こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/9c/1c/j/o0768057614693954989.jpg?caw=800)
短期間で!一気に!
徹底した食事制限や強度の高い運動をする!
、、確かにメリハリはあるけど、
経験上これが続かないことは分かってる、、
私はそれよりもコツコツと!
毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!
急激な大幅な変化よりも、
安定して少しずつ変わっていく方を好む!
今日はそんなあなたのための内容。
毎日の積み重ねにより、
月に500グラムペースで痩せていく!
食事制限なし!運動時間は2〜3分!
その過程で着実に痩せていく基礎知識を
今日も一緒に学んでいきましょう!
短期間のダイエットのデメリット
やる!と決めてトコトン徹底する!
2ヶ月で○○キロ痩せ!
等の大幅痩せ方が流行る今。
確かに大幅な変化ほど魅力的に見え、
変化の幅が大きいほど達成感もある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/3a/bf/j/o0420028014692440500.jpg?caw=800)
しかし、私が望むのはそうではなく
2〜3キロをきちんと痩せて保ちたい。
その場合は大幅なダイエットは
デメリットになることが多いもの。
・徹底しすぎて基礎代謝が低下する、
・食事の制限が強すぎリバウンドする、
・必要以上に頑張りすぎてストレスに、
結果として、5キロ痩せてもまた戻る、、
というような本末転倒な結果になりやすい。
そしてそれを繰り返すほど痩せづらく、
本来の2〜3キロをきちんと痩せる!
ことすらも難しくしてしまいます、、
毎日の習慣を身につけること
食事にしても日常活動にしても、
毎日の習慣が今の体型を作っている。
大幅なダイエットでは、
この習慣をガラリと変える必要がある。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/95/b0/j/o0420028014692440507.jpg?caw=800)
反面、月500g程度、計2〜3キロ減を目指す
ダイエットでは変える習慣も少ないもの。
冒頭のように毎日2〜3分コツコツと
基礎代謝を高めていくことで十分足ります。
そうして作っていく習慣は、
無理な制限が無いため
リバウンドリスクは最小。
そして続けられることにより
痩せた後に保つこともとても楽になる。
焦ることも、不安になることもなく
安定して体型を保っていけます。
コツコツタイプ!月に500gずつ痩せる方法
習慣を作る上で向いているのが、
短時間で全身を使う筋トレです。
1日の消費カロリーの70%が基礎代謝。
その約半分を担うのが筋肉となるため、
筋肉量を増やすことは効率的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/59/78/j/o0640048014693954991.jpg?caw=800)
仮にこれが有酸素運動の場合、
大幅に時間がかかることと、
そして、筋肉量は増えないこと。
むしろ筋肉量は少しずつ低下してしまうため
逆効果になりやすくなります。
運動量によるその場のカロリー消費に頼らず
日常全体での消費を底上げしていくこと。
コツコツ続けるタイプのあなたは
これが何より効果を得られやすく、
体型を保ちやすくなる方法です。
コツコツタイプ!月に500gずつ痩せる方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/b2/3a/j/o0640096013471889665.jpg?caw=800)
椅子に座り、両手を頭の後ろへ。
片方の足を浅めに組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/d6/42/j/o0640096013471889667.jpg?caw=800)
背筋を伸ばしたまま、上体を前傾。
ヒップに伸びを感じたら3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら足を組み替え同様に行います。
○手を頭の後ろ、足を組み前屈
→メインになるのは、
脚の付け根、背中の筋肉の刺激、
そしてヒップのストレッチです。
脚の付け根、背中は姿勢を保つ筋肉。
ここの筋肉量が増えることで、
日常の基礎代謝で消費するカロリーが増大!
そしてヒップは日常で硬くなりやすい部位
そこをしっかり伸ばすことで、
股関節の可動域も増え、
周囲の筋肉の活動も増えていきます。
合わせて消費カロリーが増えていく
筋肉の使い方になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151103/06/exercisebible/2f/8a/j/o0640096013472851404.jpg?caw=800)
次に足を前後に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151103/06/exercisebible/88/c0/j/o0640096013472851405.jpg?caw=800)
左足が前の時は、右手をバンザイします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151103/06/exercisebible/cd/b0/j/o0640096013472851406.jpg?caw=800)
その手を中心に、上体を左方向に倒します。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ。
10回行ったら足を入れ替え
反対の手足で同様に行いましょう。
○足を前後に開き、上体を側屈
→先ほどの脚の付け根、背中の刺激、
そしてヒップのストレッチは前後の動き。
次に左右、ねじれの動きの刺激を加えます。
日常動作は全て前後、左右、ねじれの
3次元の動きにより行われます。
筋トレでもそれらの動きを加味できると、
日常生活に反映しやすく、
活動の多くで消費が増えていきます。
こうして日常の消費を増やす方法は
少しずつでも確実に基礎代謝を増やせ、
無理なくリバウンドもしない痩せ方になる。
コツコツ積み重ねるタイプ向けになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
ダイエット、体型は習慣で決まる。
自分の中で痩せて保てる習慣を持つことは
他に勝るものが無いほどの強みになる!
それを作るためにぜひお試しください。
もちろん大幅なダイエットも
短期のやる気、大幅変化の喜び等
メリットは大きいもの。
決して否定するわけではありません。
しかし大切なのはその後。
ここで保てるようにできるかが大切。
大幅なダイエットの後に保てない、
この痩せ方は私には向いてない、、
少しずつでも確実に痩せ、保っていきたい!
そんなあなたはご参考にしてください。
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「cuore」にて掲載中!
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
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・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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