![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150105/11/exercisebible/1a/f3/j/o0694046213180634144.jpg?caw=800)
(↓クリック)
資生堂「ワタシプラス」
2017記事がリバイバル掲載されました!
フィットネスサイト「VITUP!」でも
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190723/09/exercisebible/9e/8a/j/o0750085714510289593.jpg?caw=800)
モデルが秘密にしたがるメソッド【食事編】
監修させていただきました。
そして本日は、新たに雑誌監修のため執筆。
こちらは40代後半向けの内容。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190424/17/exercisebible/c4/b7/j/o3021339914396970767.jpg?caw=800)
年々の姿勢や筋肉量の変化から
加えて変わるホルモン環境。
それに対しての運動方法のご提案。
正しく伝わり
見る方の知識になることを願ってます!
毎月多誌面のご企画をいただき
心から感謝しております。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
そんな中で感じたのは、
やはり今もまだ多い、筋トレの勘違い。
○太ももが気になるから脚の筋トレ
○二の腕だから二の腕の筋トレ
○お腹なら腹筋メインの運動
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
これ、どうなるか?
あなたはもうお分かりですね?
「鍛えた部分は太くなる」
ダイエットの為の筋トレは、
基本的にその部分を痩せるため!
ではなく
○全身の筋肉が使えるようになることで
基礎代謝が増え、全体的に痩せる
○柔軟性のアンバランスをリセットし、
体脂肪のつきやすさ、付きづらさを整える
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/43/29/j/o0694046213730586811.jpg?caw=800)
これらにより、
基礎代謝が向上→全身の脂肪が満遍なく減る
という体質に変えていきます。
特定の部分を鍛えることは
・スポーツで特異的な筋力が必要な時
・外傷後の極端な部分の筋力低下
の場合は必要。
でも、ダイエットにはまず不要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/o0728048613864806106.jpg?caw=800)
筋トレ=スポーツ由来なので、
そう勘違いさせられる情報が多いのも
それは仕方ない。
だからこそ、
ダイエットとその為の運動知識が必要。
今の時代、
「自分で選んで、自分で決めて、
自分で行動するしかない。」
これが大変なことなんだけど、
そうするしかないのが現実。
そこに有益になる情報、知識を
お渡しできるように
お役に立っていければ幸いです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/10/exercisebible/92/9f/j/o0630043014294955066.jpg?caw=800)
さて、ということで今日は筋トレ。
これまでのダイエットで、
部分的な筋トレを取り入れてきた方程、
太さや痩せない悩み、
それに合わせ、冷えやすさも感じています。
実はこの冷えの状態が
痩せづらさの本質になります。
女性の筋トレでは、
どこを鍛えるか?どんな方法をとるか?
よりも、この本質の冷えを
取り除くことが最も大切。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/o0694046213967651064.jpg?caw=800)
冷えは、ダイエットだけでなく、
日常のストレスや体調面にも影響するから
食欲増加や、基礎代謝低下を
簡単に引き起こしてしまう。
そのため、筋トレでは
筋肉のバランスをとるとともに
冷えの対策も取り入れる必要があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/38/d1/j/o0800053314240037240.jpg?caw=800)
まず、体温が高いほど、
日常に多くのカロリーを使える
痩せやすい体質と言えます。
その体温の
○60%は筋肉により作られる
○20%は内臓により作られる
○残りは脂肪や自律神経の働き
お分かりの通り、
最も大きい割合が筋肉にあります。
偏った筋トレで
使われる筋肉が偏ってしまい
全体として働く筋肉が減ってしまうと
低体温になり、消費が小さくなる。
そして、万年冷える原因にもなります。
冷えで日常生活に影響するのは
○長年手足が冷たくていつも厚着、
○体温の低い午前は体調が悪い、
○冬の冷えは眠れないほど辛い、
○体調を崩しやすい、
○運動する気になれない、
○汗をかかなく太りやすい、
挙げればきりがありません。
また、今の時代はググれば
色んな解消方法は出てきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170818/13/exercisebible/a0/1c/j/o0703046714007716245.jpg?caw=800)
でも、その行き着く先は、、
「この製品が効きます!」
○モデルも愛用!
○医学博士推奨!
○楽天ランキング連続1位!
それで、、改善されました???
いや、改善されたいればそれでいいし、
それならここからは読む必要はありません。
おめでとうございます!
‥‥
でももしそれらを信頼し続けても
今も変わらないなら。
今日の内容は必ず役に立ちます。
情報に負けない知識を
今日この場で身につけましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/10/exercisebible/89/67/j/o0694046213776639788.jpg?caw=800)
○外部から貼って温める系
○食べれば、飲めば燃焼する系
○入浴で脂肪代謝が上がる系
やった感、気分の良さ、心地よさ。
それ抜群ですから、
もちろん取り入れるのは良いこと。
あなたの日々のストレスも、
癒されて発散されるでしょう。
でも、それはそれ、これはこれ。
冷えの本当の辛さがあるあなたが、
これからも着手され続けないように。
根本的な体温の上げ方を学びましょう。
おおむね、体温をコントロールできるのは
60%の割合を占める筋肉量。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/a5/32/j/o0250018713766659362.jpg?caw=800)
この筋肉には3タイプあります。
1.速筋繊維
2.速筋ー遅筋の中間繊維
3.遅筋繊維
このうち、1と2が体温を上げ、
3が体温を下げる働きをします。
(全ての筋肉は速筋と遅筋が
半々で混ざり合っています。)
・1と2の速筋が活性する運動は
主に無酸素運動と呼ばれる筋トレ系
・3の遅筋が活性する運動は
主に有酸素運動の日常やランニング等
この時点で、筋トレが体温の向上に有効!
ということが分かります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170811/11/exercisebible/55/4d/p/o0640042514002498220.png?caw=800)
しかしながら、
キツイ筋トレを2〜3ヶ月続けたのに
冷えが変わらなかった、、
となっているのが事実。
これはなぜ起こるのか?
答えは簡単。
筋トレで使うはずの速筋が
偏った負荷で使われすぎて
遅筋の性質に変わってしまっているから。
また、お察しの通り、
他の使わない筋肉は減っていくため
消費カロリーが少なくなるため、
停滞やリバウンドの原因にもなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
つまり、痩せるために筋トレをしたことで
○より冷える、
○体重が動かない、
○少し食べても太る、
となってしまうことが多いんです。
こうなると最悪です、、、
「速筋の性質が遅筋に変わる原因」
○1ヶ月半以上同じ運動をする
→筋肉は動きと負荷になれると、
持久力が増していきます。
体感では、「初めは大変だったけど、
余裕を持ってこなせるようになった!」
これが筋肉の性質が変わった時。
運動は楽しく余裕が出るけど、
日常では、冷え続け、停滞が始まります。
○30分以上の運動を週3回以上する場合
→速筋の繊維は持久力が少ないため、
(最大で90秒で限界、、)
休みを取らずに30分も続ければ、
持久力にたける遅筋がガンガン活性して
自ら、冷える、痩せない体質に
追い込むことにります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170810/12/exercisebible/ef/2e/j/o0640044014001845847.jpg?caw=800)
なぜどこでも教えてくれないのか?
・一つの理由は知らないということ。
運動好きな指導者ほど、
毎日動くことが苦ではない。
日常の消費が少なくてもなんでも、
毎日毎日ガンガン動いていれば痩せます。
・「商品系」では研究者や専門家が絡むから
知ってるのは当然。
でも、それを得る中間の販売会社が
隠している(または分かってない)ケース
第2弾!第3弾!最新版!と
買い続けてもらうための
作戦かもしれません、、
それは分かりませんが。
いずれにしても、
とばっちりを受けるのはあなただけ。
本当にもったいない。
知っていれば回避できることだし
振り回されることもないことだから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170808/10/exercisebible/b4/67/j/o2048153614000404601.jpg?caw=800)
では、改善方法は?
○筋肉の速筋の働きを増やす
→筋トレをメイン、30分以内に終わる強度
○使われていない筋肉を目覚めさせる
→体は100ある筋肉のうち、
使い慣れている20程度しか使わない。
残りの80の使われない部分は、
使われた途端、まず「速筋」の働きが
優位に活性します。
(生理学では全か無の法則と言います)
○1ヶ月で別の運動に切り替える
→慣れを防ぎ、筋持久力を余計に増やさない
(体力を表す心配持久力とは異なります)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
この3点を守って筋トレに取り組めば、
まず100%冷えと停滞、リバウンドで
悩むことはありえなくなります。
これは人の身体で当然のことです。
○骨盤を垂直に立たせたスクワット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/0b/08/p/o0640096013980757779.png?caw=800)
両肘で肩を掴み、肘を高く保ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/54/16/p/o0640096013980757782.png?caw=800)
しゃがむのに7秒かけ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170712/13/exercisebible/0b/08/p/o0640096013980757779.png?caw=800)
立ち上がるのは一瞬で!
この速度が速筋の働きが最大限になり、
一気に体温が上がります。
○使われない筋肉の刺激
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/9a/13/p/o0960064013728467752.png?caw=800)
両肘を掴み合い、肩と同じ高さへ。
膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160821/07/exercisebible/cb/4e/p/o0960064013728467753.png?caw=800)
肘を水平に保ち、前方へ。
脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させます。
主に働くのが、日常で使われず
年々減少していく部位。
肩甲骨下部、肋骨上部、ヒップ上部等
負荷をかけなくても、
使われた瞬間に速筋が活性するため
汗がにじみ出てくるはずです。
○別の運動に切り替える
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/o0640096013747900202.png?caw=800)
両手をバンザイして、爪先立ち
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/o0640096013747896886.png?caw=800)
上体のバランスを保ったまましゃがむ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161114/19/exercisebible/74/bf/p/o1334075013797920695.png?caw=800)
膝を若干曲げ、上体を前傾。
タオルを持ってバンザイ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161114/19/exercisebible/2d/94/p/o1334075013797920696.png?caw=800)
姿勢をキープしたまま
タオルを首の後ろに引きます。
それぞれ10回目安です。
これらのポイントは、
使われる筋肉は変えないで
運動様式(角度や動き)を変えること。
(せっかく鍛えている筋肉も、
使わなければ減ってしまうから)
角度や刺激が変われば、
また新しい、初めての刺激として
身体が感知し、
体温を上げる速筋が優位になります。
また1ヶ月で慣れるので、
初めの2つに戻すと効果的です。
ぜひお試しください。
次々と出てくるダイエットは、
言い換えると、
それだけ悩みを持つ女性が
減っていないということ。
女性は年々、
体型の悩み自体が自然に増えるから
ダイエット業界は廃れないんです。
業界側からしたら嬉しい?のかもですが、
受け手は笑えたものじゃない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180129/16/exercisebible/d6/96/j/o0694046214121256402.jpg?caw=800)
とくに、こういう基礎を知らないと
ドンドン追い込まれてしまいます。
だから、
これくらいの基礎は今!ここで!
しっかりと覚えて欲しい。
少し強くなりますが、
「覚えないといけないんです。」
あなたがあなた自身を守るために、
あなたの悩みをちゃんと変えるために。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170421/07/exercisebible/0b/62/j/o0600041313918709074.jpg?caw=800)
痩せなかった、と文句を言っても後の祭り。
お金は返ってきても、
費やした時間や努力は返ってきません。
だから、こうしてあなたが覚える。
じゃないと悩みは必ず増えていくから。
長々と最後まで読んでくれて
本当にありがとうございます。
僕は、ここを見てくれるあなたに
絶対に体型の悩みをなくしてほしい。
そう思っています。
でも、毎日毎日書いてても、
まだまだピンポイントでの
あなたのための内容はないかもしれない。
だから毎日毎日、これからも綴ります。
ここできちんと改善しましょう!
あなたの体型の悩み。一緒に。
今日の内容もお役に立てれば幸いです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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お知らせ(新4/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
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