こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
−2キロ！−3キロ！数字だけで見ると
インパクトは少なく感じるけど、
これを減らすのに多大な努力をした。
疲れていても運動したし、
食べたくても我慢した。
それを日々積み重ねようやく減らせた体重
それだけ自分に対しての自信にもなった！
でも、自分ではそう感じている反面、
なかなか周りには気づいてもらえない。
もちろん自分のためのダイエット！！
だけど気づいてもらえるとより嬉しいのに、
もしあなたがダイエット後にいつも
そう思っているのであれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は−500グラムでも気付かれる痩せ方
数字以上の変化を出すボディメイク方法です
体重の減少と体型変化の違い
ダイエットの指標として、
まず重要視されがちなのが体重！
数字が最も分かりやすく信用もできる！
そう始めるダイエット。
日々の体重の増減で一喜一憂し、
運動と食事の調整を行っていくのが王道。
しかし一方で、気になる部分が変わらない。
体重計の数字が変わっても、
見た目に変化を得られない。
こうなってしまうと、
本来痩せて得たい結果を得られない。。
と徐々にやる気も低下していってしまう。
ここに溝ができてしまうのは、
体重と見た目の変化には壁があるから。
基本体脂肪は全体的に増減します。
仮に痩せてメリハリを付けたい！
と思っていても、全体が同時に減るため
イメージとしては、
大きなボールが小さなボールへの変化となり
肩幅に対してウエストだけ細くなる！
＝痩せればメリハリになる！
ということは期待できません。。
体重変化と周りからの気づき
また仮に全体を痩せていくと、
人から見て気付かれ始める平均は
−4キロ以上と言われています。
（これは平均体重として60キロ台の場合）
経験していると分かる通り、
4キロ以上を減らすのは容易ではない。
60キロ台なら、最低でも2〜3ヶ月は
運動や食事を徹底する必要がある。
それを経て、仮に気付かれたとしても
今度はその努力に対しての
部分の納得が得られない。
とどちらにしても満足できない。。
結果として、やっても無駄なように感じ
反動から暴食やダイエットのフェードアウト
と、元以上にリバウンドしてしまう。
そんな繰り返しになるのがダイエット。
では、この流れを断ち切って、
満足を得ていくにはどうすれば良いか？
その答えは、体型メインに変えていくこと。
今日はそれについての知識と方法を
きちんと身につけていきましょう！
痩せても気づかれない、原因は背中にあり
単純な増減でも納得できる冬の時期と異なり
衣替えやファッションの変化からも
体型が見た目に現れる春、以降の季節。
この段階では、単に痩せる！
で満足を得られることは少なくなる。
特に一番気になるのはお腹周り。
次いで、二の腕や太もも等の部分の悩み。
仮に3キロ痩せても5キロ痩せても、
これらが残ってしまうままだと、
当然自身の満足は得られないままに。
こうなってはせっかくの努力も水の泡、
まずここでしていきたいのは、
数字より前に見た目の変化を得ること。
その変化により基礎代謝の向上ができるため
数字はその後に必ず付いてきます。
この順を守っていくと、
必ず自らも納得！周りからすぐ気付かれる！
欲しい結果を得られるようになります！
痩せても気づかれない、原因は背中にあり
タオルを一枚用意し、椅子に座ります。
タオルの両端を持ち、肘と肩を同じ高さ、
そして肘を90度に曲げます。
肘を前後に平行に動かすように
しっかり胸を開いていきましょう。
胸や肩の前に伸びを感じればオッケー！
はじめは感じづらくても、
回数を重ねると徐々に伸びていきます。
開いた姿勢を3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
○胸の前のストレッチ
→痩せても気付かれづらい、
またはメリハリにならない原因は、
背骨まわりの柔軟性不足が90%です。
体脂肪は全体的に増減する一方、
関節の動きが少ない部位に付く
傾向があります。
そして背骨周りは、特に冬の時期には
柔軟性が少なくなる傾向にあります。
・寒さによる背中の丸まり
・厚着により動きが少なくなる
・動くことが少なくなり姿勢筋が低下等
いくつかの要素が重なり、
可動域を狭めることを癖にしてしまう。
この柔軟性の低下により、
・お腹周りの脂肪が減りづらい
・隣接する肩関節の動きも少なくなり
二の腕周りに脂肪が付きやすい
・隣接する股関節の動きも少なくなり
脚の付け根が太くなりやすい
と特に痩せたい部位が痩せづらい
状態を作ってしまいます。
そのため、その根本となる背骨の動き、
またそれに関与する動きを引き出していきます。
まず肩周りを緩めたので、
次に股関節と背骨を緩めていきます。
同じく座った姿勢で、
タオルの両端を逆手で持ちバンザイ。
下半身は固定したまま、
上半身を左右にねじっていきます。
1回1回に動きを大きくするイメージで
左右交互に6往復行いましょう。
○タオルを逆手で持ちバンザイ、左右へ捻る
→逆手で持ちバンザイすることで、
背中周りの筋肉が大きく伸ばされます。
これにより重心位置も上がることで、
体幹周りの深層の筋肉も働きやすくなります
そして下半身を固定すること。
上半身の動きに対して逆の動きになるため
背骨のねじれとともに、
股関節のストレッチ効果も得られます。
これらにより、肩ー背骨ー股関節の
動きが制限されやすい部位がリセット！
クセのない可動域に戻すことで、
痩せる＝気になる部位から減っていく。
という流れを作ることができます、
ほんの少しの差。ほんの少しの知識差。
これが日々の積み重ねのダイエットに
大きな差となり現れていく。
・○ヶ月頑張ったのに変わらなかった、
・頑張って取り組んで本当に良かった！
得たい結果はどちらかは明白ですね！
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そう思うこと！
そして必ずそれは叶うことを知ること！
今日の内容もお役に立てれば幸いです。
ぜひご参考にしてください！
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こうなってしまうと、
本来痩せて得たい結果を得られない。。
と徐々にやる気も低下していってしまう。
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そして肘を90度に曲げます。
肘を前後に平行に動かすように
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胸や肩の前に伸びを感じればオッケー！
はじめは感じづらくても、
回数を重ねると徐々に伸びていきます。
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→痩せても気付かれづらい、
またはメリハリにならない原因は、
背骨まわりの柔軟性不足が90%です。
体脂肪は全体的に増減する一方、
関節の動きが少ない部位に付く
傾向があります。
そして背骨周りは、特に冬の時期には
柔軟性が少なくなる傾向にあります。
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・厚着により動きが少なくなる
・動くことが少なくなり姿勢筋が低下等
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