こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
春夏秋冬により、同じようなダイエットでも
その取り組み方の心理は変わってくる。
・夏はお腹周り、ヒップ周り
・秋冬は食べても全体的に太らない体質
では春先に求められるのは？？
厚着から薄着への変わり目。
このおしゃれを楽しむ時期に欠かせない
二の腕や太ももの絶対的な細さ！
それに加え、全体的に2〜3キロ痩せたい。
の細くスッキリした印象を作ること。
自分では明確に言えなくても、
必ずこれらの傾向を含んでいるもの。
今日はそれを叶えていくための第一歩！
痩せ体質を作りながら、
部分の太さをリセットしていく方法。
今すぐ始められ、
14日もあれば効果も出るので
ぜひ一緒に行っていきましょう！
欲しいのは、絶対的な細さの安心
季節変化や生活リズムの変化。
これらは体内の水分変動を起こしやすく
日によってむくんだり、太く見えたり、
実際に体重を2〜3キロ変動させたりする。
仮に体脂肪が増えたわけでなくても、
見た目でそれはわからない。
単に太った印象になってしまうもの。
これが春先に訪れる大きな不安になる。
そしてこの影響を受けやすいのは、
事実、体質的に痩せづらい人になります。
その理由として、水分変動やむくみは
筋肉量の少なさに比例するからです。
筋肉には、余計なむくみを起こさせないため
熱の産生効果があり、
また同様に筋肉内への水分の保水効果もある
つまり、この筋肉が多いほど
これらの影響を受けづらい。
そして同時に基礎代謝が高い状態で
痩せやすさをキープできると言えます。
これらを加味しても、まず一番に必要なのは
基礎的な基礎代謝の向上になります。
痩せ体質と部分痩せを同時に叶えるために
基本的な筋トレ！と調べたり聞いたりすると
まず返ってくるのは、
体の大きな筋肉を鍛えましょう！ということ
例えばスクワットや腕立て伏せ等
この2つだけでもカラダの80%以上の
筋肉を一斉に鍛えられます。
強度の調整さえ個々にすれば、
誰もが痩せる効果を得られる筋トレ方法です
しかし、仮にこれを経て痩せた場合でも、
残ってしまうのが女性特有の悩み。
おしゃれを楽しめない二の腕や太ももの太さ
・仮にスクワットをしても、太ももが太く
・腕立て伏せをして二の腕が太く
このような筋肉を付けるジレンマがあり
どこがゴールなのか分からなくなる。
そもそもに筋トレというのは、
スポーツのためや男性用の方法が9割。
そのため、筋トレを通じて得られるのは
鍛えた逞しい腕！ガッチリ太い脚！
という結果になるのも当然のこと。
では？これら筋トレで痩せ体質を作り、
その上で腕や脚の細さを作るには？
何が必要なのか？？？
その答えは、気になる部分の
周囲の筋肉を増やす！
という方法になります。
春の安心！見た目をつくる基礎筋力の増やし方
痩せ体質を作る！＝筋肉量を増やす！
＝筋肉が太く逞しくなる！
これはまず100%避けられないこと。
特に腕や脚は大きな筋肉になるため、
筋肉を増やす効果も得られやすい！
そのため筋トレに必ず含まれるもの。
この矛盾を取り払うためには、
二の腕や太ももの周囲の筋肉を使う！
ということが最も効果的です。
例えば、
・二の腕であれば、二の腕を鍛えるよりも
肩甲骨周り、背中、肩の後ろ等
・太ももであれば、太ももを鍛えるよりも
太もも裏、ヒップ上部、脚の付け根等
間接的に二の腕や太ももを
サポートする働きがある部分を使うこと。
これらは日常的に
メインで使われることはない
根本的に小さな筋肉の集まりになります。
つまり、ある程度筋トレ刺激で太くしても
ほぼ見た目には分からない太さになります。
逆にこれにより刺激が減る二の腕太ももは
筋肉の性質からも、使われずサイズが減る。
総じて、周りの筋肉量は増え、
基礎代謝量は増える！
そして気になる部分のサイズは減る！
という効果を同時に得ていけます。
春の安心！見た目をつくる基礎筋力の増やし方
椅子に座り、両手を体の後ろで組みます。
上体を少し前傾させます。
姿勢をキープしたまま、
両腕を真下にピン！と伸ばします。
6秒キープで10回繰り返しましょう。
○両手を後ろで組み、ピン！と伸ばす
→ここでは二の腕周囲の筋肉となる
肩甲骨周り、背中、肩の後ろが使われます。
日常的にこの角度で動かすことは少ないため
少しの刺激でも筋肉の活性、
発達が見込めます。
逆に普段使われすぎる二の腕は
その負担が周りに分散されるため
絶対的な腕のサイズが減っていきます。
多く行って悪いことはないので、
ます14日間は毎日1セット行えるようにしましょう！
次に立った姿勢
両足は腰幅に開き、両手は胸の前に。
背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈します。
太もも裏に伸びを感じたら6秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から上体を前傾
→先の動きの下半身版です。
太ももの刺激を軽減させながら、
太もも裏、ヒップ上部、脚の付け根を
同時に刺激していけます。
こちらも同様に日常的には使われづらい部位
そのため、このような自体重の刺激で
十分に使われる筋肉を増やしていけます。
単に筋トレをする！ための情報、
また基礎代謝を増やす情報や、
部分を鍛える情報は山のようにある。
でも、実際にそれらをどう組み合わせれば
私に最も効果があるのか？
それを教えてくれる場はない。
だから方法が多くあっても、
悩みの解消まで至らないのが今の事実。
なぜその筋トレを行うのか？
なぜこれはして、これはしないのか？
それを自分で分かっていると、
不安なく体型を変えて保つことができる。
効果を得られることが確信できるから
続かない、、というダイエットで最も多い
挫折の理由すらも当てはまらなくなる！
そうなっていけるように、
ぜひこれらの筋トレから
取り入れてみてください。
再三ですが、ダイエットは頑張りよりも
持っている知識で差がつきます。
私はこれをすれば大丈夫！
一つずつ効果を確かめて、
一つ一つ構築していき、
不変の痩せ方法になるように！
数々ダイエットを繰り返しても、
痩せても部分が痩せない、
辞めれば、むくみや体の重さも感じる。
続けてるはずなのに、
年々着られる洋服が減ってくる、
そんな渦中にいるあなたは
ぜひご参考にしてください。
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これらは体内の水分変動を起こしやすく
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仮に体脂肪が増えたわけでなくても、
見た目でそれはわからない。
単に太った印象になってしまうもの。
これが春先に訪れる大きな不安になる。
そしてこの影響を受けやすいのは、
事実、体質的に痩せづらい人になります。
その理由として、水分変動やむくみは
筋肉量の少なさに比例するからです。
筋肉には、余計なむくみを起こさせないため
熱の産生効果があり、
また同様に筋肉内への水分の保水効果もある
つまり、この筋肉が多いほど
これらの影響を受けづらい。
そして同時に基礎代謝が高い状態で
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これらを加味しても、まず一番に必要なのは
基礎的な基礎代謝の向上になります。
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基本的な筋トレ！と調べたり聞いたりすると
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筋肉を一斉に鍛えられます。
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しかし、仮にこれを経て痩せた場合でも、
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そのため、筋トレを通じて得られるのは
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という結果になるのも当然のこと。
では？これら筋トレで痩せ体質を作り、
その上で腕や脚の細さを作るには？
何が必要なのか？？？
その答えは、気になる部分の
周囲の筋肉を増やす！
という方法になります。
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痩せ体質を作る！＝筋肉量を増やす！
＝筋肉が太く逞しくなる！
これはまず100%避けられないこと。
特に腕や脚は大きな筋肉になるため、
筋肉を増やす効果も得られやすい！
そのため筋トレに必ず含まれるもの。
この矛盾を取り払うためには、
二の腕や太ももの周囲の筋肉を使う！
ということが最も効果的です。
例えば、
・二の腕であれば、二の腕を鍛えるよりも
肩甲骨周り、背中、肩の後ろ等
・太ももであれば、太ももを鍛えるよりも
太もも裏、ヒップ上部、脚の付け根等
間接的に二の腕や太ももを
サポートする働きがある部分を使うこと。
これらは日常的に
メインで使われることはない
根本的に小さな筋肉の集まりになります。
つまり、ある程度筋トレ刺激で太くしても
ほぼ見た目には分からない太さになります。
逆にこれにより刺激が減る二の腕太ももは
筋肉の性質からも、使われずサイズが減る。
総じて、周りの筋肉量は増え、
基礎代謝量は増える！
そして気になる部分のサイズは減る！
という効果を同時に得ていけます。
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椅子に座り、両手を体の後ろで組みます。
上体を少し前傾させます。
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