こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
体型カバーの着こなし情報は
あらゆる雑誌やウェブで手に入る。
それを踏まえても、お腹や太もも等、
辛辣に、ヤバいと思うことも少なくなるもの
しかし、その着痩せ効果を得られ辛いのが
ふくらはぎの太さの悩み。
冬や春先の季節と変わっていき、
ふくらはぎを露出する服装が増えるこれから
今日はその悩みを根本から解消する方法
体型カバーでは隠せないふくらはぎ、
なぜ太くなるのか？その理由と
実際に細くしていくための方法。
夏に向けてのボディメイクの基礎知識
一緒に学んでいきましょう！
ふくらはぎが太くなる理由は？
痩せる太るに関与しない、
それがふくらはぎの悩み。
気付いた時には太いと悩み始め、
ダイエットをしてもここが変わらない。
この太さを作っている原因は何か？
この悩みを作っているのは、
体脂肪ではなく、不要な筋肉の太さです。
これは仮に3キロ痩せても5キロ痩せても、
見た目に変わることがない太さとなるもの。
ダイエットではなく、筋肉を減らすこと。
ここにフォーカスしない限り、
痩せることはなく悩みとなり続ける。
逆に、痩せなくてもここに焦点を当てれば
ふくらはぎは細くしていくことができます。
なぜ足に筋肉量が増えてしまうのか？
ほぼ生まれつき、、
太さが定着すると言えるふくらはぎ。
なぜこの太さを持ってしまうのか？？
その理由は生活様式からの癖です。
例えば、床に座る習慣や、あぐらの姿勢、
また上半身でいうとデクスワーク等。
これらは骨盤の後傾や巻き肩を癖にする。
この癖がふくらはぎを慢性して太くする原因
例として、立っている時には
重心位置が下がり、体重がふくらはぎに。
また歩く時には、この重心位置の低下が、
必要以上に地面を蹴ることを促してしまう。
これらにより、ふくらはぎの活用が増え
筋肉の性質、刺激により肥大することにより
ふくらはぎの筋肉を太くしてしまいます。
露出増加！ふくらはぎを中心に痩せる方法
体脂肪を減らすことを目的にする
通常のダイエットでは、
この太さの悩みを変えることはできない。
どんなに素晴らしい、痩せる方法でも
これを望むことはまずできません。
ふくらはぎを細くする為には、
不要な負荷と筋肉量を減らすことが必要。
負担となる骨盤の傾き、上体の姿勢、
この改善を取り入れることが必須です。
筋肉は使わなければ減る性質がある。
極論、全く使わなければ2日で1年分減る！
それほどに刺激に敏感になるため、
体脂肪を減らすよりも即効で！
細くしていく効果を得られます。
逆に、少しでも刺激し続ければ、
維持され細くなることはないため、
これを減らすには確かな知識が必要不可欠！
ぜひここで知識を身につけ、
永久的なふくらはぎの細さを
手に入れてください！
露出増加！ふくらはぎを中心に痩せる方法
肘を少し曲げた姿勢で、上体を前傾。
両手にペットボトル等の重りを持ちます。
姿勢を維持し、おへそに向かって
ペットボトルを引いていきます。
引きつけたら3秒キープし、
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、おへそに腕を引く
→この動きでは、骨盤を前回方向に傾ける、
そして背中の筋肉を使うことによる
巻き肩等の姿勢の改善が目的になります。
まずは根本的な負担となる姿勢を変えること
何よりもふくらはぎ痩せに必要な要素。
物理的な負荷を減らすことにより、
確実にふくらはぎの負荷を
減らしていけるエクササイズです。
次に、膝をついた姿勢。
両手にペットボトル等の重りを持ちます。
大きく前後に両腕を振ります。
リズミカルに、前後に大きく振り
40〜60秒を目安に行いましょう。
○膝立ちの姿勢、腕を前後に振る
→次に、姿勢改善後にも残りやすい、
動作のクセを改善していきます。
骨盤後傾や巻き肩等の癖があった場合、
かならず腕を前に振りやすく、
体の前面に偏る筋肉の使い方をするもの。
そのためここでは、
う手間を前後均等に振る動作を
新たにクセ付けていきます。
これにより、歩くときの脚の負担は、
対角の腕の振られ方により、
股関節→背骨→肩へと
その体重負荷を分散させていけます。
（歩くときの対角の手足の動作は、
体重負荷を分散させるための機能）
これらを取り入れることにより、
根本的な姿勢の改善から、
これからの日常での負担の軽減と
ふくらはぎの負担になる大きな要素を
打ち消していくことができます。
ふくらはぎ痩せはとても特殊。
悩まない人はいっさい、一生悩まない。
悩む人はずっと悩み続けてしまう。
この差は長年の無意識の姿勢。
これを負荷のない姿勢に変えることで
永久的に悩むことがなくなります。
痩せても変わらず、残ってしまう。。
それが毎日の負荷による筋肉による太さ、
ここを変えるには確実な知識が必要。
それを自身で持っていれば、
不要な時間もお金もかけずに済みます。
ぜひお試しください。
物心ついた時からの悩み、
いくらダイエットを頑張っても
ここの悩みが何十年も変わらない、、
それがふくらはぎの太さ。
そう悩むあなたはご参考にしてください。
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そのためここでは、
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