フィットネスサイト「vitup」
【トレーナーの輪】対談させて頂きました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190721/10/exercisebible/9d/69/j/o0750108714508427924.jpg?caw=800)
(↓クリック)
(2019ミス・インターナショナル
世界大会公式トレーナー 佐久間健一)
オトバンク(FeBe)から
「体幹リセットダイエット」
オーディオブックがリリースしました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190108/10/exercisebible/ac/42/j/o0705092414335366221.jpg?caw=800)
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【オーディオ版体幹リセットダイエット】
出版、2017の年末から、
2年以上変わらずに増える
嬉しい依頼の数々。
ダイエット方法は溢れ続ける中
こうしてご依頼をいただけ
本当に光栄に思います。
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【祝!7500万回観覧!】
~金スマダイエットSP~
「体幹リセットダイエット」
さて今日は多くの話の中から、
正直に思ったこと。
脚やせについての内容です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191228/08/exercisebible/72/a6/j/o0640047214686185080.jpg?caw=800)
毎月全種類の女性誌を購入し
ダイエットや美容、健康情報に
目を通すようにしていますが、
最近は、ん?と思う。
その理由は脚の形にある。
これだけ脚やせ!脚やせ!
と年々莫大に方法は増えているのに、
正直、年々雑誌の誌面では
企画モニター、読者モデルさん含め
平均して悩み膨らんでないか?
と率直に思う。
表現が失礼で、嫌悪感を持ったらすみません。
もちろん悪い意味で言ってるのではなく、
もし脚やせに関して、
悩みが解消されずに膨らんでいるなら。
そう切実に思い書いています。
そうでないならこの内容は
あなたの役には立てませんので、
ただ単に悪い思いをさせてしまって
大変申し訳有りませんでした。
ここからは、脚やせに関して、
悩みが解消されずに膨らんでいるあなたへ。
ここ数年で見られた傾向と統計から
その原因と解消を
一緒に学んでいければ幸いです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171004/13/exercisebible/e1/01/j/o2048153614041458661.jpg?caw=800)
まずおさらいから。
脚が太くなり、痩せない原因は?
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
もうダイエットを何度も繰り返してると
どうすれば体重が減るか?
の自分の中の定義ができてくるはす。
また、巷の情報も良いものが多いため、
1の体脂肪で太くなる。
というだけの傾向は全体の10%程度。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
逆に、筋肉で太くなることが70%
筋肉と脂肪の両方で太くなるが20%
これがここ数年のモニター集計からの統計。
でもなんで筋肉で?
筋トレが流行ってるから?
いや、そんなにやってないし、
昔のスポーツのせいで?
いや、相当昔の話だし。
この根本原因になるのは、
今の日常生活の無意識にあります。
具体的に言うと、
脚にかかる負担が年々増大している。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/o0640042713991519898.jpg?caw=800)
日常生活で脚にかかる負担は
体重+重力ですね?
地球の重力は常に垂直にかかるため、
体重+重力は頭のてっぺんから足首へかけて
垂直にかかりつづけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161105/18/exercisebible/99/bc/p/o0400024013790584885.png?caw=800)
本来はこの流れの中で、
首ー肩甲骨ー背骨ー股関節ー足首の5点で
全ての負担を均等に振り分けます。
(これが最も上手く出来ているのが
棒脚の代名詞ファッションモデルです。)
逆にこの流れの中で、各部位がズレると
首回り、肩、太もも外、太もも前、
ふくらはぎ、足首周り等。
体重+重力の負担が局所的にかかってしまい
ただ生活してるだけで太くなっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161123/10/exercisebible/4c/2d/j/o0270019513804636586.jpg?caw=800)
特に下半身太りに悩むことに関しては
骨盤が主原因になります。
そのため、10年前から2〜3年前までは
骨盤ブームや骨盤の傾きをリセット。
うちでもまずは骨盤!が
基本中の基本です。
でも近年では、
それだけが原因ではなくなっています。
合わせて出てきた原因は、
肩甲骨と背骨の傾きです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180626/21/exercisebible/05/27/j/o0631062614218434281.jpg?caw=800)
少しだけ専門的になりますが、
まず骨盤と肩甲骨の関係。
骨盤と肩甲骨は筋膜を通じて繋がり、
連動して働くようにできています。
(筋膜→胸腰筋膜
連動→ポステリアチェーン)
具体的には、
・肩甲骨が下方に下がる(背筋を伸ばす)
→脚の付け根が縮みながら収縮、
太もも裏が伸びながら収縮。
これにより骨盤は若干前傾します。
・そして、肩甲骨が下方に下がる連動で
肋骨が上方に上がります。
肋骨にはお腹の筋肉が付いているため、
お腹の筋肉は伸びながら収縮します。
これにより骨盤へは、
若干後方に傾く力が働き
骨盤が地面と垂直に立つようになります。
すると、体重と重力の負荷は
部分にかかることなく均等に分散される。
使わない筋肉は減っていくため、
過度に発達した筋肉が減り
脚の細さが作られていきます。
(これはミスコン等でも全く同じ、
モデルの棒脚の作り方の基本。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/o0960050013817376749.jpg?caw=800)
しかし、近年では
・スマホやpc作業による猫背の定着
→背中の筋肉が働かなくなり減る
・糖質カット等の食事制限
→カロリー消費の多い背中の筋肉が減る
・重い重さを担いでの筋トレ等
→元々背中の筋肉は
脚や腰の筋肉の20〜30%前後の強さ。
そのため仮に重い重さでスクワットすると、
背中は耐えられないため使えず、
脚に頼ってしまう。
=背中は益々弱くなり脚が太くなる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/0c/93/j/o0640035213309009644.jpg?caw=800)
これらの傾向がとても強いため
背中周りの筋力が低下。
すると、骨盤との連動が取れず、
骨盤は垂直を保てなくなる。
結果、骨盤は前傾か後傾に傾く。
・骨盤前傾
→脚の付け根、太もも前、ふくらはぎが発達
・骨盤後傾
→太もも外、膝上、足首周りが発達
これらの影響を受けてしまい
食事で痩せても残り、
運動すればより刺激され太くなる。
という延々の悩みになってしまいます。
ここまで大丈夫ですね?
では、今のこの状態から
確実に脚やせしていくためには???
ここまで解ければ答えはシンプル。
骨盤の傾き!歪みをとる!!!
、、、ではありませんよね?
低下していて、骨盤と連動する
肩甲骨ー背中の筋力を高めること。
ここさえ整えれば、
骨盤の傾きは地面と垂直に保たれる。
そうすれば、今かかっている脚の負担は
日常でも運動でも格段に減るため
・筋肉の性質
→使わなければ減る
・体脂肪の傾向
→関節の動きが大きい部位につきづらい
ことにより、
まず100%細くなっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
脚を細くしたい。
この悩みは今や数日前に
急に思い立ったわけじゃないですよね?
悩んでる方はもう何年も悩んでるはず。
なぜ悩み続けるのか???
それは毎日の無意識365日が
脚に負担をかけ続けているからです。
もしそうでないなら、
とっくの昔に脚やせ○○やダイエットで
解消されてるはず。
それでも残っているのは、
この日常負荷が根本原因になります。
では早速エクササイズにいきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170602/16/exercisebible/8b/e3/j/o0450030013951522126.jpg?caw=800)
座った姿勢で、上体を少し前傾。
脚の付け根から折りたたむようにし、
肩の真上に膝が来るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170602/16/exercisebible/6c/57/j/o0450030013951522128.jpg?caw=800)
両手をまっすぐに伸ばし、
前からバンザイするように持ち上げます。
体と腕が一直線になる位置で3秒キープ
10回目安に繰り返します。
これは肩甲骨下部を
ピンポイントで刺激する方法。
先に書きましたが、
連動で脚の付け根が縮んで収縮、
太もも裏が伸びて収縮します。
まず簡単な動きで連動を作っていきます。
次に日常に反映させるための方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ec/6a/j/o0450030013948292904.jpg?caw=800)
立った姿勢で両手は頭の後ろへ。
脚は腰幅、膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ba/6b/j/o0450030013948292905.jpg?caw=800)
こちらも脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
太もも裏がピン!と張ったあたりでストップ
3秒キープし10回目安に行います。
再三の連動ですが、
太もも裏が伸びて収縮すると、
脚の付け根が縮み、背中の筋肉の縮みます。
また、肋骨も上がるため、
お腹の筋肉も伸びながら収縮します。
日常生活で脚にかかる負担は、
主に立つ歩くの動き。
そのため、エクササイズではそれに類似した
立った姿勢で行うことで
日常生活の中で反映していきます。
これらが今現代で最も効率よく、
脚を最短で細くできる方法。
傾向的にも理論的にも経験からも
まず断言できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
極論ですが、もったいない。
なんで痩せないのか?
その答えが自分の中にないと
良さそうな文句に引っ張られて
ズルズルとどこにも辿り着けなくなる。
だから頑張ってるのに
今も悩んでしまっている。
冒頭の失礼な話ですが、
さすがにこの傾向はヤバいよなぁ、、
と勝手に思ったので、
勝手に綴らせていただきました。
知っていればとっても普通なこと。
ゆで卵の作り方は?くらい普通なこと。
知ってれば何度でも作れるし、
知らないと、レンジでチンして爆発、、
みたいな大惨事になる、、
要は知ってるか?知らないか?
だから、知ってる側が
どんな手を使ってでも伝える!
ここに責任というか、
ただ単に悩んでほしくない、
教えてあげたい想いがある。
だからここでご紹介させていただきました。
14日間。毎日この2つ。
確実に下半身痩せに繋がります。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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まずおさらいから。
脚が太くなり、痩せない原因は?
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
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どうすれば体重が減るか?
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これがここ数年のモニター集計からの統計。
でもなんで筋肉で?
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いや、そんなにやってないし、
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具体的に言うと、
脚にかかる負担が年々増大している。
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本来はこの流れの中で、
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ふくらはぎ、足首周り等。
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そのため、10年前から2〜3年前までは
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基本中の基本です。
でも近年では、
それだけが原因ではなくなっています。
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肩甲骨と背骨の傾きです。
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少しだけ専門的になりますが、
まず骨盤と肩甲骨の関係。
骨盤と肩甲骨は筋膜を通じて繋がり、
連動して働くようにできています。
(筋膜→胸腰筋膜
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具体的には、
・肩甲骨が下方に下がる(背筋を伸ばす)
→脚の付け根が縮みながら収縮、
太もも裏が伸びながら収縮。
これにより骨盤は若干前傾します。
・そして、肩甲骨が下方に下がる連動で
肋骨が上方に上がります。
肋骨にはお腹の筋肉が付いているため、
お腹の筋肉は伸びながら収縮します。
これにより骨盤へは、
若干後方に傾く力が働き
骨盤が地面と垂直に立つようになります。
すると、体重と重力の負荷は
部分にかかることなく均等に分散される。
使わない筋肉は減っていくため、
過度に発達した筋肉が減り
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しかし、近年では
・スマホやpc作業による猫背の定着
→背中の筋肉が働かなくなり減る
・糖質カット等の食事制限
→カロリー消費の多い背中の筋肉が減る
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→元々背中の筋肉は
脚や腰の筋肉の20〜30%前後の強さ。
そのため仮に重い重さでスクワットすると、
背中は耐えられないため使えず、
脚に頼ってしまう。
=背中は益々弱くなり脚が太くなる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/0c/93/j/o0640035213309009644.jpg?caw=800)
これらの傾向がとても強いため
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骨盤は垂直を保てなくなる。
結果、骨盤は前傾か後傾に傾く。
・骨盤前傾
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・骨盤後傾
→太もも外、膝上、足首周りが発達
これらの影響を受けてしまい
食事で痩せても残り、
運動すればより刺激され太くなる。
という延々の悩みになってしまいます。
ここまで大丈夫ですね?
では、今のこの状態から
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骨盤の傾き!歪みをとる!!!
、、、ではありませんよね?
低下していて、骨盤と連動する
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ここさえ整えれば、
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そうすれば、今かかっている脚の負担は
日常でも運動でも格段に減るため
・筋肉の性質
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肩の真上に膝が来るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170602/16/exercisebible/6c/57/j/o0450030013951522128.jpg?caw=800)
両手をまっすぐに伸ばし、
前からバンザイするように持ち上げます。
体と腕が一直線になる位置で3秒キープ
10回目安に繰り返します。
これは肩甲骨下部を
ピンポイントで刺激する方法。
先に書きましたが、
連動で脚の付け根が縮んで収縮、
太もも裏が伸びて収縮します。
まず簡単な動きで連動を作っていきます。
次に日常に反映させるための方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ec/6a/j/o0450030013948292904.jpg?caw=800)
立った姿勢で両手は頭の後ろへ。
脚は腰幅、膝を若干曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170529/09/exercisebible/ba/6b/j/o0450030013948292905.jpg?caw=800)
こちらも脚の付け根から折りたたむように
上体を前傾させていきます。
太もも裏がピン!と張ったあたりでストップ
3秒キープし10回目安に行います。
再三の連動ですが、
太もも裏が伸びて収縮すると、
脚の付け根が縮み、背中の筋肉の縮みます。
また、肋骨も上がるため、
お腹の筋肉も伸びながら収縮します。
日常生活で脚にかかる負担は、
主に立つ歩くの動き。
そのため、エクササイズではそれに類似した
立った姿勢で行うことで
日常生活の中で反映していきます。
これらが今現代で最も効率よく、
脚を最短で細くできる方法。
傾向的にも理論的にも経験からも
まず断言できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
極論ですが、もったいない。
なんで痩せないのか?
その答えが自分の中にないと
良さそうな文句に引っ張られて
ズルズルとどこにも辿り着けなくなる。
だから頑張ってるのに
今も悩んでしまっている。
冒頭の失礼な話ですが、
さすがにこの傾向はヤバいよなぁ、、
と勝手に思ったので、
勝手に綴らせていただきました。
知っていればとっても普通なこと。
ゆで卵の作り方は?くらい普通なこと。
知ってれば何度でも作れるし、
知らないと、レンジでチンして爆発、、
みたいな大惨事になる、、
要は知ってるか?知らないか?
だから、知ってる側が
どんな手を使ってでも伝える!
ここに責任というか、
ただ単に悩んでほしくない、
教えてあげたい想いがある。
だからここでご紹介させていただきました。
14日間。毎日この2つ。
確実に下半身痩せに繋がります。
特になんのリスクも犠牲も
心の準備もありませんよね!
あとはただやってみるだけ!
あなたのその一歩!
心から応援してますよ!!
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