EU圏 地域別フィットネスサイト
「mercado fitness」にて
自宅でできる部分痩せダイエット
としてご紹介いただきました！
（↓クリック）
【記事内容はこちらから】
ファッションサイト
「elespanol」にて
断食、制限からの食事革命として
掲載いただきました！
（↓クリック）
【記事内容はこちらから】
フィットネスサイト
「purorocknacional」にて
アマゾン書籍
前期1位のダイエットメソッドとして
ご紹介いただきました！
（↓クリック）
【記事内容はこちらから】
さて、本日は女性専用サーキットジムの
先駆けとなっているジムさんにて。
オンラインでの講座をさせて頂きました。
元々、ダイエットと健康に関心が高く、
より生活の質を高めたい！
という方が多いとのこと。
そしてこの状況が明けた後に
さらに多くなるであろうこのこと。
その先準備としてご受講頂きました！
昨年今年と、サーキットジムを始め、
スポーツクラブさんなどでも
ダイエットプログラムとして
ご提供させて頂けとても嬉しく思います。
(法人様の講座は
今期は終了となりましたのでご了承ください。)
さて、こういったジムさんでは、
ダイエットと共に健康な体で過ごすには？
という需要が多くなっています。
健康を維持する上で、
特に気をつけないといけないのは
ケガや痛みの管理。
パーソナルジムよりも
平均年齢が高くなるスポーツクラブ等では
安全性が何よりも第一。
○既に身体の痛みを持っていたり、
○リハビリ後にクラブに来ていたり、
○体重のせいで負担が増えていたり、
それらをトータルして管理できることが
ここでは最大の価値になります。
ということで今日は、
これから益々需要が増える
それはダイエットと身体の痛みについて。
一見別物のように捉えられますが、
「痛み」の治療の中にも
○体重を減らさないといけない
○部分の負担を減らさないといけない
が条件になることがとても多い。
ボディメイク・ダイエットの根本は
ここから来ています。
人の身体を預かる上で、
一番気をつけなければいけないのはケガ。
昔いたスポーツジムでは
年齢層が比較的高かったので、
より最善の注意を払う必要がありました。
ボディメイクの根本は
物理学と運動力学
例えば、
ご高齢の方の膝の痛み、O脚のリスクは
○膝関節変形性関節症
○内側半月板の損傷
日常が困難になると医療分野なので、
理学療法士、柔道整復師の仕事。
日常生活に戻ったら向上させるのは
トレーナーの仕事。
簡潔になりますが、
○正常可動域、非荷重、荷重と
日常生活に戻す理学療法士。
○筋肉の固い柔らかいから
カラダの使い方を正す柔道整復師。
まだこの段階では、
日常必要な筋力が不足していて、
それを向上させるのが運動指導者。
「何を選択するか？」
○イスから立つスクワット！
○マシンの膝を伸ばす運動！
○太もも裏のエクササイズ！
と安易に選ぶと
危険極まりないことになります。。
筋バランスが整っていても、
元々の内側半月板損傷は再生しなく、
動きの中のアライメント（骨の配列）
がズレると、容易に悪化させます。
ここでは、物理学での
○弾性の法則
→筋肉同士の協調性を整える
○運動の第2法則
→部分へかかる負担と負荷、速度を決める
運動力学から
○関節トルク、各種テコ
→関節への負担のかかり方を選ぶ
を考えてプログラミング。
これは全部ボディメイクの
基礎となっていて、
○筋肉同士の協調性
→部分的な筋肉の発達、
柔軟性のアンバランスからの
脂肪のつきやすさを解消する
○負荷、速度を決める
→動きの中でどこの負担が大きいか？
部分にかかる負担を減らし、細さを作る。
○関節の負担のかかり方
→無理に筋肉で受ける負荷を
骨や腱、靭帯に垂直に逃がすことで、
余計な太さを作らない。
結果として、共通するのは
偏った負担がない姿勢や骨の配列
ボディメイク→細くなる
コンディショニング→痛くない
というようになります。
では具体的に何をするの？？？
例えば股関節、膝の痛みと脚痩せ
まずは元々どこに悩んでいるのか？
太ももに絞って言うと
○太ももの中心より上
→付け根や外ももが太い
主に腰、股関節の詰まる痛みの原因
○太ももの中心より下
→内ももや膝周りが太い
主に膝の痛みの原因
この脚の形の違いが部分的な負担となり
痛みに繋がってしまいます。
効果的なエクササイズの進め方
まず、どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
バランスを取るために太もも裏を鍛える。
それは良いとして、
どう鍛えるのか？
ここにポイントがあります。
○太ももの中心より上の場合
（付け根、外もも）→骨盤は前傾の傾向
太もも裏を縮めることに負荷をかけ、
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。
部分的な脚の負担と、
間接への負担を解消していけます。
太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めていきます。
（力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。）
これらを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。
片脚を一足分後ろへ
膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。
○太ももの中心より下の場合
（膝上、内もも）→骨盤は後傾の傾向
太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。
また、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。
それを踏まえると選び方はこちら
背すじを伸ばし立ち
膝を曲げないように前傾
〇どのタイプで脚が痩せないのか？
〇そして不快な痛みが出ているのか？
を確実に理解すれば
安全に確実に体型を変えていけます。
負担（痛み）＝太さ
このように、
体型と身体の負担からの痛みには
切っても切り離せない
直接的関係があります。
あえて専門的に書いてみましたが、
なるべくシンプルに、
そして実践しやすいように。
あなたの一生使える不変の知識となることを願ってます！
全ての本質はトレーナーとして
「体型の悩みを無くしたい。」
ここだけに帰結しています。
体型に悩むあなたのために
向上心を持ち続け
これからも貢献していきます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
お知らせ(新3/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
【自粛の今に必ず届けたい。
無料のメンタルケア動画】
将来・お金・健康・仕事。
生きていくうえで、
不安や悩みを抱えているあなたへ。
～これからの人生を
より幸せな人生を歩んでいくための
脳科学、心理学、NLPをセッション
全４回無料動画です。
無料で5つの特別特典も受け取れます！～
(↓こちらをクリック)
【今すぐ無料で観てみる！】
【痩せるためのセオリーを知る 】
もう何度も。
せっかくの頑張りを無駄にしてる
今回は痩せた、次は痩せない、次も痩せない
と結局費やした時間が全て台無しになる
いつでも痩せたい！と思い続け
同時に痩せない、と落ち込み続ける
食事の時、洋服を選ぶとき、人に会うとき
いつでも不安
○2キロ増えたら何をする？
○食べ過ぎたらどう調整する？
○1週間停滞したら何をする？
その再現性がないから。
それが明確であれば
いつもの不安や悩みを持ち続けることは無くなる。
それがダイエットから自由になれる時
一時痩せる！のは誰でもできる。
でも、それで今ダイエットの悩みがない！
という人はほとんどいない。
だからダイエット方法や情報が
ドンドン増え、さらに薄く確率論になる。
だからこそ、
あなたが痩せられるセオリーを
身に付けることが大切。
頭の中にある知識は
持っていれば一生無くなることはない。
痩せない、太りやすい、不安、悩む。
頑張ってるのに。
ダイエットのネガティヴな状態から
自由になれるように。
こうして一つずつ。
知識を身に付けて
あなたの悩みが無くなるように。
今日の内容も一つの知識として
あなたにお渡しできていれば幸いです。
「mercado fitness」にて
自宅でできる部分痩せダイエット
としてご紹介いただきました！
（↓クリック）
【記事内容はこちらから】
ファッションサイト
「elespanol」にて
断食、制限からの食事革命として
掲載いただきました！
（↓クリック）
【記事内容はこちらから】
フィットネスサイト
「purorocknacional」にて
アマゾン書籍
前期1位のダイエットメソッドとして
ご紹介いただきました！
（↓クリック）
【記事内容はこちらから】
さて、本日は女性専用サーキットジムの
先駆けとなっているジムさんにて。
オンラインでの講座をさせて頂きました。
元々、ダイエットと健康に関心が高く、
より生活の質を高めたい！
という方が多いとのこと。
そしてこの状況が明けた後に
さらに多くなるであろうこのこと。
その先準備としてご受講頂きました！
昨年今年と、サーキットジムを始め、
スポーツクラブさんなどでも
ダイエットプログラムとして
ご提供させて頂けとても嬉しく思います。
(法人様の講座は
今期は終了となりましたのでご了承ください。)
さて、こういったジムさんでは、
ダイエットと共に健康な体で過ごすには？
という需要が多くなっています。
健康を維持する上で、
特に気をつけないといけないのは
ケガや痛みの管理。
パーソナルジムよりも
平均年齢が高くなるスポーツクラブ等では
安全性が何よりも第一。
○既に身体の痛みを持っていたり、
○リハビリ後にクラブに来ていたり、
○体重のせいで負担が増えていたり、
それらをトータルして管理できることが
ここでは最大の価値になります。
ということで今日は、
これから益々需要が増える
それはダイエットと身体の痛みについて。
一見別物のように捉えられますが、
「痛み」の治療の中にも
○体重を減らさないといけない
○部分の負担を減らさないといけない
が条件になることがとても多い。
ボディメイク・ダイエットの根本は
ここから来ています。
人の身体を預かる上で、
一番気をつけなければいけないのはケガ。
昔いたスポーツジムでは
年齢層が比較的高かったので、
より最善の注意を払う必要がありました。
ボディメイクの根本は
物理学と運動力学
例えば、
ご高齢の方の膝の痛み、O脚のリスクは
○膝関節変形性関節症
○内側半月板の損傷
日常が困難になると医療分野なので、
理学療法士、柔道整復師の仕事。
日常生活に戻ったら向上させるのは
トレーナーの仕事。
簡潔になりますが、
○正常可動域、非荷重、荷重と
日常生活に戻す理学療法士。
○筋肉の固い柔らかいから
カラダの使い方を正す柔道整復師。
まだこの段階では、
日常必要な筋力が不足していて、
それを向上させるのが運動指導者。
「何を選択するか？」
○イスから立つスクワット！
○マシンの膝を伸ばす運動！
○太もも裏のエクササイズ！
と安易に選ぶと
危険極まりないことになります。。
筋バランスが整っていても、
元々の内側半月板損傷は再生しなく、
動きの中のアライメント（骨の配列）
がズレると、容易に悪化させます。
ここでは、物理学での
○弾性の法則
→筋肉同士の協調性を整える
○運動の第2法則
→部分へかかる負担と負荷、速度を決める
運動力学から
○関節トルク、各種テコ
→関節への負担のかかり方を選ぶ
を考えてプログラミング。
これは全部ボディメイクの
基礎となっていて、
○筋肉同士の協調性
→部分的な筋肉の発達、
柔軟性のアンバランスからの
脂肪のつきやすさを解消する
○負荷、速度を決める
→動きの中でどこの負担が大きいか？
部分にかかる負担を減らし、細さを作る。
○関節の負担のかかり方
→無理に筋肉で受ける負荷を
骨や腱、靭帯に垂直に逃がすことで、
余計な太さを作らない。
結果として、共通するのは
偏った負担がない姿勢や骨の配列
ボディメイク→細くなる
コンディショニング→痛くない
というようになります。
では具体的に何をするの？？？
例えば股関節、膝の痛みと脚痩せ
まずは元々どこに悩んでいるのか？
太ももに絞って言うと
○太ももの中心より上
→付け根や外ももが太い
主に腰、股関節の詰まる痛みの原因
○太ももの中心より下
→内ももや膝周りが太い
主に膝の痛みの原因
この脚の形の違いが部分的な負担となり
痛みに繋がってしまいます。
効果的なエクササイズの進め方
まず、どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
バランスを取るために太もも裏を鍛える。
それは良いとして、
どう鍛えるのか？
ここにポイントがあります。
○太ももの中心より上の場合
（付け根、外もも）→骨盤は前傾の傾向
太もも裏を縮めることに負荷をかけ、
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。
部分的な脚の負担と、
間接への負担を解消していけます。
太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めていきます。
（力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。）
これらを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。
片脚を一足分後ろへ
膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。
○太ももの中心より下の場合
（膝上、内もも）→骨盤は後傾の傾向
太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。
また、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。
それを踏まえると選び方はこちら
背すじを伸ばし立ち
膝を曲げないように前傾
〇どのタイプで脚が痩せないのか？
〇そして不快な痛みが出ているのか？
を確実に理解すれば
安全に確実に体型を変えていけます。
負担（痛み）＝太さ
このように、
体型と身体の負担からの痛みには
切っても切り離せない
直接的関係があります。
あえて専門的に書いてみましたが、
なるべくシンプルに、
そして実践しやすいように。
あなたの一生使える不変の知識となることを願ってます！
全ての本質はトレーナーとして
「体型の悩みを無くしたい。」
ここだけに帰結しています。
体型に悩むあなたのために
向上心を持ち続け
これからも貢献していきます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.9月～2019.8月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
お知らせ(新3/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
【自粛の今に必ず届けたい。
無料のメンタルケア動画】
将来・お金・健康・仕事。
生きていくうえで、
不安や悩みを抱えているあなたへ。
～これからの人生を
より幸せな人生を歩んでいくための
脳科学、心理学、NLPをセッション
全４回無料動画です。
無料で5つの特別特典も受け取れます！～
(↓こちらをクリック)
【今すぐ無料で観てみる！】
【痩せるためのセオリーを知る 】
もう何度も。
せっかくの頑張りを無駄にしてる
今回は痩せた、次は痩せない、次も痩せない
と結局費やした時間が全て台無しになる
いつでも痩せたい！と思い続け
同時に痩せない、と落ち込み続ける
食事の時、洋服を選ぶとき、人に会うとき
いつでも不安
○2キロ増えたら何をする？
○食べ過ぎたらどう調整する？
○1週間停滞したら何をする？
その再現性がないから。
それが明確であれば
いつもの不安や悩みを持ち続けることは無くなる。
それがダイエットから自由になれる時
一時痩せる！のは誰でもできる。
でも、それで今ダイエットの悩みがない！
という人はほとんどいない。
だからダイエット方法や情報が
ドンドン増え、さらに薄く確率論になる。
だからこそ、
あなたが痩せられるセオリーを
身に付けることが大切。
頭の中にある知識は
持っていれば一生無くなることはない。
痩せない、太りやすい、不安、悩む。
頑張ってるのに。
ダイエットのネガティヴな状態から
自由になれるように。
こうして一つずつ。
知識を身に付けて
あなたの悩みが無くなるように。
今日の内容も一つの知識として
あなたにお渡しできていれば幸いです。