ヨーロッパ フィットネスサイト
「womens health」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200209/17/exercisebible/7d/07/j/o0750100514710261330.jpg?caw=800)
1日5分の体幹メソッド掲載頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
健康美容サイト
「opinion」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200210/17/exercisebible/05/4c/j/o0750110814710835710.jpg?caw=800)
基礎代謝を増やす5ステップエクササイズ
監修させていただきました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
ヨーロッパ TV情報サイト
「leganes.lallave」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200217/16/exercisebible/71/c4/j/o0750105814714632633.jpg?caw=800)
スペインでの放送内容を掲載頂きました!
(↓クリック)
【記事内容はこちらから】
2月から始まったヨーロッパでの記事監修も
早くも3ヶ月に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200127/18/exercisebible/19/25/j/o0750072314703203291.jpg?caw=800)
今では特に、ウェブ上に情報が
山のように溢れている。
良いことである反面、良し悪しの区別が
全く分からないこともしばしば。
その中で受けたダイエットのダメージは
長年引きづってしまうからこそ、
こうしてお伝えできる機会を頂け
光栄に思います。
さて、今日もGW明けからの
ダイエットプログラム作りの1日。
この時期のダイエットでは、
運動面よりも、食事の悩みが多くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191101/20/exercisebible/ef/b2/j/o0750042114629086561.jpg?caw=800)
特に40代後半からの食事では
その悩みが最大になる統計があります。
ということで今日は、
40代後半の体質変化と食事方法について。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
(何もしなくても体温を保ったり、
呼吸をしたり、内臓を動かしたりして
無意識に消費されるカロリー)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180421/12/exercisebible/8e/92/p/o1116067914174769580.png?caw=800)
この基礎代謝の
約半分が筋肉、もう半分は内臓の消化吸収
で担われてるから。
つまり、
食べないこと→内臓の代謝低下
=太りやすくなる。
(運動しない→筋肉量低下
=太りやすくなると同じこと。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
表面上はエネルギー不足で痩せますが、
本質的には圧倒的にマイナスしかない。
例えば、
酵素!断食!等は
週に2〜5キロほど
痩せられるそうですが、
まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
そして、もしも
年々筋肉が低下する速度が速まる年代、
40代後半〜50代でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
30代の3倍は難しい。。
もう一回同じダイエットで!
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。
では現状で、
40代後半〜50代女性で
リバウンドした場合
どう食べていくことが良いのか???
ダイエットのポイントは2つ!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170216/00/exercisebible/d3/3f/j/t02200186_0236019913869722407.jpg?caw=800)
○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/49/ff/j/t02200147_0694046313827629172.jpg?caw=800)
40代後半になると
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
(年々体水分が減るのはこのため。)
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○体水分は全身のホルモン量に影響する。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161117/19/exercisebible/cb/c4/j/t02200146_0694046213800256199.jpg?caw=800)
これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
○代謝機能低下で脂肪になり定着
意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。
○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット!この年代には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
全体のホルモン量が減ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。
水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。
「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか?」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160711/17/exercisebible/97/cc/p/t02200147_0800053313694888406.png?caw=800)
ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。
○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量(繊維を含むも)を
3回よりも少ない回数で食べていく。
これらが40代後半50代からの
リバウンド後のダイエットに必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/t02200146_0694046213775083977.jpg?caw=800)
おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い!
○糖質は食べないほうが良い!
は聞いたことがあるはず。
???
なぜそれで痩せないのか?
リバウンドしたのか?
答えはこれらのような
デメリットがあるからです。
体重を減らすのにエクササイズはもちろん、
切っても切り離せないのが毎日の食事。
20代30代のまだ代謝が高めな年代よりも
より大切になってくることです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
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復活!「書籍第2弾でも!
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【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春の!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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↓30代OLのダイエット
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〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
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7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
「何をすれば、いつまでにどうなる」
ここが見えないと、
さまざまな情報に頼り、
気持ちが追い込まれてしまう。
自分で自分を追い込んでしまいます。
そこに気づかず、
周りの意見に摩擦を起こして、
正しい判断ができず不安を募らせていく。
だから今も悩んでいる。
だからこそ、明確な目標に対して
そこまでの道筋が見えて、
それに向かって進んで行くことが
何よりも重要な価値です。
このようにダイエットをすることで
成長も感じる!何より楽しい!
自分の理想を叶えることだから。
日々で嫌なことがあっても、疲れてても、
前向きにいられます。
そして、その方法が身についていれば
理想に近づいていくたびに思う。
「あの頃には戻りたくない、」
な恐怖の感情ではなく、
「あの頃があって良かった!」
と自信と安心につながっていく。
変わるのが嬉しくて、
自分のためになることがダイエットの本質。
そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。
これからも一貫して伝えていき、
ダイエットでの悩みに向き合っていきます。
「womens health」にて
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良いことである反面、良し悪しの区別が
全く分からないこともしばしば。
その中で受けたダイエットのダメージは
長年引きづってしまうからこそ、
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光栄に思います。
さて、今日もGW明けからの
ダイエットプログラム作りの1日。
この時期のダイエットでは、
運動面よりも、食事の悩みが多くなる。
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特に40代後半からの食事では
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約半分が筋肉、もう半分は内臓の消化吸収
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つまり、
食べないこと→内臓の代謝低下
=太りやすくなる。
(運動しない→筋肉量低下
=太りやすくなると同じこと。)
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40代後半〜50代でそんな無理をしてたら、
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では現状で、
40代後半〜50代女性で
リバウンドした場合
どう食べていくことが良いのか???
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0.6グラム以上。
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つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
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40代後半になると
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
(年々体水分が減るのはこのため。)
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
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タンパク質ばっかり摂ってるのに
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ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。
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短期で体重が上下するタイプ
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比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
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3回よりも少ない回数で食べていく。
これらが40代後半50代からの
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おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い!
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???
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リバウンドしたのか?
答えはこれらのような
デメリットがあるからです。
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より大切になってくることです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
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監修させていただきました!
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自分で自分を追い込んでしまいます。
そこに気づかず、
周りの意見に摩擦を起こして、
正しい判断ができず不安を募らせていく。
だから今も悩んでいる。
だからこそ、明確な目標に対して
そこまでの道筋が見えて、
それに向かって進んで行くことが
何よりも重要な価値です。
このようにダイエットをすることで
成長も感じる!何より楽しい!
自分の理想を叶えることだから。
日々で嫌なことがあっても、疲れてても、
前向きにいられます。
そして、その方法が身についていれば
理想に近づいていくたびに思う。
「あの頃には戻りたくない、」
な恐怖の感情ではなく、
「あの頃があって良かった!」
と自信と安心につながっていく。
変わるのが嬉しくて、
自分のためになることがダイエットの本質。
そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。
これからも一貫して伝えていき、
ダイエットでの悩みに向き合っていきます。