こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年末から年明け、冬本番、
そして春の環境変化から大型連休へ。
実は多くのデータからも、
昨日今日のGW明けである5/8.9は
年で一番体重が増えやすい日とされている。
その為ダイエットではご存知の通り、
「夏に向けて！」の宣伝が最も多くなる。
もう毎年のルーティンと言っても良いこと。
もちろん、やる気のアップや初めの一歩に
この年一太りやすいことを活用するのは良し
しかし流されすぎてしまうと、
早く痩せたい→リバウンド→痩せづらい、、
と逆に悩みになってしまうことも多い。
今日はそうなる前の自己リセット方法
自覚の多い悩みとなる
くびれー下腹から痩せていく基礎知識です。
太りやすい時期というのは、
裏を返せば、代謝が高い時期とも言えます。
そのメリットをしっかり活かして
スムーズにこの時期を乗り切りましょう！
5/8.9は年で一番太りやすい理由
年末年始、活動量が減る冬。
この時期には平均して
2〜3キロの体重増加がある。
そして春先の新しい季節を迎える前に、
意識が高まり2〜3キロ痩せる。
それがひと段落するGWの時期。
張り詰める気持ちが発散され
痩せた分以上に増えてしまうことが多い。
これが最も現れるのが5/8.9になります。
それに加え今年は特に、
4月からの自粛や活動制限などから
より太りやすさも増してしまう。。
年で一番太る、というより、
もしかしたら過去最高に、、
という状況であってもおかしくはありません
そんな時期だからこそ、初めが大切。
焦りや不安のネガティヴ要素ではなく、
今待ってる痩せやすさを引き出すこと。
そのメリットを活用することで
ポジティブにダイエットを
進めていくことができます。
体重増加は痩せやすさの証！
普段ダイエットをしていると
必ず影響してくるのが省エネな体質化。
食事の摂取が減り、運動の消費が増える。
これを受けると、身体は必ず
消費カロリーを減らそうとしてしまう。
少ないエネルギーに慣れてしまい
停滞やリバウンドのきっかけを作ります。
反面、体重が増加している時は
これらと逆のことが起こります。
食事の摂取が増え、運動の消費が減る。
十分にエネルギー供給があるため、
安心して消費カロリーを増やします。
・体温を上げて免疫力を増やす
・筋肉量を保つ、刺激されれば増やす
・消化吸収の活発さで消費が増える等
使われるカロリーが増えていきます。
今得ているこのメリットを活用することは
これからのダイエットに何よりの力になる！
この痩せやすさをしっかり理解し、
あなたのダイエットに取り入れることで
最短で体重増加→減少へ変えていけます！
GW明けの痩せ始め！くびれー下腹リセット方法
さてこれらのメリットを活用するために
まず知っておきたいのは次の3つ
・運動量を増やしすぎない
→多くても週3回、1日30分以内が目安
・食事量を減らしすぎない
→多くても1日のマイナスは100〜150kcal
・食事回数を減らさない
→これまで3回なら3回、もしくは増やす
これらが欠けてしまうと、
得ていたメリットが途端にデメリットに。
摂取ー消費のバランスが急に崩れてしまい
省エネ体質に戻ってしまいます。
なのでまずはこれらを守っていきましょう。
その上で取り入れたい運動は、
姿勢に関する筋肉を使う筋トレ。
4月の自粛に始まり、GWの活動量の低下
これらは優位に姿勢保持の筋肉を
衰えさせてしまいます。
これらは身体の中で60%を担う
体幹部分の筋肉になります。
総じて、これらを短時間で刺激することで
痩せやすさ×基礎代謝の向上を
同時に手に入れていけます！
GW明けの痩せ始め！くびれー下腹リセット方法
うつ伏せになり、両肘を伸ばします。
（腰に不安があれば、肘を床に着くようにしましょう。）
お腹を凹ませるイメージを持ち、
身体を左右にゆっくりとねじっていきます。
頭の動きを先行し、
後ろを振り返るようにすると
効果的にお腹を捻ることができます。
捻ったら3秒キープし、
左右交互に5往復繰り返しましょう。
○うつ伏せ、腕を立てて身体をねじる
→まずこのスタート姿勢の時点で
お腹周りを含めた
体の前面の筋肉が伸ばされます。
姿勢保持の筋肉は主に体の後面。
これらが衰えると、
必ず反対の前面が硬くなってしまいます。
そのためまずはストレッチ。
硬い側のストレッチにより
身体の前面の筋肉も伸び縮みがスムーズに！
使われる筋肉もより増えていきます。
その上で次の姿勢保持筋を
刺激していきましょう。
仰向けになり、膝を90度に曲げます。
丸めたタオル等を用意し、
膝の間に挟みます。
両手は床につき、
踵と手で床を押すようにし
ヒップを持ち上げていきましょう。
目一杯持ち上げたら6秒キープ。
10回目安に繰り返します。
○膝にボールを挟み、ヒップを浮かせる
→主に身体の後面全域が刺激されます。
膝にタオルを挟むことで
骨盤の傾きがリセットされます。
それにより、内ももやヒップ等の
下半身の筋肉も働きやすくなります。
姿勢の偏りが整うと、
背骨や股関節周りの柔軟性が高まるため
周囲の脂肪が減りやすくなります。
これに該当するのは腰回りや下腹。
そして内ももやヒップです。
身体の前面を伸ばし、後面を刺激する。
シンプルですがこの時期に一番必要なこと。
代謝の高い状態だからこそ、
無理にダイエットを始めると
すぐに省エネになってしまう。
それはとてももったいないので、
できれば避けたいことです。
メリットをしっかり残しつつ、
痩せやすさを持ったまま
気になる部分を減らしていけること。
最もスムーズにダイエットを
進めていける方法です。
ぜひお試しください。
再三ですが、煽られないように。
不安な焦りの気持ちを煽られてしまうと
また痩せては太っての繰り返しになる。
そうならないための知識を
ここでしっかり身につけてください。
今年は特に、4月に引き続きGWも自粛、、
気にしてる体重も増えてしまい
気持ちにも焦りが出ている、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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太りやすい時期というのは、
裏を返せば、代謝が高い時期とも言えます。
そのメリットをしっかり活かして
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5/8.9は年で一番太りやすい理由
年末年始、活動量が減る冬。
この時期には平均して
2〜3キロの体重増加がある。
そして春先の新しい季節を迎える前に、
意識が高まり2〜3キロ痩せる。
それがひと段落するGWの時期。
張り詰める気持ちが発散され
痩せた分以上に増えてしまうことが多い。
これが最も現れるのが5/8.9になります。
それに加え今年は特に、
4月からの自粛や活動制限などから
より太りやすさも増してしまう。。
年で一番太る、というより、
もしかしたら過去最高に、、
という状況であってもおかしくはありません
そんな時期だからこそ、初めが大切。
焦りや不安のネガティヴ要素ではなく、
今待ってる痩せやすさを引き出すこと。
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進めていくことができます。
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普段ダイエットをしていると
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これを受けると、身体は必ず
消費カロリーを減らそうとしてしまう。
少ないエネルギーに慣れてしまい
停滞やリバウンドのきっかけを作ります。
反面、体重が増加している時は
これらと逆のことが起こります。
食事の摂取が増え、運動の消費が減る。
十分にエネルギー供給があるため、
安心して消費カロリーを増やします。
・体温を上げて免疫力を増やす
・筋肉量を保つ、刺激されれば増やす
・消化吸収の活発さで消費が増える等
使われるカロリーが増えていきます。
今得ているこのメリットを活用することは
これからのダイエットに何よりの力になる！
この痩せやすさをしっかり理解し、
あなたのダイエットに取り入れることで
最短で体重増加→減少へ変えていけます！
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さてこれらのメリットを活用するために
まず知っておきたいのは次の3つ
・運動量を増やしすぎない
→多くても週3回、1日30分以内が目安
・食事量を減らしすぎない
→多くても1日のマイナスは100〜150kcal
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→これまで3回なら3回、もしくは増やす
これらが欠けてしまうと、
得ていたメリットが途端にデメリットに。
摂取ー消費のバランスが急に崩れてしまい
省エネ体質に戻ってしまいます。
なのでまずはこれらを守っていきましょう。
その上で取り入れたい運動は、
姿勢に関する筋肉を使う筋トレ。
4月の自粛に始まり、GWの活動量の低下
これらは優位に姿勢保持の筋肉を
衰えさせてしまいます。
これらは身体の中で60%を担う
体幹部分の筋肉になります。
総じて、これらを短時間で刺激することで
痩せやすさ×基礎代謝の向上を
同時に手に入れていけます！
GW明けの痩せ始め！くびれー下腹リセット方法
うつ伏せになり、両肘を伸ばします。
（腰に不安があれば、肘を床に着くようにしましょう。）
お腹を凹ませるイメージを持ち、
身体を左右にゆっくりとねじっていきます。
頭の動きを先行し、
後ろを振り返るようにすると
効果的にお腹を捻ることができます。
捻ったら3秒キープし、
左右交互に5往復繰り返しましょう。
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お腹周りを含めた
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