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今週も多数の監修、掲載のお話を
頂戴しありがとうございます！
教える立場というよりも、
逆に新たな目線からの質問に
日々学ばせて頂いております。
これらを活かし、
より良い情報として伝えられるよう
これからも務めて参ります！
さて、今日は今週に多かった
食事での監修内容から。
個々に異なり、
傾向はあっても絶対に同じ！
ということはありえない日々の食事。
それだけに、情報として伝えるには
本質的な共通点に
着眼する必要があります。
それを踏まえて今日は
「多様化する朝食の考え」について。
今までは比較的予想できた朝起きる時間。
しかし、近年のライフスタイルは
統計がとれないほどに分かれ、
3時起き！？12時起き、16時起き等
十人十色に分かれます。
だからこそ迷う、
○朝3時に食べると8時には空腹で辛い、、
○12時で朝昼兼用のため1日2食。
○朝5時まで飲み、16時起きには気分悪く1食
良い悪いではありません。
これが今の時代のライフサイクル。
基本的に、大勢に当てはまりそうな
朝6〜8時に起きることが前提で、
○ホルモン分泌
○生体ホルモン
○自律神経
等の算出がなされています。
しかしながら、これだけ多様になると、
基準が決められないことが多くなります。
すると、調べても調べても、
「私には当てはまらない。」
と行動への移し方すらわからなくなる。
基準を定める必要があります。
例えば食事にしたら、
○起きた時間が何時でも、それを朝と見る。
→寝起き30分以内に食事を摂る
ホルモン、生体時計、自律神経は
一旦無視しても、
血糖値の安定が作られるため、
暴食の予防になります。
○寝る前4時間までに食事を済ませること。
→21時以降食べると太りやすい、
というのも、
6〜8時起きの基準に基づくもの。
2時に寝るなら最後の食事は22時だし、
4時に寝るたら0時まで。
というように、自分のライフスタイルに
基準を作れるようにする。
この間に別に3回の小分けした食事をすれば
1日5食となります。
（基礎代謝量の約半分は消化吸収のため、
食事回数は多いほど痩せやすい）
ホルモンは？生体時計は？自律神経は？
突っ込みどころが多いですが
考えてみてください。
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多忙で、ストレスも多い現代で、
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出来れば何も言うことはありません。
しかし、そうでないのが多様化の今。
だからこそ、この2つの基準が必要有効。
一般的な普通が当てはまらないから、
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でも、そこに取り入れることは
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○もう2週間頑張ってる、
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その今のために頑張ってるのに
今も叶わない。
今を見ればいいのか？
未来を見ればいいのか？
何を信じていいのか分からなくなる。
だからこそ、自分を信じる力をつける。
〇これをするとこうなる。
〇これは、無視していいな。
〇私はこっちを選べば大丈夫。
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自分の成長、綺麗になるため！
と楽しんで取り入れられるようになる。
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これは全て知識を学んだ時に起こります。
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持ってもらえれば幸いです。
お役に立てるように。
そして、あなたがそんな自分に会えるように
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