こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年末年始の、さすがに食べ過ぎたことは
1月中旬〜後半とダイエット意識を高める。
食べる量であったり、動くことの取り入れ、
それ以前の頑張りも根本にあるため、
そんなに無理なく体型が落ち着く。
そして、知らずにまた緩み始める。。
それが今、体脂肪の蓄積という形になり
見た目に表れて焦ってしまう、、
春を前にできる限り早く痩せたい！
そう思いつつも、前よりスムーズに痩せず、
より焦りの気持ちが先立っていく、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、今目の前に体脂肪の蓄積。
その悩みがあるあなたへ。
焦らず着実に痩せていくこと。
そしてリバウンドを必ず防ぐ！
そのための3つのマインドセットです。
年末年始よりも痩せにくくなる理由、
年で一番！食べ飲みが続く年末年始！
誰しもここでは食事量が増え、
動く量が減っていくもの。
これは自覚もあるため、
その後に調整しよう！と目的も作りやすい。
また幸いなことに、
それまで節制していた女性ほど、
代謝は下がり気味なため
この時の食べ飲みはカロリー過多により
太ると同時に一気に代謝が増えることに！
この状態からまた調整と始めれば、
代謝が高いまますんなりと痩せていける！
それが年始の調整がスムーズに行く理由に。
しかしそれを過ぎ、また調整を繰り返すと
徐々にこの代謝は低下していく。
そうして大きな波もなく、少しずつ
食べる量が増え、動く量が減っていく。
それが表れるのが今。
言い換えると、焦りの気持ちに反して
痩せづらい状態になっているということに。
焦るほど陥る、基礎代謝の低下
これから寒くなり、行事も少なくなる秋冬。
厚着や人と会うことの少なさからも
痩せたい！のポジティブ意欲は少なくなる。
反面で、その中でも太りたくない！
という保身の気持ちが大きくなるもの。
逆に、これからの春の時期！
太りたくない、よりも痩せたい！
の思考に変わっていく！
すると、これまで以上に痩せることにこだわり
こんなにやってる割に痩せない、、
という焦りの気持ちも増していく。
これを今の時期と掛け合わせると最悪。
痩せたい気持ちに反して身体は痩せづらい。
そのことと日々、
向き合っていかないといけないから。
今最も必要なのは、焦らないこと。
もちろん痩せていくために行動はしていく！
でも一気に成果を求めすぎると
その反発によるデメリットが多すぎる、、
・低カロリーによる基礎代謝の低下
・ストレスホルモンによる食欲の増加
・動いても痩せない、意欲の低下
これらが降りかかってしまっては、
せっかくのこれからのダイエットも
頭からつまずいてしまうことになります。
気づけば、脂肪が溜まり後悔、焦らない痩せ方
まず一番良くないのが、
1ヶ月で5キロ痩せる！1週間は食べない！
2週間は毎日運動を続ける！
と日常と離れすぎる目標を作ってしまうこと
もちろん、この時一時できることは
とても素晴らしいこと！
しかし、これらはその後も続かない限り
結果として得られる効果も一時的。
また、体脂肪はいくら一時頑張っても
そんなに早く減るものではない。
先に減るのは水分量や筋肉量になるため、
短期の頑張りほど、
欲しい結果とはかけ離れてしまいます。
焦るほどにこの基本を忘れてしまい、
早く今の悩みから解放されたい！
と躍起になってしまうもの。
だからこそ、その気持ちと結果を
最も効果的に繋げること。
今日はそのために必要な基礎知識！
今日も一緒に学んでいきましょう！
気づけば、脂肪が溜まり後悔、焦らない痩せ方
○月に減らす体脂肪の指標
→まずどんなに多くても、
1ヶ月で体重の5%減を超えないこと。
これを超えると、まず間違いなく
体脂肪よりも筋肉や水分の減少が多くなり
春を前にリバウンド、というハメになる。。
これは体が持つ機能である恒常性による
なるべく体型を維持しようとする働き。
体は一気にカロリー収支が変わることを
最も嫌うため、なるべく変わらないように！
という省エネ体質に変えてしまいます。
そのため、どんなダイエットをするにも
月に減らすのは3〜5%まで。
最大の5%にするなら、
基礎代謝を維持するために筋トレを
週に2〜3回は取り入れることがおススメです。
○食事制限の取り入れ方
→現代の生活環境下では、
食事によるカロリーを減らすことが
最もダイエットに取り入れやすいこと。
またそれに伴い情報量も増えるため
糖質制限、カロリー制限と容易になる。
ここで一番に気をつけたいのは
糖質量とたんぱく質量。
糖質制限、カロリー制限と進めすぎると
この2つの要素がかけやすくなるもの。
これは筋肉量＝基礎代謝を維持するために
絶対に欠かせないものになります。
糖質は一食で40グラム前後は必ず摂り、
1日を通して100〜120グラムは下回らない。
また、たんぱく質は体重1キロあたり
0.6〜1.0は下回らないように。
これをクリアした上で、
それ以外の余分な分を減らしていくこと。
これをスタンダードにしていきましょう。
○急な変化よりも少しの変化を感じること
→多少の無茶があれど、気持ち的には
急激に痩せていれば嬉しいと感じるもの。
それがイコール頑張った成果！努力の証！
と感じさせてしまうからです。
しかし、それは学校のテストでいう
一夜漬けのようなもの。
実際に自力の痩せやすさが身に付いた！
というわけではありません。
だから、これまでの生活に戻した途端
少しずつまた戻っていってしまう。
この状態は、得たものを失う感覚で
非常にストレスが溜まります。。
当然代謝の低下という代償から
また同じように頑張っても痩せない、、
さらに嫌気がさしてきます。
大幅な痩せ方！は結果論。
ここで必要なのは、
日々の小さな変化を感じていくことです。
身体が軽い！お腹周りが一昨日よりスッキリ
朝お腹がすいて目がさめる！
顔がむくまなくなった！姿勢が良くなった！
まず体脂肪の変化よりも先に現れる日常変化！
これらを自分で感じていけるほど、
ダイエット自体が前向きなものになる！
ダイエット＝自分をより綺麗にすること！
それを日々感じていった結果として、
2キロ3キロ痩せていた！
と受け取っていくのが最も健全です。
何がなんでも痩せないと！は
前向きなようでいずれ強迫観念に、
そして不安や恐れの恐怖に変わってしまう、
そうではない。
ダイエットはあなたをキレイにするための
前向きに取り組む手段です。
思考が変われば感情も変わる。
そして行動も変わっていく。
焦りや不安の今から
痩せることに躍起にならず、
春に向けて自分のキレイを磨けるよう
日々を感じてみてください！
今日は今の焦りに対しての3つの捉え方。
取り入れやすいものから一つずつ！
取り入れてみてください！
日々あなたが前向きに変化を感じ、
そして結果としてて目標とする場所に
辿り着けることを願っております！
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誰しもここでは食事量が増え、
動く量が減っていくもの。
これは自覚もあるため、
その後に調整しよう！と目的も作りやすい。
また幸いなことに、
それまで節制していた女性ほど、
代謝は下がり気味なため
この時の食べ飲みはカロリー過多により
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それが年始の調整がスムーズに行く理由に。
しかしそれを過ぎ、また調整を繰り返すと
徐々にこの代謝は低下していく。
そうして大きな波もなく、少しずつ
食べる量が増え、動く量が減っていく。
それが表れるのが今。
言い換えると、焦りの気持ちに反して
痩せづらい状態になっているということに。
焦るほど陥る、基礎代謝の低下
これから寒くなり、行事も少なくなる秋冬。
厚着や人と会うことの少なさからも
痩せたい！のポジティブ意欲は少なくなる。
反面で、その中でも太りたくない！
という保身の気持ちが大きくなるもの。
逆に、これからの春の時期！
太りたくない、よりも痩せたい！
の思考に変わっていく！
すると、これまで以上に痩せることにこだわり
こんなにやってる割に痩せない、、
という焦りの気持ちも増していく。
これを今の時期と掛け合わせると最悪。
痩せたい気持ちに反して身体は痩せづらい。
そのことと日々、
向き合っていかないといけないから。
今最も必要なのは、焦らないこと。
もちろん痩せていくために行動はしていく！
でも一気に成果を求めすぎると
その反発によるデメリットが多すぎる、、
・低カロリーによる基礎代謝の低下
・ストレスホルモンによる食欲の増加
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これらが降りかかってしまっては、
せっかくのこれからのダイエットも
頭からつまずいてしまうことになります。
気づけば、脂肪が溜まり後悔、焦らない痩せ方
まず一番良くないのが、
1ヶ月で5キロ痩せる！1週間は食べない！
2週間は毎日運動を続ける！
と日常と離れすぎる目標を作ってしまうこと
もちろん、この時一時できることは
とても素晴らしいこと！
しかし、これらはその後も続かない限り
結果として得られる効果も一時的。
また、体脂肪はいくら一時頑張っても
そんなに早く減るものではない。
先に減るのは水分量や筋肉量になるため、
短期の頑張りほど、
欲しい結果とはかけ離れてしまいます。
焦るほどにこの基本を忘れてしまい、
早く今の悩みから解放されたい！
と躍起になってしまうもの。
だからこそ、その気持ちと結果を
最も効果的に繋げること。
今日はそのために必要な基礎知識！
今日も一緒に学んでいきましょう！
気づけば、脂肪が溜まり後悔、焦らない痩せ方
○月に減らす体脂肪の指標
→まずどんなに多くても、
1ヶ月で体重の5%減を超えないこと。
これを超えると、まず間違いなく
体脂肪よりも筋肉や水分の減少が多くなり
春を前にリバウンド、というハメになる。。
これは体が持つ機能である恒常性による
なるべく体型を維持しようとする働き。
体は一気にカロリー収支が変わることを
最も嫌うため、なるべく変わらないように！
という省エネ体質に変えてしまいます。
そのため、どんなダイエットをするにも
月に減らすのは3〜5%まで。
最大の5%にするなら、
基礎代謝を維持するために筋トレを
週に2〜3回は取り入れることがおススメです。
○食事制限の取り入れ方
→現代の生活環境下では、
食事によるカロリーを減らすことが
最もダイエットに取り入れやすいこと。
またそれに伴い情報量も増えるため
糖質制限、カロリー制限と容易になる。
ここで一番に気をつけたいのは
糖質量とたんぱく質量。
糖質制限、カロリー制限と進めすぎると
この2つの要素がかけやすくなるもの。
これは筋肉量＝基礎代謝を維持するために
絶対に欠かせないものになります。
糖質は一食で40グラム前後は必ず摂り、
1日を通して100〜120グラムは下回らない。
また、たんぱく質は体重1キロあたり
0.6〜1.0は下回らないように。
これをクリアした上で、
それ以外の余分な分を減らしていくこと。
これをスタンダードにしていきましょう。
○急な変化よりも少しの変化を感じること
→多少の無茶があれど、気持ち的には
急激に痩せていれば嬉しいと感じるもの。
それがイコール頑張った成果！努力の証！
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というわけではありません。
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少しずつまた戻っていってしまう。
この状態は、得たものを失う感覚で
非常にストレスが溜まります。。
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また同じように頑張っても痩せない、、
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