こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
運動を習慣にする！食事を制限する！
・そうすれば太らずに済む！
・体型を維持していける！
ダイエットの王道とも言えるこれらのこと。
体型変化は年々不利な状態になるもので、
何もしなければ、いやでも崩れてくる。
それを保つ為にはこれらのことは必須！
そう自分を鼓舞しても、
やる気が出ない、ダイエットに疲れた、
過去の経験に嫌な思いがある等
なかなか前向きになれないことも増える
そんな中で一度は考える。
食べても太らない食べ物はないのか？？？
・糖質を抜き続ければ？
・たんぱく質しか食べなければ？
・ゼロカロリーだけにすれば？
今日はこれらの疑問を解消する内容。
太りたくないけど、やる気起きない。
そんなあなたへ伝われば幸いです。
年々不利になる、ダイエットと体型
あなたもご存知の通り、
年々基礎代謝量は自然に低下するもの。
・仮に食べ物に気をつけていても、
・動き回ることが多くても、
絶対的な消費カロリーは減少する。
それは、体の成長に必要なカロリーや
各細胞の発達を促すホルモンの生成が減り
絶対的に必要なカロリー量が減るから。
このことは、年々食事や動くことをしても
痩せづらくなっていく根源となります。
基礎代謝量とは
何もしなくても消費されるカロリー。
この約半分を筋肉量や内臓の活動が占め、
・筋肉の発達や分泌されるホルモン
・内臓の活動や分泌されるホルモン
が多くのカロリーを消費してくれる。
しかし成人を過ぎると、
年々この代謝機能は節約モードになり
段々と消費を少なくしていくようになる。
これは体本来の生命保持機能とも言え、
カロリーを節約する方が生物学的にも
有利になるからです。
これにより、ダイエット的には
不利な状況が比例して増えていきます。。
代謝の低下に対する行動心理
・2年前よりも体重が増えた、
・昨年の洋服がキツくなった、
・同じ食べる量でも太るようになった、
ダイエットを始めるきっかけにもなる
これらの体型、体質の変化。
先ほどの観点からすれば当然ですが、
受ける感情面からすると
心理ダメージは大きい。
これまで出来たことができなくなる過程は
損失の感情を刺激する。
これは何か出来るようになる！＝得する！
ことの3倍は心理的に影響を受けるもの。
そのため、ここにダイエットの焦りや不安
ネガティヴな感情を持ってしまいます。
そんな中で毎日目に触れるダイエット情報
それらを目にすると、
この損を取り戻すために！
と感情も揺れ動きやすくなる。
特に簡単で楽なものほど、
ハードルも低いためその傾向が増えます。
その中でも一番簡単な食べ方。
ここには多くの魅力とともに、
これらを逆手に取ったような
多くの罠が仕掛けられています。
絶対に太らない食べ物はあるか？の答え
日常でも簡単に取り入れられる痩せ方
それがダイエットと食事に関する情報。
・糖質を抜き続ければ？
・たんぱく質しか食べなければ？
・ゼロカロリーだけにすれば？
これらをすれば太らない！痩せていく！
という情報も多く目にすること。
果たしてこれらは有効なのか？
結論、どれも代謝の低下に太刀打ちできない
その場凌ぎ間の対処方法になってしまう、
今日はそのことを詳しく掘り下げ、
どう変えていけば良いのか？
までを解剖していきましょう！
いつでも自分を助けてくれるのは
一生付き合う自分自身です。
単発的な情報に流されず、
自分を守るための知識として
是非これからご活用ください。
絶対に太らない食べ物はあるか？の答え
○糖質を抜き続ければ太らない？
→糖質制限はもはや常識！
のように巷に広がっていること。
特にメディアで多く取り上げられるだけに
その広まり方は近年より早まっている。
ではなぜメディアで広がるのか？
それはインパクトが大きな痩せ方になるから
単純に体脂肪を減らそうとすれば、
1キロ7200kcalもの消費が必要にる。
すると運動や食事をどう頑張っても、
月に2〜3キロが限度。人の体の限界です。
それを打ち崩すのが糖質制限。
これは体脂肪だけでなく、
それ以上に体水分や筋肉量を
大幅に減らすため、5キロ7キロが
バン！と減らせる。
インパクトが非常に大きな痩せ方です。
逆に言うと、自ら基礎代謝を低下させること
まずその後に保っていくことが
より不利になり続けていきます。
5キロ痩せて7キロリバウンド等よくある話。
これらを踏まえても、まずは最低限の
代謝を保つ糖質量は確保すること。
具体的には1日の摂取カロリーの
50%は必ず糖質から摂ることが
不利にならない代謝の保ち方です。
○たんぱく質しか食べなければ？
→糖質制限と同様。またたんぱく質だけなら
脂質の不足が必ず影響してきます。
脂質は体内のホルモンの生成に
必ず必要になってくるホルモンです。
また年々ホルモン分泌は減少するため、
より脂質の摂取は代謝キープのカギを握る。
それを自ら減らしてしまうことは、
代謝の低下に拍車をかけてしまうことに。
脂質はたんぱく質よりも重要です。
1日の20〜25%の摂取カロリーは
脂質から摂るようにしましょう！
○ゼロカロリーだけにすれば？
→これまでの2つに加え、
たんぱく質までもが不足する。
たんぱく質は筋肉量＝基礎代謝を保つために
毎日欠かさず摂る必要があるもの。
目安は体重1キロにつき0.6〜1.2グラム。
下回るほど筋肉量は優先して減っていき
絶対的な消費カロリーを保てなくなる。
巷にあふれる楽痩せ方法ほど、
総じて、長期的に代謝を低下させる原因。
短期やその場の見せ方としては良くても
後で必ずそのデメリットを受けてしまう。
その場だけしのげればよい！なら別ですが、
これらを踏まえても、
○○だけ食べれば痩せる！の方法は
魅力的に見えるけどマイナス面が大きすぎる
とか捉えていくようにしましょう。
逆に一つ一つの対策となる食べ方。
ここをきちんと拾っていくほど、
変化は小さくても、長く代謝を保てる。
絶対的な消費カロリーは総じて多くなり
太りづらい体質を保っていけます。
面倒さや疲れ、過去の経験や不安、
これらがあるから積極的には動けない。
だからこそ、この代謝を保っていくことは
あなた自身を守るために必要な知識です。
もしまたやる気が起こった時に！
代謝が高く保てていれば、
そんなに努力を必要とせずに痩せていける。
代謝がより低くなってしまえば、
これまで以上に努力しても変わらない、、
そんな差となり開いていきます。
見えない不安はとても怖いもの。
だからバン！と分かりやすいものに
人は飛びつきやすくなる。
それはもちろん心のケアになりますが
真の意味では抜け出せないスパイラルに
はまってしまうこと。
あなたはそうならないように。
ぜひこれらのことを頭に入れて
一つずつ取り入れてみてください。
ご参考になれば幸いです。
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・動き回ることが多くても、
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それは、体の成長に必要なカロリーや
各細胞の発達を促すホルモンの生成が減り
絶対的に必要なカロリー量が減るから。
このことは、年々食事や動くことをしても
痩せづらくなっていく根源となります。
基礎代謝量とは
何もしなくても消費されるカロリー。
この約半分を筋肉量や内臓の活動が占め、
・筋肉の発達や分泌されるホルモン
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が多くのカロリーを消費してくれる。
しかし成人を過ぎると、
年々この代謝機能は節約モードになり
段々と消費を少なくしていくようになる。
これは体本来の生命保持機能とも言え、
カロリーを節約する方が生物学的にも
有利になるからです。
これにより、ダイエット的には
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これらの体型、体質の変化。
先ほどの観点からすれば当然ですが、
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心理ダメージは大きい。
これまで出来たことができなくなる過程は
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そのため、ここにダイエットの焦りや不安
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それらを目にすると、
この損を取り戻すために！
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その中でも一番簡単な食べ方。
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果たしてこれらは有効なのか？
結論、どれも代謝の低下に太刀打ちできない
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どう変えていけば良いのか？
までを解剖していきましょう！
いつでも自分を助けてくれるのは
一生付き合う自分自身です。
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絶対に太らない食べ物はあるか？の答え
○糖質を抜き続ければ太らない？
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のように巷に広がっていること。
特にメディアで多く取り上げられるだけに
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それはインパクトが大きな痩せ方になるから
単純に体脂肪を減らそうとすれば、
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すると運動や食事をどう頑張っても、
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バン！と減らせる。
インパクトが非常に大きな痩せ方です。
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まずその後に保っていくことが
より不利になり続けていきます。
5キロ痩せて7キロリバウンド等よくある話。
これらを踏まえても、まずは最低限の
代謝を保つ糖質量は確保すること。
具体的には1日の摂取カロリーの
50%は必ず糖質から摂ることが
不利にならない代謝の保ち方です。
○たんぱく質しか食べなければ？
→糖質制限と同様。またたんぱく質だけなら
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脂質は体内のホルモンの生成に
必ず必要になってくるホルモンです。
また年々ホルモン分泌は減少するため、
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脂質から摂るようにしましょう！
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