こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191128/06/exercisebible/1e/03/j/o0630042114651615201.jpg?caw=800)
ダイエット時に求める体型変化で、
最も多いのがお腹周りの脂肪を減らすこと。
・ぽっこり出たお腹、下腹
・横腹の浮き輪脂肪をなくしくびれに
・腰上に乗った脂肪を落とし曲線を
これらを大きな目的にする中で
とても多く目にするのが、
体重が減ってもお腹周りが痩せない。
というような状態、
気になる=余分に脂肪が溜まっている。
体脂肪は全体的に増減する性質があるため
痩せれば一番気になるお腹周りも痩せるはず
が、この基本公式が当てはまらない、
だからやっていることに不安にもなり
段々とやる意味が見えなくなってくる、、
今日は今そんな状態のあなたへ。
同じダイエットでも!
お腹が優先して減っていく基礎知識を
ご紹介していきます!
痩せてもお腹が減らないのはなぜか???
まずそもそもに、
なぜお腹の脂肪が気になるのか?
言い換えると、
なぜお腹中心に脂肪がたまってしまうのか?
本来体脂肪の性質では、
体脂肪は全体的に増減するはず。
つまり、お腹だけに集中する!
ということは起こりえないということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
にもかかわらずこの悩みが増えるのは
体脂肪の傾向が関与しているからです。
体脂肪は全体的に増減する一方で、
関節の動きが少ない部位に作り傾向がある。
このことが、お腹中心に体脂肪を溜める原因
そしてこれは痩せる時も同様。
この動きの少ない部位は減りづらく、
痩せても残ってしまう部分になってしまう。
つまり、太る時はお腹中心に、
痩せる時はお腹は最後に痩せる。
というような状況を招いてしまう、、
これではどんなに優れたダイエット方法でも
疑心暗鬼になってしまって当たり前。
まず必要なのは、今このダイエットで
自身がどう痩せていくか?
を知っていくことです。
悩んでいる部分は落ちづらいサイン!
今悩んでいて、ここを減らしたい!
そう思っている部位。
まずその部位が自分の中で減りづらい場所。
そう認識しておきましょう。
これは決してネガティヴなことではない。
始めからその対策をしていけるチャンス!
その悩みと関節の柔軟性を踏まえれば
最も痩せやすい部位に変えることができる!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
お腹周りの場合で言うと、
背骨を捻る、横に倒す、前後に倒す
この3つの背骨の動きが関与します。
ここでやりがちなのが、
いきなりこの部位の動きを引き出す!
としてしまうこと。
例えば、無理にねじったり、腹筋をしたり
的を得ているようで実はそうではない。
この部分の柔軟性を増やす上では
必ずその周りの関節から整えることが必要。
背骨は肩甲骨や股関節に挟まれた
中間に位置する関節です。
関節の作り上、自ら動きを少なくしたり、
動きを大きくしたりできる場所ではない。
つまり、必ず挟まれている肩甲骨と股関節の
柔軟性に影響されてくるということです。
お腹周りから太る「寸胴体型」リセット
これを踏まえると、まず行いたいのは
肩甲骨と股関節の動きを整えること。
これらは全ての部位に同じことが言えます。
・太ももなら股関節ー膝ー足首のバランス
・二の腕なら肩甲骨ー肩ー膝のバランス
・ヒップなら背骨ー骨盤ー股関節と。
必ず部分の悩みはその主関節と
左右にある2つの関節の影響を受ける。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/12/exercisebible/c7/e1/j/o0694046313730341126.jpg?caw=800)
今日はその中でもお腹に特化します!
肩甲骨と股関節の動きをリセットすることで
自ずと背骨まわりの可動域が増えていき
関節の動きが大きくなることになる。
そうすれば、痩せれば一番に落ちる!
ということを必ず経験していき、
ダイエットの意味、仮定、結果を
大いに喜んでいけるでしょう!
仮に今のダイエットのままでも
もちろんオッケーです!
痩せる方ための法よりも
いつでも痩せられる自分でいること。
どんな情報の波の中でも
その自分をしっかり持っていれば
不要に悩まされることはありません。
お腹周りから太る「寸胴体型」リセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160223/07/exercisebible/b8/fb/p/o0640096013574649180.png?caw=800)
椅子やソファーの前に座ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160223/07/exercisebible/ef/0b/p/o0640096013574649181.png?caw=800)
両腕を後ろに伸ばし、その上に乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160223/07/exercisebible/b9/0a/p/o0640096013574649179.png?caw=800)
重心位置を低くしていくイメージで、
肩の前が伸びるあたりまで下げます。
肩が伸びたら6秒キープ。
一度力を緩め、5回目安に繰り返しましょう
○肩の前のストレッチ
→この動きでは、肩、腕の前、胸、肋骨と
日常肩甲骨の動きを制限しやすい筋肉が
総合的に伸ばされていきます。
これらの部位が硬くなると、
肩甲骨と連動して動く背骨も当然影響を受け
自然と可動域が狭まってしまうことに。
またここでいきなり背骨を捻る!とすれば
逆にそこだけが動く不自然さで
関節や筋肉を傷めてしまう恐れもある。
なので、必ず関連する関節から
伸ばしていくことが必要になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/96/c2/p/o0640096013577162963.png?caw=800)
次に立った姿勢。
丸めたタオルや小さなボールを用意し
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/59/56/p/o0640096013577162962.png?caw=800)
片方の膝の後ろに挟みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/74/20/p/o0640096013577162964.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/0e/1a/p/o0640096013577162965.png?caw=800)
挟んだ方の足を持ち上げ、
足を前後にスイングします。
ゆっくりで大丈夫なので
なるべく大きな可動で振っていきましょう!
○膝を曲げて、足を前後にスイング
→こちらも狙いは同様。
猫背や姿勢筋の低下により傾く骨盤、
その影響で硬くなる股関節周り。
その周囲の筋肉を動かしていきます。
足を振っていると分かる通り、
背骨も前後左右に連動して動き、
またスイングが大きくるなると
ねじれの動きも感じられるはずです。
これが背骨の可動域を
全身の自然な連動とともに引き出す方法。
背骨以外の使われる筋肉も増えるため
当然同じ運動での消費カロリーも増えます!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200108/00/exercisebible/95/b0/j/o0420028014692440507.jpg?caw=800)
・最も悩みだった部分が最も減りやすく!
・同じ運動でも消費が増え痩せやすく!
取り入れてまずマイナスになることはなく
必ずプラスの効果として現れます。
再三ですが、方法頼りだと、
それが通用しない時のダメージが大きい。
そうではなく、まずは痩せられる自分。
その基礎を固めていくことが何よりも大切。
方法や情報に振り回されず、
私はこれで大丈夫!と思える確固たる知識を
ぜひあなたの中で構築していってください。
ここを減らしたいから始めたダイエット
少し減った?減ってない?
日々不安と葛藤しつつ続けた結果、
やっぱり思うように減らなかった、、
そう経験しているあなたは
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監修させていただきました!
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〇人生の楽しみは食べること!
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〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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〇食事内容のご提案も充実
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新1/26更新)
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
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締切りになる前に
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背骨は肩甲骨や股関節に挟まれた
中間に位置する関節です。
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これを踏まえると、まず行いたいのは
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これらは全ての部位に同じことが言えます。
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お腹周りから太る「寸胴体型」リセット
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椅子やソファーの前に座ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160223/07/exercisebible/ef/0b/p/o0640096013574649181.png?caw=800)
両腕を後ろに伸ばし、その上に乗せます。
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重心位置を低くしていくイメージで、
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関節や筋肉を傷めてしまう恐れもある。
なので、必ず関連する関節から
伸ばしていくことが必要になります。
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次に立った姿勢。
丸めたタオルや小さなボールを用意し
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160226/09/exercisebible/59/56/p/o0640096013577162962.png?caw=800)
片方の膝の後ろに挟みます。
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挟んだ方の足を持ち上げ、
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ゆっくりで大丈夫なので
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再三ですが、方法頼りだと、
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その基礎を固めていくことが何よりも大切。
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少し減った?減ってない?
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