こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
季節な変わり目！年度末や今の経済影響、
身近な家庭のことや仕事のこと等で
変わりやすい生活リズム。
これまで一定に安定していたことも、
起きる時間、寝る時間、働く時間が
少しずつずれてくる。。
当然この崩れは体調にも影響する。
睡眠の質の低下に始まり、
自律神経のバランスの乱れからの
疲れやすさ、むくみ、食欲等
一言では表せない多大なストレになる。
今日は今そんな生活がスタートしている、
というあなたのための内容です。
食習慣で整えるホルモンバランス方法と、
それを通じて基礎代謝を保ち、
痩せやすさを作っていく方法です。
生活リズムの変化と太りやすさの関係
ダイエットを一時！無理に頑張っても、
結局リバウンド、、
ということはあなたも経験している通り。
↑この根本的な理由になるのは、
生活リズムが変わる事によるストレスの蓄積
これにより、一時の頑張っている間も、
・ダイエット中だけど食べたい！
・キツい、正直辞めたい、、
・明日も運動、明日も食べれない、
と心理的なストレスが蓄積していく。
その中である程度痩せ、規制が無くなった時
これらのストレスは爆発してしまう。
心理的には頑張った後のご褒美！
しかしカラダの内面では、
このストレスによるホルモン分泌により
体脂肪も筋肉も共に減ってしまう。
つまり基礎代謝が低下し切った状態に。
そして通常の安定に戻ると、
食事量が増し、消費カロリーが少ない。
＝リバウンドになってしまいます。。
日常生活の変化でも同じことが起こる
このメカニズムは日常でも起こる。
それが生活変化や環境変化の激しいこの時期
先と同じ理由で、優位にストレスホルモンを
増加させてしまいます。
むしろ、ダイエット時と異なり、
運動面が優先されない生活変化になり
より基礎代謝の低下を促進させてしまう。
運動効果によりある程度保たれていた
セロトニンやドーパミン等の感情ホルモン。
これらの恩恵も得られなくなり、
単にストレスが溜まり続けることに。。
すると向かう先は、
やる気の低下や体調不良、イライラ、
またその影響からの食欲の増加と
どんどんマイナスのサイクルに陥ってしまう
では、避けられない生活変化に
どのように対応していけば良いのか？？？
今日はこれらを打ち消すポイントを
簡単に作り出す食事方法です。
今日からでも実践できるので、
是非最後までお付き合いください！
生活は昼夜逆転、いつ食べるのが正解？
さて、この状態に陥ってしまうと、
ダイエットしよう！と思い始めるのは
かなり難しいことになります。
今ですら日々を過ごすことだけでストレス、
なかなか自由も利かないのに、
さらにその上で運動や食事制限、、、
やる前から心が折れて当然です。
しかし、そう考え出すと
より体型が気になってしまうのが人の心理。
やりたいけどできない、という現実に
また見えないストレスを感じてしまう。
これがストレスの上塗りになってしまい、
より動けない八方塞がりになってしまう。
ここを改善していく方法として、
すぐに取り入れられるのが食事面の改善。
食事は毎日続くもの。
そして食べることは、
楽しみの欲求の一つでもある！
ここにこれらストレスに対しての
食べ方の知識を取り込めれば、
不安定な今にストレスを溜めることなく、
また体型の不安も増えることなく
過ごしていくことができます。
生活は昼夜逆転、いつ食べるのが正解？
○自律神経は食事の始めと終わりで決まる
→起きる時間、寝る時間がズレてしまうとき
体内時計や自律神経の変動から
人は最もストレスを身体に受けます。
これ自体は仕方のないこと。
ここでするべきは、このストレスを
なるべく軽減させていくことです。
その方法として最も有効なのは、
起きてから、そして寝る前の
食事時間は一定に保つこと。
例えば、何時に起きたとしても、
・寝起き30以内に食事を摂る
・寝る3時間前までに食事を終わらせる
・その間は何食でも、時間を均等に割る
この3つさえ守っていれば、
体内時計の変動にも、自律神経はバランスを
保ちやすくなります。
○寝起きから8時間までに7割の食事を摂る
→寝起きから身体は活動モードに！
ホルモン上、その約14時間後に眠気が起こり
睡眠ー安定ホルモンが保たれています。
ここで寝る寝ないに関係なく、
このホルモンの流れを保つことが重要。
ここが乱れると、
セロトニンーメラトニンバランスが崩れ、
食欲ホルモンのグレリンが
優位に増えてしまうからです。
ここを乱さないためには、
1日の食事量の70%は
起きて8時間以内に済ませること。
食べ物の消化吸収には、
運動と同様のストレスがかかります。
この多大な労働を寝る前に要することは、
確実に睡眠の質を低下させてしまう。
そのため、消化の遅いタンパク質や脂質、
繊維質等はこの時間内に食べることが効果的
食べるものが同じでも、
少し時間を変えるだけで
食欲の増加や気持ちの安定ホルモンも
整いやすくなっていきます。
○水分量を一定に保つこと。
寝起きの時間が変わると起こるのは、
起きてから食欲が起こらないこと。
体内時計がずれてしまうため、
食欲がなくなるのが正常です。
その場合に無理に食べるのもストレス。
そんな時には、固形よりも水気のあるものを
取り入れるようにしましょう。
まずはお水、ヨーグルトや野菜ジュース、
まず胃に栄養を取り入れ、
その後落ち着いてきたら固形物を。
これは筋肉の分解を防いだり、
体から水分を失わせないためにも効果的。
水分量が減ってしまい、枯渇してくると
必然的に水分を多く含むものである
炭水化物を大量に食べたくなります。
また、塩分や糖分等、食べた後の吸収に
必ず水分を必要とするものも同様。
この影響を受けてしまうと、
食べ過ぎ、脂肪を増やすホルモンの増加、
身体のむくみや重さが慢性してしまいます。
そのため、食欲がない時には特に
水分を優先してとる！
ことを心掛けておきましょう。
生活環境やリズムが変わってくると、
これまでのように何を指標にすれば良いか？
が分からなくなってしまう。
身体としてもストレスですし、
ダイエット的にもマイナス面が多い。
だからこそ身につけておきたい
ホルモンー自律神経の保ち方。
今日は3つの食べ方でのご紹介でした！
是非お試しください。
環境変化に流されて、
自分をコントロールできずに流れていく。
気づけば、身体も心も悩みが膨らみ、
よりそこから抜け出せなくなる、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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ということはあなたも経験している通り。
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その中である程度痩せ、規制が無くなった時
これらのストレスは爆発してしまう。
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では、避けられない生活変化に
どのように対応していけば良いのか？？？
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ここにこれらストレスに対しての
食べ方の知識を取り込めれば、
不安定な今にストレスを溜めることなく、
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生活は昼夜逆転、いつ食べるのが正解？
○自律神経は食事の始めと終わりで決まる
→起きる時間、寝る時間がズレてしまうとき
体内時計や自律神経の変動から
人は最もストレスを身体に受けます。
これ自体は仕方のないこと。
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なるべく軽減させていくことです。
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起きてから、そして寝る前の
食事時間は一定に保つこと。
例えば、何時に起きたとしても、
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