こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
朝に最も細く、夕方から夜にかけてむくむ、
活動時間に比例してパンパンになる
ふくらはぎのサイズの悩み。
見た目はもちろん、歩くだけでも疲れ、
身体を動かすこと自体が辛く感じる、、
そうして減る活動量はこれを助長させ、
・消費カロリーの低下から太りやすくなる
・基礎代謝の低下から痩せづらくなる
・ストレスから食べ飲みの量が増える
等の体型の悩みを増やしてしまう、、
今日はそんな脚の悩みを変えていく方法。
むくむことは生理的に避けなられない反面、
正しく対処していけば、
その程度や頻度は確実に減らしていけます。
そのための基礎知識を
今日も一緒に学んでいきましょう！
脚のむくみと体質の関係
身体の約55〜60%は水分でできている。
水分、リンパ液、血液を含めたこの体水分は
筋肉の伸び縮みというポンプ作用により
常に全身を巡っています。
その中で、夕方から足に溜まる水分、
むくみを作り、脚を太く見せてしまうことは
リンパの流れの滞りが主原因です。
そしてこのリンパの流れ自体は、
関節の柔軟性が関与しています。
毎日長時間の同じ姿勢の維持、
運動不足による筋肉量の低下等を含め
関節の柔軟性が低下していき
このむくみはクセとして根付いていきます。
年々増える、太るよりむくむ悩み
実際に太ることよりも、
このむくみによる体型変化は
心理的なダメージが大きいもの。
突発的に部分が膨れ上がるため、
焦りや不安が急に訪れる。
その時の気分は最悪、、
ストレスが急激に増えてしまいます。
そしてそれを受けると、
起こりがちなのが食欲への繋がり。
ストレスホルモンの対抗策は、
食事による気持ちの安定ホルモンの生成の為
こうして、糖分や塩分、カロリーが重なり
またむくみやすくなる、と
負のスパイラルに陥ってしまう、、
年々運動量や筋肉量が不足しやすいことから
このように慢性的にむくみを定着させてしまい
むくみ→実際に太る、までの流れを
スムーズに繋げて行ってしまいます、、
夕方の憂鬱、むくまない軽い脚の作り方
もうお分かりの通り、これを改善することは
見た目のスッキリさ、メンタルのケア、
そして食欲の抑制とプラスの事が多いこと。
このケア方法を知ってるか知らないかは
後々のダイエット自体に大きな影響を与える
むくみによる余計なストレスで、
体型の悩みを増やさないように
今日はこれらのケア方法の基礎知識を
簡単にできる手順を追ってお伝えします。
時間も場所も取らず、いつどこでもできる！
あなたの日常の習慣に取り入れ、
むくまない対策としてご活用ください。
では早速2つのエクササイズを
一緒に行っていきましょう！
夕方の憂鬱、むくまない軽い脚の作り方
座った姿勢で、両手をお腹に当てます。
お腹を凹ませ、胸を膨らませるように
呼吸を繰り返していきます。
頭が天井に引っ張られるイメージを持ち
この呼吸を5〜6回目安に繰り返しましょう。
○お腹を凹ませたまま呼吸を繰り返す
→主に使われるのは体幹部位の呼吸筋。
息を吸う、吐くに活用される筋肉は
全身の筋肉のうち、60%を占めています。
特にお腹を凹ませ、胸を膨らませる
胸式呼吸の時にこれらの活動は最大に。
無意識では腹式になりがちで、
これらでは姿勢が丸まったり
骨盤が傾いたりと、
体幹の活用は2割程度になってしまう。
結果として猫背や骨盤後傾等の
姿勢のクセになり、リンパの流れを悪くし
むくみに繋がってしまうため、
まずはこのリセットを行っていきましょう！
次に、背筋を伸ばし、少し前傾した姿勢で
片方の足を前に伸ばします。
先ほどのお腹を凹ませた姿勢をキープし、
伸ばした足を地面から浮かせていきます。
30センチ前後浮かせたら3秒キープ。
5〜6回目安に行いましょう。
終えたら反対の足でも同様です。
○お腹を凹ませたまま、足を浮かせる
→主に働くのは 、先ほどの体幹周りと
背中や骨盤周りの姿勢筋。
脚の重さに耐える肩甲骨下部と
脚を持ち上げる脚の付け根の筋肉です。
これらは身体の大きなリンパが集まる関節で
筋肉の伸び縮みが起こることによって
リンパの流れが大幅に良好になります。
血流とリンパは比例するため、
全身の血液の流れも増していき、
余分な水分、老廃物が流れやすくなります。
たったこれだけの運動でも、
身体の仕組みに沿って行えば
効果もすぐに彫られていきます。
特別な努力も場所も時間も取らない。
すぐにむくみをリセットできる方法！
ぜひお試しください。
むくみ自体は生理現象として起こるもの。
そしてそれは、太った印象を作ってしまい
メンタル面のダメージになりやすい、、
その錯覚がダイエットに影響するため
そうならないための知識は重要です。
特に自粛、運動できない今、
そして気圧変化の大きいこの季節。
むくみは年で最も感じやすくなるもの。
そんな時期のケア方法として
ぜひご活用ください。
体型管理はしてるはずなのに、
突発的ら慢性的なむくみに
太ってきている不安を感じる、、
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身体の約55〜60%は水分でできている。
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常に全身を巡っています。
その中で、夕方から足に溜まる水分、
むくみを作り、脚を太く見せてしまうことは
リンパの流れの滞りが主原因です。
そしてこのリンパの流れ自体は、
関節の柔軟性が関与しています。
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このむくみはクセとして根付いていきます。
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このむくみによる体型変化は
心理的なダメージが大きいもの。
突発的に部分が膨れ上がるため、
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またむくみやすくなる、と
負のスパイラルに陥ってしまう、、
年々運動量や筋肉量が不足しやすいことから
このように慢性的にむくみを定着させてしまい
むくみ→実際に太る、までの流れを
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もうお分かりの通り、これを改善することは
見た目のスッキリさ、メンタルのケア、
そして食欲の抑制とプラスの事が多いこと。
このケア方法を知ってるか知らないかは
後々のダイエット自体に大きな影響を与える
むくみによる余計なストレスで、
体型の悩みを増やさないように
今日はこれらのケア方法の基礎知識を
簡単にできる手順を追ってお伝えします。
時間も場所も取らず、いつどこでもできる！
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むくまない対策としてご活用ください。
では早速2つのエクササイズを
一緒に行っていきましょう！
夕方の憂鬱、むくまない軽い脚の作り方
座った姿勢で、両手をお腹に当てます。
お腹を凹ませ、胸を膨らませるように
呼吸を繰り返していきます。
頭が天井に引っ張られるイメージを持ち
この呼吸を5〜6回目安に繰り返しましょう。
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→主に使われるのは体幹部位の呼吸筋。
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むくみに繋がってしまうため、
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