こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
4月は自粛中とはいえ、
仕事や必要な用事で動き回ることは多かった
そしてこれからは本来の休みのGW
羽を伸ばしにどこかへ出かける！
という機会も少なく、
より動くことが少なくなることも。。
この機会に増えるのは睡眠時間！
普段の睡眠不足を補うように
横になる、ゴロゴロできる、
眠る時間が増えていく！
これはこれで疲労回復の良い手段ですね！
反面、これによる動く機会の少なさが
より太ってしまう不安にもなる、、
今日はその前に知っておきたい！
寝ている時間も脂肪を燃やす方法。
平均して7〜8時間、多ければ9〜10時間と
寝れる時間が増える時期だからこそ！
一緒に身につけていきましょう！
睡眠時間と消費カロリー
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝とは
寝ているだけでも消費するカロリーで、
体温の維持、呼吸、内臓の活動等で
必ず消費されるカロリーのこと。
（女性平均では1100〜1250kcal目安）
本来はここに、立つ歩く等の活動が加わり
×1.5倍ほどの消費カロリーになる。
言い換えると、寝る時間が増えることは
この活動による消費が少なくなるため、
消費カロリーは基礎代謝程度になる。
つまり、それ以上食べる機会があれば
当然体脂肪として身についてしまう。。
また、寝ている時間は体を動かさない時間。
活動時間が減るほど筋肉量も減りやすくなり
基礎代謝が根本的に低下してしまう。
もうお分かりの通りこれは、
食べなくても太りやすくなる。
原因を作ってしまうことになります。
基礎代謝を保つ唯一の手段
この基礎代謝の約半分は筋肉が担います。
筋肉量が多く保てていれば、
それに比例して消費カロリーも増える。
（筋肉1キロあたり30〜50kcal消費）
つまりこの量が1キロでも増えれば、
寝ていても1日に30〜50kcal、
月に900〜1500kcal余分に消費してくれる！
逆に筋肉が1キロ減ったら、、
書くまでもありませんね、、
自粛&大型連休となる今の時期、
この基礎代謝を保てるかどうかが
太る痩せるの肝になります。
今日はそのために必要な
基礎代謝を保ち続ける方法です。
寝ている間でも使われる筋肉を刺激し
基礎代謝を減らさないように！
そして寝ている間にも活用される筋肉により
消費カロリーをより増やしていけるように！
そのために必要な知識を身につければ
この時期だからこそできる！
寝ながら痩せることを叶えていけます。
寝ていても体脂肪を燃やす力！決め手は2つ
さて、寝ている間にも使われる筋肉。
これは主に、呼吸に関する筋肉です。
一般的な呼吸筋として、
・吸気筋→胸周り、背中周り
・呼気筋→腹筋群
これらの体幹筋がメインに働きます。
つまりこれらの筋肉を意図して鍛えることで
寝ている間の呼吸もよりスムーズになり、
消費カロリーも増えていきます。
またこれらは酸素交換を効率的にするため
安眠や疲労回復にも繋がります。
体幹の筋肉は体の60%を占める
大きな筋肉が集まっています。
日々これらを刺激することは
運動自体や寝ている時はもちろん、
それ以外の日常でも、体温を上げたり
血流を促しむくみづらくなったりと
2次的な効果もたくさんあります。
これら多くのメリットを受け取れるよう！
2つのエクササイズにのみ絞って
ご紹介していきます！
是非一緒に学び、
今日から実践していきましょう！
寝ていても体脂肪を燃やす力！決め手は2つ
足を前後に開きます。
肘同士を掴み合いバンザイ。
頭の後ろまで持ち上げます。
その状態から、右足が前の時は
上体を右宝庫に倒します。
脇周りに伸びを感じたら6秒キープ
まず片側を5回繰り返し行いましょう。
終えたら足を入れ替え、左足前、
上体を左に倒し同様です。
○足を前後、手は頭の後ろ、上体を横へ倒す
→足を前後に開くことで、
骨盤が真っ直ぐに立ちます。
また両手を頭の後ろに置くことと合わせると
骨盤と肩の間にある体幹部分が
クセなく満遍なく働くようになります。
その姿勢で上体を横へ。
体幹全体がアンバランスに対抗するために
筋力を発揮してくれます。
これらの筋力が高まることで
呼吸をする時に働く筋力が増えていきます。
次に四つ這いの姿勢。
両手両脚は肩幅に開きます。
片方の手でグーを作り、
その手を脇腹に向かい引いていきます。
大きく息を吸いながら行いましょう。
腕を引いたら6秒キープし5回。
反対も同様に行いましょう。
○四つ這い、片方の腕を引き上げる
→四つ這い姿勢では、
主に体を支えるために体幹メインで働きます
そして腕を引く動作。
これに合わせて息を大きく吸うことで
より吸気筋が刺激され呼吸が大きくなります
体幹周りは呼吸に関与するため、
このように呼吸も合わせることがポイント。
単に腹筋や背筋を鍛えたとしても、
本来の体幹の自然な働きに結べないと
あまり効果も得られません、、
今日は寝ている間に消費を増やす方法。
無意識の時間、無意識の呼吸だからこそ、
こうして意識的に刺激することが大切。
あとは勝手に消費を増やしてくれます。
改めて動く機会が少なくても、
本来日常生活の全てが
強度の低い有酸素運動です。
それは寝ている間も全く同様。
これらの無意識を活用することは
1時間ランニング！を習慣化するよりも
はるかに大きな効果を得ていけます。
是非お試しください。
動く機会はより減っていく、
そして横になる時間が増えていく。
この生活がダラダラ見えて太りそう、、
そう不安のあるあなたは
ご参考にしてください。
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消費カロリーは基礎代謝程度になる。
つまり、それ以上食べる機会があれば
当然体脂肪として身についてしまう。。
また、寝ている時間は体を動かさない時間。
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もうお分かりの通りこれは、
食べなくても太りやすくなる。
原因を作ってしまうことになります。
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この基礎代謝の約半分は筋肉が担います。
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それに比例して消費カロリーも増える。
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今日はそのために必要な
基礎代謝を保ち続ける方法です。
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基礎代謝を減らさないように！
そして寝ている間にも活用される筋肉により
消費カロリーをより増やしていけるように！
そのために必要な知識を身につければ
この時期だからこそできる！
寝ながら痩せることを叶えていけます。
寝ていても体脂肪を燃やす力！決め手は2つ
さて、寝ている間にも使われる筋肉。
これは主に、呼吸に関する筋肉です。
一般的な呼吸筋として、
・吸気筋→胸周り、背中周り
・呼気筋→腹筋群
これらの体幹筋がメインに働きます。
つまりこれらの筋肉を意図して鍛えることで
寝ている間の呼吸もよりスムーズになり、
消費カロリーも増えていきます。
またこれらは酸素交換を効率的にするため
安眠や疲労回復にも繋がります。
体幹の筋肉は体の60%を占める
大きな筋肉が集まっています。
日々これらを刺激することは
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足を前後に開きます。
肘同士を掴み合いバンザイ。
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