こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
何度もダイエットをしていると分かるクセ
・太る時はお腹から、痩せても残る
・二の腕が目立ち、痩せても変わらない
・上半身だけ痩せ、ヒップ、脚が太いまま
ダイエット経験や情報の豊富さからも
体重を変えることはできる。
でも、気になる部分は気になるまま残る、、
これらにより受ける影響は、
自身で感じるだけでなく洋服にも。
それが薄着になる時に現れる
着太りや露出部位の見え方。
今日はこうしてまた悩みが増えてしまう前に
部分太りを一括リセットしていくための内容
モデルの条件とも言える、
身体の線の細さと薄さを作る方法です。
最も基礎となる内容なので、
今日も一緒に学んでいきましょう！
100人に100人違う痩せ方も、モデルは共通
運動と食事のバランスで体脂肪を減らす！
ダイエットの仕方はこれが王道。
方法は異なれど、
間違いなくこの流れをとります。
反面、異なってくるのが痩せ方。
人によっては、お腹から痩せたり、
二の腕だけが残ったり、
下半身だけ痩せづらかったり、、
同じダイエットでも、
このような差が生まれてしまう。
この原因になるのは、
痩せる以前の姿勢のクセです。
単に良い、悪い姿勢というわけではなく
これは骨格や関節の傾きレベルの話。
・骨盤が前傾＋胸を張った姿勢
→お腹中心に痩せ、太もも、ヒップが残る
・骨盤が後傾＋猫背姿勢
→下腹、腰上、二の腕が痩せづらい
・骨盤の前傾＋猫背姿勢
→上半身が痩せやすい、下半身が痩せづらい
これらの姿勢による影響は、
関節の可動域を変えてしまうこと。
体脂肪や筋肉は、
関節の動きが少ない部位に付きやすい
という傾向があります。
その結果、ダイエット以前のこれらの姿勢が
痩せた後に現れる体型を決めてしまいます。
まっすぐ細い体型は、クセがないことが条件
これらに対し、痩せればまっすぐ細く！
とてもシンプルに痩せられる人もいる。
これは特別！なわけではなく、
シンプルにこのクセが無いことが条件。
そしてそれを満たしているからです。
・骨盤の傾きがなく、地面に対して垂直
・骨盤上の背骨も自然なS字を保つ
・浮遊骨の肩甲骨も自然な位置にある
これらの条件を満たしていることで
関節の動きにもクセがなくなり
必然的に部分的に悩むことがなくなる。
その体型が条件、必要になるのが
ファッションを中心としたモデル体型です。
身体の細さ、薄さが常にあるからこそ
多数のブランドの洋服を着こなせる。
もちろんこれらの体型は天性ではなく
後天的に作ることができます。
着痩せの条件！カラダの薄さ作り
通常の運動と食事で痩せる場合、
例えば、ランニングであれば
骨格のクセにより、ふくらはぎが疲れたり
スクワットであれば太ももが疲れたり、
全身運動でも部分的に
負担がかかってしまう。
言い換えると、これらで部分が疲れる場合は
骨格にクセがあるということ。
再三ですが、これがあっては
仮に筋肉がついて痩せたとしても、
今度は部分の筋肉が発達してまた悩む。
極論、骨格のクセがある限り
気になる部分は無くなりません。
もちろん、それが悪いわけではありませんが
ただ、それが原因でダイエットの悩みが
なくならないことが多いのも事実。
特に薄着の季節になるこれから。
その部分の悩みが大きくのしかかる。
そうしてダイエット→悩みが変わらない、
となる前に！
これらのクセを取り除く方法を
身につけていきましょう！
着痩せの条件！カラダの薄さ作り
タオルを2枚用意します。
椅子に座り、まず丸めたタオルを膝の間に。
もう一枚は手で持ち、バンザイします。
膝でタオルを挟んだまま、
手でタオルを引っ張り首の後ろに引きます。
20回目安に繰り返しましょう。
○膝にタオルを挟み、バンザイ動作
→バンザイ姿勢では、自然に骨盤が前傾。
膝にタオルを挟むことは、
骨盤を後傾させていく効果があります。
この拮抗した刺激により、
骨盤の傾きが前傾でも後傾でもなく、
地面に対して垂直になります。
そしてバンザイ動作。
真っ直ぐな骨盤の上で行われるこの動作は
背骨の位置を自然なS字に保ち、
肩甲骨も自由に大きな可動が出せます。
まずはこの動きが最も基本です。
負担の少ない動きなので、
しっかり行っていきましょう。
次に立った姿勢。脚は腰幅に開きます。
動きはシンプル！
身体全身を丸めるようにしゃがみ込み
大きく背伸びしながらバンザイします。
もう丸められない！もう伸びられない！
可動範囲で10回目安に行いましょう。
○身体全身を丸める、伸ばす
→先に整えた各関節のクセを
全身で連動させて使っていきます。
この動きでは、身体の前後筋肉が
ほぼ満遍なく働きます。
その動きの中で、
正しい関節の位置が保たれること。
これを経て、日常や運動面でも
クセの無い関節位置が
保たれるようになります。
身体にクセの無い状態が保たれれば
痩せる時にもクセが無い！
満遍なく全身が痩せるようになり
身体の線の細さ、薄さが作られていきます。
ダイエットは同じ方法でも
同じ体重、体脂肪が減ったとしても、
結果表れる体型は人それぞれ。
その理由はこれらの骨格、関節のクセの差。
あらかじめここを整えておければ、
部分に悩むことも減り、
ダイエットがとてもシンプルなものに
変わっていきます。
ぜひお試しください。
痩せることはできるけど、
その後でいつも残る部分の悩み。
あとここだけなのに、
いくつもの部分痩せを試しても変わらず、
そんなあなたはご参考にしてください。
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このような差が生まれてしまう。
この原因になるのは、
痩せる以前の姿勢のクセです。
単に良い、悪い姿勢というわけではなく
これは骨格や関節の傾きレベルの話。
・骨盤が前傾＋胸を張った姿勢
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シンプルにこのクセが無いことが条件。
そしてそれを満たしているからです。
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必然的に部分的に悩むことがなくなる。
その体型が条件、必要になるのが
ファッションを中心としたモデル体型です。
身体の細さ、薄さが常にあるからこそ
多数のブランドの洋服を着こなせる。
もちろんこれらの体型は天性ではなく
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着痩せの条件！カラダの薄さ作り
通常の運動と食事で痩せる場合、
例えば、ランニングであれば
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スクワットであれば太ももが疲れたり、
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負担がかかってしまう。
言い換えると、これらで部分が疲れる場合は
骨格にクセがあるということ。
再三ですが、これがあっては
仮に筋肉がついて痩せたとしても、
今度は部分の筋肉が発達してまた悩む。
極論、骨格のクセがある限り
気になる部分は無くなりません。
もちろん、それが悪いわけではありませんが
ただ、それが原因でダイエットの悩みが
なくならないことが多いのも事実。
特に薄着の季節になるこれから。
その部分の悩みが大きくのしかかる。
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