こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
「ダイエットの溝」
↑この言葉知ってますか？
これは最もダイエットをやめてしまいやすい
ハマってしまう落とし穴のこと。
・ダイエットはじめは最もやる気が高い！
・1ヶ月目の自らの変化の気づき！
・2ヶ月目からの実質変化で人に気付かれる
上手くこう乗っていけるほど！
ダイエット＝私を綺麗にしてくれる！
ポジティブなこと！として捉えられる。
しかし、この間には大きな罠がある。
それが、はじめのやる気と変化の気づき
この間に自ら変化を感じられないこと。
はじめて3日〜2週間にあたるこの期間。
ここで「体が変わってきてる！」
のポジティブなフィードバックがないと
やる気は100%→約42%までダウン、
という報告結果もあります。。
今日はダイエットはじめに陥りがちな
このダイエットの溝を克服する方法。
まず痩せるよりも早く！
自らの変化をきちんと感じ、
ポジティブにダイエットを続ける方法です！
ダイエットは一朝一夕ではない、、
○○で3日で2キロ痩せ！楽々1週間で5キロ！
情報過多で、すべての方法論は
すでに出尽くしている現代。
他よりも目立っていくためには、
このような楽に大幅に痩せる！
を謳いがちなのがダイエット業界。
すると当然、受け取る側の期待は大きくなり
次第にその情報をスタンダードにしてしまう
・あそこはここより痩せる！って言っていた
・1ヶ月で3キロ？、少ない、もっと痩せたい
・もっと楽な運動と食事で痩せられるはず
こうしてより短期で楽に、大幅に！
痩せられは方法を見つけようとする。
しかしあなたもご存知の通り、
それを追っていった結果は
思うような変化にならず辞めてしまう。
この原因は方法というよりも
余計な期待値の大きさです。
はじめてすぐに痩せ、それが雪だるま式に
痩せ幅が増大していき、
2ヶ月も経てば○○キロは痩せている！
このイメージを持ってしまうと
ダイエットの罠にハマりやすくなります。
はじめに必要な自ら変化を感じること
体脂肪は1キロあたり
7200Kcalのエネルギーを持ちます。
つまり、1キロ体脂肪を減らすには
7200Kcalの消費量が必要ということ。
仮に1日1800Kcal消費する基準に合わせると
5日断食して1キロ痩せられるということ。
実際には筋肉や水分量の減少で
5キロほどは痩せるでしょう。
でもお分かりの通り、
これはダイエットの成功ではない。
・カラカラに乾き、がさつく肌
・生気を感じないエネルギー不足の状態
・筋肉が落ちて悪くなった姿勢
何よりも代謝の低下によるリバウンド。
短期！短期！を追い求めるほど
結果はこのように近づいてしまいます。
まずダイエットで必要なのは、
数字よりも自ら気づく体の変化を感じること
・汗をかきやすくなった！
・食欲が収まり嗜好が変わってきた！
・姿勢が良くなってきた！
・疲れづらくなった！
等の体の声を聞き取ることです。
開始時のやる気に上乗せするように、
これらを感じること。
それが習慣化するために最も必要なこと。
これを通じて、溝となる2週間を超えると
その蓄積が体に確実に現れ始め
・実質の消費カロリーの向上が定着
・日常で使われる筋肉が増え基礎代謝アップ
・ホルモン生成が活発に！脂肪を溜めづらい
などのフィードバックを得られるようになり
ダイエットは私を綺麗にしてくれる！
のポジティブなものになっていきます。
見た目−3キロ！まず得たい即効果の姿勢痩せ
つまりダイエット始めに最も大切なのは、
この溝となる3日〜14日の間の変化の作り方
ここをむやみに運動や食事制限！
としてしまうとこの溝にハマりやすい。
はっきり目に見える変化になりづらいから。
ここで必要になるのは見た目の変化です。
一番はじめに姿勢がしっかり変わること。
ここにフォーカスしていくと、
あらゆる短期効果に繋がっていきます。
この姿勢の変化にやり、
・汗をかきやすくなった！
→使われる筋肉が増えてきた
・食欲が収まり嗜好が変わってきた！
→筋肉が発生させるホルモンによる変化
・姿勢が良くなってきた！
→姿勢を保つ筋肉が働くようになった
・疲れづらくなった！
→部分的な筋肉への負担が軽減される
こうして日々変化を感じられると、
ダイエットはとてもポジティブになる。
我慢や制限の修行ではなく、
やればやるほどキレイになっていける！
こうして延長していけば、
間違いなく、結果は約束されたも同然！
今日はそこにたどり着くための過程となる
ダイエットの溝を超えていく方法です。
見た目−3キロ！まず得たい即効果の姿勢痩せ
足を大きく前後に開きます。
右足が前の時は、
右手を前側の足の横に置きます。
左手で左の足首をつかみ、
ヒップの方向へ引き上げます。
ここで6秒キープ。
まず片側を3セット目安に行いましょう。
終えたら足を入れ替え
反対脚も同様に行います。
○足を前後に開き、太ももの前を伸ばす
→この動きでは主に、太もも前を伸ばし
背中の筋肉を縮めることを目的とします。
日常で最も癖になりやすいのは、
・太ももの筋肉に部分的な負担が増えること
・背中の姿勢筋は年々低下していくこと
これらが骨盤の傾き、下半身太り、
猫背や上半身のむくみなどを慢性化させる。
まずはすぐに取り除けるこれらの癖を
一気にリセットさせていきます。
これらがリセットされて得られることは
足の疲れ辛さや、むくみの解消、
姿勢が変わりコリが解消、見た目が良くなる
即効果を得られる上、
使われる筋肉のバランスも整うため
基礎代謝、消費カロリーともに
即増えていきます。
次に座った姿勢、タオルの両端を持ちます。
背もたれに少し寄りかかるようにしバンザイ
上半身を左右に大きく傾けていきます。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ
こちらは往復で5回繰り返しましょう。
○体を反った姿勢で、上体を左右に伸ばす
→先ほど整えたのは体の前後姿勢。
次に体の左右差を埋めていきます。
体の左右の動きは、
必ず前後の動きに比例するため、
まずは前後から整えるのが鉄則です。
その上でその左右に体を伸ばす動き。
これにより日常使われない
脇周り、背中、横腹、ヒップ、内ももと
より多くの筋肉が参加してきます。
これらは日常生活にも反映していき
歩く、立つ、体をねじる、振り返る等の
無意識な動きでも活動するように。
結果として、動く可動も無意識に底上げされ
消費カロリーも増大していきます。
自らから変化を感じやすいこと、
そして実質の消費を増やしていけること。
これらが組み合わされば、
変化を感じているうちに痩せている！
という理想のペースを作ることができる。
やみくもな頑張りや我慢とは無縁の、
ポジティブなイメージを持って
ダイエットをしていくことができます。
我慢ではなく好きで続けている！
この状況はまさに最強です。
どれだけ努力をしても、
好きでやっている人には勝てませんから。
あなたのダイエットがこの位置にあり、
やればキレイになっていく！
好きでやっている！と言えるように！
ぜひこれらをお試しください。
ダイエット、、イメージは我慢と制限。
そう思うから、楽に、短期で、大幅に、
それだけを探してしまう。。
これまでそんなイメージを
持っていたあなたはご参考にしてください。
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はじめてすぐに痩せ、それが雪だるま式に
痩せ幅が増大していき、
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このイメージを持ってしまうと
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はじめに必要な自ら変化を感じること
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つまり、1キロ体脂肪を減らすには
7200Kcalの消費量が必要ということ。
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でもお分かりの通り、
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としてしまうとこの溝にハマりやすい。
はっきり目に見える変化になりづらいから。
ここで必要になるのは見た目の変化です。
一番はじめに姿勢がしっかり変わること。
ここにフォーカスしていくと、
あらゆる短期効果に繋がっていきます。
この姿勢の変化にやり、
・汗をかきやすくなった！
→使われる筋肉が増えてきた
・食欲が収まり嗜好が変わってきた！
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・姿勢が良くなってきた！
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ダイエットはとてもポジティブになる。
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