アジア情報誌
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講座企業でのダイエット講座も再開。
自粛要請は変わらないので
オンラインにてご対応頂きました！
今年の春先は、
例年よりも動く機会が減り、
ジムなどの活用もできない日が続く。
そして食事の機会も増える。
そんな中でも、
年中付き合わないといけない体型だからこそ
ここできちんと知識を身につけて
自分を守っていけるように。
そう心から願っております。
さて、皆さん知識も増えてくると、
鋭い質問も多くなり僕自身が勉強になります。
最近もらった質問は、
「骨盤が前傾していて下腹が出る。」
という話。
本来の解剖学、生理学から考えると
・骨盤前傾の場合 胃のあたりがポッコリ
・骨盤後傾の場合 下腹がポッコリ
というのが定番のパターン。
でも、骨盤前傾なのに下腹が出る。
これをどう解消するか？
ポイントは、重心位置にあります。
本来骨盤前傾の場合は
つま先よりの重心になります。
これは股関節が前方に回旋し
可動域が上がるということ。
体脂肪は関節の動きが大きい部位には
付きづらい傾向があるため、
下腹に脂肪がたまることがない。
しかし、この時に何らかの理由で
重心位置が後ろに偏ると、
股関節の柔軟性が低下し
下腹に脂肪がつきやすくなります。
この何らかの理由になるのは3点
○身長が158センチ（平均）より低い
○肩幅が狭く、肩こりや首こりがある
○普段ヒールをよく履く
これらがあると、
日常での重心位置は踵により
下腹に脂肪が溜まっていきます。
○身長が158センチ（平均）より低い
→平均身長よりも高くなる場合は
主に腕や足の骨が長くなります。
反対に平均身長よりも低い場合は
腕や足の骨に対して背骨が長くなる
長い骨の周りには筋肉が付きづらいので
背中周りの筋肉が低下
＝猫背気味になることで、
重心バランスをとるために踵に体重をかける
○肩幅が狭く、肩こりや首こりがある
→背中の筋肉が弱いと、
代償的に、肩甲骨が浮き上がり
肩や首の筋肉が硬くなります。
また肩幅が狭いほど、
首や肩の筋肉は必達しやすくなる。
これは巻き肩の姿勢を作り、
さらに猫背を助長してしまいます。
○普段ヒールをよく履く
→ヒール自体はつま先よりの重心ですが、
問題は脱いだ後。
足首には
90度より広い角度がついてしまうため、
脱いで立った時には
踵よりの重心になります。
骨盤前傾なのに下腹が出る、
その原因となるこれら3点を整えることで
不自然にポッコリする下腹を
リセットしていくことができます。
「骨盤前傾の下腹リセット方法」
あぐらの姿勢になり、
両手でタオルをつかんで頭の後ろへ。
なるべく背筋を伸ばしたまま
上体を前屈させます。
3秒キープして10回
○まず決定的に弱い背中の刺激
あぐらの姿勢になることで
骨盤は後傾方向へ傾くため
不要な腰の反りを防いでいけます。
膝を着いて腕立て伏せの姿勢になります。
お尻を後ろに引き、
頭を両腕の間に通します。
3秒キープして10回
○肩幅が狭く巻き肩がある場合
脇周りの筋肉がメインに硬くなります。
ここではそれを解消するための
ストレッチを取り入れます。
両手を体の後ろで組みピーンと伸ばす
その姿勢のままかかと歩きをします。
40秒前後繰り返しましょう。
〇刺激した背中、伸ばした脇は
肩甲骨を下方に下げるための必須要素。
肩甲骨が下がると、背中が働きやすくなり
猫背や巻き肩が解消できキープされます。
その姿勢をキープしたまま、
踵歩きをすることで
足首には90度よりも狭い角度が付きます。
このエクササイズ後には
間違いなくつま先に重心が乗るのを
実感としてと感じられます。
この3ステップで
骨盤前傾の下腹痩せは完了。
とってもシンプルで簡単ですね。
ご存知の通り、本来部分痩せはできません。
でも、ほとんどの部分の悩みというのは
不自然に太くなっていることが多い。
なので、その不自然な太さを
自然に戻すことで部分が細くなる。
＝これを部分痩せと呼びます。
未だに理解できないのが
脚なら脚、お腹ならお腹を鍛えるという
絶対ゴールに辿り着けない方法が
出回っていること。
確かに何となく
良さそうな感じには見えますが、
それで痩せる！
と説明できる人は学者でも研修者でも
世界に1人もいない。
（もし説明できる人がいるなら教えて欲しい）
それくらい、
ダイエット業界では
曖昧な情報が延々とで続けている。。
だからこそ、根本的な痩せ方を
自分で身につけておくことに価値がある。
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今日のお腹痩せも
あなたの知識としてお使いください。
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