今日は建国記念日の祝日！
そして、スペインでの活動が
イギリス、パリ、アメリカと
一気に進んでいったことの感謝を込めて！
一挙にご紹介から！
USA「DEPORTE y VIDA」にて
シェイプアップの見直しは運動量より
〜体幹〜姿勢の改善から
監修させて頂きました！
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ヨーロッパ ファッションサイト
「TELVA」にて
パリ女性に活用が増える食習慣として
特集頂きました！
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「FARO DE VIGO」にて
運動量よりも「体幹」がダイエットの決め手
そして監修させていただきました！
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ついにイギリス版！アマゾンに初登場！
12カ国目の翻訳となりました！
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「fanfan es」にて
時短で叶う！ヒップエクササイズ
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日刊紙「ABC es」にて
日本のミリオンセラー書籍として
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階段を一番ずつ登る！
ではなく、一気に1階から5階まで上昇したように！
各国からのオファーを頂けている今。
それだけ多くのダイエットの悩みに
観察できでも携われることに
何よりも感謝しております。
さて本日は、来期から始まる
健康促進団体での
セミナー資料作成の1日。
現代女性が陥る
多忙かつ不規則な生活。
自身の健康状態、美容、
ダイエットもままならない。。
という現実に悩む女性は多い。
短い目では春に向けて、
長い目では仕事と自分ごとの両立。
変えられないライフスタイルでも
無理なく痩せられる知識を持ち
悩みを解消していけること。
きちんとお伝えできるよう
万全の準備で臨みます。
ということで、
今日は同じ状況にいるあなたへ。
「かなり」無理をしてダイエットをしている、
その割には、上手く効果が得られてない、、
を変えていくための内容です。
「運動ー休息と痩せる体質変化について」
まず、運動して痩せる！
＝カロリーをたくさん使う
というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる（赤筋化）
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。
また、筋トレなら良いか？？？
というのも単にそうは言えません。
○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
（遅筋化）
今や食事だけでどうにかする！
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。
なら！運動を入れる！
その取り入れがポイント。
これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。
○休息の取り方
→筋トレ＝筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）
ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。
ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。
両手を肩に置き
７秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
１２回繰り返します。
○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加が望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。
「50キロ挙げて超嬉しい！！！」
というのは競技者だけです。。
重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。
また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。
（地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。）
また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！
という働きをしています。
（座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている＝重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。）
つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。
ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する
脚を腰幅に開き
上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)
踵立ちし、
その場で踵だけで歩きます。
(スネ)
○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動（速筋）を増やし、
筋肉量（基礎代謝）自体も増えていく。
この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。
これから夏に向けてダイエット！
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。
基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
ご参考にしてください。
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痩せながら！知識を学ぶ！
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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モデル体型ボディメイクダイエット」
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2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
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締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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「ダイエットが失敗だけで終わった」
ということはありません。
辛い思いをしているだけに思えても、
そこには「これは違った」という
経験が残っています。
そして、その経験を通して、
どれだけ次の選択に活かせるか？
あなたが何かを言うと、
他の人がそれと正反対のことを言って、
あなたに注目してもらおうとします。
その人は、あなたよりも知識があると
勘違いしているので、
あなたはますます混乱させられ
イライラさせられるわけです。
あなたが、こうなりたい！と望んでいることも、
考えさせられ、悩まされ、
その間にも日常の
やらなきゃいけないことがことをしていく。
すると、自分のダイエットのことは
スッカリ忘れてしまいます。
あなたの人生は
他人に作られたものではありません。
体型も決められたものではなく、
自分の望むように変えられます。
一生は一度きり。
ダイエットにだけは、
後悔しない選択をしていって欲しいと
心から願っています。
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