こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190809/21/exercisebible/9f/c6/j/o0680051014527949047.jpg?caw=800)
体重を減らすよりもメリハリを!
最近では強まるこの傾向もあり、
代表的に、女性の筋トレ!が流行る。
日常では、まず持つことがないような重り、
日業ではまず感じることがない辛さ。
それらを耐えた後に得られるもの!
達成感や気持ちの強さ、
それを経てメリハリのある体型が手に入る!
snsや女性専用ジムの普及もあり、
そのような情報が目につくことも増え
段々と筋トレ、辛いことに耐える、
ことが当たり前のようになっていく。。
しかしほとんどの場合、この後に訪れるのは
・メリハリよりも身体的な疲労、
・折れない心以前に続かなく折れる、
・頑張りの果てに!の果てが見えない、
これらはマイナスなことのように見えますが
当然、当たり前のように起こること。
決してマイナスなことではありません。
今日はこれらの原因を理解し、
この状況に陥らないための内容。
その上で、美容&痩せ効果の
相乗効果の痩せ体質を作る基礎知識です。
女性の筋トレダイエット、の落とし穴。
もはや批判でもなんでもなく、
巷でも常識のようになっている
ダイエット業界のビフォーアフターのこと。
わずか○ヶ月で!の見せ方のほとんどは
過去の運動経験が結果を決めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190929/01/exercisebible/89/b7/j/o0700046614601738414.jpg?caw=800)
例えば、過去に運動を何十年していた、
過去に筋トレを何年もしていた等、
基本的に運動は苦ではないけど
今は多忙さで少し遠ざかっていた。
必ずこのような方々が対象になる。
言い方を変えると、本来は成果を得るまでに
多大な苦労や期間を要する筋トレを
より素早く効果を得られる人が選ばれる。
しかしその内部は見えないため、
筋トレをすればこうなる!
と端的に思い込まされてしまいます。
現実には、初めて筋トレをする場合、
重さを担いでいくこと、
筋肉痛が5〜7日も続くこと、
これらは続けたい!の前向きさを折り、
キツい、辞めたいと思うのが普通です。
ここが結果以前に陥る落とし穴。
情報の需要共有の大きな溝になります。
筋トレの目的は筋肉を増やすこと!ではない
誰もが認識している、
筋トレ=筋肉を増やすこと!
ある程度経験があったり、
3〜4ヶ月以上定期的に続けていれば
この解釈は正しいと言えます。
しかし、これから始める!という場合
まず間違いなく、2〜3ヶ月の間は
筋肉量が増えることはない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190924/21/exercisebible/c9/82/j/o0768051214598336171.jpg?caw=800)
はじめの重りが軽く感じたり、
回数ができるようになること。
また、筋肉が張ったように感じるのは
体の中で筋肉と神経が繋がってきているから
つまり、慣れてきたということ。
ビフォーアフターの痩せ方では、
筋肉が増える!のではなく、
運動量と食事制限で脂肪が減る。
そしてその下に隠れていた筋肉が浮いてくる
ことが見せ方の基本。
ここまでで言いたいことをまとめると、
このようにして痩せることはできる!
しかし、その後に保つことが非常に困難。
なぜなら筋肉量が増えない、食事だけ減らす
消費カロリーを増やすために動き続ける。
これらが痩せるための条件になるからです。
美容&痩せ効果!相乗効果の痩せ体質作り
これを突き詰めていくの、必ず起こるのが
身体的、精神的な辛さ。
・筋トレしてるのにメリハリにならない、
・痩せ体質になるはずが、食事制限のまま、
・規則的に筋トレを続けなければいけない、
どれだけ多く見積もっても、
年間で筋肉量が増えるのは1〜2キロ。
その為に毎日食事制限、毎週重りを持つ、
思うように結果がでない。
これを繰り返すのは多大なストレスです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/9c/1c/j/o0768057614693954989.jpg?caw=800)
男性の場合はホルモン上も、
筋肉がつきやすかったり、
筋トレが苦ではないことが多い。
しかし、女性の場合では異なるもの。
物理的にストレスを感じやすく、
逆に代謝を低下させるストレスホルモンや
それによる食欲の増加、新陳代謝の低下等
痩せるよりもやつれる、太りやすい、
肌が荒れる、疲れた印象になる、
等の代償が出やすくなります。
では現実的に、メリハリをつけて痩せる!
その上で痩せやすい体質を保っていく!
肌の潤いや代謝を活性させていく!
これを得る為にはどうすれば良いのか???
その答えは、ホルモン分泌にあります。
筋トレによる長期的な効果を狙うだけでなく
筋トレによる短期的な効果である
ホルモン分泌を活用することで、
これらのデメリットを打ち消し、
得たいメリットを得ていくことができます。
美容&痩せ効果!相乗効果の痩せ体質作り
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/53/31/p/o0800053313668162255.png?caw=800)
丸めたタオルを用意し、
四つ這いの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/31/0f/p/o0800053313668162254.png?caw=800)
片方の膝の後ろにタオルを挟みます。
タオルを落とさないように注意し、
その足を後方へ持ち上げていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/4f/75/p/o0800053313668162256.png?caw=800)
ヒップがしっかり硬くなったら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら反対の足でも同様に繰り返します。
○四つ這い姿勢、足を後方へ持ち上げる
→ヒップを刺激する代表的な筋トレ。
ここではまず、そもそものヒップの刺激、
そして上体を支える体幹周りを刺激します。
(これは長期的なメリハリ狙い)
ここでの短期的な効果としては、
筋肉の刺激によるアドレナリンや
成長ホルモンの分泌です。
両者とも、体で1.2番目に
脂肪分解作用のあるホルモン。
また成長ホルモンは別名美容ホルモン。
筋肉はもちろん、肌や髪の代謝も高めるため
必ず得たい短期的効果になります。
簡単な刺激でも、
しっかりこれらの効果を得られるので
長期短期効果を含め取り入れていきたい
基礎的なエクササイズです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160611/09/exercisebible/a2/ec/p/o0800053313669723210.png?caw=800)
次に座った姿勢。
片方の足を浅めに組みます。
頭上で肘同士を掴み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160611/09/exercisebible/f5/72/p/o0800053313669723211.png?caw=800)
左足を乗せている場合は、
上体を右方向へ倒していきます。
左のヒップ、左の脇周りが伸びればオッケー
10秒キープを3回繰り返し、
足を入れ替え左倒しも同様に行います。
○座った姿勢、足を組み上体を横へ倒す
→ここでは主にストレスホルモン対策です。
運動強度や時間が長引くほど、
体に対してのストレスは比例して大きくなる
するとストレスホルモンの分泌も増え
先の脂肪分解や新陳代謝向上効果を
まるまる打ち消してしまいます。
それを防ぐためには、
ストレッチ系の種目で、
ストレスがかかった部位や体全体を
伸ばす刺激を取り入れること。
ストレッチはリラックス効果や疲労回復等
抗ストレス神経の副交感神経を
優位にしてくれます。
これらは例えばのエクササイズなので、
変えようはいくらでもあります。
でもまずはそのパターンよりも、
根本的理論を知識として身につけて欲しい。
これが頭にあれば、何度でも再現でき
不要なストレスにより
マイナスになることも減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
筋トレ!筋トレ!と煽るように流行る中、
それだけで効果を得ていけるのは
本当に運動大好き!全く苦ではない!
という場合だけ。
しかし、そうではない女性の方が多数。
むしろ、その時間を捻出するのは大変。
自由な時間の切り詰めや、
疲れとの付き合い方、やる気の持続等
実際に筋トレする以上に
抱えるハードルも高い。。
そんな中でも、
確実にやったことの効果を得るために!
ぜひまずはこれらから始めてみてください。
今日は、短期的にも長期的にも、
結果を出す筋トレのはじめ方でした!
ぜひご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着!
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中!
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200213/18/exercisebible/17/b9/j/o0750095714712489289.jpg?caw=800)
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200214/20/exercisebible/ad/f1/j/o0750091814713063610.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200218/18/exercisebible/93/ba/j/o0750021214715190373.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200221/18/exercisebible/0a/b8/j/o0750110314716667302.jpg?caw=800)
復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(3/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「新春!モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
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締切りになる前に
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トレーナーになる!!
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snsや女性専用ジムの普及もあり、
そのような情報が目につくことも増え
段々と筋トレ、辛いことに耐える、
ことが当たり前のようになっていく。。
しかしほとんどの場合、この後に訪れるのは
・メリハリよりも身体的な疲労、
・折れない心以前に続かなく折れる、
・頑張りの果てに!の果てが見えない、
これらはマイナスなことのように見えますが
当然、当たり前のように起こること。
決してマイナスなことではありません。
今日はこれらの原因を理解し、
この状況に陥らないための内容。
その上で、美容&痩せ効果の
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過去に筋トレを何年もしていた等、
基本的に運動は苦ではないけど
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必ずこのような方々が対象になる。
言い方を変えると、本来は成果を得るまでに
多大な苦労や期間を要する筋トレを
より素早く効果を得られる人が選ばれる。
しかしその内部は見えないため、
筋トレをすればこうなる!
と端的に思い込まされてしまいます。
現実には、初めて筋トレをする場合、
重さを担いでいくこと、
筋肉痛が5〜7日も続くこと、
これらは続けたい!の前向きさを折り、
キツい、辞めたいと思うのが普通です。
ここが結果以前に陥る落とし穴。
情報の需要共有の大きな溝になります。
筋トレの目的は筋肉を増やすこと!ではない
誰もが認識している、
筋トレ=筋肉を増やすこと!
ある程度経験があったり、
3〜4ヶ月以上定期的に続けていれば
この解釈は正しいと言えます。
しかし、これから始める!という場合
まず間違いなく、2〜3ヶ月の間は
筋肉量が増えることはない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190924/21/exercisebible/c9/82/j/o0768051214598336171.jpg?caw=800)
はじめの重りが軽く感じたり、
回数ができるようになること。
また、筋肉が張ったように感じるのは
体の中で筋肉と神経が繋がってきているから
つまり、慣れてきたということ。
ビフォーアフターの痩せ方では、
筋肉が増える!のではなく、
運動量と食事制限で脂肪が減る。
そしてその下に隠れていた筋肉が浮いてくる
ことが見せ方の基本。
ここまでで言いたいことをまとめると、
このようにして痩せることはできる!
しかし、その後に保つことが非常に困難。
なぜなら筋肉量が増えない、食事だけ減らす
消費カロリーを増やすために動き続ける。
これらが痩せるための条件になるからです。
美容&痩せ効果!相乗効果の痩せ体質作り
これを突き詰めていくの、必ず起こるのが
身体的、精神的な辛さ。
・筋トレしてるのにメリハリにならない、
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・規則的に筋トレを続けなければいけない、
どれだけ多く見積もっても、
年間で筋肉量が増えるのは1〜2キロ。
その為に毎日食事制限、毎週重りを持つ、
思うように結果がでない。
これを繰り返すのは多大なストレスです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200111/00/exercisebible/9c/1c/j/o0768057614693954989.jpg?caw=800)
男性の場合はホルモン上も、
筋肉がつきやすかったり、
筋トレが苦ではないことが多い。
しかし、女性の場合では異なるもの。
物理的にストレスを感じやすく、
逆に代謝を低下させるストレスホルモンや
それによる食欲の増加、新陳代謝の低下等
痩せるよりもやつれる、太りやすい、
肌が荒れる、疲れた印象になる、
等の代償が出やすくなります。
では現実的に、メリハリをつけて痩せる!
その上で痩せやすい体質を保っていく!
肌の潤いや代謝を活性させていく!
これを得る為にはどうすれば良いのか???
その答えは、ホルモン分泌にあります。
筋トレによる長期的な効果を狙うだけでなく
筋トレによる短期的な効果である
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これらのデメリットを打ち消し、
得たいメリットを得ていくことができます。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/53/31/p/o0800053313668162255.png?caw=800)
丸めたタオルを用意し、
四つ這いの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/31/0f/p/o0800053313668162254.png?caw=800)
片方の膝の後ろにタオルを挟みます。
タオルを落とさないように注意し、
その足を後方へ持ち上げていきます。
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10回目安に繰り返しましょう。
終えたら反対の足でも同様に繰り返します。
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ここではまず、そもそものヒップの刺激、
そして上体を支える体幹周りを刺激します。
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ここでの短期的な効果としては、
筋肉の刺激によるアドレナリンや
成長ホルモンの分泌です。
両者とも、体で1.2番目に
脂肪分解作用のあるホルモン。
また成長ホルモンは別名美容ホルモン。
筋肉はもちろん、肌や髪の代謝も高めるため
必ず得たい短期的効果になります。
簡単な刺激でも、
しっかりこれらの効果を得られるので
長期短期効果を含め取り入れていきたい
基礎的なエクササイズです。
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次に座った姿勢。
片方の足を浅めに組みます。
頭上で肘同士を掴み合います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160611/09/exercisebible/f5/72/p/o0800053313669723211.png?caw=800)
左足を乗せている場合は、
上体を右方向へ倒していきます。
左のヒップ、左の脇周りが伸びればオッケー
10秒キープを3回繰り返し、
足を入れ替え左倒しも同様に行います。
○座った姿勢、足を組み上体を横へ倒す
→ここでは主にストレスホルモン対策です。
運動強度や時間が長引くほど、
体に対してのストレスは比例して大きくなる
するとストレスホルモンの分泌も増え
先の脂肪分解や新陳代謝向上効果を
まるまる打ち消してしまいます。
それを防ぐためには、
ストレッチ系の種目で、
ストレスがかかった部位や体全体を
伸ばす刺激を取り入れること。
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抗ストレス神経の副交感神経を
優位にしてくれます。
これらは例えばのエクササイズなので、
変えようはいくらでもあります。
でもまずはそのパターンよりも、
根本的理論を知識として身につけて欲しい。
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不要なストレスにより
マイナスになることも減っていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
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しかし、そうではない女性の方が多数。
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そんな中でも、
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監修させていただきました!
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新3/25更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
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