・スペインライフスタイル誌にて
Kenichi sakuma, el
inventor de la gimnasia sueca a la japonesa
掲載いただきました！
(記事内容はこちら↓クリック)
【Kenichi sakuma, el
inventor de la gimnasia sueca a la japonesa】
・また国際情報サイトiHOLAにて
ミスインターナショナル世界大会
公式トレーナーとして掲載頂きました！
(記事内容はこちら↓クリック)
【ミスインターナショナル世界74カ国公式
el metodo SAKUMA】
・そして美容健康誌にて
ヨーロッパ書籍総合１位は
日本発！1日5分間の体幹エクササイズ
掲載いただきました！
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【ヨーロッパ書籍総合１位は
日本発！1日5分間の体幹エクササイズ】
日々各国で取り上げていただけ
光栄に思います！
本当にありがとうございます！
さて、今年も3月のNY本社での企画として、
「チャレンジ企画」作成の一日。
アメリカNY本社では、一般、企業向けに
2016は「30日スクワットチャレンジ」
2017は「30日階段習慣チャレンジ」
2018は「30日ヒップアップチャレンジ」
2019は「30日トランス脂肪酸カットの習慣作り」
を監修、ご提供させていただきました！
本質は、
日常生活での習慣につなげ、
予め体脂肪の増加を防ぐこと。
＝後の過度な運動量や食事制限のストレスを
未然に防いでいくための予防として。
肥満からくる生活習慣病等、
その医療費は日本とは比べ物にならないため、
この予防志向は何よりも重要視される。
また元々ダイエット大国なので、
習慣づけることは現実的に容易な心理。
さて、ここからが今日の本題。
日本ではこれら環境の差から、
ジムでの運動習慣がある人は15%未満。
良し悪しではなく、
多忙な毎日で時間がない
という勤勉な傾向もあるから。
合わせて、冬は特に動く量が少ない、
そして、2月に増える
お菓子を食べる機会の増加で
確実にカロリーの蓄積が増える時期、
しかも春の衣替え前だからこそ、
短時間で痩せたい！と焦りも出てくる。
今日は予防の観点からこちらでも！
自宅でイス一つでできる
基礎代謝、日常の消費カロリーを増やす
4つの基礎代謝アップ方法のご紹介です。
停滞したり、リバウンドする時、
身体としては
○使われる筋肉が限定されている
○一部の筋肉のみに負担が持続する
この2つが起こると、
身体は省エネ化します。
○カロリー制限しても
○何時間運動をしても
痩せるはずの事が痩せづらい。。
今日は！そんな身体の使いグセ
言い換えると、骨盤の使いグセを
リセットして
痩せやすい体質に戻す方法です。
イス一つでできる
セルフ骨盤リセットエクササイズ
「ヒップのストレッチ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。
骨盤のバランスが整うと
・使われる全体の筋肉が増える
・部分的に自足的な負担がかからない
これらが省エネのカラダを
痩せやすい体質に変えます。
１日１～３回、２週間目安に行いましょう！
2月のバレンタインに先駆け、
毎年食べるカロリーが増えた、と実感している、
あなたはご参考にしてください。
ご存知の通り、短期間で5キロ以上痩せ
リバウンドした場合。
基礎代謝がガクッと下がってしまうので
通常の消費＞摂取のダイエットでは
もうなかなか痩せません。
すると、「今どの段階に入るのか？」
が分からなくなってしまいます。
○痩せる方向に向かってるの？
○少しずつ太っているの？
○何か食べると、動かないと太る不安
今のダイエット難民に必要なのは、
「手当たり次第に試す！」という
情報時代の罠とも言える力技ではなく、
しっかりと
自分の現状と向き合い、理解しながら、
痩せない原因を克服すること。
この基礎＆土台をしっかりと築かない限り
押し寄せる情報の波に飲まれ、歳も重ね、
長期的にダイエットの悩みから
抜け出すことは見込めません。
「痩せられる知識を強みにする」
強みとは、自分では当たり前にできて、
他人には凄い！と思ってもらえるもの。
知っている側に回れること。
そらが今まで何度も繰り返した
いくつものダイエット。
今度こそ！今度こそ！でも痩せない、、
この辛い思いが報われることになります。
今は痩せる期？キープ期？食べれる期？
自分で知り、決められ、楽しみながら
理想に辿り着けるように。
僕自身もでしたが、トレーナーも含め、
何よりも辛かった体型の悩み。
同じ想いがあるからこそ、
あなたの悩みも自分事のように思えています。
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でも太りたくない。。
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