだけやってみてください。
リスクのない小さな一歩。
ここから体型は変わり始めます!
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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特別に2名の枠ができました。
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「一つの目標を叶える度に感じること」
とにかく体型の悩みを変えたい！
広めるためにはメディア！
○雑誌に出たい！
○テレビに出たい！
○本出したい！
を叶えていくたびに感じてたこと。
それは「虚無感」
、、、それで何になったの？
それがよくわからない。
もちろん、感謝の言葉をもらえて、
人の役に立てたんだ！！
と本当に嬉しい。
でも、それを他のまだ悩んでる人に
伝えられてないのでは？
とすごく不安に駆られます。
そして次の目標もすぐに立てる！
と、繰り返していく。
その度に同じ想い。
じっくり考えました。
「君は何がしたいの？」
心に最初から最後まで残ったのは
「体型の悩みをなくしたい。」
これらの欲求は全てこのためにある。
○有名になればより知識を広められる！
○人脈を広げれば協力者が増える！
○お金があれば広告をバンバン打てる！
あー、全てここに帰結してるんだなぁ。
と心底思えました。
人それぞれ考えは違うので、
だれもがそうではない。
ただ、人それぞれ考えが違うから、
僕はそういう考えなだけ。
体型なんて笑 という人が多いのも事実。
でも、僕はこれで悩んでる人を
助けることしかできないし、
これからもそれ以外に道はないと思ってる。
100人中99人に馬鹿にされてもいい。
でも、たった1人、
体型に苦しんでいる人に届けば。
そうして深く広く広まっていくこと。
それが一番したいこと。
そのための全てが布石。
それ以外のことは全てがおまけ。
極端な考えですが、
人様の体を預かるなら持ってるべき
責任だと思っています。
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